Փախչում է սթրեսից
Սթրեսը հիանալի օգնական է միգրենի դեմ, այն կարող է գլխացավ առաջացնել։ Գիտական ուսումնասիրությունները ապացուցում են, որ հիմնական օգուտը սթրեսի նվազեցումն է՝ կապված միգրենի նվազեցման հետ։
Սթրեսի դեմ պայքարում ամենաարդյունավետն են հետևյալ մեթոդները՝ թույլ մի տվեք, որ այն հասնի ձեզ, ինչը միշտ չէ, որ կարելի է անել, և սովորեք, թե ինչպես կարելի է շատ արագ ազատվել դրանից։ Ամենից հաճախ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ կապված դրական հույզերի հետ, օգնում է ազատվել սթրեսից։ Դրանք ներառում են ձեր սիրած սպորտով զբաղվելը, պարզապես բնության գրկում վազելը, ճաշ պատրաստելը, երեխաների հետ խաղալը: Խնդիրները սովորաբար կոչվում են «գլխացավ», սա չի նշանակում, որ դուք պետք է փախչեք խնդիրներից, բայց դադար վերցնելը խնդրի լուծման ուղիները ճիշտ գտնելու համար ամենահուսալի մեթոդն է: Սթրեսի դեմ պայքարում կարող եք ընտրել նաև հետևյալ մեթոդներից որևէ մեկը.
Aromatherapy
Եթերային յուղերը իսկապես կարող են լինել միգրենի իսկական փրկիչներ: Բնական տարբեր եթերայուղերի մեծ քանակությունը օգնում է ազատվել գլխացավից և աուրայի ախտանիշներից՝ սրտխառնոց, փսխում, նյարդայնություն, գլխապտույտ:
Օգնում է թեթևացնել միգրենի և գլխացավի ախտանիշները, թեթևացնել լարվածությունը – Mygrastick, որի արդյունավետությունն ապացուցվել է Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների կլինիկական հետազոտություններով: Նման արտադրանքը կարելի է հեշտությամբ պատրաստել նաև տանը՝ ինքնուրույն։ Ամենից հաճախ նման գլանաձողիկը լցվում է անանուխի և նարդոսի եթերայուղերով, որոնք բերվում են քթի տակ՝ բուրմունքներ ներշնչելու համար: Դուք կարող եք զգույշ մերսել քունքերը և կոպերի երկայնքով՝ խուսափելով աչքերի հետ շփումից։ Սառեցման զգացումը և հիանալի բույրերը օգնում են ձեր զգայարանները հեռացնել ցավից:
Ենթադրվում է, որ նարդոսի եթերայուղը պարունակում է պոտենցիալ հանգստացնող միջոցներ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել լարված միտքն ու մկանները: Այն կարող է նաև օգտակար լինել քնի հետ կապված խնդիրներից ազատվելու համար: Անանուխի յուղն օգնում է նվազեցնել մկանների, հոդերի և նյարդերի ցավը, ինչպես նաև ատամի ցավը։
Գլխացավի դեպքում օգնում են եթերային յուղերի բույրերը՝ իլանգ-իլանգ, խոլորձ, կիտրոնի բալասան, գիհի: Ռեհանի եթերայուղն օգնում է ազատվել ոչ միայն գլխացավերից, այլեւ սրտխառնոցից, նեվրալգիայի ախտանիշներից։ Գրեյպֆրուտի եթերայուղը նվազեցնում է ցավն ու սպազմը գլխի և պարանոցի հատվածում: Կիտրոնախոտի եթերայուղը նաև լավացնում է հիշողությունը, օգնում է կենտրոնանալ, մեծացնում է կենտրոնացումը և վերացնում գերաշխատանքի և քնի պակասի հետևանքները:
Միգրենի նոպաները թեթևացնում են եթերայուղերը՝ մարջորամը, երիցուկը, կիտրոնը, տուլսին, եղեսպակը, մանուշակը, խորդենին նաև իջեցնում է արյան ճնշումը: Գլխապտույտի, գերաշխատանքի, նեվրալգիայի դեպքում արդյունավետ են խնկունի և մեխակի եթերայուղերը։ Միռոնը նաև մեղմացնում է սթրեսի և ցնցումների հետևանքները:
Մերսում թերապիա
Դա նույնը չէ, ինչ հանգստացնող մերսում ստանալը, որը շատերն են զգում: Խնդրահարույց տարածքների վրա ազդելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել կլինիկական մերսման թերապիա։ Դրա համար ամենից հաճախ կիրառվում են տրիգեր թերապիա, խորը հյուսվածքային մերսում և ցավազրկում ցավի կետերում: Նման թերապիան օգտագործվում է որպես մկանները թուլացնելու, արյան հոսքը «խնդրահարույց» տարածքներ բարձրացնելու միջոց:
Հաճախակի միգրենի դեպքում մկանները հիմնականում լարված են, ինչը նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի մարմնի այդ հատված: Միգրենի դեպքում ցավն ամենից հաճախ առաջանում է գլխի հետևի, ստորին գլխի և պարանոցի վերին հատվածում, ինչպես նաև անցնում է աչքի վարդակներ:
Մերսումից հետո խորհուրդ է տրվում տաք լոգանք ընդունել ծովի աղով, բուժիչ դեղաբույսերով և եթերայուղերով կամ վառել անուշաբույր մոմ՝ հնարավորինս երկար հանգստանալու համար։
Ասեղնաբուժություն
Արևմտյան բժշկության հայտնվելն ու զարգացումը շատ առաջ ավանդական չինական բժշկությունն առաջարկում էր ասեղնաբուժություն միգրենով տառապողներին: Այնուամենայնիվ, չպետք է կենտրոնանաք միայն այս մեթոդի վրա, տեխնիկայի համալիր կիրառումը ամենաարդյունավետ կերպով հաղթահարում է միգրենը:
Ասեղնաբուժությունը ժամանակավորապես թեթևացնում է ցավը, երբեմն նույնիսկ ավելի շատ, քան սովորական մերսումը: Մի անհանգստացեք, հատուկ ասեղները լիովին ցավազուրկ են և մակերեսային, յուրաքանչյուր ոք, ով միգրեն է ունեցել, ասեղի խնդիր չի ունենա:
Այս պրոցեդուրան կատարելիս համոզվեք, որ ողջ ընթացքում ձեզ հարմարավետ եք զգում և խորը շնչում, ապա դանդաղ վեր կացեք բազմոցից և շատ ջուր խմեք:
Միշտ ընտրողական եղեք, երբ փնտրում եք ասեղնաբուժություն, բայց հատկապես զգույշ եղեք, երբ խոսքը վերաբերում է բարդ կիրառություններին, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը և մերսումը, համոզվեք, որ բժիշկը պատշաճ կերպով լիցենզավորված է և ստուգեք հիվանդների ակնարկները:
Սնուցում և դիետա
Մթերքները, որոնք մենք ուտում ենք, մեծ ազդեցություն ունեն միգրենի, ավելի ճիշտ՝ դրանց առկայության կամ բացակայության վրա։ Սնուցման և սննդակարգի որոշ կանոններ իսկապես օգնում են խուսափել հրահրող գործոններից և օգտագործել սնունդը որպես դեղամիջոց, և ոչ հակառակը։
Միգրենի հրահրիչները մեզանից յուրաքանչյուրի համար անհատական են, այնպես որ խուսափեք ձեր անձնական հրահրիչներից, և սա կլինի առանցքային կետը: Շատերի համար սննդի մեջ շաքարի բարձր պարունակությունը և կերակուրներից բաց թողնելը միգրենի պատճառ են դառնում: Ինչ վերաբերում է միգրենին, ապա սովորաբար խուսափում են բորբոքման վրա ազդող մթերքներից (օրինակ՝ սնձան): Սնձան չպարունակող դիետան հաճախ օգնում է միգրենից ազատվելու համար:
Միգրենով տառապողներից շատերը հաջողակ են պայքարել միգրենի դեմ՝ դառնալով բուսակեր/վեգան, ուտելով առանց սնձան ուտելիքներ և թարմ հյութեր:
Մթերքների թվում, որոնք կարող են օգտագործվել որպես դեղամիջոց, է կոճապղպեղը, որը նվազեցնում է բորբոքումը։ Կոճապղպեղը հիանալի բաղադրիչ է յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ, իսկ կոճապղպեղով բուսական թեյը նաև հիանալի միջոց է քնելուց առաջ հանգստանալու համար:
Սոցիալական աջակցություն
Թեև տեխնիկապես միգրենի այլընտրանքային թերապիա չէ, այն կարելի է անվանել հոգևոր: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է տանջող և թուլացնող միգրենի դեպքում ընդհանուր բարեկեցության համար: Սերն ու ընկերությունը իրականում կարող են ձեզ ավելի առողջ դարձնել, ինչպես ցույց են տվել բազմաթիվ հետազոտություններ:
Այն դեպքում, երբ դուք հիվանդանում եք, իսկ միգրենը քրոնիկական հիվանդություն է, ապա գործողություններն ավելի բարձր են խոսում, քան խոսքերը: Գնահատվում են նույնիսկ պարզ ստուգումները՝ «ով է ընկեր» և «ով է թշնամի»։ Հատկապես այս աջակցության մեջ կարևոր են ընտանիքը և ամենամոտ մարդիկ։
Ընդունեք, որ դուք չեք կարողանա շատ արագ ազատվել միգրենից, դուք կարող եք միայն ճիշտ և աստիճանաբար ձեր կյանքից ազատվել դրա ախտանիշներից, հատկապես, եթե ունեք երկարատև միգրեն: Հետևաբար, կարող են շաբաթներ և նույնիսկ տարիներ տևել, որպեսզի ձեր կյանքի մարդիկ իսկապես հասկանան և ընդունեն ձեր վիճակը և միգրենի հետ մեկտեղ առաջացող բոլոր խոչընդոտները:
Կենդանիների թերապիա
Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ ընկերական կենդանիներ ունենալն օգնում է բարելավել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը:
Ամենից հաճախ մեզ ամենամոտ բժշկական կենդանիները շներն ու կատուներն են: Նրանց փափուկ մորթին դիպչելը հանգստացնում և շեղում է ցավից: Ես իմ սեփական փորձից գիտեմ, որ շների հետ արագ խաղերը նույնիսկ թույլ են տալիս մոռանալ միգրենի մասին, դրական էմոցիաները ծածկում են ցավը, և միայն որոշ ժամանակ կանգնելուց հետո հանկարծ հասկանում ես, որ ցավն անհետացել է։
Առողջ եղիր: