- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ մեջքի ստորին մաս, նախաբազուկներ, trapezoid, հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Ռումինիայի մահճակալները տրիբունայի վրա - տեխնիկայի վարժություններ.
- Վերցրեք Griffon bronirovanii բռնելով (ափերը դեպի ներքև նայող լայնությունը մի փոքր պակաս են, քան ուսի լայնությունը): Ակնարկ. Օգտագործեք ժապավեններ ՝ դաստակի վնասումից խուսափելու համար, եթե քաշը միջինից ավելին է: Կանգնեք հարթակին ՝ շարժման շրջանակը մեծացնելու համար:
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Ետևի թեքում մեջքի ստորին մասում, կոնքը հետ է սնվում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը: Համոզվեք, որ ձեռքերը մնում են ուղիղ, և ձեր մեջքը կամարակապ է ներքևի մասում, արտաշնչելով հետ բերեք ձողը: Հուշում. Վերահսկեք գավազանի շարժումը, այն պետք է լինի սահուն և դանդաղ: Ուղղեք ձեր մարմինը, ապա իջեցրեք քաշը: Ողջ վարժության ընթացքում ձեր մեջքը կամարակապ ներքև պահեք:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
մահացու վերելակների վարժություններ ոտքերի վարժությունների համար ազդրերով վարժությունների համար barbell
- Մկանների խումբ ՝ կոնք
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկաններ ՝ մեջքի ստորին մաս, նախաբազուկներ, trapezoid, հետույք
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `ձող
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին