Ձեր ախորժակը զսպելու մի քանի եղանակներ

Քաղցի մշտական ​​զգացումը կարող է վերածվել մղձավանջի, հատկապես, եթե դուք փորձում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից կամ պարզապես զարգացնել չափի զգացողությունը սննդի մեջ: Բացի այդ, ավելորդ ախորժակը կարող է բացասաբար ազդել տրամադրության վրա։ Լավ նորությունն այն է, որ կան եղանակներ՝ նվազեցնելու նույնիսկ ամենադաժան ախորժակը առանց թմրամիջոցների օգտագործման: 1. Drուր խմեք Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ հակված են շփոթել քաղցը ջրի պակասի հետ, ինչը նրանց ստիպում է խորտիկ ուտել: Ո՞րն է ելքը: Փորձեք ջուր խմել ամեն անգամ, երբ քաղց եք զգում կամ ուզում եք ինչ-որ բան ուտել: Եթե ​​օրգանիզմն այդ ժամանակ ջրի չափաբաժնի կարիք ուներ, ապա սովի զգացումը պետք է նահանջի։ Կարևոր է՝ խուսափեք արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ պարունակող հեղուկներից, քանի որ դրանք միայն խթանում են ախորժակը, բացի այն, որ ոչ մի օգտակար բան չեն բերում օրգանիզմին։ Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս պարզ ջրի համը, ավելացրեք մի կտոր կիտրոն կամ նարինջ, կամ հատապտուղ՝ համի համար: 2. Խուսափեք շաքարավազից և քաղցրավենիքից Շաքարավազը խթանում է ախորժակը և քաղցը, ինչը կարող է առաջացնել շատակերություն, ըստ Կալիֆորնիայի համալսարանի ուսումնասիրության: Երբ մենք ուտում ենք շաքարով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են տորթերը, քաղցրավենիքները և սպիտակ հացը, մեր արյան շաքարը նույնքան արագ է բարձրանում և նվազում: Այս անհավասարակշռությունը ստիպում է մեզ նորից քաղց զգալ մի քանի ժամ անց: Հարմար լուծում են ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ածխաջրերը, ինչպիսիք են շագանակագույն հացը, վարսակի ալյուրը, քաղցր կարտոֆիլը, խնձորը, տանձը։ Միավորել ածխաջրերը բնական ճարպերի հետ (ընկույզ, գետնանուշ կարագ, ավոկադո): 3. Ավելի շատ մանրաթել Ինչպես գիտեք, բջջանյութով հարուստ մթերքները ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ և ճնշում ձեր ախորժակը: Բացի այդ, նման սնունդը նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը՝ հորմոն, որը խթանում է ախորժակը։ Մանրաթելն ավելի երկար է տևում ստամոքսում մարսելու համար: Ձեր մանրաթելերի կարիքները կբավարարվեն այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը (ցանկալի է հում), հատիկաընդեղենը, ընկույզը և սերմերը: 4. Ստացեք բավարար քուն Քնի պակասը խթանում է «սովի հորմոնի»՝ գրելինի արտազատումը և կարող է նաև ձեզ ավելի դիմացկուն դարձնել ինսուլինի նկատմամբ: Ո՞րն է ռիսկը: Օրվա ընթացքում սննդի հանդեպ տենչը, ինչպես նաև 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Հիշեք, որ օպտիմալ քունը օրական 7-8 ժամ է։