Բովանդակություն
Կալորիականության պակասությունը քաշի կորստի հիմքն է: Եվ դա միակ լավ նորությունն է: Հակառակ դեպքում, կալորիաների պակասը կարող է մարմնի մեջ շատ խանգարումներ առաջացնել: Ինչպե՞ս իմանալ, որ ձեր սննդակարգը չափազանց փոքր է, և անհրաժեշտ է շտապ ավելացնել սննդի քանակը:
Քրոնիկ հոգնածություն
Սննդից ստացված կալորիաները վերածվում են էներգիայի, որն այնուհետև օգտագործում է անձը օրվա ընթացքում: Եթե կա կալորիաների անընդհատ պակաս, ապա բնականաբար թուլություն, քնկոտություն և անտարբերություն կառաջանա: Դիետայի մեջ պետք է ավելացվեն առողջ ճարպեր (կարմիր ձուկ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, սերմեր), որոնք մարմնում վերածվում են էներգիայի և չեն վնասում կազմվածքին:
Սննդամթերքի բաժանումներ
Հաճախ կալորիաների պակասը նիհար, միօրինակ դիետա է: Surprisingարմանալի չէ, որ մարմինը կորցնում է իր հանգստությունը համեղ ուտելիքի տեսքից: Վիտամինների, հանքանյութերի, մանրաթելերի, ամինաթթուների պակասը մարդուն մղում է սննդի քայքայման: Dietանկացած դիետա պետք է լինի հարմարավետ և բազմազան: Միայն այդ դեպքում դա կբերի ցանկալի արդյունք և կդառնա կյանքի ձև, այլ ոչ թե ժամանակավոր երեւույթ:
Անընդհատ սովի զգացում
Սովորաբար, սովի զգացումը տեղի է ունենում ուտելուց առնվազն 3 ժամ անց: Եթե ավելի վաղ, ապա հաստատ դիետան չունի անհրաժեշտ կալորիաներ: Կոտորակային կերակուրները մասամբ կլուծեն այս խնդիրը. Օրական 5-6 անգամ ուտեք, բայց քիչ-քիչ:
Ագրեսիայի գրոհներ
-Ածր կալորիականությամբ դիետան ազդում է մարդու հոգեկան հանգստության վրա: Anyանկացած պատճառով դյուրագրգռություն, անսպասելի ագրեսիա. Այս ամենը կարող է ցույց տալ, որ կալորիաները բավարար չեն: Շաքարից խուսափելը ագրեսիայի ընդհանուր պատճառ է, իսկ գլյուկոզի ցածր մակարդակը բացասաբար է ազդում մտավոր և ֆիզիկական գործունեության վրա: Դուք չեք կարող լիովին հեռացնել շաքարավազը սննդակարգից, դրա քանակը պետք է սահմանափակեք միայն չափավոր դոզաներով:
Սարահարթային էֆեկտ
Սարահարթը պայման է, երբ քաշը դադարում է նիհարել ՝ չնայած կալորիաների սահմանափակ ընդունմանը: Անհրաժեշտ է կրկին կրճատել դիետան, ինչը հղի է լուրջ խախտումներով: Վաղ թե ուշ, մարմինը սովոր է ապրել կալորիաների սահմանված չափաբաժնով, բայց որքան ցածր է նրանց մակարդակի իջնում, այնքան ավելի անցանկալի է մարմինը բաժանվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից: Ավելի արդյունավետ է ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և հակառակը `կալորիաների ընդունումը բարձրացնելու համար: