Ողջ կյանքի ընթացքում մենք բոլորս բախվում ենք «վերելքների և վայրէջքների» հետ, տրամադրության անկումներ՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի և երբեմն՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Հորմոնալ տատանումները, էմոցիոնալ ցնցումները, անքնությունը, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հրահրող գործոնների ընդամենը կարճ ցանկն են։ Հաշվի առեք պարզ, միևնույն ժամանակ բոլոր ժամանակների խորհուրդները:
Սա ամենապարզ և ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել դեպրեսիայից ազատվելու համար: Մեղքի և թերարժեքության զգացումը կանգնած է ազատագրման ճանապարհին: Դեպրեսիայի ախտանիշները վերահսկելու համար անհրաժեշտ է, որ մարդը ակտիվորեն աշխատի իր վրա:
Շատ բան կախված է նրանից, թե ինչպես ներկայացնել ինչ-որ բան, թե որ փաթաթանով այն փաթաթել: Որքան էլ կլիշե է հնչում, վատի վրա կենտրոնանալու փոխարեն ուշադրություն դարձրեք ներկա իրավիճակի դրական կողմերին: Արդյունքում՝ դուք ձեզ կտեսնեք լավատես, նախաձեռնող անձնավորություն, ով կկարողանա իր համար օգուտ քաղել ցանկացած իրավիճակից։
Շատերն անտեսում են վատ տրամադրության և քնի պակասի փոխհարաբերությունները: Յուրաքանչյուր ոք ունի քնի տարբեր կարիք: Ընդհանուր առաջարկություն՝ քնել օրական առնվազն 7 ժամ կանոնավոր քնով և արթնանալով:
Ձեր սիրելի կենդանու հետ ընդամենը 15 րոպե խաղալը նպաստում է սերոտոնինի, պրոլակտինի, օքսիտոցինի արտազատմանը և նվազեցնում սթրեսի հորմոն կորտիզոլը:
Զարմանալի չէ, որ ամբողջ աշխարհում մարդիկ սիրահարված են շոկոլադին: Դրանում պարունակվող տրիպտոֆանը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը։ Այստեղ հարկ է նշել, որ շոկոլադը չպետք է դառնա շտապօգնության մեքենա և առաջին միտքը՝ ընկած տրամադրությամբ։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ֆիզիկական վարժություններին կամ ընտանի կենդանուն (տե՛ս վերևի պարբերությունը):
Սանձազերծեք ձեր ներքին ստեղծագործական ունակությունները, կտավի վրա նետեք զգացմունքները: Բոստոնի քոլեջում անցկացված հետազոտության մասնակիցներն արտահայտել են իրենց բացասական զգացմունքները գեղարվեստական ստեղծագործության միջոցով, ինչը հանգեցնում է նրանց տրամադրության մշտական բարելավմանը:
Սա կարող է լինել վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք անել, երբ դուք ընկճված եք: Բայց կանոնավոր 30 րոպեանոց ֆիթնես մարզումները նվազեցնում են տխրության ախտանիշները: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են դեպրեսիայի նվազեցումը մարզվելուց հետո, ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ կանոնավոր հիմունքներով:
Հպումը ազատում է էնդորֆիններ, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը և սրտի զարկերը, ինչը ձեզ դարձնում է հանգիստ և բավարարված:
Սուրբ Հովհաննեսի գինին դեպրեսիայի դեմ ամենաուսումնասիրված բնական միջոցներից է:
Մենակ լինելը դժվարացնում է երջանիկ լինելը։ Փորձեք հնարավորինս շրջապատել ձեզ դրական մարդկանցով, դա մեծապես կբարձրացնի լավ տրամադրության ձեր հնարավորությունները։ Հեռու մնացեք նվնվոցներից՝ անընդհատ բողոքելով մարդկանց շուրջը եղած ամեն ինչից։