Նիհարեցնող սնունդ

Ոմանք վստահ են, որ նիհարելն անհնար է առանց խիստ դիետայի: Մյուսները համոզված են, որ սննդի մեջ միայն փոքր սահմանափակումն է բավարար ցանկալի արդյունքների և ձևերի հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, մեր հոդվածը գրվել է հատուկ երրորդ անձանց համար: Նրանք, ովքեր չեն ընդունում իրենց սեփական իրավունքների և ազատությունների ոտնահարումը, և, առավել եւս, սննդի որևէ արգելք, բայց միևնույն ժամանակ, միշտ ցանկանում են մնալ ամենաբարակ, ամենահարմար և ամենագրավիչ:

Դրա համար անհրաժեշտ է միայն ուտել ոչ թե քանակը, այլ որակը վերահսկել: Դե, բացի դրանից, ձեր սննդակարգ մտցրեք հատուկ սննդի մի համալիր, որի կանոնավոր օգտագործումը ոչ միայն կանխում է սովի առաջացումը և կանխում ճարպային հյուսվածքի կուտակումը, այլև օգնում է այրել այն:

Տպավորիչ է, չէ՞: Բայց սա դեռ ամենը չէ: Այս ոլորտում կատարված հետազոտության արդյունքները և աշխարհի առաջատար սննդաբանների խորհուրդը լրացնում են հաճելի պատկերը և ամրապնդում հաջողության հավատը:

Սնուցում և քաշի կորուստ

Modernամանակակից ֆիզիոլոգների մեծ մասը պնդում է, որ դիետան, ինչպիսին էլ որ այն լինի, նիհարելու լավագույն միջոցը չէ: Դրան հավատարիմ մնալուց հետո մարդը մոռանում է, որ մեծ քանակությամբ առողջ սնունդ ուտելը ընդհանրապես չի հանգեցնում քաշի ավելացման, ի տարբերություն արագ սննդի ուտելու:

Ուստի անտեղի է սահմանափակել ձեր մարմինը կարևոր վիտամիններ կամ հանքանյութեր ստանալու հարցում ՝ կազմելով ձեր դիետան որոշակի սննդակարգի շրջանակներում: Շատ ավելի լավ է սկսել ճիշտ ուտել. Ուտեք այն, ինչ ցանկանում է ձեր սիրտը, ոչ թե կենտրոնանալով սննդի հատուկ խմբերի վրա, այլ չափավոր:

Սննդառության այս մոտեցումը լայն տարածում ունի եվրոպական երկրներում և նույնիսկ իր անունն ունի ՝ հավասարակշռված դիետա: Ի դեպ, դրա ժողովրդականությունը հատկապես մեծացավ այն բանից հետո, երբ ամբողջ աշխարհի գիտնականները սկսեցին հրապարակել իրենց հետազոտության արդյունքները ՝ կապված մարդու մարմնի վրա տարբեր սննդակարգերի բացասական ազդեցության հետ:

Օրինակ ՝ գիտե՞ք, որ թվացյալ անվնաս սպիտակուցային դիետան ոչ միայն բացասաբար է ազդում ներքին օրգանների վրա, այլև հանգեցնում է քաղցկեղի զարգացմանը: Եվ տարբեր մեկ բաղադրիչ դիետաների (նույն ձավարեղենը, բանջարեղենը կամ մրգերը) սիստեմատիկ օգտագործումը հանգեցնում է աշխատունակության, անձեռնմխելիության, առողջության վատթարացման բողոքների և «կենդանի» կատակների ՝ «Ես նստում եմ երեք դիետայի, չեմ ստանում բավական է մեկից »:

Նիհարեցնող լավագույն 13 ապրանքատեսակները

Ինչի՞ մասին են երազում մոլորակի գրեթե բոլոր աղջիկները, և ոչ միայն նրանք: Ավելի շատ ուտեք և ավելի քիչ կշռեք: Այս ցուցակը կարդալուց հետո կհասկանաք, որ այսուհետ այն այլևս ոչ թե պարզապես «երազ» է, այլ իրական իրականություն: Այսպիսով, առաջին հերթին.

Ձու Սա օրվա կատարյալ մեկնարկն է այն մարդկանց համար, ովքեր մտադիր են նիհարել մի քանի կիլոգրամ: Եվ բոլորը, քանի որ դրանք շատ սննդարար են և նույնիսկ պարունակում են հսկայական քանակությամբ օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր, ներառյալ բոլոր 9 էական ամինաթթուները: Իսկ դեղնուցի մեջ կա նաև վիտամին B12, որն օգնում է սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը էներգիայի վերածել, ինչը նշանակում է, որ այն թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել լավ ոգին և գերազանց առողջությունը:

Գրեյպֆրուտ. Այն նաև շատ սննդարար է մանրաթելերի պարունակության պատճառով: Բացի այդ, այն նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, որպեսզի մարմինը ավելի արդյունավետ օգտագործի ստացված էներգիան ՝ այն չվերածելով լրացուցիչ ճարպի: Գրեյպֆրուտ կամ դրանից հյութ խմելը թույլ կտա ձեզ կորցնել շաբաթական մոտ 500 գ:

Յոգուրտ, պանիր կամ կաթ: Վերջին հետազոտությունների արդյունքում գիտնականներին հաջողվեց ապացուցել, որ օրգանիզմում կալցիումի կանոնավոր ընդունումը նպաստում է քաշի կորստին, և ոչ միայն աղիների աշխատանքի բարելավման շնորհիվ: ըստ նրանց, կալցիումն օգնում է էներգիան վերածել ջերմության ՝ կանխելով նոր ճարպային հյուսվածքի կուտակումը: Իսկ մարմնում նրա երկար բացակայության դեպքում հակառակ գործընթացն է տեղի ունենում: Այնուամենայնիվ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի կանոնավոր օգտագործումը օգնում է ազատվել ավելորդ քաշի 70% -ից:

Վարսակի ալյուր: Այն լավ է հագեցնում մարմինը, ինչպես նաև նվազեցնում է արյան շաքարը, որի ավելցուկը առաջացնում է ճարպի կուտակում:

Խնձորներ Խորտկարանի համար իդեալական է: Դրանք պարունակում են պեկտիններ, որոնք կարգավորում են նաև արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կանխում են շատակերությունը: Բրազիլիայի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 30-ից 50 տարեկան կանայք, ովքեր ուտում էին օրական 3 խնձոր, ուտելուց առաջ կամ տարբեր կերակուրների շրջանակներում, կորցնում էին 33% -ով ավելի քաշ, քան նրանք, ովքեր չեն ուտում պտուղները: ...

Բրոկկոլի Այն պարունակում է սուլֆորաֆան ՝ նյութ, որն օգնում է ճարպերի այրմանը:

Բրազիլական ընկույզ: Դրանք հարուստ են սելենով, ինչը թույլ է տալիս մարմնին ավելի շատ էներգիա արտադրել, ինչպես նաև այրել ճարպերը:

Դարչին. Այն օգնում է ավելի արդյունավետորեն այրել կալորիաները, արագացնում է նյութափոխանակությունը և նորմալացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը ՝ թույլ տալով վերջում ամբողջովին վերացնել այն: Դա անելու համար բավական է ավելացնել այն ձեր նախընտրած ուտեստներին ՝ վայելելով նոր համ:

Ձուկ Թյունոսը, սաղմոնը կամ սարդինը լավ են աշխատում: Դրա օգտագործումը բարձրացնում է օրգանիզմում լեպտինի մակարդակը, ինչը ճնշում է ախորժակը:

Ավոկադո Այն տալիս է լիության զգացում մինչև 5 ժամ և նորմալացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

Չիլի Այն պարունակում է կապսաիցին: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, նպաստում է ճարպային հյուսվածքի այրմանը և ճնշում է սովը:

Նիհար խոզի միս: Սպիտակուցներ եւ սելեն ավելացրեք ձեր սննդակարգին, իսկ քաշը կորցնելու գործընթացը կարագանա:

Կանաչ թեյ. Այն հագեցնում է մարմինը հակաօքսիդանտներով, խթանում նյութափոխանակությունը և օգնում ճարպերը էներգիայի վերածել: Ի դեպ, նույն ազդեցությունն ունի վիտամին C- ն, որը հանդիպում է ցիտրուսային մրգերի մեջ:

Այլապես ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեզ նիհարել

• Կերեք փոքր չափաբաժիններով, քանի որ լիության զգացումը գալիս է ուտելուց ընդամենը 20 րոպե անց: Մտածեք, թե այս ընթացքում քանի լրացուցիչ կալորիա կարող եք կլանել:
• Dinnerաշեք նախքան ճաշը: Քայլելը կարող է օգնել այրել ճարպերը և նվազեցնել ախորժակը:
• Հայելու դիմաց կա: Սա ձեզ կհիշեցնի ձեր նպատակի մասին:
• Ավելի հաճախ նայեք կապույտին: Կարող եք գնել կապույտ ափսեներ, սփռոցներ և նույնիսկ հագուստ: Այն ճնշում է սովը:
• Մի կերեք հեռուստացույցի առջև կամ խոշոր ընկերություններում: Այսպիսով, դուք մոռանում եք համամասնության զգացման մասին և ավելի շատ ուտում:
• Խմեք շատ հեղուկներ: Այն արագացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները:
• Նրբաճաշակ եղեք ճիշտ նախուտեստներով ՝ բանան, խնձոր, ընկույզ: Նրանք թույլ կտան ավելի քիչ ուտել ճաշից հետո, քանի որ սովի զգացումն այնքան էլ ուժեղ չի լինի:
• Սպորտով զբաղվել:
• Հրաժարվեք կիսաֆաբրիկատներից, սուրճից, ալկոհոլից և քաղցրավենիքից. Դրանք հրահրում են շատակերություն: Եվ նաև մի չարաշահեք թխած արտադրանքն ու ալյուրը. Ձեզ ավելորդ ածխաջրեր պետք չեն:
• Կատարեք հետազոտություն և բացառեք ավելորդ քաշի հորմոնալ պատճառները:

Եվ ամենակարևորը ՝ ժամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք ձեզ «առողջ» քաղցրավենիք ՝ սև շոկոլադ, մեղր, ընկույզ կամ չիր: Նրանք ոչ միայն օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ, որը հաճախ գերհագեցման հիմնական պատճառն է, այլև նպաստում են «ուրախության հորմոնների» արտադրությանը, ինչը նշանակում է և օգնում են կյանքից իսկական հաճույք ստանալ:

Մենք հավաքել ենք քաշի կորստի արտադրանքի վերաբերյալ ամենակարևոր կետերը և երախտապարտ կլինենք, եթե նկարը կիսեք սոցիալական ցանցում կամ բլոգում ՝ այս էջի հղումով.