Դանդաղ դիետա, 7 օր, -4 կգ

Օր 1

Նախաճաշ ՝ փափուկ խաշած ձու; սեւ թեյ կամ սուրճ; քրուտոն

Խորտկարան ՝ կես խնձոր:

:Աշ `խաշած անյուղ տավարի միս (120-130 գ); 100 գ խաշած կարտոֆիլ; մինչեւ 200 գ բանջարեղենի ոչ օսլայի աղցան; սուրճ Թեյ.

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ միրգ (100 գ); թեյ

Ընթրիք `ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ (80 գ), խաշած կամ տապակած տապակի մեջ; եփած ձու; լոլիկ կամ վարունգ; մի բաժակ հյութ:

Օր 2

Նախաճաշ. Թեյ ՝ քրուտոններով:

Խորտկարան `200 գ հում կամ խաշած գազար:

Unchաշ ՝ 50 գ շոգեխաշած տավարի ֆիլե; սեխ (մինչեւ 150 գ); 100 գ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ սուրճ / թեյ 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթով:

Ընթրիք ՝ 150 գ թխած ձկան ֆիլե և նույն քանակությամբ սպանախ:

Օր 3

Նախաճաշ. Նիհար խոզապուխտ (30 գ); մի փոքր crouton; թեյ

Խորտկարան ՝ գրեյպֆրուտ ՝ մինչև 150 գ քաշով:

Unchաշ ՝ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ (200 գ); Գազարի ընկերությունում շոգեխաշած 150 գ նիհար միս:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի հյութ (200-250 մլ):

Ընթրիք ՝ 100 գ կարտոֆիլ թխած 50 գ կաթնաշոռով:

Օր 4

Նախաճաշ. Մի բոքոն մի քանի կտոր պանիրով; Թեյի սուրճ:

Խորտկարան ՝ միջին չափի նարնջագույն:

Lաշ ՝ 150 գ խաշած հավի ֆիլե; 100 գ կարտոֆիլ ՝ թխած կամ խաշած; մի երկու վարունգ (խոտաբույսերով):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր:

Ընթրիք ՝ խառնած ձու (օգտագործել երկու հավի ձու, նիհար խոզապուխտ կամ նիհար միս (30 գ)); լոլիկ; թարմ քամած հյութ մրգերից կամ բանջարեղենից (բաժակ):

Օր 5

Նախաճաշ ՝ 100 գ կաթնաշոռ; հաց և թեյ

Խորտկարան `100 գ հատապտուղ կամ ցանկացած փոքր պտուղ:

Unchաշ ՝ խաշած միս (140-150 գ); 100 գ կարտոֆիլ (ցանկացած եղանակով եփել առանց յուղի); մի բաժակ մրգերի կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր (250 մլ):

Ընթրիք. Մի քանի ոչ օսլային բանջարեղենի աղցան ՝ խոտաբույսերով; մի բաժակ հյութ:

Օր 6

Նախաճաշ ՝ մի քանի կտոր ձմերուկ կամ խնձոր:

Խորտկարան ՝ գազարի աղցան, որը կշռում է մինչև 200 գ:

:Աշ ՝ 100 գ տավարի միս և կարտոֆիլ; մանրացված սպիտակ կաղամբ (50 գ):

Կեսօրվա խորտիկ `բողկ (50 գ):

Ընթրիք ՝ 100 գ շոգեխաշած սունկ; եփած ձու; վարունգ

Օր 7

Նախաճաշ. Կաթնաշոռով ցրված քրուտոններ; Թեյի սուրճ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ կաթ:

Unchաշ ՝ 150 գ խոզի միս (տապակել չոր տապակի մեջ); 100 գ թխած կարտոֆիլ; լոլիկ կամ վարունգ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ սուրճ կամ թեյ (կարող եք ավելացնել 100 մլ կաթ); 200 գ լոբի, շոգեխաշած կամ եփած:

Ընթրիք ՝ մի բաժակ կեֆիր և մի քանի նիհար թխվածքաբլիթ:

Շաբաթ 1

Օր 1. խմել անշարժ ջուր (մոտ 5 լիտր):

2-7-րդ օր. Սովորական ստանդարտ սնունդ:

Շաբաթ 2

Օր 1. խմել անշարժ ջուր (մոտ 5 լիտր):

Օր 2. 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ կամ մանդարին:

3-7-րդ օր. Սովորական ստանդարտ սնունդ:

Շաբաթ 3

Օր 1. խմել անշարժ ջուր (մոտ 5 լիտր):

Օր 2. 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ կամ մանդարին:

Օր 3. խնձոր (մինչև 2 կգ):

Օր 4. Ոչ քսուքային մրգերից և բանջարեղենից թարմ քամած հյութեր:

5-7-րդ օր. Սովորական ստանդարտ սնունդ:

4-5 շաբաթ

Օր 1. խմել անշարժ ջուր (մոտ 5 լիտր):

Օր 2. 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ կամ մանդարին:

Օր 3. խնձոր (մինչև 2 կգ):

Օր 4. Ոչ քսուքային մրգերից և բանջարեղենից թարմ քամած հյութեր:

Օր 5. ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կեֆիր (խմեք այն ժամանակ, երբ սոված եք զգում):

6-7-րդ օր. Սովորական ստանդարտ սնունդ:

Շաբաթ 6

Օր 1. խմել անշարժ ջուր (մոտ 5 լիտր):

Օր 2. 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ կամ մանդարին:

Օր 3. խնձոր (մինչև 2 կգ):

Օր 4. Ոչ քսուքային մրգերից և բանջարեղենից թարմ քամած հյութեր:

Օր 5. ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կեֆիր (խմեք այն ժամանակ, երբ սոված եք զգում):

Օր 6: 1 կգ թարմ կամ խաշած արքայախնձոր (կարելի է փոխարինել ցուկկինով):

Օր 7. Ստանդարտ անխափան սնունդ:

Շաբաթ 7

Օր 1. խմել անշարժ ջուր (մոտ 5 լիտր):

Օր 2. 2 կգ գրեյպֆրուտ կամ նարինջ կամ մանդարին:

Օր 3. խնձոր (մինչև 2 կգ):

Օր 4. Ոչ քսուքային մրգերից և բանջարեղենից թարմ քամած հյութեր:

Օր 5. ցածր յուղայնությամբ կամ 1% կեֆիր (խմեք այն ժամանակ, երբ սոված եք զգում):

Օր 6: 1 կգ թարմ կամ խաշած արքայախնձոր (կարելի է փոխարինել ցուկկինով):

7-րդ օր. Միայն կանոնավոր ջուր:

Օր 1

Նախաճաշ ՝ սուրճ / թեյ; բոքոն

Unchաշ. 2 ձու, խաշած կամ տապակած տապակում առանց յուղի; մոտ 80 գ սպանախ (այն կարող եք թույլ օծել բուսական յուղով); լոլիկ

Ընթրիք ՝ նիհար մսի կոտլետ; լոլիկի և կանաչ սոխի աղցան `մինչև 150 գ քաշով (թույլատրվում է համեմել ուտեստը մի քանի կաթիլ բուսական յուղով):

Օր 2

Նախաճաշ. Թեյ / սուրճ; քրուտոն

Unchաշ ՝ 200 գ աղցան, որի բաղադրիչներն են լոլիկը և կաղամբը; նարնջագույն (կարելի է փոխարինել մի քանի մանդարինով կամ սալորով):

Ընթրիք ՝ խաշած ձու (2 հատ); 200 գ եփած միս; ոչ օսլային բանջարեղենի աղցան (80-100 գ):

Օր 3

Նախաճաշ ՝ սուրճ / թեյ:

Unchաշ ՝ կոշտ ձու; 200 գ խաշած գազար (կարագով); ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ կաթնաշոռ (100 գ):

Ընթրիք ՝ 250 գ աղցան (մանդարին, բանան, խնձոր և տանձ):

Օր 4

Նախաճաշ ՝ թարմ քամած խնձորի հյութ (բաժակ):

Unchաշ. Եփած կամ տապակած ձկան մի կտոր չոր տապակի մեջ (մինչև 250 գ); լոլիկ; խնձոր

Ընթրիք ՝ նիհար մսի կոտլետ; 150 գ կանաչ բանջարեղենային աղցան (թույլատրվում է այն համեմել բուսական յուղով կամ թարմ քամած կիտրոնի հյութով):

Օր 5

Նախաճաշ. Մի բաժակ գազարի հյութ:

Lաշ ՝ տապակած կամ խաշած հավ (200 գ); կանաչ բանջարեղենային աղցան (100 գ):

Ընթրիք ՝ 2 խաշած հավի ձու; քերած գազար ՝ հում կամ խաշած:

Օր 6

Նախաճաշ ՝ մի բաժակ թեյ և հաց:

Lաշ ՝ 200 գ նիհար միս (եփել առանց յուղի); սպիտակ կաղամբ (150 գ) կիտրոնի հյութով:

Ընթրիք ՝ քերած գազար (100 գ), բուսական յուղով ցրված; կաթնաշոռ (մոտ 150 գ):

Օր 7

Նախաճաշ ՝ մի բաժակ թեյ և հաց:

Lաշ ՝ հավի ֆիլե, խաշած կամ տապակած չոր տապակի մեջ (200 գ):

Ընթրիք ՝ 300 գ միրգ:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ. Ցածր յուղայնությամբ կաթում (200 գ) թարմ կամ սառեցված հատապտուղներով եփած վարսակի ալյուր (50 գ); Թեյի սուրճ:

Խորտկարան ՝ երկու միջին գազար:

Unchաշ ՝ 100 գ հնդկացորեն; 2 tbsp. լ ոչ օսլային բանջարեղենի աղցան ՝ համեմված բուսական (գերադասելի ձիթապտղի) յուղով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ տանձ կամ խնձոր:

Ընթրիք ՝ եփած հավի մի փոքր կտոր; բուսական աղցան (վարունգ և սպիտակ կաղամբ) մի փոքր բուսական յուղով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ ՝ մինչև 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; կես բանան; սուրճ / թեյ (խմիչքին կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթ):

Խորտկարան ՝ երկու գազարի աղցան ձիթապտղի յուղով; նարնջագույն կամ այլ ցիտրուսային

:Աշ `100 գ դատարկ բրնձի շիլա; մի կտոր եռացրած կամ շոգեխաշած սաղմոն; 300 գ խաշած բանջարեղեն (բրոկոլի, գազար, ծաղկակաղամբ) 1 ճ. բուսական յուղ:

Կեսօրվա նախուտեստ. Աշորայի մի կտոր կտոր (30 գ) 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, լոլիկի և համեմունքների համով ավելացնելով:

Ընթրիք ՝ երկու ձվի ձվածեղ (նախընտրելի է եփել չոր տապակի մեջ կամ շոգեխաշած); 200 գ բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ ՝ 200 գ վարսակի ալյուր, որը կարելի է եփել յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ, փոքրիկ խնձորով և մի պտղունց դարչինով:

Խորտկարան ՝ կես թուրինջ և 20-30 գ ընկույզ:

Lաշ. Բանջարեղենի ապուրի մի բաժակ եփած ցածր յուղայնությամբ մսի կամ ձկան արգանակի մեջ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ հատապտուղի սմուզի (դրա պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է 100 գ ցանկացած հատապտուղ, նույն քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ):

Ընթրիք ՝ 200 գ կաթնաշոռ (ճարպի պարունակություն 0-0,5%) դարչինով; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ թարմ քամած մրգահյութ:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. 200 գ մուսլի կամ վարսակի ալյուր (կարելի է պատրաստել մի փոքր կաթով) հատապտուղների կամ մրգերի հավելումով; Թեյի սուրճ:

Խորտկարան. Մի քանի գազարի աղցան ՝ թարմ կամ ձիթապտղի յուղով խաշած:

Unchաշ. Բուսական ապուրի գունդ (մի տապակեք):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ Բորոդինոյի հացի մի կտոր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով, խոտաբույսերով, մի քանի կտոր թարմ լոլիկով (կարող եք աղ անել և պղպեղ ցանել):

Ընթրիք ՝ եփած կամ թխած հավի ֆիլե (70-80 գ); 300 գ շոգեխաշած բանջարեղեն (շաղգամ, մաղադանոս, սոխ, գազար) ձիթապտղի յուղով հագած; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ կեֆիր:

Ուրբաթ

Նախաճաշ. Մի կտոր սեւ կամ տարեկանի հաց; խաշած հավի ձու; վարունգի, լոլիկի, հազարի, բուլղարական պղպեղի աղցան; թեյ կամ սուրճ:

Խորտկարան ՝ մի քանի գազար:

Unchաշ ՝ բուսական ապուր; Թեյի սուրճ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջի թարմ քամած հյութ (բաժակ); 2 կտոր սեւ (առնվազն 70% կակաո) շոկոլադ:

Ընթրիք ՝ եփած հավի կամ հնդկահավի մի կտոր; վարունգի և սպիտակ կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով և թարմ քամած կիտրոնի հյութով:

Շաբաթ

Նախաճաշ. 200 գ վարսակի ալյուր ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ ՝ փոքր խնձորով և մի պտղունց դարչինով; Թեյի սուրճ:

Խորտկարան ՝ 150 մլ դատարկ մածուն:

Lաշ ՝ 100 գ դատարկ հնդկացորենի շիլա; 100 գ տավարի ֆիլե (եփել առանց յուղի); 200 գ հազար (լոլիկ, ցուկկինի, հազար) 1 tbsp. լ ձիթայուղ.

Կեսօրվա նախուտեստ. 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և ցանկացած հատապտուղներից պատրաստված սմուզի: կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ:

Ընթրիք `մի կտոր խաշած թառ կամ այլ ձուկ խաշած բանջարեղենով; Մի բաժակ տոմատի հյութ; տարեկանի հաց ՝ յուղազերծ կաթնաշոռով քսած և խոտաբույսերով ցանված:

Կիրակի

Նախաճաշ ՝ 200 գ մուսլի ՝ փոքր քանակությամբ հատապտուղների կամ մրգերի ավելացմամբ, համեմված ցածր յուղայնությամբ կաթով; Թեյի սուրճ:

Խորտկարան. Գրեյպֆրուտի կամ նարնջի կեսը; 20 գ ընկույզ:

Unchաշ ՝ 100 գ խաշած բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն); շոգեխաշած սաղմոնի մի կտոր; 300 գ խաշած բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի) 1 թեյի գդալով: բուսական յուղ

Կեսօրվա նախուտեստ. 100 գ հատիկավոր կաթնաշոռ `4% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ; XNUMX / XNUMX բաժակ թակած ոչ օսլային պտուղ

Ընթրիք ՝ 2 խաշած հավի ձու կամ դրանցից գոլորշու ձվածեղ; 200 գ բուսական աղցան մի քանի կաթիլ բուսական յուղով: