Այսօրվա դեռահասները հսկայական ժամանակ են հատկացնում՝ նայելով իրենց հեռախոսի էկրաններին։ Վիճակագրության համաձայն՝ 11-ից 15 տարեկան երեխաները օրական վեցից ութ ժամ նայում են էկրաններին, և դա չի ներառում համակարգչի մոտ տնային առաջադրանքները կատարելու համար անցկացրած ժամանակը: Փաստորեն, Մեծ Բրիտանիայում նույնիսկ միջին չափահաս մարդն ավելի շատ ժամանակ է ծախսում էկրանին նայելու, քան քնելու:
Այն սկսվում է արդեն վաղ մանկությունից։ Մեծ Բրիտանիայում երեխաների մեկ երրորդին հասանելի է պլանշետը մինչև չորս տարեկան դառնալը:
Զարմանալի չէ, որ այսօրվա երիտասարդ սերունդները վաղ են ծանոթանում և միանում սոցիալական ցանցերին, որոնք արդեն իսկ օգտագործում են տարեցները: Snapchat-ը, օրինակ, չափազանց տարածված է դեռահասների շրջանում: 2017 թվականի դեկտեմբերին անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ այն օգտագործում է 70-13 տարեկան դեռահասների 18%-ը։ Հարցվածների մեծ մասն ունի նաև Instagram-ի հաշիվ։
Ավելի քան երեք միլիարդ մարդ այժմ գրանցված է սոցցանցում կամ նույնիսկ մի քանիսը։ Այնտեղ շատ ժամանակ ենք անցկացնում՝ օրական միջինը 2-3 ժամ։
Այս միտումը ցույց է տալիս անհանգստացնող արդյունքներ, և ուսումնասիրելով սոցիալական մեդիայի հանրաճանաչությունը՝ հետազոտողները փորձում են պարզել, թե դա ինչ ազդեցություն ունի մեր առողջության տարբեր ասպեկտների վրա, ներառյալ քունը, որի կարևորությունը ներկայումս մեծ ուշադրության է արժանանում:
Իրավիճակն այնքան էլ հուսադրող չի թվում։ Հետազոտողները հաշտվում են այն փաստի հետ, որ սոցիալական մեդիան որոշակի բացասական ազդեցություն ունի մեր քնի, ինչպես նաև մեր հոգեկան առողջության վրա:
Բրայան Պրիմակը՝ Պիտսբուրգի համալսարանի ԶԼՄ-ների, տեխնոլոգիաների և առողջության ուսումնասիրությունների կենտրոնի տնօրենը, հետաքրքրվեց սոցիալական մեդիայի ազդեցությամբ հասարակության վրա, երբ այն սկսեց տարածվել մեր կյանքում: Փիթսբուրգի համալսարանի բժշկական դպրոցի գիտաշխատող Ջեսիկա Լևենսոնի հետ միասին նա ուսումնասիրում է տեխնոլոգիայի և հոգեկան առողջության փոխհարաբերությունները՝ նշելով դրական և բացասական կողմերը:
Նայելով սոցիալական մեդիայի և դեպրեսիայի միջև կապին, նրանք ակնկալում էին, որ կրկնակի ազդեցություն կլինի: Ենթադրվում էր, որ սոցիալական ցանցերը երբեմն կարող են թեթևացնել դեպրեսիան, իսկ երբեմն էլ սրել՝ նման արդյունքը կցուցադրվի գրաֆիկի վրա «u-աձև» կորի տեսքով: Սակայն գրեթե 2000 մարդու մասնակցությամբ հարցման արդյունքները զարմացրել են հետազոտողներին։ Ընդհանրապես կորություն չկար. գիծը ուղիղ էր և թեքված դեպի անցանկալի ուղղությամբ: Այլ կերպ ասած, սոցիալական մեդիայի տարածումը կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության և սոցիալական մեկուսացման զգացումների մեծացման հավանականության հետ:
«Օբյեկտիվորեն կարելի է ասել՝ այս մարդը շփվում է ընկերների հետ, նրանց ժպիտներ ու էմոցիոններ է ուղարկում, շատ սոցիալական կապեր ունի, շատ կրքոտ է։ Բայց մենք պարզեցինք, որ նման մարդիկ ավելի շատ սոցիալական մեկուսացվածություն են զգում»,- ասում է Պրիմակը:
Այնուամենայնիվ, կապը պարզ չէ. դեպրեսիան մեծացնում է սոցիալական մեդիայի օգտագործումը, թե՞ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը մեծացնում է դեպրեսիան: Պրիմակը կարծում է, որ դա կարող է աշխատել երկու ուղղությամբ՝ իրավիճակը դարձնելով էլ ավելի խնդրահարույց, քանի որ «կա արատավոր շրջանի հավանականություն»: Ինչքան մարդ ընկճված է, այնքան հաճախ է օգտվում սոցիալական ցանցերից, ինչն էլ ավելի է վատթարանում նրա հոգեկան առողջությունը։
Բայց կա ևս մեկ անհանգստացնող ազդեցություն. 2017 թվականի սեպտեմբերին ավելի քան 1700 երիտասարդների շրջանում իրականացված ուսումնասիրության ժամանակ Պրիմակը և նրա գործընկերները պարզել են, որ երբ խոսքը վերաբերում է սոցիալական մեդիայի փոխազդեցությանը, օրվա ժամը վճռորոշ դեր է խաղում: Սոցցանցերում քնելուց 30 րոպե առաջ անցկացված ժամանակը նշվում է որպես վատ քնի հիմնական պատճառ: «Եվ սա լիովին անկախ է օրական օգտագործման ընդհանուր ժամանակից», - ասում է Պրիմակը:
Ըստ երևույթին, հանգիստ քնի համար չափազանց կարևոր է առնվազն այդ 30 րոպեն առանց տեխնոլոգիայի։ Կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են բացատրել դա: Նախ, հեռախոսի էկրաններից արձակված կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինը՝ քիմիական նյութը, որը մեզ հուշում է, որ քնելու ժամանակն է: Հնարավոր է նաև, որ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը մեծացնում է անհանգստությունը օրվա ընթացքում՝ դժվարացնելով քնելը: «Երբ մենք փորձում ենք քնել, մեզ ծանրաբեռնում և հետապնդում են փորձառու մտքերն ու զգացմունքները», - ասում է Պրիմակը: Վերջապես, ամենաակնհայտ պատճառը՝ սոցիալական ցանցերը շատ գայթակղիչ են և պարզապես նվազեցնում են քնելու վրա ծախսվող ժամանակը։
Հայտնի է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է մարդկանց ավելի լավ քնել: Իսկ այն ժամանակը, որը մենք ծախսում ենք մեր հեռախոսների վրա, նվազեցնում է ֆիզիկական ակտիվության վրա ծախսվող ժամանակը: «Սոցիալական ցանցերի շնորհիվ մենք ավելի նստակյաց կենսակերպ ենք վարում: Երբ ձեր ձեռքին սմարթֆոն կա, դժվար թե ակտիվորեն շարժվեք, վազեք և ձեռքերը թափահարեք։ Այս տեմպերով մենք կունենանք նոր սերունդ, որը հազիվ թե շարժվի»,- ասում է երեխաների առողջության կրթության անկախ դասախոս Արիկ Սիգմանը:
Եթե սոցիալական ցանցերի օգտագործումը սրում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան, դա իր հերթին կարող է ազդել քնի վրա: Եթե դուք արթուն պառկած եք անկողնում և համեմատում ձեր կյանքը ուրիշների հաշիվների հետ, որոնք պիտակված են #feelingblessed և #myperfectlife և լի ֆոտոշոփով արված նկարներով, կարող եք անգիտակցաբար սկսել մտածել, որ ձեր կյանքը ձանձրալի է, ինչը կվատթարացնի ձեր ինքնազգացողությունը և թույլ չի տա ձեզ քնել:
Եվ ուրեմն, հավանական է, որ այս հարցում ամեն ինչ փոխկապակցված է։ Սոցիալական ցանցերը կապված են դեպրեսիայի, անհանգստության և քնի պակասի աճի հետ: Իսկ քնի պակասը կարող է և՛ հոգեկան առողջության վատթարացում, և՛ հոգեկան խնդիրների հետևանք լինել։
Քնի պակասը ունի նաև այլ կողմնակի ազդեցություններ. այն կապված է սրտային հիվանդությունների, շաքարախտի և գիրության բարձր ռիսկի, վատ ակադեմիական առաջադիմության, մեքենա վարելիս դանդաղ ռեակցիաների, ռիսկային վարքագծի, թմրամիջոցների օգտագործման ավելացման հետ… ցանկը շարունակվում է:
Ամենավատն այն է, որ քնի պակասը առավել հաճախ նկատվում է երիտասարդների մոտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պատանեկությունը կարևոր կենսաբանական և սոցիալական փոփոխությունների ժամանակաշրջան է, որոնք չափազանց կարևոր են անձի զարգացման համար:
Լևենսոնը նշում է, որ սոցիալական մեդիան և գրականությունն ու հետազոտություններն այնքան արագ են աճում և փոխվում, որ դժվար է հետևել դրան: «Մինչդեռ մենք պարտավոր ենք ուսումնասիրել հետևանքները՝ և՛ լավ, և՛ վատ»,- ասում է նա։ «Աշխարհը նոր է սկսում հաշվի առնել սոցիալական մեդիայի ազդեցությունը մեր առողջության վրա: Ուսուցիչները, ծնողները և մանկաբույժները պետք է հարցնեն դեռահասներին. Որքա՞ն հաճախ են նրանք օգտագործում սոցիալական ցանցերը: Օրվա ո՞ր ժամին: Ինչպե՞ս է դա նրանց զգում:
Ակնհայտ է, որ սոցիալական ցանցերի բացասական ազդեցությունը մեր առողջության վրա սահմանափակելու համար անհրաժեշտ է դրանք օգտագործել չափավոր քանակությամբ։ Սիգմենն ասում է, որ մենք պետք է օրվա ընթացքում առանձնացնենք որոշ ժամանակներ, երբ մենք կարող ենք մեր մտքերը հեռացնել էկրաններից, և նույնն անել երեխաների համար: Ծնողները, պնդում է նա, պետք է նախագծեն իրենց տները այնպես, որ լինեն առանց սարքերի, «որպեսզի սոցիալական մեդիան մշտական հիմունքներով չներթափանցի ձեր կյանքի բոլոր մասերը»: Սա հատկապես կարևոր է, քանի որ երեխաները դեռևս չեն զարգացրել ինքնատիրապետման համապատասխան մակարդակ՝ իմանալու, թե երբ պետք է դադարեցնել:
Պրիմակը համաձայն է. Նա կոչ չի անում դադարեցնել սոցիալական ցանցերից օգտվելը, այլ առաջարկում է մտածել, թե որքան և օրվա որ ժամին եք դա անում։
Այսպիսով, եթե դուք թերթում էիք ձեր թարմացվող բովանդակությունը անցյալ գիշեր քնելուց առաջ, իսկ այսօր ձեզ մի փոքր վատ եք զգում, միգուցե մեկ այլ անգամ կարողանաք շտկել այն: Հեռախոսը քնելուց կես ժամ առաջ վայր դրեք, և առավոտյան ձեզ ավելի լավ կզգաք։