Սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը:
Աղյուսակը ցույց է տալիս յուրաքանչյուրի համար սննդանյութերի պարունակությունը (կալորիաներ, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և հանքանյութեր) 100 գրամ ուտելի մաս:
| Սննդառություն | Քանակ | Նորմա ** | Նորմի% 100-ում | Նորմայի% -ը 100 կկալ-ում | 100% նորմալ |
| Կալորիական արժեք | 234 կկալ | 1684 կկալ | 13.9% | 5.9% | 720 է |
| Սպիտակուցներ | 30.95 է | 76 է | 40.7% | 17.4% | 246 է |
| Ճարպեր | 12.22 է | 56 է | 21.8% | 9.3% | 458 է |
| Ջուր | 56.64 է | 2273 է | 2.5% | 1.1% | 4013 է |
| մոխիր | 1.06 է | ~ | |||
| Վիտամիններ | |||||
| Վիտամին A, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 է |
| ռետինոլ | 0.002 մգ | ~ | |||
| Վիտամին B1, թիամին | 0.07 մգ | 1.5 մգ | 4.7% | 2% | 2143 է |
| Վիտամին B2, ռիբոֆլավին | 0.24 մգ | 1.8 մգ | 13.3% | 5.7% | 750 է |
| Վիտամին B4, խոլին | 104 մգ | 500 մգ | 20.8% | 8.9% | 481 է |
| Վիտամին B5, պանտոտենիկ | 0.74 մգ | 5 մգ | 14.8% | 6.3% | 676 է |
| Վիտամին B6, պիրիդոկին | 0.286 մգ | 2 մգ | 14.3% | 6.1% | 699 է |
| Վիտամին B9, ֆոլաթթու | 8 μg | 400 μg | 2% | 0.9% | 5000 է |
| Վիտամին B12, կոբալամին | 3.51 μg | 3 μg | 117% | 50% | 85 է |
| Վիտամին D, կալցիֆերոլ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.9% | 5000 է |
| Վիտամին D3, խոլեկալցիֆերոլ | 0.2 μg | ~ | |||
| Վիտամին E, ալֆա տոկոֆերոլ, TE | 0.12 մգ | 15 մգ | 0.8% | 0.3% | 12500 է |
| Վիտամին K, ֆիլոքվինոն | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 է |
| Վիտամին PP, ՈՉ | 4.14 մգ | 20 մգ | 20.7% | 8.8% | 483 է |
| Betaine | 19.4 մգ | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Կալիում, Կ | 279 մգ | 2500 մգ | 11.2% | 4.8% | 896 է |
| Կալցիում, Ca | 17 մգ | 1000 մգ | 1.7% | 0.7% | 5882 է |
| Մագնեզիում, մգ | 18 մգ | 400 մգ | 4.5% | 1.9% | 2222 է |
| Նատրիում, Na | 69 մգ | 1300 մգ | 5.3% | 2.3% | 1884 է |
| Sծումբ, Ս | 309.5 մգ | 1000 մգ | 31% | 13.2% | 323 է |
| Ֆոսֆոր, Պ | 200 մգ | 800 մգ | 25% | 10.7% | 400 է |
| Հետք տարրեր | |||||
| Երկաթ, Fe | 2.97 մգ | 18 մգ | 16.5% | 7.1% | 606 է |
| Մանգան, Մն | 0.018 մգ | 2 մգ | 0.9% | 0.4% | 11111 է |
| Պղինձ, Cu | 114 μg | 1000 μg | 11.4% | 4.9% | 877 է |
| Սելեն, եթե | 36.4 μg | 55 μg | 66.2% | 28.3% | 151 է |
| Ցինկ, զն | 10.98 մգ | 12 մգ | 91.5% | 39.1% | 109 է |
| Եթերային ամինաթթուներ | |||||
| Արգինին * | 2.081 է | ~ | |||
| վալին | 1.431 է | ~ | |||
| Հիստիդին * | 1.021 է | ~ | |||
| Isoleucine | 1.355 է | ~ | |||
| լեյցին | 2.561 է | ~ | |||
| լիզին | 2.784 է | ~ | |||
| methionine | 0.902 է | ~ | |||
| threonine | 1.401 է | ~ | |||
| թիթոպաֆան | 0.355 է | ~ | |||
| ֆենիլալանին | 1.206 է | ~ | |||
| Փոխարինելի ամինաթթուներ | |||||
| ալանինի | 1.789 է | ~ | |||
| Aspartic թթու | 2.849 է | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.156 է | ~ | |||
| Գլիցինի | 1.378 է | ~ | |||
| Գլութամինաթթու | 5.04 է | ~ | |||
| Proline | 1.274 է | ~ | |||
| Սերինե | 1.216 է | ~ | |||
| tyrosine | 1.097 է | ~ | |||
| ցիստեին | 0.329 է | ~ | |||
| Ստերոլներ | |||||
| Խոլեստերին | 100 մգ | առավելագույնը 300 մգ | |||
| Ճարպաթթու | |||||
| Transgender | 0.629 է | առավելագույնը 1.9 г | |||
| միահագեցած տրանս ճարպեր | 0.629 է | ~ | |||
| Հագեցած ճարպաթթուներ | |||||
| Հագեցած ճարպաթթուներ | 5.38 է | առավելագույնը 18.7 г | |||
| 14: 0 առեղծվածային | 0.324 է | ~ | |||
| 16: 0 Պալմիտիկ | 2.936 է | ~ | |||
| 17: 0 մարգարին | 0.162 է | ~ | |||
| 18: 0 Ստեարին | 1.936 է | ~ | |||
| 20: 0 Արաչինիչ | 0.011 է | ~ | |||
| 24: 0 Լինոգերիկ | 0.011 է | ~ | |||
| Միահագեցած ճարպաթթուներ | 6.23 է | min 16.8 г. | 37.1% | 15.9% | |
| 14: 1 միրիստոլիկ | 0.063 է | ~ | |||
| 16: 1 Պալմիտոլեիկ | 0.399 է | ~ | |||
| 17: 1 հեպտադեցիեն | 0.114 է | ~ | |||
| 18: 1 Օլեյն (օմեգա -9) | 5.627 է | ~ | |||
| 18: 1 ԱՊՀ | 4.998 է | ~ | |||
| 18: 1 թարգմ | 0.629 է | ~ | |||
| 20: 1 գադոլիկ (օմեգա -9) | 0.027 է | ~ | |||
| Պոլիհագեցած ճարպաթթուներ | 0.55 է | - ից մինչեւ 11.2 20.6 | 4.9% | 2.1% | |
| 18: 2 լինոլիկ | 0.482 է | ~ | |||
| 18: 2 Օմեգա -6, ցիս, ցիս | 0.435 է | ~ | |||
| 18: 2 կոնյուկացված լինոլիկ թթու | 0.047 է | ~ | |||
| 18: 3 լինոլենիկ | 0.024 է | ~ | |||
| 18: 3 Օմեգա -3, ալֆա լինոլենիկ | 0.024 է | ~ | |||
| 20: 4 Արախիդոնիկ | 0.044 է | ~ | |||
| Omega-3 ճարպային թթուներ | 0.024 է | - ից մինչեւ 0.9 3.7 | 2.7% | 1.2% | |
| Omega-6 ճարպային թթուներ | 0.479 է | - ից մինչեւ 4.7 16.8 | 10.2% | 4.4% |
Էներգիայի արժեքը 234 կկալ է:
Սթեյք, երկիր, առանց ոսկորների, տավարի միս, միայն միս, կտրված մինչև 0 ”յուղ, կատարյալ, շոգեխաշած հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են. վիտամին B2 - 13,3%, խոլին - 20,8%, վիտամին B5 - 14,8%, վիտամին B6 - 14,3%, վիտամին B12 - 117%, վիտամին PP - 20,7 11,2%, կալիում ՝ 25%, ֆոսֆոր ՝ 16,5%, երկաթ ՝ 11,4%, պղինձ ՝ 66,2%, սելեն ՝ 91,5%, ցինկ ՝ XNUMX%
- Վիտամին V2 մասնակցում է օքսիդափոխման ռեակցիաներին, ուժեղացնում է տեսողական անալիզատորի գույնի զգայունությունը և մութ հարմարվողականությունը: Վիտամին B2- ի անբավարար ընդունումը ուղեկցվում է մաշկի, լորձաթաղանթների, թույլ լույսի և մթնշաղի տեսողության վիճակի խախտմամբ:
- Խառը լեցիտինի մի մասն է, դեր է խաղում լյարդում ֆոսֆոլիպիդների սինթեզի և նյութափոխանակության մեջ, ազատ մեթիլային խմբերի աղբյուր է, գործում է որպես լիպոտրոպ գործոն:
- Վիտամին V5 մասնակցում է սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի նյութափոխանակության, խոլեստերինի նյութափոխանակության, մի շարք հորմոնների, հեմոգլոբինի սինթեզի, նպաստում է աղիներում ամինաթթուների և շաքարի կլանմանը, աջակցում է մակերիկամների կեղևի գործառույթին: Պանտոտենաթթվի բացակայությունը կարող է հանգեցնել մաշկի և լորձաթաղանթների վնասմանը:
- Վիտամին V6 մասնակցում է իմունային պատասխանի պահպանմանը, կենտրոնական նյարդային համակարգում զսպելը և գրգռումը հոմոցիստեինի արյան մեջ: Վիտամին B6- ի անբավարար ընդունումը ուղեկցվում է ախորժակի նվազմամբ, մաշկի վիճակի խախտմամբ, հոմոցիստինեմիայի զարգացումով, սակավարյունությամբ:
- Վիտամին V12 կարևոր դեր է խաղում ամինաթթուների նյութափոխանակության և փոխակերպման գործընթացում: Ֆոլաթթուն և վիտամին B12- ը փոխկապակցված վիտամիններ են և մասնակցում են արյան ձևավորմանը: Վիտամին B12- ի պակասը հանգեցնում է ֆոլատի մասնակի կամ երկրորդային դեֆիցիտի, ինչպես նաև սակավարյունության, լեյկոպենիայի, թրոմբոցիտոպենիայի զարգացման:
- Վիտամին ՊՊ մասնակցում է էներգիայի նյութափոխանակության օքսիդափոխման ռեակցիաներին: Վիտամինների անբավարար ընդունումը ուղեկցվում է մաշկի, աղեստամոքսային տրակտի և նյարդային համակարգի բնականոն վիճակի խախտմամբ:
- կալիում հիմնական ներբջջային իոնն է, որը մասնակցում է ջրի, թթվի և էլեկտրոլիտի հավասարակշռության կարգավորմանը, մասնակցում է նյարդային ազդակների, ճնշման կարգավորման գործընթացներին:
- Ֆոսֆոր մասնակցում է բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների, ներառյալ էներգիայի նյութափոխանակությունը, կարգավորում է թթու-բազային հավասարակշռությունը, ֆոսֆոլիպիդների, նուկլեոտիդների և նուկլեինաթթուների մի մասն է, անհրաժեշտ է ոսկորների և ատամների հանքայնացման համար: Դեֆիցիտը հանգեցնում է անորեքսիա, սակավարյունություն, ռախիտ:
- Iron տարբեր գործառույթների, ներառյալ ֆերմենտների, սպիտակուցների մի մասն է: Մասնակցում է էլեկտրոնների, թթվածնի տեղափոխմանը, ապահովում է օքսիդափոխման ռեակցիաների ընթացքը և պերօքսիդացման ակտիվացումը: Անբավարար սպառումը հանգեցնում է հիպոքրոմիկ սակավարյունության, կմախքի մկանների անբավարար միոգլոբինային ատոնիայի, հոգնածության ավելացման, սրտամկանի ինֆեկցիայի, ատրոֆիկ գաստրիտի:
- պղինձ օքսիդափոխման ակտիվությամբ ֆերմենտների մի մասն է և մասնակցում է երկաթի նյութափոխանակությանը, խթանում է սպիտակուցների և ածխաջրերի կլանումը: Մասնակցում է մարդու մարմնի հյուսվածքները թթվածնով ապահովելու գործընթացներին: Դեֆիցիտը դրսեւորվում է սրտանոթային համակարգի և կմախքի ձևավորման խանգարումներով, շարակցական հյուսվածքի դիսպլազիայի զարգացմամբ:
- Selenium - մարդու մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանական համակարգի էական տարր, ունի իմունոմոդուլացնող ազդեցություն, մասնակցում է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների գործողության կարգավորմանը: Դեֆիցիտը հանգեցնում է Կաշին-Բեկի հիվանդության (հոդերի, ողնաշարի և վերջույթների բազմաթիվ դեֆորմացիաներով օստեոարթրիտ), Կեշանի հիվանդության (էնդեմիկ միոկարդիոպաթիա), ժառանգական թրոմբաստենիայի:
- ցինկ 300-ից ավելի ֆերմենտների մի մաս է, մասնակցում է ածխաջրերի, սպիտակուցների, ճարպերի, նուկլեինաթթուների սինթեզի և քայքայման գործընթացներին և մի շարք գեների արտահայտման կարգավորմանը: Անբավարար սպառումը հանգեցնում է սակավարյունության, երկրորդական իմունային անբավարարության, լյարդի ցիռոզի, սեռական խանգարումների և պտղի անբավարարությունների: Վերջին ուսումնասիրությունները պարզել են ցինկի մեծ չափաբաժինների պղնձի կլանումը խանգարելու ունակությունը և դրանով նպաստել սակավարյունության զարգացմանը:
Հավելվածում կարող եք գտնել առավել օգտակար ապրանքների ամբողջական ուղեցույց:
Tags: կալորիականության պարունակությունը 234 կկալ, քիմիական բաղադրությունը, սննդային արժեքը, վիտամինները, հանքանյութերը, ինչն է օգտակար սթեյքի համար, Երկիր, առանց ոսկորների, տավարի միս, միայն միս առանց ոսկորների, տավարի միս, միայն միս, մանրուքներ 0 ”յուղի համար, ընտրված, շոգեխաշած
2021-02-17