Սթրես և արտադրողականություն. արդյոք դրանք համատեղելի են:

Ժամանակի կառավարում

Սթրեսի դրական կողմն այն է, որ այն կարող է բարձրացնել ադրենալինը և խրախուսել ձեզ ավելի արագ կատարել ձեր առաջադրանքները՝ ի պատասխան մոտալուտ ժամկետների: Այնուամենայնիվ, ճնշող ծանրաբեռնվածությունը, ընկերների կամ գործընկերների կողմից աջակցության բացակայությունը և սեփական անձի նկատմամբ չափազանց շատ պահանջները բոլորը նպաստում են հիասթափության և խուճապի առաջացմանը: Ըստ «Performance Under Pressure. Managing Stress in the Workplace» գրքի հեղինակների, եթե ունես այնպիսի պայմաններ, որոնցում արտաժամյա աշխատանք ես կատարում կամ ստիպված ես աշխատանք տանել տուն, ապա չես կարող կառավարել քո ժամանակը: Դա առաջացնում է նաև աշխատակիցների դժգոհությունն իրենց գործատուից, ովքեր կարծում են, որ այս ամենում իշխանությունների մեղքն է։

Բացի այդ, ձեր ընկերության հաճախորդները, տեսնելով ձեզ բծախնդիր, կմտածեն, որ դուք կարված եք աշխատավայրում և կընտրեն մեկ այլ, ավելի հանգիստ ֆիրմա իրենց նպատակների համար: Մտածեք ինքներդ ձեզ, երբ մտնեք որպես հաճախորդ: Ձեզ դուր է գալիս հոգնած աշխատողի սպասարկումը, ով կարող է սխալվել որոշ հաշվարկներում և ցանկանում է որքան հնարավոր է շուտ տուն գնալ: վերջ։

Հարաբերություններ

«Սթրեսը մեծապես նպաստում է այրմանը և հասակակիցների միջև լարված հարաբերություններին», - գրում է Բոբ Լոսվիկը, «Ստացեք բռնեք» գրքի հեղինակը.

Անօգնականության և հուսահատության կուտակային զգացումները առաջացնում են քննադատության, դեպրեսիայի, պարանոյայի, անվտանգության, խանդի և գործընկերների թյուրիմացության նկատմամբ զգայունության բարձրացում, որոնք հաճախ ամեն ինչ վերահսկում են: Այսպիսով, ձեր շահերից է բխում իզուր խուճապի մատնվելը և վերջապես ինքներդ ձեզ հավաքել:

Համակենտրոնացում

Սթրեսն ազդում է ձեր ունակության վրա՝ հիշելու այն, ինչ արդեն գիտեք, հիշելու և մշակելու նոր տեղեկատվությունը, վերլուծելու տարբեր իրավիճակներ և զբաղվելու այլ խնդիրների հետ, որոնք պահանջում են ծայրահեղ կենտրոնացում: Երբ հոգեպես հյուծված եք, ձեզ համար ավելի հեշտ է շեղվել և վնասակար և նույնիսկ ճակատագրական սխալներ թույլ տալ աշխատավայրում:

առողջություն

Բացի գլխացավերից, քնի խանգարումներից, տեսողության խնդիրներից, քաշի կորստից կամ ավելացումից և արյան ճնշումից, սթրեսն ազդում է նաև սրտանոթային, աղեստամոքսային և հենաշարժական համակարգերի վրա: Եթե ​​վատ ես զգում, լավ աշխատանք չես անի, նույնիսկ եթե դա քեզ հաճույք է պատճառում, և քեզ դուր է գալիս այն, ինչ անում ես։ Բացի այդ, արձակուրդները, հիվանդության օրերը և աշխատանքից այլ բացակայությունները հաճախ նշանակում են, որ ձեր աշխատանքը կուտակվում է, և դուք սթրեսի մեջ եք ընկնում, որ վերադառնալուն պես մի ամբողջ կույտ, որը հնարավոր չէ հետաձգել, կգա ձեր վրա:

Մի քանի թվեր.

Յուրաքանչյուր հինգերորդ մարդն աշխատավայրում սթրես է ապրում

Ամսական գրեթե յուրաքանչյուր 30 օրը մեկ աշխատող հինգերորդը սթրեսի է ենթարկվում։ Նույնիսկ հանգստյան օրերին

– Տարեկան ավելի քան 12,8 միլիոն օր ծախսվում է սթրեսի վրա աշխարհի բոլոր մարդկանց համար միասին

Միայն Մեծ Բրիտանիայում աշխատողների թույլ տված սխալները ղեկավարներին տարեկան արժենում են 3,7 միլիարդ ֆունտ ստեռլինգ:

Տպավորիչ է, այնպես չէ՞։

Հասկացեք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը, և դուք կարող եք սովորել հաղթահարել դրա հետ կամ ամբողջությամբ վերացնել այն:

Ժամանակն է սկսել հոգ տանել ձեր մասին։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ այս հարցում.

1. Պարբերաբար կերեք առողջ սնունդ, ոչ միայն հանգստյան օրերին, երբ ժամանակ ունեք ճաշ պատրաստելու:

2. Ամեն օր մարզվեք, մարզվեք, յոգայով զբաղվեք

3. Խուսափեք խթանիչներից, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, ծխախոտը և ալկոհոլը

4. Ժամանակ գտեք ձեզ, ձեր ընտանիքի և ընկերների համար

5. Խորհեք

6. Կարգավորել ծանրաբեռնվածությունը

7. Սովորեք «ոչ» ասել

8. Հոգ տանել ձեր կյանքի, մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար

9. Եղեք նախաձեռնող, ոչ թե ռեակտիվ

10. Գտեք կյանքի նպատակը և գնացեք դրան, որպեսզի ձեր արածում լավ լինելու պատճառ ունենաք

11. Անընդհատ զարգացրեք և կատարելագործեք ձեր հմտությունները, սովորեք նոր բաներ

12. Աշխատեք ինքնուրույն՝ հենվելով ձեր ու ձեր ուժերի վրա

Ժամանակ հատկացրեք՝ մտածելու ձեր սեփական սթրեսի պատճառների և այն մասին, թե ինչ կարող եք անել այն շտկելու համար: Օգնություն խնդրեք ընկերներից, սիրելիներից կամ մասնագետից, եթե դժվարանում եք միայնակ գլուխ հանել դրանով: Կառավարեք սթրեսը, նախքան այն խնդիր չդառնա:

Թողնել գրառում