Բովանդակություն
- Շվեյցարական դիետայի պահանջները
- Շվեյցարական դիետայի մենյու
- Դոկտոր Դոմելի շվեյցարական դիետայի դիետայի օրինակ 3 օրվա ընթացքում:
- Նմուշ շվեյցարական ատոմային դիետա
- Հակացուցումները շվեյցարական դիետայի համար
- Շվեյցարական դիետայի առավելությունները
- Շվեյցարական դիետայի թերությունները
- Շվեյցարական դիետայի վերագործարկում
3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 970 Կկալ է:
Շվեյցարական դիետան կօգնի ձեզ ձեռք բերել ձեր ուզած ձևը ՝ առանց սովից տառապելու և առողջության հետ կապված ռիսկերի: Շվեյցարիայում նիհարելու երկու հիմնական տարբերակներն են Դոկտոր Դոմոլի մեթոդը և շվեյցարական ատոմային դիետան:
Շվեյցարական դիետայի պահանջները
Դոկտոր Դոմոլի դիետա տեւում է մեկ շաբաթ, այս ընթացքում մարմնից դուրս է գալիս առնվազն 3 լրացուցիչ ֆունտ: Դուք պետք է ուտեք օրական 4 անգամ ՝ ընթրիք կազմակերպելով ՝ 20 ժամից ոչ ուշ: Դիետան պետք է ներառի հավի ձու, անյուղ միս, ոչ օսլա պարունակող մրգեր և բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթ, տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց:
Շվեյցարական ատոմային դիետա խոստանում է արագացնել նյութափոխանակությունը բջջային (ատոմային) մակարդակում: Այս դիետայի հիմնական սկզբունքը ածխաջրերի և սպիտակուցների օրերի փոփոխումն է և կալորիաների ընդունման վերահսկումը: Էներգաբլոկների մատակարարումը չպետք է գերազանցի դրանց սպառումը: Սպիտակուցային օրը մարմինը ստանում է սպիտակուցային բաղադրիչներ, դրանք բավարար չեն մարմնին էներգիայով լիովին ապահովելու համար: Հետեւաբար, մարմինը սկսում է ակտիվորեն քայքայել իր սեփական ճարպը: Մենք նիհարում ենք, և նյութափոխանակությունն արագանում է: Եվ արագ նյութափոխանակությունը ոչ միայն քաշի հաջող կորստի, այլ նաև ապագայում քաշը պահպանելու բանալին է: Ածխաջրերի օրը էներգիայի պաշարները համալրվում և անմիջապես սպառվում են մարմնի կողմից, որպեսզի պահուստում այլևս ոչինչ չմնա, և քաշի կորուստը հետագայում շարունակվի:
Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 3 անգամ ուտել: Նախուտեստները նույնպես արգելված չեն: Ածխաջրերը փոխարինեք սպիտակուցներով, մինչև հասնեք ձեր նպատակային արդյունքին:
Սպիտակուցային օրվա սննդակարգը պետք է հիմնված լինի նիհար մսի, ձկների, ծովամթերքի, կաթնամթերքի և թթվային կաթնամթերքի ցածր յուղայնության վրա: Կատարեք ածխաջրածինային մենյու ամբողջական ձավարեղենից, բանջարեղենից, մրգերից, հատապտուղներից: Անկության դեպքում կարող եք հաց ուտել: Խորհուրդ է տրվում ճաշացանկում նվազագույնի հասցնել կարտոֆիլի և մեծ քանակությամբ օսլա պարունակող այլ բանջարեղենի առկայությունը: Մրգերի և հատապտուղների համար պետք է ձեռնպահ մնալ բանանից և խաղողից:
Խուսափեք չափից շատ ուտելուց, սնունդը դանդաղ ծամելը կօգնի: Խրախուսվում են սպորտը և, առհասարակ, ավելի ակտիվ ապրելակերպը:
Ինչ վերաբերում է քաշի կորստին, ապա ավելորդ քաշի նկատելի ավելցուկ ունեցող ատոմային դիետայի ընթացքում առաջին շաբաթվա ընթացքում փախչում է մինչև 5 կգ: Հետո, որպես կանոն, ամեն շաբաթ հրաժեշտ եք տալիս եւս 2-3 կիլոգրամին:
Դիետան թողնելուց հետո փորձեք դիետա ներմուծել հնարավորինս քիչ շաքարով հարուստ սնունդ և ըմպելիքներ, ալյուրի պրեմիում արտադրանք, ալկոհոլ, բարձր կալորիականությամբ, տապակած և յուղոտ սնունդ:
Դոկտոր Դոմելի շվեյցարական դիետայի դիետայի օրինակ 3 օրվա ընթացքում:
Օր 1
Նախաճաշ. Հավի մեկ խաշած ձու; սեւ հաց (50 գ); մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Խորտիկ ՝ մի փոքր խնձոր ՝ հում կամ թխած:
Unchաշ. Խաշած կամ թխած տավարի ֆիլե (200 գ); 100 գ կանաչ բանջարեղենի աղցան; խաշած կարտոֆիլ; մի բաժակ թարմ քամած գազարի հյութ:
Ընթրիք ՝ 2 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; 100 գ լոլիկի աղցան և մի քանի բողկ; մի կտոր կոպիտ ալյուրի հաց; թեյ
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ հավի ոտք (խաշած կամ թխած); 50 գ հաց; թեյ կամ սուրճ (թույլատրվում է խմիչքին մի փոքր կաթ ավելացնել):
Խորտկարան. Կես բաժակ ցանկացած բուսական հյութ:
Unchաշ ՝ 200 գ տավարի տապակած սթեյք; խաշած կարտոֆիլ (100 գ), շաղ տալ մաղադանոսով կամ այլ խոտաբույսերով; 2 tbsp. լ թթու կաղամբ և ճակնդեղի մի կտոր; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Ընթրիք `ժելե ձուկ (100 գ); 50 գ բանջարեղենի աղցան; մինչև 50 գ քաշով մի կտոր հաց և մասուրի ըմպելիք:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ 2 ձու; 100 գ տարեկանի հաց; մի երկու բողկ; սուրճ / թեյ կաթով:
Խորտկարան `100 գ ոչ օսլային մրգեր:
Unchաշ ՝ 200-250 գ հավի ֆիլե, որը եփվում է ցանկացած եղանակով ՝ առանց ճարպի; 100 գ թխած կամ խաշած կարտոֆիլ; հում գազար և սպանախ աղցան:
Ընթրիք `100 գ կաթնաշոռ, փոքր քանակությամբ կաթով կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով խոտաբույսերով կամ աղցանի տերևներով; 50 գ հաց; 250 մլ տոմատի հյութ:
ՆշումThe Հաջորդ 4 օրվա ընթացքում, եթե ցանկանում եք երկարացնել դիետան, պարզապես ընտրեք ցանկացած օրվա ընտրացանկը:
Նմուշ շվեյցարական ատոմային դիետա
Սպիտակուցի օր
Նախաճաշ. Ամբողջական հացահատիկի տոստ մի կտոր խոզապուխտով; մեկ հավի ձու; սուրճ կամ թեյ կաթով:
Lաշ ՝ շոգեխաշած հորթի միս; կեֆիր կամ յոգուրտ:
Ընթրիք ՝ ծովամթերքի խառնուրդ; կաթնային կոկտեյլ
Ածխաջրերի օր
Նախաճաշ `հնդկացորեն; վարունգի և լոլիկի աղցան; սուրճ Թեյ.
Unchաշ ՝ բուսական ապուր; մի կտոր հաց; բուսական շոգեխաշել; թեյ
Ընթրիք `մի քանի բուլղարական պղպեղ` լցոնված բանջարեղենով և մի փոքր բրնձով; մի բաժակ թեթեւ վինեգրետ:
Հակացուցումները շվեյցարական դիետայի համար
- Շվեյցարական դիետայի վրա նստելը խորհուրդ չի տրվում հղի և սնուցող կանանց համար:
- Քրոնիկ հիվանդության սրացումը վատ պահ է դիետա պահելու համար:
Շվեյցարական դիետայի առավելությունները
- Շվեյցարական դիետան նիհարելու շատ այլ մեթոդներից տարբերվում է նրանով, որ շատ ավելի քիչ հակացուցումներ ունի: Եթե առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներ չկան, տեխնիկան անվտանգ կլինի օգտագործման համար: Նման դիետայի ընթացքում մարմինը ոչ միայն նիհարում է, այլեւ բարելավում է մարմնի առողջությունն ու վիճակը: Ըստ տեխնիկայի փորձարկած մարդկանց ակնարկների ՝ մարսողական տրակտի աշխատանքը բարելավվում է: Ածխաջրերի օրերին սննդակարգում առկա են շատ դիետիկ մանրաթելեր, ուստի նրանք, ովքեր նիհարում են, շրջանցում են դիետիկ այնպիսի ընդհանուր խնդիրը, ինչպիսին է փորկապը:
- Քաշի կորուստը կարող է շատ նշանակալից լինել, լավ սալիկի գծերը խնդրում ենք արդեն առաջին օրերին: Ատոմային դիետան թույլ է տալիս նիհարել ցանկացած քանակությամբ կիլոգրամ, դա պարզապես ավելի շատ ժամանակ է պահանջում:
- Դիետան գրեթե համընդհանուր է; այն չունի տարիքային սահմանափակումներ: Դուք համեղ եք ուտում, սոված չեք մնում և միևնույն ժամանակ վայելում եք մարմնի ծավալի նվազում:
- Քաշի կորստի համար ապրանքների ընտրության բազմազանությունը նույնպես հաճելի է: Օրինակ, եթե միս չեք սիրում, ոչ ոք ձեզ չի ստիպում այն ուտել, այն կարելի է հաջողությամբ փոխարինել ձկներով, ծովամթերքներով կամ կաթնաշոռով: Showույց տվեք ձեր երեւակայությունը, և ձեր օգտագործած սնունդը չի ձանձրացնի ձեզ:
- Շվեյցարական դիետայից հետո ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու շանսերը մեծ են: Ինչպես նշում են շատերը, ովքեր նիհարել են, եթե դիետան ավարտելուց հետո դուք ամբողջությամբ չեք սպառվում, գրավիչ կազմվածքը մնում է երկար ժամանակ:
- Դիետան հավասարակշռված է և չի զրկում մարմնին դրա պատշաճ գործունեության համար անհրաժեշտ բաղադրիչներից: Լրացուցիչ վիտամիններ ընդունելու անհրաժեշտություն չկա:
Շվեյցարական դիետայի թերությունները
- Շվեյցարական տեխնիկան տեսանելի թերություններ չունի: Այն կարող է հարմար չլինել միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են կայծակնային քաշի կորստի:
- Նիհարելու համար հարկավոր է համբերատար լինել, կամքի ուժ ցուցադրել, խստորեն վերահսկել ընտրացանկը և խուսափել սննդի գայթակղություններից:
Շվեյցարական դիետայի վերագործարկում
Ինչպես նշում է ինքը ՝ դոկտոր Դոմելը, նրա սննդակարգը կարող է կրկնվել մեկ ամսվա ընթացքում:
Շվեյցարական ատոմային դիետան, եթե լավ եք զգում, բայց ցանկանում եք էապես փոխել ձեր կազմվածքը, կարող է կրկնվել ՝ երբ ցանկանաք: