Բովանդակություն
Կալորիաները սնուցման հիմքում են: Ձեզ անհրաժեշտ են կալորիաներ գոյատևելու համար, բայց նաև կարևոր է գիտակցել, թե որքան եք ուտում և որտեղից են դրանք գալիս: Երբ փորձում եք նիհարել, ձեր կալորիաների ընդունումը կարևոր է, քանի որ եթե ավելի շատ ուտեք, քան այրեք, չեք հասնի ձեր նպատակներին:
Շատ զրոյական կալորիականությամբ սնունդ կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Այս մթերքները հագեցած են սննդարար նյութերով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք կարող են արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և ձեզ ավելի երկար ժամանակ կշտացնել:
Որո՞նք են զրոյական կալորիականությամբ մթերքները:
Կալորիաները էներգիայի չափիչ են և անհրաժեշտ են ձեր մարմնի ամենօրյա գործառույթները սնուցելու համար: Կան մթերքներ, որոնք ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, քան մյուսները, այդ իսկ պատճառով դրանք կոչվում են «բարձր կալորիականությամբ»:
Մյուս կողմից, զրոյական կալորիականությամբ մթերքները, բնականաբար, շատ քիչ կալորիաներ են պարունակում կամ ընդհանրապես բացակայում են: Այս մթերքները հաճախ պարունակում են.
- Ջուր – մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը կազմում են ջրի քաշի առնվազն 80%-ը
- Բջջանյութ – հայտնաբերված է բուսական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և հացահատիկները
- Սպիտակուցներ – հայտնաբերվել են կենդանական ծագման մթերքներում և որոշ բույսերում
Զրո կալորիականությամբ մթերքների առողջության առավելությունները
Զրո կալորիականությամբ սնունդն առաջարկում է մի շարք առողջարար օգուտներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել: Այս մթերքները.
- Խիտ սննդարար են. դրանք ապահովում են էական վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին ճիշտ գործելու համար:
- Հագեցնող է – օգնում է ձեզ կուշտ և բավարարված զգալ ուտելուց հետո, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ չափից շատ ուտեք
- Բարձրացնում է նյութափոխանակությունը. ոմանք պարունակում են միացություններ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր մարմնի կալորիաները այրելու ունակությունը
Թոփ զրոյական կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել
Այս ցանկի մթերքները կա՛մ նպաստում են քաշի կորստին, կա՛մ աներևակայելի ցածր կալորիաներ են պարունակում: Դուք կարող եք սկսել այս ցուցակից, եթե փնտրում եք զրոյական կալորիականությամբ մթերքներ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար:
Կարոս
Այն ջրի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է (երկու բաղադրիչներն էլ կարևոր են քաշի կորստի համար): Մեկ բաժակ (100 գ) նեխուրը շատ փոքր քանակությամբ կալորիա է պարունակում՝ 16 կկալ:
Նեխուրը հաճախ օգտագործվում է որպես հիմք այլ ուտեստների կամ որպես ցածր կալորիականությամբ խորտիկ: Այն կարող եք ուտել հում, եփած կամ նեխուրի հյութ պատրաստել։
Վարունգ
Ինչպես նեխուրը, այնպես էլ վարունգը ջրի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է։ Այն նաև պարունակում է կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալիումը և վիտամին K-ն:
Վարունգը ցածր կալորիականությամբ է, մեկ բաժակում ընդամենը 16 կալորիա (100 գրամ): Դրանք կարելի է ուտել հում, թթու դրած կամ որպես մեկ այլ ուտեստի մաս։ Ձեր ապուրներին կամ աղցաններին ավելացրեք մի քանի վարունգ՝ այս վիտամիններն ու համը հաղորդելու համար:
Սպանախ
Այն հագեցած է վիտամիններով և սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին A-ն, մագնեզիումը, վիտամին K-ն և երկաթը: Սպանախը կարող է արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և հագեցածության զգացում տալ:
Սպանախը աներևակայելի ցածր կալորիականություն ունի, քանի որ դրա քաշի մեծ մասը գալիս է ջրից: Մեկ բաժակ (30 գրամ) մանրացված սպանախը պարունակում է ընդամենը 7 կալորիա։ Ինչպես նեխուրի դեպքում, այն կարող եք ուտել հում, եփած կամ հյութ պատրաստել:
Ձմերուկ
Այն ջրի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է։ Այն պարունակում է վիտամին C-ի բարձր կոնցենտրացիա և որոշ կարևոր հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են լիկոպինը:
Մեկ բաժակ (152 գրամ) ձմերուկը պարունակում է ընդամենը 30 կալորիա։ Այն կարելի է ուտել հում վիճակում կամ որպես մրգային աղցանի մաս։
Կիտրոն
Կիտրոնը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն օգնում է պաշտպանել իմունիտետը և մաշկի առողջությունը: Նրանք նաև պարունակում են ֆլավոնոիդներ, որոնք ապացուցված են, որ նպաստում են քաշի կորստին:
Մեկ կիտրոնը պարունակում է ընդամենը 16 կալորիա և այն կարող է օգտագործվել ինչպես քաղցր, այնպես էլ կծուծ ախորժակ բացող ուտեստների մեջ: Այն հաճախ ավելացնում են ջրի կամ թեյի մեջ՝ որպես բնական համի ուժեղացուցիչ:
Այսբերգ գազար
Դրա մեկ բաժակը պարունակում է ընդամենը 8 կալորիա։ Այս բաց կանաչ գազարը նաև կալիումի և վիտամին A-ի հիանալի աղբյուր է:
Այսբերգ գազարը կարելի է ուտել հում վիճակում, ավելացնել աղցանների կամ փաթաթանների մեջ կամ որպես մեկ այլ ուտեստի մաս: Ավելի լավ է, եթե այն օգտագործվի կտրվելուց անմիջապես հետո, քանի որ տերևները կսկսեն արագ թառամել:
Գրեյպֆրուտ
Այն հարուստ է վիտամին C-ով, բջջանյութով, որոնք կարևոր են նիհարելու համար։ Ապացուցված է, որ այս ցիտրուսային միրգը նաև նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի:
Գրեյպֆրուտի կեսը պարունակում է ընդամենը 37 կալորիա և այն կարելի է ուտել հում վիճակում, հյութով կամ որպես ճաշատեսակի մաս:
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք ապացուցված են, որ խթանում են նյութափոխանակությունը և նպաստում քաշի կորստին: Կանաչ թեյը պարունակում է կոֆեին, որը կապված է նիհարելու հետ:
Դուք կարող եք վայելել ձեր բաժակ կանաչ թեյը՝ անկախ նրանից, թե տաք թե սառը: Ավելի լավ է այն եփել թարմ եռացրած ջրով և եփել առնվազն երեք րոպե:
Ահա դուք ունեք այն. զրոյական կալորիականությամբ լավագույն մթերքներից մի քանիսը: Ձեր սննդակարգում ավելացնելով այս մթերքները՝ կարող եք նպաստել առողջ քաշի կորուստ միևնույն ժամանակ ստանալով ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերը: