Բելլա Մեքին՝ «Վազք. ինչպես փրկեց իմ կյանքը» գրքի հեղինակը, կիսվել է իր ընթերցողների հետ. «Մի ժամանակ ես ապրել եմ մի կյանք, որը գրեթե ամբողջությամբ գերիշխում էր անհանգստության, մոլուցքային մտքերի և կաթվածահար վախի մեջ: Ես տարիներ շարունակ փնտրում էի մի բան, որը կազատի ինձ, և վերջապես գտա այն. պարզվեց, որ դա ամենևին էլ որևէ դեղամիջոց կամ թերապիա չէր (չնայած նրանք ինձ օգնեցին): Դա վազք էր: Վազելն ինձ այնպիսի զգացողություն տվեց, որ ինձ շրջապատող աշխարհը լի է հույսով. նա թույլ տվեց ինձ զգալ իմ մեջ անկախությունն ու թաքնված ուժերը, որոնց մասին նախկինում չգիտեի: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ֆիզիկական ակտիվությունը համարվում է հոգեկան առողջությանը նպաստող միջոց. այն բարելավում է տրամադրությունը և քունը և թեթևացնում սթրեսը: Ես ինքս նկատեցի, որ սրտային վարժությունները կարող են սպառել սթրեսից առաջացած ադրենալինի մի մասը: Իմ խուճապի նոպաները դադարեցին, ավելի քիչ էին մոլուցքային մտքերը, ինձ հաջողվեց ազատվել կործանման զգացումից։
Թեև վերջին տարիներին հոգեկան հիվանդության հետ կապված խարանը մարել է, խնամք տրամադրելու համար ստեղծված ծառայությունները դեռևս չեն գործում և թերֆինանսավորվում են: Հետևաբար, ոմանց համար ֆիզիկական ակտիվության բուժիչ ուժը կարող է իսկական բացահայտում լինել, թեև դեռ պետք է հաշվի առնել, որ միայն վարժությունը չի կարող լուծել հոգեկան առողջության խնդիրները կամ նույնիսկ հեշտացնել կյանքը նրանց համար, ովքեր ապրում են լուրջ հիվանդություններով:
JAMA Psychiatry ամսագրում հրապարակված վերջին ուսումնասիրությունը հաստատեց այն տեսությունը, որ ֆիզիկական ակտիվությունը դեպրեսիայի կանխարգելման արդյունավետ ռազմավարություն է: (Չնայած այն նաև ավելացնում է, որ «ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է պաշտպանել դեպրեսիայից, և/կամ դեպրեսիան կարող է հանգեցնել ֆիզիկական ակտիվության նվազմանը»:)
Մարզվելու և հոգեկան առողջության միջև կապը հաստատվել է վաղուց։ 1769 թ.-ին շոտլանդացի բժիշկ Ուիլյամ Բյուքենը գրեց, որ «բոլոր պատճառներից, որոնք հակված են կարճատև և թշվառ պահելու մարդու կյանքը, ոչ մեկն ավելի մեծ ազդեցություն չի թողնում, քան պատշաճ վարժությունների բացակայությունը»։ Բայց միայն հիմա է, որ այս գաղափարը լայն տարածում է գտել։
Տեսություններից մեկի համաձայն՝ վարժությունը դրականորեն է ազդում հիպոկամպուսի վրա՝ ուղեղի մի մասի, որը մասնակցում է զգացմունքների ձևավորման մեխանիզմներին։ Ըստ բժիշկ Բրենդոն Սթաբսի՝ NHS-ի ֆիզիկական թերապիայի և հոգեկան առողջության մասնագետի, «Հիպոկամպը փոքրանում է հոգեկան հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են դեպրեսիան, երկբևեռ խանգարումը, շիզոֆրենիան, ճանաչողական թեթև խանգարումը և տկարամտությունը»: Պարզվել է, որ ընդամենը 10 րոպեանոց թեթև վարժությունը կարճաժամկետ դրական ազդեցություն է ունենում հիպոկամպուսի վրա, իսկ 12 շաբաթյա կանոնավոր վարժությունները երկարաժամկետ դրական ազդեցություն կունենան դրա վրա։
Այնուամենայնիվ, չնայած հաճախ հիշատակվող վիճակագրությանը, որ յուրաքանչյուր չորրորդ մարդն ունի հոգեկան հիվանդության վտանգի տակ, և չնայած գիտելիքին, որ վարժությունը կարող է օգնել կանխել դա, շատ մարդիկ չեն շտապում ակտիվանալ: NHS England 2018-ի տվյալները ցույց են տվել, որ 66 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի տղամարդկանց միայն 58%-ը և կանանց 19%-ը հետևել են շաբաթական 2,5 ժամ չափավոր վարժությունների կամ 75 րոպե եռանդուն վարժությունների առաջարկությանը:
Սա, հավանաբար, հուշում է, որ շատերին դեռ ձանձրալի է թվում վարժությունը: Թեև վարժությունների մասին մեր ընկալումը ձևավորվել է մանկության տարիներին, Անգլիայի հանրային առողջապահության վիճակագրությունը 2017-ից ցույց է տվել, որ տարրական դպրոցի վերջին տարում երեխաների միայն 17%-ն է լրացնում ամենօրյա վարժությունների առաջարկված քանակությունը:
Հասուն տարիքում մարդիկ հաճախ զոհաբերում են վարժությունները՝ արդարանալով ժամանակի կամ փողի պակասով, իսկ երբեմն էլ պարզապես ասում են. «սա ինձ համար չէ»։ Ժամանակակից աշխարհում մեր ուշադրությունը հրավիրվում է այլ բաների վրա։
Ըստ բժիշկ Սառա Վոհրայի, խորհրդատու հոգեբույժ և գրող, իր հաճախորդներից շատերը ընդհանուր միտում ունեն: Շատ երիտասարդների մոտ նկատվում են անհանգստության և թեթև դեպրեսիայի սինդրոմներ, և եթե հարցնեք, թե ինչով են նրանք ամենից հաճախ զբաղված, պատասխանը միշտ կարճ է. փոխարինվում են վիրտուալներով։
Այն փաստը, որ մարդիկ իրական կյանքի փոխարեն ավելի ու ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում առցանց, կարող է նպաստել ուղեղի ընկալմանը որպես մարմնից բաժանված վերացական էության: Դեյմոն Յանգն իր «Ինչպես մտածել վարժությունների մասին» գրքում գրում է, որ մենք հաճախ տեսնում ենք ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը որպես հակասական: Ոչ թե այն պատճառով, որ մենք շատ քիչ ժամանակ կամ էներգիա ունենք, այլ այն պատճառով, որ մեր գոյությունը բաժանվել է երկու մասի: Այնուամենայնիվ, վարժությունը մեզ հնարավորություն է տալիս միաժամանակ մարզել և՛ մարմինը, և՛ միտքը։
Ինչպես նշել է հոգեբույժ Քիմբերլի Ուիլսոնը, կան նաև որոշ մասնագետներ, ովքեր հակված են առանձին վերաբերվել մարմնին և մտքին։ Ըստ նրա՝ հոգեկան առողջության մասնագիտությունները հիմնականում գործում են այն սկզբունքով, որ միակ բանը, որին արժե ուշադրություն դարձնել, այն է, թե ինչ է կատարվում մարդու գլխում։ Մենք իդեալականացրեցինք ուղեղը, և մարմինը սկսեց ընկալվել որպես պարզապես մի բան, որը շարժում է ուղեղը տարածության մեջ: Մենք չենք մտածում կամ գնահատում մեր մարմինն ու ուղեղը որպես մեկ օրգանիզմ։ Բայց իրականում առողջության մասին խոսք լինել չի կարող, եթե մտածում ես միայն մեկի մասին ու հաշվի չես առնում մյուսի մասին։
Ինչպես ասում է Վայբար Քրեգան-Ռեյդը, Footnotes. How Running Makes Us Human գրքի հեղինակը, շատ ժամանակ և աշխատանք կպահանջվի մարդկանց համոզելու համար, որ վարժությունն իսկապես արդյունավետ միջոց է մարդու հոգեկան առողջության բարելավման համար: Նրա խոսքով, մարդկանց մոտ երկար ժամանակ գերակշռում էր անտեղյակությունը մտավոր բաղադրիչի վրա ֆիզիկական վարժությունների դրական ազդեցության հսկայական հնարավորությունների մասին։ Այժմ հանրությունն աստիճանաբար ավելի իրազեկ է դառնում, քանի որ գրեթե մեկ շաբաթ չի անցնում առանց նոր տվյալների կամ նոր հետազոտությունների հրապարակման՝ կապված ֆիզիկական գործունեության որոշակի տեսակների հոգեկան առողջության հետ: Բայց որոշ ժամանակ կպահանջվի, մինչև հասարակությունը համոզվի, որ չորս պատերից մաքուր օդ դուրս գալը հրաշալի բուժում է ժամանակակից բազմաթիվ հիվանդությունների համար։
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք մարդկանց համոզել, որ ֆիզիկական ակտիվությունն իրականում կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ հոգեկանի վրա: Հնարավոր մարտավարությունից մեկը, որը կարող են օգտագործել մասնագետները, զեղչերով մարզասրահների անդամակցություններ առաջարկելն է՝ որպես դեղամիջոցների և թերապիայի հավելում: Մարդկանց համոզելն ավելի հաճախ քայլել՝ ցերեկային ժամերին դրսում դուրս գալը, այլ մարդկանց, ծառերի և բնության կողքին լինելը, նույնպես տարբերակ է, բայց դա կարող է աշխատել, եթե անընդհատ խոսեք այդ մասին: Ի վերջո, ամենայն հավանականությամբ, մարդիկ չեն ցանկանա շարունակել ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական ակտիվությանը, եթե առաջին իսկ օրվանից իրենց լավ չզգան։
Մյուս կողմից, ծայրահեղ ծանր հոգեկան վիճակում գտնվող մարդկանց համար փողոց դուրս գալու և զբոսնելու առաջարկը կարող է առնվազն ծիծաղելի թվալ։ Մարդիկ, ովքեր գտնվում են անհանգստության կամ դեպրեսիայի մեջ, կարող են պարզապես չհամարձակվել մարզասրահ գնալ միայնակ կամ մի խումբ անծանոթ մարդկանց հետ: Նման իրավիճակում ընկերների հետ համատեղ գործունեությունը՝ վազք կամ հեծանվավազք, կարող են օգնել։
Հնարավոր լուծումներից մեկը Parkrun շարժումն է: Սա անվճար սխեման է, որը հորինել է Փոլ Սինթոն-Հյուիթը, որում մարդիկ ամեն շաբաթ վազում են 5 կմ՝ անվճար, իրենց համար՝ առանց կենտրոնանալու, թե ով ինչ արագ է վազում և ով ինչ կոշիկ ունի: 2018 թվականին Գլազգոյի Կալեդոնյան համալսարանը հետազոտություն է անցկացրել ավելի քան 8000 մարդու շրջանում, որոնց 89%-ն ասել է, որ պարկառուն դրական ազդեցություն է ունեցել իրենց տրամադրության և հոգեկան առողջության վրա։
Կա ևս մեկ սխեմա, որն ուղղված է հասարակության առավել խոցելի անդամներին օգնելուն։ 2012 թվականին Միացյալ Թագավորությունում ստեղծվել է Running Charity կազմակերպությունը՝ օգնելու անօթևան կամ անապահով երիտասարդներին, որոնցից շատերը պայքարում են հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ: Այս կազմակերպության համահիմնադիր Ալեքս Իգլն ասում է. «Մեր երիտասարդներից շատերն ապրում են իսկապես քաոսային միջավայրում և հաճախ իրենց լիովին անզոր են զգում: Պատահում է, որ նրանք այդքան ջանք են գործադրում աշխատանք կամ բնակության վայր գտնելու համար, սակայն նրանց ջանքերը դեռ ապարդյուն են։ Եվ վազելով կամ մարզվելով՝ նրանք կարող են զգալ, որ նորից իրենց կազմվածքն են ստանում: Կա մի տեսակ արդարություն և ազատություն, որ անօթևանները շատ հաճախ զրկվում են սոցիալապես: Երբ մեր շարժման անդամները առաջին անգամ հասնում են այն ամենին, ինչ նրանք կարծում էին, որ անհնար է. որոշ մարդիկ առաջին անգամ վազում են 5K, մյուսները դիմանում են մի ամբողջ ուլտրամարաթոնի, նրանց աշխարհայացքը փոխվում է արտասովոր ձևով: Երբ հասնում ես մի բանի, որը քո ներքին ձայնն անհնար էր համարում, դա փոխում է քո ընկալման ձևը»:
«Ես դեռ չեմ կարողանում հասկանալ, թե ինչու է անհանգստությունս թուլանում այն պահին, երբ կապում եմ կոշիկներս և գնում եմ վազքի, բայց կարծում եմ, որ չափազանցություն չէ ասել, որ վազքը փրկեց իմ կյանքը: Եվ ամենից շատ ես ինքս զարմացա դրանով»,- եզրափակեց Բելլա Մեքին: