էշը վեր է կենում ՝ բութ կանգնած
  • Մկանների խումբ ՝ սրունքներ
  • Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
  • Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
  • Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
  • Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Կանգնած բամբակ հորթը բարձրացնում է Կանգնած բամբակ հորթը բարձրացնում է
Կանգնած բամբակ հորթը բարձրացնում է Կանգնած բամբակ հորթը բարձրացնում է

Էշը կանգնած է, երբ կանգնած է. ՝ վարժության տեխնիկան.

  1. Դարձեք ուղիղ ՝ բռնելով դույլերը: Գուլպաներ դրեք ամուր և կայուն փայտե հենակետի վրա (5-8 սմ բարձրություն), որպեսզի ձեր կրունկները դիպչեն հատակին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
  2. Գուլպաները պետք է ուղղված լինեն առաջ (հորթի մկանների բոլոր մասերի հավասար բեռի համար), մի փոքր ներսից (արտաքին կողմի բեռին) կամ մի փոքր դեպի կողմը (ներքին մասը բեռնելու համար): Արտաշնչման վրա, կրունկները հատակից բարձրացնելով, մատների վրա բարձրացնելով: Այս դիրքը պահեք 1-2 վայրկյան:
  3. Ներշնչման ժամանակ վերադառնեք մեկնարկային դիրքի ՝ կրունկներն իջեցնելով հատակին:
  4. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Հուշում. Փորձ և ուժ ձեռք բերելու ժամանակ օգտագործեք ժապավեններ ՝ դաստակի վնասը կանխելու և ձեռքիս կողմից հենասյունը չսայթաքելու համար:

ոտքերի վարժություններ հորթի մարմնամարզություն `դամբարաններով
  • Մկանների խումբ ՝ սրունքներ
  • Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
  • Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
  • Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
  • Դժվարության մակարդակ ՝ միջին

Թողնել գրառում