- Մկանների խումբ ՝ սրունքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Էշը կանգնած է, երբ կանգնած է. ՝ վարժության տեխնիկան.
- Դարձեք ուղիղ ՝ բռնելով դույլերը: Գուլպաներ դրեք ամուր և կայուն փայտե հենակետի վրա (5-8 սմ բարձրություն), որպեսզի ձեր կրունկները դիպչեն հատակին, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Գուլպաները պետք է ուղղված լինեն առաջ (հորթի մկանների բոլոր մասերի հավասար բեռի համար), մի փոքր ներսից (արտաքին կողմի բեռին) կամ մի փոքր դեպի կողմը (ներքին մասը բեռնելու համար): Արտաշնչման վրա, կրունկները հատակից բարձրացնելով, մատների վրա բարձրացնելով: Այս դիրքը պահեք 1-2 վայրկյան:
- Ներշնչման ժամանակ վերադառնեք մեկնարկային դիրքի ՝ կրունկներն իջեցնելով հատակին:
- Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:
Հուշում. Փորձ և ուժ ձեռք բերելու ժամանակ օգտագործեք ժապավեններ ՝ դաստակի վնասը կանխելու և ձեռքիս կողմից հենասյունը չսայթաքելու համար:
ոտքերի վարժություններ հորթի մարմնամարզություն `դամբարաններով
- Մկանների խումբ ՝ սրունքներ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը. Մեկուսացում
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին