Բովանդակություն
Իր առաքելությանը համապատասխան՝ MedTvoiLokony-ի խմբագրական խորհուրդը գործադրում է բոլոր ջանքերը՝ վերջին գիտական գիտելիքներով ապահովված հուսալի բժշկական բովանդակություն տրամադրելու համար: «Ստուգված բովանդակություն» լրացուցիչ դրոշակը ցույց է տալիս, որ հոդվածը վերանայվել է կամ ուղղակիորեն գրվել է բժշկի կողմից: Այս երկքայլ ստուգումը. բժշկական լրագրողը և բժիշկը թույլ է տալիս մեզ տրամադրել ամենաբարձր որակի բովանդակությունը՝ ներկայիս բժշկական գիտելիքներին համապատասխան:
Այս ոլորտում մեր նվիրվածությունը գնահատվել է, ի թիվս այլոց, Հանուն Առողջապահության Լրագրողների Ասոցիացիայի կողմից, որը MedTvoiLokony-ի խմբագրական խորհրդին շնորհել է Մեծ մանկավարժի պատվավոր կոչում:
Իլիոպսոաս մկանը (լատիներեն Musculus iliopsoas) ազդրի հոդի բարձրացնողն է։ Այն կապում է ֆեմուրը ողնաշարի հետ և թույլ է տալիս քայլել և վազել, և պատասխանատու է ճիշտ կեցվածքի պահպանման համար:
Իլիոպսոաս մկանների կառուցվածքը
Իլիոպսոաս մկանները այն կազմված է երկու մկաններից՝ մեծ պսոասից և ազդրի մկաններից: Lumbar մկանային այն ստորին վերջույթների մկանների մի մասն է և պատկանում է կոնքի գոտու առաջի մեջքային մկանների խմբին։ Միևնույն ժամանակ դա որովայնի խոռոչի հետևի հատվածն է։ Այն բաղկացած է երկու շերտից, որոնց միջև կա գոտկատեղի բեկոր: Հիպի մկանը եռանկյունաձև կմախքային մկան է: Ստորին վերջույթների գոտկատեղի մկան է և նույնպես պատկանում է մեջքի մկանների խմբին։ Այն գտնվում է iliac fossa-ում:
Երբեմն դեպի iliopsoas մկանը ներառում է նաև փոքր psoas մկանը, որը հարթ և երկար կմախքային մկան է, որը ընկած է (ընդհատումներով) iliopsoas մկանները.
Իլիոպսոաս մկանները Այն ամրացվում է երկու կցորդի միջոցով՝ գոտկատեղի կցորդ, որը կապում է գոտկատեղի մեծ մկանը և գտնվում է վերջին կրծքային ողերի մարմնի կողային մակերեսին և առաջին չորս գոտկային ողերի վրա և ավարտվում է ազդրի փոքր տրոհանտերի վրա։ և իլիկ մկանների կցումը, որը սկսվում է ազդրային ֆոսայից և ավարտվում ազդրոսկրի փոքր տրոհանտերով։
Իլիոպսոաս մկանների գործառույթները
Ներառված մկաններից առաջինը iliopsoas մկանը (psoas major մկանը) գործում է որպես ճկուն, ինչպես նաև ազդրի մկանը: Իլիոպսոաս մկանները թույլ է տալիս թեքել և պտտել (պտտել) ազդրի միացումը, այն թույլ է տալիս ծալել և բարձրացնել ձեր ծնկները, ձգել ձեր ծնկները թոքերի ընթացքում և ձգել գոտկային ողնաշարը դեպի կողք: Այս մկանի աշխատանքի շնորհիվ է, որ մենք կարող ենք բարձրացնել մարմնի ստորին և վերին կեսը։ Իլիոպսոաս մկանները այն նաև կարևոր է հիմնական շարժումների համար, ինչպիսիք են քայլելը և վազելը:
Իլիոպսոասի հետ կապված խնդիրներ և ինչպես բուժել դրանք
Իլիոպսոաս մկանները այն ունի շատ կարևոր գործառույթներ մարդու մարմնում, բայց նաև առաջացնում է որոշ խնդիրներ: Նրա կողմից ամենատարածված հիվանդություններից մեկն այն է պայմանագրերը. Սա խնդիր է հատկապես նրանց համար, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում կոնտրակտուրներով iliopsoas մկանը Այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սպորտով, ինչպիսիք են հեծանվավազքը կամ վազքը, նույնպես վտանգի տակ են: Իլիոպսոաս մկանները այն կարող է նաև ծանրաբեռնվել ինտենսիվ մարզումների ժամանակ:
Ե՛վ կոնտրակտուրա, և՛ գերբեռնվածություն iliopsoas մկանը ցավ է առաջացնում աճուկի և ողնաշարի ստորին հատվածում (գոտկային): Ցավը տեղայնացված է նաև ազդրային հոդի և սակրոյլիակ հոդի մեջ։ Սա խնդիրներ է առաջացնում քայլելու և ճիշտ, ուղղաձիգ կազմվածքի հետ կապված: Որպես այլընտրանք արժե օգտագործել Visiomed KINECARE VM-GB7 Lumbar Compress-ը:
Լավ լուծում է կոնտրակտուրայի հետ կապված ցավի համար iliopsoas մկանը կան ձգվող վարժություններ. Կատարեք դրանք տաքանալուց հետո. հիշեք, որ երբեք չպետք է մարզվեք առանց մկանները տաքացնելու, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ավելի ցավոտ խնդիրների:
Կանոնավոր ձգում iliopsoas մկանը Հատկապես խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում և վազորդներին. նրանք պետք է կատարեն այս տիպի վարժությունները յուրաքանչյուր մարզումից առաջ՝ կանխելու իլիոպսոաս մկանների վնասվածքները և ծանրաբեռնվածությունը:
Զորավարժություններ iliopsoas մկանների համար
Առաջինը վարժություն na iliopsoas մկանները ձգվում է. Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին և կատարեք նուրբ շրջանառություն, թեքում, առևանգում և երկարացումներ մեկ կամ մյուս ոտքով: Սա անելիս վարժություններ երկրորդ մարդը կարող է օգնել մեզ:
հաջորդ վարժություն այն օգտագործվում է նաև ձգվելու համար iliopsoas մկանը. Ծնկեք գորգի կամ գորգի վրա (հատակը չափազանց դժվար է դա անել վարժություններ; եթե մենք մարզվում ենք դրսում, ապա արժե նաև բացել գորգը): Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և առաջ շարժեք։ Աջ ոտքը հենվում է ծնկի վրա։ Ձեռքերդ դրեք հատակին, ձեռքերն ուղղված են արմունկներում, իսկ ափերը հարթ են գետնին, ձախ ոտքին զուգահեռ։ Այս դիրքում ձգեք հետույքը մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքը։
Երրորդ վարժություն na iliopsoas մկանները հետեւյալն է՝ ձախ ոտքը առաջ ենք դնում, աջ ոտքը մեջքի վրա է։ Ձախ ոտքի կրունկը պոկում ենք գետնից ու ձգում iliopsoas մկանները դանդաղ աջ ոտքի ծունկը գետնին հասցնելով. Ձախ ոտքի ծունկը պետք է մնա թեք և չպետք է դուրս գա կոշիկների վերևից այն կողմ: Ձեռքեր դա անելիս վարժություններ մենք այն պահում ենք մեր կոնքերի վրա:
Շատ կարևոր բան մարզվելիս վարժություն na iliopsoas մկանները շնչառությունը նորմալ է. այս վարժությունները կատարելիս չպետք է շունչդ պահես, քանի որ դա մկանների հիպոքսիա է առաջացնում: Վարժություններ na iliopsoas մկանները այն պետք է կատարվի մինչև ցավի սահմանը. խոսքը գնում է այս մկանը հնարավորինս ձգելու և տաքացնելու մասին, ինչը հատկապես կարևոր է մարզվելուց առաջ:
Որպես օգնություն iliopsoas մկանները մարզելու համար, օգտագործեք Airex Balance Pad Training Equivalent բարձը, որը կարող եք գնել գովազդային գնով Medonet Market-ից: Իր հերթին, երկար աշխատելիս արժե մեջքի տակ դնել Exclusive Support գոտկային օրթոպեդիկ բարձ։