Բովանդակություն
Սխալները, որոնք ձեզ ստիպում են ուտել ավելի ու ավելի վատ
ապրելը
Արագ սնվելը այն գործոններից մեկն է, որը որոշում է, թե որքանով չեք կարող չափել ձեր կերած սննդի քանակը
Առողջ սնվելու համար հարկավոր է նախապես պլանավորել ճաշացանկը: Դոկտոր Նիկոլաս Ռոմերոն այսպես կամփոփեր այն սխալները, որոնք թույլ են տրվում նիհարելիս: «Մեծ սխալը երեք դասընթացներից հրաժարվելն է և նախուտեստների ճաշացանկերի պարզեցումը, որոնցում սովորաբար պտուղը թողնում են որպես դեսերտ», - ասում է նա: Իր «Եթե սիրում եք ուտել, սովորեք նիհարել» գրքում, նա մեկնաբանում է, որ մեզանից շատերը հետևում են իմպուլսիվ և իմպրովիզացված դիետային, որի դեպքում ծայրահեղ վերամշակված սնունդը փոխարինում է թարմ սնունդին գրեթե առանց դրա գիտակցման: Այս կերպ նա ասում է, որ իր հիվանդների հետ զրույցների ընթացքում, որոնցում նրանք սովորաբար անում են ճաշացանկի բովանդակության հաշվարկը վերջին ամսվա համար, այսպիսի հետաքրքիր հարցեր են հայտնաբերվում.
- Մասերը սովորաբար ավելի մեծ են, քան դուք հիշում եք:
- Նրանք շատ քաղցած ու կուլ են գալիս ճաշերի:
- Նրանք այնքան արագ են ուտում, որ չեն կարողանում չափել իրենց կերած սննդի քանակը:
- Նրանք ճաշի ընթացքում խմում են քաղցր գազավորված ըմպելիքներ կամ ալկոհոլային խմիչքներ:
Ընդհանուր առմամբ, ինչպես բացահայտում է դոկտոր Ռոմերոն, իր հիվանդներից ոմանք գտնում են, որ ամեն օր դա օգտագործում են շատ ավելի կալորիա ընդունեք, քան կարծում են. «Մի առիթով ես հաշվել եմ ավելի քան քսան հատ նույն օրը: Խորտիկներն սկսվեցին նախաճաշից կարճ ժամանակ անց ՝ գլանափաթեթներով և զովացուցիչ ըմպելիքներով և ավարտվեցին առավոտյան երկուսին ՝ շոկոլադով և սառը ուտեստներով: Շատերը համոզված են, որ այնքան չեն ուտում, որ այդպիսին լինեն, բայց ճշմարտությունն այն է, որ հաշվի չեն առնում կերակուրների միջև եղած սնունդը », - պնդում է« Եթե սիրում եք ուտել, սովորեք նիհարել »գրքի հեղինակը: «
Բանալին, բացատրում է նա, դա է նրանք հակված են խաբելու իրենց ՝ զգալով, թե քիչ են ուտում. Որոշ «հնարքներ», որոնք հաճախ օգտագործվում են այդ զգացումը ստանալու համար, մի քիչ ժամանակ են ծախսում ուտելուն, ոտքի կանգնելուն կամ շտապելուն, վերցնել այն, ինչ ձեռքի տակ է, յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրից կտրել որոշ սնունդ և փոքր մասեր ուտել: յուրաքանչյուր կերակուր: օրվա ամենակարևոր սնունդը:
Մեկ այլ սովորական ինքնախաբեություն կապված է ֆիզիկական վարժությունների հետ: «Նորմալ տեմպերով մեկ ժամ քայլելը կարող է մեզ կորցնել 250 կալորիա, իսկ 100 գրամանոց բուլկին կորցնելու համար պետք է քայլել գրեթե երկու ժամ: Ահա թե ինչու դուք պետք է զգույշ լինեք, թե ինչ եք ուտում: Նրանք, ովքեր ասում են, որ մի երկու զբոսանքով դուրս են գալիս խնջույքից, սխալվում են: Դա այդքան էլ հեշտ չէ: Isingորավարժությունները չեն օգտագործում այնքան կալորիա, որքան դուք հակված եք հավատալ », - բացահայտում է նա: