Բովանդակություն
Սրանք այն սխալներն են, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարել
ապրելը
Fanայրույթով հայտարարելով, որ մենք դիետա ենք պահում, ամեն օր կշռվում ենք, ընտրովի հաշվում կալորիաները և մոռանում հանգստի մասին, այն գործելակերպերից են, որոնք դժվարացնում են քաշի կորուստը:
Այո, նիհար կարեւոր է վանել գործելու գաղափարը Դիետան յուրաքանչյուր «իրադարձության» համար (հարսանիքներ, կնունքներ, հաղորդակցություններ…) կամ սեզոնի յուրաքանչյուր փոփոխության համար (ամառ, գարուն…), որովհետև այն, ինչ իրականում աշխատում է, ըստ քաշի կորստի «Ամարոյի մեթոդի» ստեղծող դոկտոր Մարիա Ամարոյի, ապրելակերպի որոշ սովորություններ ձեռք բերելն է: առողջ դիետայի միջոցով, որն ընդմիշտ փոխում է ձեր ապրելակերպը: «Մոռացեք հրաշք դիետաների մասին»: Նա պարզաբանում է.
Մեկ այլ նախադրյալ, որը միշտ չէ, որ հաշվի է առնվում նիհարելիս, կապված է ա լավ հանգիստ. «Մենք պետք է քնենք առնվազն 6-7 ժամ, որպեսզի մարմինը կարողանա իրականացնել օրգանական մաքրման և դետոքսային գործառույթները: Բայց նաև կարևոր է խուսափել զգացմունքներից Շեշտ, ուտելու անհանգստություն հագեցած y Սանդղակ ապրելակերպ, որոնք սովորաբար լինում են այն դեպքում, երբ մենք բավականաչափ չենք հանգստանում », - ասում է նա:
Խոնավացում և սպորտ
Միշտ պետք է խմել երկու լիտր Ջուր մինչ օրս? Dr.րի քանակը, ինչպես պարզաբանեց բժիշկ Ամարոն, պետք է համապատասխանեցվի յուրաքանչյուր հիվանդի կարիքներին: «Չի կարելի երկու լիտր ջրի քանակը պարտադիր համարել, քանի որ 50 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը չի խմի նույնը, ինչ 100 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը: Ոչ էլ խմում եք նույն քանակությամբ հունվարին, որքան օգոստոսին: Ոչ էլ 25-ամյա մարդը նույնն է խմում, ինչ 70-ամյա մարդը »,-բացատրում է փորձագետը:
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժություն, Դոկտոր Ամարոն հաստատում է, որ էական է հասնել նպատակին: Նաև սպորտի դեպքում այն մեզ հրավիրում է հարմարեցնել այն յուրաքանչյուր մարդու ՝ ըստ տարիքի, ճաշակի կամ նույնիսկ պաթոլոգիայի: «Մենք բոլորս պետք է ամեն օր մարզվենք, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե է: Դա պետք է լինի այն, ինչը մեզ դուր է գալիս, քանի որ հակառակ դեպքում մենք չենք կարող սովորություն դարձնել », - բացատրում է նա: Հետևաբար, մոտիվացիան չկորցնելու համար նա հրավիրում է ձեզ սկսել աստիճանաբար ՝ քայլել 10.000 քայլ, վազք, էլիպս…
Սովորական սխալներ, որոնք կանխում են քաշի կորուստը
Երբ մենք դիետա ենք պահում, պետք է մտածենք, որ մենք հոգ ենք տանում մեր մասին, այլ ոչ թե նահատակության: Գնել և սիրով պատրաստեք մեր ճաշացանկը, Դանդաղ ուտելը, ճաշատեսակները վայելելը և այս ուտելիքները վայելելը, հեռուստացույց կամ բջջային հեռախոս դիտելու փոխարեն, այնպիսի գործողություններ են, որոնք թույլ կտան մեզ վերահսկել ծամելը և ուտելու գործողությունը տարածել ավելի քան 20 րոպե, որն այն ժամանակն է, որ անհրաժեշտ է սովի կենտրոնը ակտիվացնելու և հագեցում. «Շեղումներով սնվելը մեզ ստիպում է դա անել ավելի արագ, ավելի շատ ուտել և լավ ծամել, ինչը մեզ չի հագեցնում», - պնդում է դոկտոր Ամարոն, ով պնդում է նախապես եփած սնունդից խուսափելու անհրաժեշտությունը:
Նաև չպետք է համեմատենք մեր արդյունքները մեկ այլ անձի արդյունքների հետ, որովհետև յուրաքանչյուր մարմին արձագանքում է տարբեր կերպ որոշակի պլանի: Կիսեք այս կարծիքը Խոսե Լուիս Սամբեաթը, Սարագոսայի համալսարանի բժշկության և վիրաբուժության բակալավր և «Սան Պաբլո քաշի կորստի մեթոդի» ստեղծողը, ով բացատրում է, որ դա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ փորձում եք նիհարել ՝ առանց որակյալ մասնագետի հետ խորհրդակցելու: դիետան, որը լավ էր ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ ծանոթի համար: «Ձեր ընկերոջ կամ ծանոթի մարմինը քոնը չէ, դուք չեք կիսում նյութափոխանակությունը, և այն, ինչ աշխատում է նրա համար, անպայման լավ չի լինի ձեզ համար», - պնդում է նա:
Երբ հաշվել կալորիաներ, Դոկտոր Ամարոն հիշում է, որ «ամեն ինչ կարևոր է, ներառյալ ալկոհոլը», և որ ամեն ինչ կալորիաներ ունի, բացի ջրից: Այս առումով այն հատկապես կարևոր է «զրո կալորիականությամբ» ըմպելիքների համար, քանի որ Քաղցրավենիք դրանք ակտիվորեն ազդում են օրգանիզմում շաքարի ազդեցության վրա. ավելացնում է. . Եվ նույնը տեղի է ունենում այսպես կոչված «թեթև» մթերքների դեպքում, որոնց վրա խորհուրդ է տրվում կարդալ դրանց ամբողջ պիտակը և ստուգել ոչ միայն կալորիաները, այլև դրանց շաքարի, հագեցած ճարպերի և սպիտակուցների տոկոսը:
Մեկ այլ տարածված սխալն այն է, որ հրապարակայնացնենք կամ «մեծ եռանդով» հայտարարենք, որ մենք դիետա ենք պահում: Ինչպես Sambeat- ն է համարում, այն փաստը, որ մտերիմներին հայտարարեք, որ դուք դիետա եք պահում Դա չի ստիպի ձեզ ավելի շատ պարտավորվել, քանի որ դա չի օգնի նրան, ով ձեզ կասի, որ դրա կարիքը չունեք, և ոչ մեկին, ով կատակ է անում ՝ գայթակղելով ձեզ ուտելիքով կամ խրախուսելով ձեզ հրաժարվել դիետայից, քանի որ «ոչինչ չի պատահում մեկ օրվա համար»: Այսպիսով, փորձագետը խորհուրդ է տալիս դա հստակ չշփվել:
Բացի այդ, ինչպես բացատրում է դոկտոր Ամարոն, կարևոր է չանել պարգեւ ջանքեր հենց կալորիականությամբ սննդի հետ, ոչ շրջանցելով սնունդ կամ փորձեք փոխհատուցել երբ մենք անցել ենք: Վիճաբանություն, որը պաշտպանում է նաև Սեմբիթը, որն ասում է. «Չարժե երկուշաբթի օրը կիրակնօրյա սնունդ ընդունելուց հետո խորոված ուտել: Դա արդյունավետ չէ: Դուք միայն նպաստում եք նյութափոխանակության անհավասարակշռությանը, քանի որ մարմինը հակված է վերականգնել այն, ինչ նա համարում է, որ անհրաժեշտ կլինի գոյատևման համար: Այն, ինչ հիմա չեք վերցնում, հետագայում կվերցնեք: Բացի այդ, դուք ավելի դանդաղ կկորցնեք քաշը », - պարզաբանում է նա:
Ի վերջո, փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մենք չենք անցնում կշռող մեքենա ամեն օր. Քաշի կորուստը գծային գործընթաց չէ: Եթե մենք գծագրենք այն գրաֆիկի վրա, ապա դա նման կլիներ սանդուղքի ուրվագծին `իր քայլերով: Դուք կորցնում եք քաշը և կայունանում որոշ ժամանակով, դուք նիհարում եք և այն ընկնում է: Եվ այսպես շարունակ: Սխալ հավատը, որ դու լավ չես անում, կարող է ստիպել քեզ ձեռքը ձեռքը գցել », - զգուշացնում է Սեմբիթը:
Դա ոչ թե գեղագիտական, այլ առողջության հարց է
El ավելաքաշ եւ գիրություն Դրանք կապված են առնվազն տասներկու տարբեր տեսակի քաղցկեղի (վահանաձև գեղձի, կրծքի, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի, հաստ աղիքի, բազմակի միելոմայի, երիկամների, էնդոմետրիումի…), ըստ դոկտոր Ամարոյի: Ավելին, Իսպանիայում ավելորդ քաշը պատասխանատու է մահերի 54% -ի համար, տղամարդկանց դեպքում և 48% -ի դեպքում `կանանց դեպքում: և այն ներկայացնում է առողջապահության տարեկան ծախսերի 7% -ը:
Հաշվի առնելով այս տվյալները ՝ փորձագետը մեզ հրավիրում է այս հարցին անդրադառնալ որպես առողջության խնդիր, այլ ոչ թե որպես գեղագիտական: «Հիվանդը պետք է իմանա, որ եթե նա չի նիհարում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այն կզարգանա հիվանդություն հետագայում այս խնդրի հետ կապված, և որ քաշ կորցնելը օգնում է բարելավել բազմաթիվ պարամետրեր », - ասում է նա: Այսպիսով, միայն մարմնի քաշի 5% -ը կորցնելով, կարելի է ազատվել օստեոարթրիտի ախտանիշներից: Իսկ քաշի 5 -ից 10% -ի (կամ որովայնի շրջագծի 5 -ից 10 սմ -ի միջև) կորուստը առաջացնում է ախտանշանների բարելավում գաստրոէզոֆագիկ ռեֆլյուքսով:
Այս խնդրի վերաբերյալ իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար դոկտոր Ամարոն խրախուսում է հստակ ասել, որ կալորիաները հաշվելն այնքան կարևոր չէ, որքան հաշվի առնել «որքան եք ուտում, ինչ եք ուտում, երբ ուտում և ինչպես եք ուտում»: