Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում ձեր մարմնում, երբ ընդմիջվող ծոմ եք անում

Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում ձեր մարմնում, երբ ընդմիջվող ծոմ եք անում

ապրելը

Աուտոֆագիայի գործընթացը, որը նպաստում է ծոմապահության ժամանակ, ծառայում է «մեր բջջային թափոնների վերամշակման»:

Սա այն է, ինչ տեղի է ունենում ձեր մարմնում, երբ ընդմիջվող ծոմ եք անում

Վերջերս ծոմապահության պարբերաբար ընդհատվող վերնագրեր և զրույցներ: Իհարկե, դուք շատ եք կարդացել դրա մասին: Էլզա Պատակին «El Hormiguero» - ում պատմեց, որ ինքն ու իր ամուսինը ՝ Քրիս Հեմսվորթը, զբաղվել են դրանով: Ennենիֆեր Էնիսթոնը հայտարարել է, որ դա «փոխել է իր կյանքը»: Կան շատ հայտնի (և ոչ հայտնի) մարդիկ, ովքեր չեն հոգնում չորս քամին ասել ընդհատվող ծոմի առաքինությունները, բայց ինչու են դա անում: Եվ որ ամենակարևորն է ՝ ի՞նչ է կատարվում մեր մարմնի հետ, երբ այն կիրառում ենք:

Այստեղ խաղում է ավտոֆագիան: Սա նյութափոխանակության գործընթաց է, որի միջով անցնում է մեր մարմինը, երբ որոշ ժամանակ սննդանյութեր չի ստանում: Սննդաբան Մարտա Մատոն բացատրում է, որ այս գործընթացը ծառայում է «Վերամշակել բջիջների թափոնները». Պրոֆեսիոնալ մասնագետը պատմում է, թե ինչպես է այն աշխատում.

1974 թվականին գիտնական Քրիստիան դե Դյուվեն հայտնաբերեց այս գործընթացը և անվանեց այն, որի համար նա արժանացավ բժշկության ոլորտում Նոբելյան մրցանակի: Դա 2016 թվականին էր, երբ ճապոնացի գիտնական Յոշինորի Օսումին նույնը արեց ավտոֆագիայի հայտնագործությունների և առաջընթացների համար: Դա տեղի է ունենում մեր մարմնում, երբ մենք շատ ժամանակ ենք ծախսում սննդարար նյութեր ներդնելով մեր մարմնին: Երբ բջիջները սնունդ չեն ստանում, մենք մտնում ենք, ասում է Մարտա Մատոն, «վերամշակման ռեժիմում», իսկ մեր բջիջները «ինքնամարսվում» են ՝ անհրաժեշտ սնուցիչները ստանալու համար: Այս կերպմեր մարմինը ինչ -որ կերպ «վերածնվում է». Եվ հենց այստեղ է ծոմապահությունը սկսում, քանի որ հենց այս վիճակում է ձևավորվում այս գործընթացը:

Ինչպե՞ս են փորձագետները խորհուրդ տալիս ընդմիջվող ծոմ պահել:

Կան ընդհատվող ծոմ պահելու մի քանի եղանակներ: Ամենատարածված տարբերակն է aՅունո օրական 16 ժամ. Սա ենթադրում է 16 ժամ ծոմ պահելու և մնացած 8 ժամվա ընթացքում օրվա սնունդ ընդունելու համար:

Բացի այդ, կարող եք ընտրել 12/12 կոչվող տեխնիկան, որը բաղկացած է արագ 12 ժամ, ինչ -որ բան այնքան էլ դժվար չէ, եթե ճաշը մի փոքր առաջ տանենք և մի փոքր հետաձգենք նախաճաշը:

Ավելի ծայրահեղ օրինաչափություն կլինի ընդմիջվող ծոմ 20/4, որի ընթացքում նրանք ուտում են ամենօրյա սնունդ (կամ երկուսը ՝ առավելագույնը չորս ժամվա ընթացքում), իսկ մնացած ժամանակ նրանք ծոմ են պահում:

Այլ օրինակներ կարող են լինել 24-ժամյա ծոմապահություն, որի ընթացքում թույլատրվում է մի ամբողջ օր անցնել մինչև նորից ուտելը, 5: 2 պահքը, որը բաղկացած է լինելու կանոնավոր հինգ օր ուտելուց, իսկ երկուսից էներգիայի ընդունումը նվազեցնելով մինչև 300 կալորիա կամ այլ օրերի ծոմ պահելը, որը բաղկացած է ուտելուց: սնունդ մի օր, այլ ոչ թե մյուսը:

Այս օրինակներից որևէ մեկին ընտրելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել սննդաբան -դիետոլոգի հետ և հետևել նրանց հրահանգներին:

Մարտա Մատոն նշում է, որ այս գործընթացը սովորաբար սկսվում է 13 ժամ ծոմ պահելուց հետո: Հետեւաբար, դա ա կենսաբանական գործընթաց, որը մաս է կազմում որոշակի սննդակարգերի, ինչպես վերը նշված ընդմիջվող ծոմը: Եթե ​​դա ճիշտ արվի, դա կարող է օգտակար լինել մեր առողջության համար, բայց մասնագետը շեշտում է, որ կարևոր է հասկանալ, որ ընդհատվող ծոմապահությունը «ոչ թե քիչ ուտելն է, այլ ավելի շուտ ՝ մեր սննդակարգը որոշակի ժամանակահատվածում խմբավորելը, ժամերը երկարացնելը: ծոմապահություն »:

Նա զգուշացնում է, որ ինչպես և ամեն ինչ, ծայրահեղ պայմաններում ծոմ պահելը վտանգավոր է, քանի որ «մեզ անհրաժեշտ են ինչպես սնուցման, այնպես էլ ձեռնպահ մնալու ժամանակաշրջաններ»: «Այս հավասարակշռությունը միշտ մեզ հետ է եղել, բայց այս պահին ձեռնպահության շրջաններ չկան», - բացատրում է մասնագետը ՝ հավելելով, որ մենք ապրում ենք մի միջավայրում, որտեղ «աճի շրջաններն ավելի են խրախուսվում» և մի քանի ժամ անցկացնում ենք առանց սնունդ ընդունելու:

Ի վերջո, այն շեշտում է այն գաղափարը, որ բնակչության մի մասի համար, ինչպիսիք են աճող երեխաները կամ հղի կանայք, ծոմապահության ընդհատվող դիետային պետք է շատ ուշադիր նայել:

Թողնել գրառում