Թիմ Ֆերիսի Դիետա, 7 օր, -2 կգ

2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1100 Կկալ է:

Ինչպես գիտեք, քաշի կորստի շատ մեթոդներ մեզ հորդորում են հրաժարվել մեր սիրած կերակուրներից կամ գործնականում ընդհանրապես սովից սովել: Դրանից հաճելի բացառություն է Թիմ Ֆերիսի (ամերիկացի գրող, խոսնակ և առողջության գուրու, որը հայտնի է նաև որպես Տիմոտի) կողմից մշակված դիետան: Այս եզակի և արդյունավետ ցմահ դիետան մեզանից չի պահանջում սննդի զրկում, այլ ավելի շուտ օգնում է մեզ նիհարել հեշտությամբ և հարմարավետությամբ: Ֆերիսի 700-էջանոց «Մարմինը 4 ժամում» գիրքը նկարագրում է մարմնի աշխատանքի հիմնական կետերը.

Թիմ Ֆերիսի դիետայի պահանջները

Ֆերիսը խորհուրդ է տալիս հրաժարվել կալորիաների հաշվումից։ Ըստ նրա՝ սպառված արտադրանքի էներգիայի ինտենսիվությունը կարող է ապշեցուցիչ տարբերվել օրգանիզմի կողմից կլանված էներգիայի քանակից, ուստի պետք չէ կապված լինել առաջին ցուցանիշի հետ։ Փոխարենը, գրողը բարձրացնում է գլիկեմիկ ինդեքսի (GI) նշանակությունը։

Թիմ Ֆերիսի դիետայի հիմնական կանոնն այն ուտելն է, որի գլիկեմիկ ինդեքսը հնարավորինս ցածր է: Իհարկե, դրա համար հարմար է միշտ ձեռքի տակ ունենալ GI սեղան: Բայց, եթե դուք չեք կարող դա անել կամ չեք ցանկանում, ուշադրություն դարձրեք սննդի ընտրության վերաբերյալ ամենակարևոր առաջարկություններին:

Դուք պետք է հրաժարվեք «սպիտակ» ածխաջրերից կամ գոնե հնարավորինս սահմանափակեք դրանց քանակը ձեր սննդակարգում: Բացառությունները ներառում են շաքարավազը և շաքար պարունակող բոլոր մթերքները, մակարոնեղենը, սպիտակ և շագանակագույն բրինձը, ցանկացած հաց, եգիպտացորենի փաթիլներ, կարտոֆիլ և դրանից պատրաստված բոլոր մթերքները: Բացի այդ, Ֆերիսը խրախուսում է մոռանալ բոլոր գազավորված քաղցր ըմպելիքների, ինչպես նաև քաղցր մրգերի մասին։

Այս ամենը պետք է փոխարինել տարբեր կողմնակի ուտեստներով և բանջարեղենային աղցաններով: Խորհուրդ է տրվում հավն ու ձուկը դարձնել առողջ սպիտակուցի աղբյուր, որը պետք է բավարար լինի սննդակարգում: Կարող եք նաև կարմիր միս ուտել, բայց ոչ շատ հաճախ:

Շատ կարևոր է չուտել: Փորձեք սովորություն ունենալ սեղանից դուրս գալու սովի փոքր զգացողությամբ, բայց ոչ ծանրությամբ: Ֆերիսը խորհուրդ է տալիս երեկոյան 18-ից հետո երեկոյան ուտել: Եթե ​​դուք շատ ուշ եք քնում, կարող եք փոխել ձեր ընթրիքը: Բայց դա պետք է լինի ոչ ուշ, քան գիշերային հանգստից 3-4 ժամ առաջ: Փորձեք կոտորակային ուտել: Mealsաշերի իդեալական քանակը 4 կամ 5 է:

Դիետայի մշակողը կոչ է անում բավականին միապաղաղ դիետա: Ընտրեք երեքից չորս ցածր GI ուտեստներ և դրանք դարձրեք ձեր ճաշացանկի հիմքը: Մեթոդի հեղինակը նշում է, որ ինքն ինքը շատ հաճախ օգտագործում է լոբի, ծնեբեկ, հավի կրծքամիս: Անհրաժեշտ չէ պատճենել այս ցուցակը: Բայց ցանկալի է, որ սննդակարգը ներառի `թռչնամիս, ձուկ (բայց ոչ կարմիր), տավարի միս, հատիկաընդեղեն (ոսպ, լոբի, ոլոռ), հավի ձու (հատկապես նրանց սպիտակուցները), բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, ցանկացած այլ բանջարեղեն, սպանախ և տարբեր կանաչիներ, կիմչի Ֆերրիսը խորհուրդ է տալիս ճաշացանկ պատրաստել ոչ թե ներմուծված բանջարեղենից, այլ նրանցից, որոնք աճում են ձեր լայնություններում: Այս հարցում նրան աջակցում են բազմաթիվ սննդաբաններ և բժիշկներ: Թիմ Ֆերրիսը վարում է վարունգ, լոլիկ, սոխ, ծնեբեկ, հազար, սպիտակ կաղամբ, բրոկկոլի: Փորձեք չուտել մրգեր, դրանք պարունակում են շատ շաքար և գլյուկոզա: Մրգերը կարող են փոխարինվել լոլիկով և ավոկադոյով:

Միակ բանը, որը դիետայի հեղինակը խորհուրդ է տալիս վերահսկել, հեղուկների կալորիականությունն է: Բայց դա չպետք է ձեզ լուրջ անախորժություն առաջացնի: Պարզապես, բացի նշված քաղցր գազավորված ջրից, հարկավոր է ոչ ասել կաթին և փաթեթավորված հյութերին: Եթե ​​ուզում եք ալկոհոլից ինչ-որ բան խմել, Ֆերիսը խորհուրդ է տալիս ընտրել չոր կարմիր գինի, բայց խորհուրդ չի տրվում օրական խմել մեկ բաժակ խմիչքից ավելին: Գարեջուրը խստիվ արգելված է: Կարող եք, և նույնիսկ անհրաժեշտ է, խմել ոչ գազավորված մաքուր ջուր ՝ անսահմանափակ քանակությամբ: Թույլատրվում է նաև օգտագործել սեւ կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի, սուրճ դարչինով:

Գեղեցիկ բոնուս, որն ավելի գրավիչ է դարձնում Ֆերիսի դիետան, այն է, որ շաբաթը մեկ անգամ թույլատրվում է «չարաճճի օր» ունենալ: Այս օրը դուք կարող եք ուտել և խմել բացարձակապես ամեն ինչ (նույնիսկ սննդակարգում խստիվ արգելված ապրանքներ) և ցանկացած քանակությամբ: Ի դեպ, շատ սննդաբաններ քննադատում են այս սննդային պահվածքը։ Թիմ Ֆերիսը պնդում է այս կալորիաների օգուտները՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար: Այս տեխնիկան կիրառող մարդկանց կարծիքը հաստատում է, որ քաշը չի ավելանում ամենակեր օրվանից հետո:

Նախաճաշեք արթնանալուց հետո առաջին 30-60 րոպեում: Նախաճաշը, ըստ Ֆերիսի, պետք է բաղկացած լինի երկու -երեք ձվից և սպիտակուցից: Սնունդը տապակելու համար ավելի լավ է օգտագործել մակադամիայի ընկույզի յուղը կամ ձիթապտղի յուղը: Օգտակար է լրացուցիչ վիտամիններ ընդունել, սակայն դրանք չպետք է պարունակեն շատ երկաթ: Ընդհանրապես, Ֆերիսը իր գրքում խորհուրդ է տալիս օգտագործել տարբեր հավելումներ և վիտամիններ: Ըստ ակնարկների, եթե հետևեք հեղինակի բոլոր առաջարկություններին, դա կարժենա բավականին կոպեկ: Ոմանք պնդում են, որ երկու հավելումները բավարար կլինեն: Մասնավորապես, խոսքը սխտորի պլանշետների եւ կանաչ թեյի պարկուճների մասին է: Դուք ինքներդ պետք է որոշեք ՝ լրացուցիչ հավելումներ օգտագործե՞լ, թե՞ որոնք:

Tim Ferris- ի դիետան պահպանելիս ֆիզիկական ակտիվությունը խրախուսվում է: Եղեք հնարավորինս ակտիվ: Դիետայի հեղինակը ինքը կշիռներով ծանրամարզման երկրպագու է: Եվ նույնիսկ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար նա խորհուրդ է տալիս շաբաթը երկու անգամ մարմինը ծանրաբեռնել մեկ ֆունտ քաշով (կատարել դրա հետ ճոճանակներ): Մեթոդ մշակողը այս վարժությունն անվանում է լավագույնը նիհարելու և մամուլը մղելու համար: Եթե ​​ուժային մարզումը ձեզ համար չէ, կարող եք նախընտրել ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներ (օրինակ ՝ զբաղվել աերոբիկայով, լողալ կամ հեծանիվ պեդալով զբաղվել): Հիմնական բանը այն է, որ մարզումը բավականաչափ ինտենսիվ և կանոնավոր լինի: Սա ակնհայտորեն կարագացնի նիհարելու արդյունքների սկիզբը:

Dietանկացած պահի կարող եք լրացնել սննդակարգը կամ ավելի շատ ինդուլգենցիաներ մտցնել ցանկի մեջ: Քաշի կորստի տեմպը անհատական ​​է և կախված է մարմնի բնութագրերից և սկզբնական քաշից: Ըստ ակնարկների, դա սովորաբար տեւում է շաբաթական 1,5-2 կիլոգրամ:

Tim Ferris Diet Մենյու

Tim Ferris Diet Menu- ի օրինակ

Tim Ferris դիետիկ հակացուցումները

• Խորհուրդ չի տրվում դիմել Tim Ferris սննդակարգին ստամոքսի խոցերի, գաստրիտի, շաքարային դիաբետի, աղիքային խանգարումների, նյութափոխանակության խանգարումների, սրտանոթային հիվանդությունների և քրոնիկ հիվանդությունների սրման համար:
• Բնականաբար, չպետք է դիետա վերցնել հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, երեխաների և տարեց մարդկանց շրջանում:

Թիմ Ֆերիսի դիետայի առաքինությունները

1. Tim Ferris դիետայում ձեզ հարկավոր չէ սովից սատկել, կարող եք հագեցնել բավարար քանակությամբ ու դեռ նիհարել:
2. Ի տարբերություն ցածր ածխաջրերի քաշի կորստի այլ մեթոդների, այս մեկը թույլ է տալիս շաբաթական հանգստյան օր կազմակերպել, ուստի ավելի հեշտ է հանդուրժել ինչպես հոգեբանորեն, այնպես էլ ֆիզիկապես: Շատ ավելի հեշտ է «համաձայնվել» ինքներդ ձեզ հետ, որ մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած նրբությունը, քան հասկանալ, որ դրա մասին պետք է մոռանալ դիետայի ողջ տևողության ընթացքում:
3. Բացի այդ, շատերին հրապուրում է այն փաստը, որ Ֆերիսը կոչ չի անում ամբողջովին հրաժարվել ալկոհոլից և ոչ մի վատ բան չի տեսնում օրական մեկ բաժակ գինի խմելու մեջ:
4. Այս դիետան հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում և սպորտով են զբաղվում: Մեր մկանները սպիտակուցի կարիք ունեն, իսկ Ֆերիս մեթոդով, եթե պատրաստես ողջամիտ ընտրացանկ, ապա դա բավական է:

Թիմ Ֆերիսի դիետայի թերությունները

Tim Ferris դիետայում ածխաջրերի կրճատման պատճառով կարող են առաջանալ հիպոգլիկեմիայի ախտանիշներ (արյան մեջ գլյուկոզայի ցածր մակարդակ). Թուլություն, գլխապտույտ, քնկոտություն, ընկճվածություն, թուլություն և այլն: Դա կարող է հանգեցնել սննդակարգի խանգարման և վերադառնալ բարձր մակարդակի: - ածխաթթու դիետա

Վերափոխելով Tim Ferris Diet- ը

Քաշի կորստի այս համակարգը հավատարմության հստակ ժամկետներ չունի: Ինքը ՝ Թիմ Ֆերիսը, խորհուրդ է տալիս ամբողջ կյանքի ընթացքում պահպանել դրա կանոնները, եթե ձեր վիճակը անհանգստության տեղիք չի տալիս: