Ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք տաքացմանը
Ինչպես մեքենայի դեպքում, ցուրտ սեզոնին մարմինը տաքանալու համար ավելի երկար է տևում: Տաքացման անտեսումը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, քանի որ այն հարված կլինի մկաններին, ջլերին, կապաններին և հոդերին: Հետեւաբար, երկար տաքացեք: Դուք պետք է ջերմություն զգաք ամբողջ մարմնով:
Մի մոռացեք «կտրուկը»
Տաքանալը, ձգվելը կամ պարզապես «զովանալը» նույնքան կարևոր է, որքան մարզվելու սկզբում տաքանալը: Երբ ավարտեք ձեր մարզումը, ժամանակ հատկացրեք ձգվելու համար, նախքան շոգին անցնելը, որպեսզի ձեր մկանները չխստանան: Աշնանը և ձմռանը նրանք շատ արագ սառչում են, ուստի դրանց կծկման հետևանքով առաջացած ցանկացած կողմնակի արտադրանք չի կարող ժամանակին հեռացնել արյան հոսքից: Սա հանգեցնում է ցավոտ մկանային սպազմի և նույնիսկ վնասվածքների: Այսպիսով, համոզվեք, որ կատարեք ձգվող վարժություններ:
Մտածեք սարքավորումների մասին
Անհասկանալի է, որ ցրտին մարզվելը պահանջում է հատուկ հագուստ։ Այնուամենայնիվ, հեշտ է թերագնահատել դրսի ջերմաստիճանը, երբ տաք սենյակում եք: Փողոցում մարզվելու համար պետք է հագնվել «սոխի» սկզբունքով, երբ տաք հագուստ եք հագնում, որը անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ կարող եք հանել։ Անպայման կրեք ջերմային ներքնազգեստ, ձեռնոցներ, գլխարկ և ծածկեք ձեր կոկորդը։ Եվ ևս մեկ բան՝ ամառային վազքի կոշիկները հարմար չեն աշնանը կամ ձմռանը, ուստի արժե սպորտային կոշիկներ գնել ցուրտ սեզոնի համար։
Հետևե՛ք ձեր շունչին։
Որքան սառը է օդը, այնքան ավելի են գրգռվում բրոնխները, թոքերը և լորձաթաղանթները։ Սառը հանգեցնում է բրոնխային խողովակների սեղմմանը և նվազեցնում է լորձաթաղանթների խոնավ մնալու ունակությունը: Կոկորդի բնորոշ այրումը կամ գրգռումը զգացվում է վատ քանակությամբ սառը օդի ներշնչման ժամանակ: Վերահսկեք ձեր շնչառությունը՝ ներշնչելով ձեր քթով և արտաշնչելով ձեր բերանով: Կարող է նաև օգտակար լինել հատուկ շնչառական դիմակ կամ թաշկինակ կրելը ձեր քթի և բերանի վրա՝ ներշնչելիս սառը օդը ավելի տաքացնելու և խոնավացնելու համար: Ասթմա ունեցողները, ովքեր ցանկանում են մարզվել դրսում, պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ:
Շատ երկար մի մնա դրսում
Մարզվելուց և ձգվելուց հետո ճանապարհը դեպի տուն դարձրեք հնարավորինս արագ և կարճ: Անմիջապես հանեք մարզվող հագուստը և հագեք տաք տնային հագուստ։ Իմունային համակարգի ազդեցությունից անմիջապես հետո այն հատկապես թույլ է և խոցելի, ուստի մոռացեք բաց պատուհանների և սառը ցնցուղի մասին: Մարզվելուց հետո առաջին կես ժամում օրգանիզմը հատկապես ենթակա է մրսածության և վարակների։
Ընտրեք մարզվելու ճիշտ ժամանակը
Հնարավորության դեպքում մարզվեք առավոտյան կամ կեսօրին, երբ օդի ջերմաստիճանը ավելի տաք է, քան երեկոյան։ Ավելին, այս պահին արևը (նույնիսկ եթե երկինքը ամպամած է) լավագույնս հարմար է վիտամին D-ի արտադրությունը խթանելու համար, որը շատերը տառապում են ցուրտ սեզոնի անբավարարությունից:
Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն
Հիշեք, որ ձեր իմունային համակարգը աջակցեք հավասարակշռված, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքներով: Մրգերն ու բանջարեղենը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքը։ Ցանկացած արմատային բանջարեղեն, կաղամբի և հազարի բոլոր տեսակները պետք է պարբերաբար լինեն ձեր ափսեում: Սեզոնային մրգերը, ինչպիսիք են մանդարինները, նուռը, տանձը և խնձորը, ձեզ տալիս են վիտամինների լրացուցիչ չափաբաժին, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի դիմացկուն լինի ցրտին:
Հիշեք, որ ձեր առողջությունը միշտ առաջին տեղում է: Եթե զգում եք կոկորդի ցավ, հազ կամ մրսում եք, ավելի լավ է դադարեցնել դրսում մարզվելը և դիմել բժշկի։ Եվ վերանայեք ձեր մարզական հագուստն ու կոշիկները: