Մրսածությա՞մբ գնալ մարզասրահ:

Աշունն այն եղանակն է, երբ մենք հաճախ ենք վարակվում վիրուսով… Եթե հիվանդ եք, պետք է «քրտնեք» մարզասրահում, թե՞ բաց թողնեք մի քանի պարապմունք: Ո՞վ ինքն իրեն չգիտի, թե որքան տհաճ է հասարակական վայրում փռշտացողն ու հազացողը: Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, և դուք կարող եք նրա տեղում լինել: Նորմալ է, երբ հիվանդը շարունակում է մարզվել, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է իմունիտետը։

Մի քիչ իմունիտետի մասին

Ամեն օր մեր օրգանիզմը ենթարկվում է բակտերիաների, վիրուսների, սնկերի և մակաբույծների հարձակմանը։ Նրանց նկատմամբ ամենազգայուն է վերին շնչուղիները, մի խոսքով հիվանդանում ենք հազով, գրիպով, տոնզիլիտով և այլն, բարեբախտաբար, իմունային համակարգը քնած չէ։ Արտաքին հարձակման ենթարկվելով՝ նա ջանում է պաշտպանել մեզ։ Այս խոչընդոտները կարող են լինել.

• Ֆիզիկական (քթի լորձաթաղանթ)

• Քիմիական (ստամոքսի թթու)

• Պաշտպանիչ բջիջներ (լեյկոցիտներ)

Իմունային համակարգը բջիջների և գործընթացների բարդ համակցություն է, որը սկսվում է, երբ անհրաժեշտ է կանխել վարակի ներխուժումը:

Դուք մարզվո՞ւմ եք, երբ հիվանդ եք:

Եթե ​​դուք չեք զգում, որ ձեզ վրաերթի է ենթարկել տրակտորը, խորհուրդ է տրվում ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ ցածր սրտի զարկերով հիվանդության առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Երբ մենք հիվանդ ենք, ինտենսիվ մարզումների սթրեսը կարող է ճնշող լինել իմունային համակարգի համար: Բայց ոչ մի պատճառ չկա բազմոցին մնալու, երբ մրսածության նշաններ եք ցույց տալիս: Մենք խոսում ենք չլարված շարժման մասին, ինչպիսին է.

• քայլելով

• Դանդաղ հեծանվավազք

• այգեգործություն

• վազք

• լողում

• Цigun

• Յոգա

Այս գործունեությունը մարմնի վրա անտանելի բեռ չի դրի։ Հիվանդության դեմ պայքարելու ունակությունը միայն կբարձրանա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր վարժությունների նույնիսկ մեկ նստաշրջանը բարելավում է իմունիտետը, և ավելի լավ է դա անել կանոնավոր։

Երկարատև եռանդուն վարժությունները, ընդհակառակը, մարդուն դարձնում են ավելի ենթակա վարակների։ Մարաթոնից հետո իմունային համակարգը «քնում» է մինչև 72 ժամ։ Նկատվում է, որ մարզիկները հաճախ հիվանդանում են հոգնեցուցիչ մարզումներից հետո։

Իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը իմունային համակարգի վրա ազդող միակ գործոնը չէ։ Մենք ենթարկվում ենք այլ սթրեսների.

հարաբերություններ, կարիերա, ֆինանսներ

շոգ, ցուրտ, աղտոտվածություն, բարձրություն

վատ սովորություններ, սնուցում, հիգիենա

Սթրեսը կարող է առաջացնել հորմոնալ տեղաշարժերի կասկադ, որոնք խաթարում են իմունային համակարգը: Ավելին, կարճատև սթրեսը կարող է օգտակար լինել առողջության համար, իսկ խրոնիկական (մի քանի օրից և տարիներից) մեծ խնդիրներ է բերում։

Իմունիտետի վրա ազդող այլ գործոններ

Կան բազմաթիվ այլ պատճառներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, երբ որոշել եք մարզվել, երբ դուք հիվանդ եք:

որքան մեծ է, այնքան թույլ է իմունային համակարգը: Լավ նորությունն այն է, որ դա կարելի է փոխհատուցել կանոնավոր վարժություններով և ճիշտ սնվելով:

Կանացի հորմոն էստրոգենը հակված է բարձրացնել իմունիտետը, մինչդեռ արական անդրոգենը կարող է ճնշել այն:

քնի պակասը և դրա վատ որակը վնասում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը:

ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գեր մարդիկ կարող են իմունային խնդիրներ ունենալ նյութափոխանակության խանգարումների պատճառով:

Որոշ գիտնականներ ենթադրել են, որ սառը օդը ճնշում է իմունային համակարգը՝ առաջացնելով անոթների կծկման ռեակցիա քթի և վերին շնչուղիներում:

որքան քիչ ժամանակ անցկացնեք մարզավիճակում, այնքան ավելի սթրեսային վարժությունները կդառնան հիվանդ մարմնի համար:

Այս ամենից հետևում է, որ հիվանդության ժամանակ մարզումները կարող են և պետք է տեղի ունենան։ Բայց դուք պետք է մտածեք ուրիշներին վարակելու հնարավորության մասին: Պետք չէ վիրուսը տարածել մարզասրահ, քանի դեռ հիվանդ եք, ավելի լավ է մարզվել այգում կամ տանը և խուսափել թիմային սպորտից։