Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Սպորտային կազմվածքը ձեռք է բերվում դժվար ճանապարհով՝ սա կանոնավոր մարզում է, և մարմնի «չորացում», և առողջ ապրելակերպ։ Թանկագին ռելիեֆը կամ խորանարդը կարելի է ձեռք բերել միայն նիհարելուց հետո, և դրա համար դուք ստիպված կլինեք մենյուում ներառել հատուկ ապրանքներ:

Չգիտես ինչու, շատերը խուսափում են դիետաներից՝ կարդալով թուլացնող «վարունգի» կամ «ջրի» օրերի մասին։ Այս ծայրահեղ մեթոդներն ամենաուժեղ սթրեսն են օրգանիզմի համար, ինչը հանգեցնում է սննդակարգից դուրս գալու ժամանակ օգտակար բաղադրիչների շտապ պահպանմանը։ Հետևաբար, պետք է ճիշտ նիհարել՝ մի փոքր կարգավորել սննդակարգի կալորիականությունը և ճաշացանկ ավելացնել ճարպեր այրող մթերքներ: Ոչ, պետք չէ «խեղդվել» բանջարեղենից և հացահատիկից, քանի որ լիպիդների քայքայումը բնորոշ է որոշ շատ համեղ և հագեցնող բաղադրիչներին:

Դիտարկենք TOP 10 ապրանքները, որոնք նպաստում են ավելորդ կիլոգրամների արագ կորստին և մարմնի ընդհանուր բարելավմանը:

10 Թարմ գրեյպֆրուտի հյութ

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Այս ցիտրուսը առաջատարն է վարկանիշում, քանի որ նրա բաղադրության մեջ պարունակվող ֆերմենտներն ու այլ նյութերը ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը, ապահովում սննդանյութերի արագ կլանումը և ճարպերի քայքայումը։ Նաև մրգահյութն ապահովում է բջիջներից տոքսինների և ավելորդ հեղուկի հեռացումը, ինչն արդեն իսկ նպաստում է մի քանի օրվա ընթացքում 1-2 կգ-ի արագ կորստին։ Գրեյպֆրուտի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 30 կկալ 100 գրամի դիմաց, ուստի ազատ զգալ օրական մեկ բաժակ ըմպելիք խմել: Դա լավագույնս արվում է ծանր ճաշից կես ժամ առաջ, երբ նախատեսում եք առավելագույնը ածխաջրեր կամ, օրինակ, յուղոտ միս օգտագործել: Ի դեպ, գրեյպֆրուտի մեջ պարունակվող ֆրուկտոզան լավ վերացնում է սովի զգացումը, ուստի նեկտարը կարող է մի քանի ժամով սպանել ձեր ախորժակը։

9. Կանաչ թեյ

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Բուրավետ ըմպելիքը միշտ հայտնի է եղել ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու ունակությամբ՝ շնորհիվ տանինների, կատեխինների և ճարպ այրող այլ բաղադրիչների։ Թիամինը քայքայում է ներքին և ենթամաշկային լիպիդները, որոնցից ամենադժվարն է ազատվել լավ սնված մարդու համար։ Նաև բնական կանաչ թեյը՝ առանց շաքարի և համային հավելումների, լավ արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ ապահովելով սննդի ավելի լավ կլանումը և նվազեցնելով ազդրերի վրա դրա նստվածքի վտանգը: Գիտնականները հաշվարկել են, որ մոտ 5 բաժակ չքաղցրած թեյը թույլ է տալիս օրական կորցնել լրացուցիչ 80 կկալ։ Եթե ​​կանաչ թեյին ավելացնեք ցածր յուղայնությամբ կաթ, կարող եք ամբողջությամբ փոխարինել մեկ խորտիկը և, այնուամենայնիվ, նիհարել:

8. Դարչին

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Արևելյան համեմունքը հիանալի կարգավորում է արյան պլազմայում շաքարի պարունակությունը, մեղմացնում է ախորժակը և սկսում նյութափոխանակության գործընթացները։ Դարչինի ճարպերը այրող հատկությունները հայտնի են վաղուց, ինչպես նաև իմունային համակարգը ամրապնդելու կարողությունը։ Ձմռան ցուրտ երեկոներին ձեզ համար կծու կոճապղպեղով և դարչինով թեյ պատրաստեք՝ հետևելով ճարպային զանգվածի հալվելուն: Դարչին կարելի է ավելացնել նաև սուրճի, դիետիկ խմորեղենի, մսային ուտեստների մեջ։

7. Սուրճ

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Բնական եփած սուրճն առանց համերի, կաթի փոշու և շաքարավազի գրեթե չի պարունակում կալորիաներ: Հացահատիկներն ինքնին մի քանի ժամով հիանալի կերպով ճնշում են ախորժակը, նվազեցնում են գլյուկոզայի (այսինքն՝ քաղցրավենիքի) տենչը, օգնում են օրգանիզմից հեռացնել հեղուկը (նույն 1-2 կգ-ի կորուստ), արագացնում են նյութափոխանակությունը 20%-ով և այրում կալորիաները։ ավելի ակտիվ։ Մի քանի բաժակ չափավոր թունդ ըմպելիքը թույլ կտա կորցնել ավելորդ գրամ ճարպը։ Եթե ​​դժվար է բնական սուրճ խմել, ավելացրեք քաղցրացուցիչներ, ֆրուկտոզա և միայն յուղազերծված կաթ, բայց ավելի լավ է չտարվել կրեմով, պաղպաղակով (բաժակով), օշարակով և ալկոհոլով (վիեննական սուրճ), հակառակ դեպքում ըմպելիքի հատկությունները հավասարեցվում են։ .

6. Մուգ շոկոլադ

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Մտածեցի՞ք, որ քաշի կորուստը ձանձրալի և դժվար կլինի: Ամենևին, քանի որ ոչ ոք չեղարկեց օգտակար քաղցրավենիքները քաշի կորստի համար։ Կակաոյի հատիկները հիանալի կերպով ընդհատում են ախորժակը` բավարարելով օրգանիզմի գլյուկոզայի կարիքը։ Խոսքն, իհարկե, միայն մուգ շոկոլադի մասին է՝ մոտ 70% կակաոյի պարունակությամբ։ Սուպերմարկետի դիաբետիկ կամ դիետիկ բաժիններում արդեն կարելի է գտնել մուգ շոկոլադ՝ ֆրուկտոզայով կամ այլ քաղցրացուցիչներով, ինչը այն դարձնում է ցանկալի ապրանք նիհարելու համար։ Մարմինը սնվում է շոկոլադի էներգիայով և սկսում է ավելի ակտիվորեն բաժանել կալորիաները, արագացնում է նյութափոխանակությունը։

5. Ավոկադո

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Շատերը խուսափում են ավոկադոյից՝ որպես դիետիկ սննդամթերք, քանի որ դրանցում բարձր ճարպային պարունակության մասին խոսակցություններ կան: Այո, պտուղը պարունակում է օլեինաթթու, բայց այն օգնում է պայքարել խոլեստերինի դեմ և կարգավորել մարմնի ճարպի մակարդակը: 100 գ-ում կա մոտ 120 կալորիա, ինչը բավականին մեծ ցուցանիշ է, բայց մրգի այս էներգիան կողքերում ճարպից չի կուտակվում: Ընդհակառակը, նման սննդային արժեքը թույլ է տալիս արագորեն վերացնել սովի զգացումը, օրինակ՝ մեկ ավոկադոյով կարող եք փոխարինել լիարժեք խորտիկը և նույնիսկ նիհարել միաժամանակ։ Եվ այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս 1 օրը մեկ 2-ից ավելի միրգ ուտել։

4. Ձմերուկ

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Սեխի մշակույթը սննդային մանրաթելերի և հակաօքսիդանտների պահեստ է, որն օգնում է մաքրել մարսողական տրակտը և բարելավել մարսողությունը: Պտուղն ինքնին պարունակում է բարդ շաքարներ, որոնք հիանալի հագեցնում են քաղցը և չեն վերածվում ճարպերի։ Ավելին, ձմերուկը 90%-ով ջուր է. պատկերացրեք, որ դուք պարզապես խմում եք հարուստ նեկտար՝ առանց արհեստական ​​գույների, քաղցրացուցիչների, նուրբ շաքարի և այլ քիմիական նյութերի, որոնցով հարուստ են արդյունաբերական հյութերը: Հատապտուղի միզամուղ ազդեցությունը թույլ է տալիս արագ ազատվել ամառային այտուցներից: ինչպես նաեւ մաքրել ստամոքսն ու աղիները տոքսիններից, ինչը թույլ կտա նիհարել առնվազն 1 կգ-ով՝ առանց մարմնի ավելորդ շարժումների։ Ուստի ողջ օգոստոս-սեպտեմբեր ժամանակահատվածում դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ հենվել ձմերուկի վրա, կամ կարող եք փոխարինել խորտիկներից մեկը դրանով։

3. Կաթնաշոռ

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Ահա ևս մեկ մթերք, որը նիհարելու համար քաղցած չի մնա։ Չափավոր ճարպի կաթնաշոռը (ցանկալի է մինչև 5%) սպիտակուցների և կալցիտրիոլի արժեքավոր աղբյուր է՝ բնական հորմոն, որը ոչնչացնում է ճարպը բջջային մակարդակում։ Ֆերմենտացված կաթնամթերքի բաղադրության մեջ պարունակվող կազեին սպիտակուցը հիանալի մարսվում է և «խաբում» օրգանիզմը մի քանի ժամով, որի ընթացքում մարդը սովի զգացում չի ունենում։ Կաթնաշոռով ընթրիքը կամ նախաճաշը լիարժեք կերակուր է, որի կալորիականության մասին չարժե անհանգստանալ։ Դուք կարող եք քաղցրացնել արտադրանքը մեկ գդալ բնական մեղրով, չորացրած մրգերով կամ թարմ հատապտուղներով: Բայց նիհարողներին խորհուրդ չենք տալիս շաքարավազ կամ թթվասեր ավելացնել։

2. Բանջարեղեն

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Բոլոր բանջարեղենները բարդ ածխաջրեր են, որոնք դանդաղորեն քայքայվում են և չեն նստում ատելի կիլոգրամներով մեր կազմվածքի վրա: Միևնույն ժամանակ, դրանք ավելի ցանկալի են նիհարելու համար, քան մրգերն ու հատապտուղները, քանի որ դրանք գործնականում չեն պարունակում սախարոզա և ֆրուկտոզա։ Որոշ կանաչ բանջարեղեն և այգիների կանաչեղեն (նեխուր, սպանախ և այլն) ունեն նույնիսկ նվազագույն կամ բացասական կալորիականություն, ուստի ակտիվորեն նպաստում են քաշի կորստին: Սննդային մանրաթելը մաքրում է մարսողական տրակտը տոքսիններից, ինչը նույնպես բարենպաստ է ազդում կազմվածքի վրա։

1. Արքայախնձոր

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 մթերքները

Թարմ մրգերը պարունակում են բրոմելին, որը թույլ է տալիս կլանել սպիտակուցներն ու ածխաջրերը։ Պտղի կոպիտ մանրաթելերը ստիպում են օրգանիզմին արագ վերամշակել սնունդը և ազատվել տոքսիններից, ինչը բավականաչափ էներգիա է խլում։ Արքայախնձորի մեջ պարունակվող նյութերը քայքայում են առկա ճարպերը, իսկ ֆրուկտոզան հիանալի հագեցնում և ընդհատում է ախորժակը: Քաշը կորցնելու համար խորհուրդ է տրվում արքայախնձոր ուտել թանձր ու յուղոտ կերակուր ընդունելուց անմիջապես հետո, կարելի է նաև մեկ բաժակ թարմ նեկտար խմել։ Դիետայում պետք է խուսափել պահածոյացված տարբերակից և արդյունաբերական հյութերից։

Ինչպես տեսնում եք, սննդակարգը պարտադիր չէ, որ պարունակի «մոլախոտ» և «ջուր»: Առատ կաթնաշոռի, քաղցր շոկոլադի և մրգերի առատության հետ միասին դուք կարող եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները՝ առանց քաշի կորստի լրացուցիչ միջոցներ ձեռնարկելու:

Թողնել գրառում