Բովանդակություն
Փորի պարը (պորտապար) ներառում է շարժումների լայն տեսականի և բավականին բարդ է։ Ուստի պարարվեստի հաջող զարգացման համար անհրաժեշտ են խմբակային պարապմունքներ մարզիչի հետ։
Բարդության մակարդակ. Սկսնակների համար
Փորի պարը կանացիության և կանացի ձևերի տոն է: Այն ներառում է բազմաթիվ տարբեր շարժումներ և բավականին բարդ է: Ուստի պորտապարի հաջող զարգացման համար անհրաժեշտ են խմբակային պարապմունքներ մարզիչի հետ։ Փորի պարը պար է, որն ընդգծում է իրանի և կոնքերի շարժումները։ Պարի այս տեսակը, որը սկիզբ է առել Հին Եգիպտոսում, այժմ մտել է համաշխարհային նորաձեւություն։
Որտեղի՞ց սկսել որովայնի պար մարզել:
Որովայնային պարին տիրապետելը պետք է սկսվի ստորև նկարագրված ամենապարզ հիմնական շարժումներից: Պետք է ընտելանալ հատուկ պարային տարազին, որը սկզբում կարող է խանգարել շարժմանը։ Համոզվեք, որ կուշտ ստամոքսով չեք պարում: Սպասեք ուտելուց հետո առնվազն մի քանի ժամ՝ դաս սկսելուց առաջ։
Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական զգեստները: Բայց ավելի լավ է պատրաստի գնել՝ դիմելով մասնագիտացված խանութ, կամ կարել՝ պատվիրելու համար։ Այս կերպ դուք կարող եք խուսափել սխալներից, որոնք բացասաբար կանդրադառնան պար սովորելու գործընթացի վրա։
Կարևոր է. որովայնի պարերի մարզման հագուստը պետք է պատրաստված լինի բարձրորակ նյութից, որը դիմացկուն է և հարմար է կրելու համար: Նման հագուստը կարելի է երկար օգտագործել՝ չանհանգստանալով, որ դրանք կընկնեն։ Կարդացեք նաև՝ Salsa Solo Dance Workouts
Որովայնային պար սկսելու հիմնական պատճառները
Որովայնի պարը առողջության համար շատ առավելություններ ունի: Այն օգնում է զարգացնել ճկունությունը, համակարգումը և հավասարակշռությունը, բարելավում է կեցվածքը և արյան շրջանառությունը և խթանում ուղեղի գործունեությունը: Եվ որ ամենակարեւորն է, այն ունի կալորիաներ այրելու հատկություն՝ ձեր տեսքն ու ինքնազգացողությունը լավ դարձնելով։
Փորային պարը հիանալի միջոց է սթրեսի դեմ պայքարելու և դրանից ազատվելու համար: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, դուք վտանգի տակ եք իմպուլսիվ որոշումներ կայացնելու կամ ամեն ինչ հետաձգելու վտանգի տակ: Թույլ տալ, որ սթրեսը հեռանա ձեզանից, հանգստացնում է ձեր միտքը: Ավելի հանգիստ մտքով դուք կարող եք գնահատել իրավիճակի բոլոր կողմերը, նախքան որոշում կայացնելը:
Որովայնի շարժումները, որոնք անում եք պորտապարի ժամանակ, բարելավում են աղիների և հաստ աղիքի վիճակը։
Այս տեսակի պարը հնարավորություն է տալիս ամրացնել կոնքի մկանները և բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը օգտակար է դաշտանի ընթացքում:
Ամրացնելով ազդրի մկանները՝ պորտապարն օգնում է ապագա ծննդաբերությանը։ Ուժեղ կոնքի մկանները բարելավում են արյան շրջանառությունը այս հատվածում, և արյունը ավելի շատ թթվածին է տեղափոխում պտուղը:
Փորի պարը շատ ավելին է, քան մարմինը որոշակի ռիթմով շարժելը: Որովայնի պարը տալիս է առողջության և գեղեցկության շոշափելի օգուտներ, որոնք այն դարձրել են համաշխարհային մշակույթի կարևոր մաս: Կարդացեք նաև՝ Զումբա պարային մարզումներ
Հիմնական որովայնի պարային վարժություններ
- Մարմնի պտույտ – Ստամոքսը խորը քաշեք մարմնի մեջ և դանդաղ շարժեք մարմինը շրջանաձև: Պտտվելիս ամուր պահեք ձեր որովայնը և ամուր տնկեք ձեր ոտքերը: Փորձեք պտտել ձեր մարմինը երկու ուղղությամբ՝ միաժամանակ ավելացնելով ձեր արագությունը:
- Հիպի ռոտացիա -Ձեր ուսերը հարթ և կայուն պահեք, երբ ձեր ազդրերը պտտվում են առաջ և հետ: Փորձեք ուղիղ կանգնել մեկ ոտքի կամ երկու ոտքերի վրա՝ ծնկները ծալած: Բարդության մակարդակը փոխելու համար պարզապես ավելացրեք ռոտացիայի արագությունը:
- Կոճը իջեցնել և բարձրացնել – Փորձեք մեկուսացնել այս շարժումը՝ սկսելով փոքր և վերահսկվող, աստիճանաբար բարձրացնելով և իջեցնելով ազդրը ավելի մեծ ամպլիտուդով: Որպեսզի ավելի դժվար լինի, հավասարակշռեք մեկ ոտքի վրա:
- Շիմին – Ձեր կոնքերը արագ շարժեք մի կողմից: Այնուհետև փորձեք ձեր մատները հատակով անցկացնել՝ դեռևս ազդրերը ճոճելով:
Այս պարզ վարժությունները վստահաբար արթնացնեն ձեր ներքին աստվածուհուն: Առանց դրանց անհնար է տիրապետել պորտապարի ավելի բարդ ձևերին։ Կարդացեք նաև՝ Մարմնի բալետի պարային մարզումներ
Առաջարկություններ և հակացուցումներ պորտապարի համար
Որովայնի պար խորհուրդ տալու պատճառները՝ ավելորդ քաշ; ֆիզիկական անգործություն; նյարդային սթրես, ինքնավստահություն: Պորտապարը հակացուցված է հղիության ընթացքում, ինչպես նաև որովայնի վիրահատությունից և ծանր վնասվածքներից հետո վերականգնման շրջանում։
Ինչպես տեսնում եք, որովայնային պար սովորելու մեջ շատ դժվար բան չկա: Կան շատ կանայք, ովքեր պարզապես դրա կարիքն ունեն։ Տես նաև՝ խմբակային խորեոգրաֆիայի ուսուցում