Vinaigrette դիետա, 3 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 990 Կկալ է:

Vinaigrette- ը `բուսական յուղով համեմված խաշած բանջարեղենի աղցան, ոչ միայն անհրաժեշտ վիտամիններն է հասցնում մեր մարմնին, այլև օգնում է նիհարել:

Հետաքրքիր է, որ բառերի ռուս թարգմանիչները պնդում են այս աղցանի անվան ծագման ֆրանսախոս արմատները, իսկ անգլախոս աղբյուրները վինեգրետն անվանում են «ռուսական աղցան ճակնդեղով»: Ինչ էլ որ լիներ, բայց այս համեղ և առողջ աղցանը ժողովրդականությամբ երկրորդ տեղում է Օլիվիեից հետո:

Vinaigrette դիետայի պահանջները

Վինեգրետի վրա քաշ կորցնելու հիմնական կետը այս ուտեստի ցածր կալորիականությունն է: Եթե ​​դուք պատրաստեք ճիշտ դիետիկ աղցան, ապա դրա էներգետիկ քաշը ցածր կլինի: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է փոխարինել կամ հեռացնել վինեգրետի մի քանի ծանոթ բաղադրիչներ: Կարտոֆիլից դիետիկ աղցան պատրաստելիս խորհուրդ է տրվում հրաժարվել. այս օսլա պարունակող բանջարեղենը կարող է խանգարել քաշի կորստին: Եթե ​​առանց կարտոֆիլի վինեգրետը ձեզ լիովին անճաշակ է թվում, կարող եք թողնել այս սիրված բաղադրիչը, բայց բավականին քիչ: Խորհուրդ է տրվում կիսով չափ կրճատել աղցանին ավելացված գազարի քանակը, այս բանջարեղենը նույնպես բավականին բարձր կալորիականություն ունի: Սովորական պահածոյացված ոլոռի փոխարեն ճաշատեսակին ավելի լավ է խաշած կանաչ ոլոռ ուղարկել: Եթե ​​թարմ ոլոռը հասանելի չէ, օգտագործեք սառեցվածը:

Սովորաբար, ինչպես գիտեք, վինեգրետը պատրաստվում է թթու վարունգից և թթու կաղամբից: Բայց դրանք կարող են հեղուկ պահել մարմնում, ինչը ցանկալի չէ նիհարելիս: Ավելի լավ է այդ բաղադրիչները փոխարինել ջրիմուռներով: Արեւածաղկի յուղի փոխարեն օգտագործել ձիթապտղի յուղ:

Վինեգրետի քաշի կորստի դասական փոփոխությունը մոնո դիետան է: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի իր կանոնների համաձայն ՝ սեղանին պետք է լինի միայն վինեգրետը: Եթե ​​սոված եք, հիմնական կերակուրների ընդմիջումներում կարող եք խորտիկ ունենալ այս աղցանի փոքր քանակությամբ: Թույլատրվում է նաև հիմնական կերակուրը լրացնել խնձորով, ցիտրուսով կամ այլ ոչ օսլային մրգերով կամ ուտել պտուղը խորտիկով: Մի կերեք չափազանց շատ: Vանկացած վինեգրետային սննդակարգով ջուր խմել պետք է առատ լինի: Ինչ վերաբերում է այլ ըմպելիքներին, ապա մոնո դիետայի ընթացքում թույլատրվում է միայն կանաչ թեյ ՝ առանց որևէ հավելանյութերի: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս ընտրացանկին առավելագույնը 3 օրվա ընթացքում: Այս ընթացքում, որպես կանոն, նույն քանակությամբ կիլոգրամները փախչում են: Նման դիետայի վրա դուք կարող եք անցկացնել մեկ ծոմ պահող օր:

Քաշի կորստի ամենակարճ տարբերակներից մեկն էլ մեկն է եռօրյա վինեգրետի դիետաԱյս դեպքում խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 6 անգամ: Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է լինեն վինեգրետի փոքր մասը: Կարող եք ուտեստ ուտել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքով (օրինակ ՝ մածուն կամ կեֆիր): Գիշերը խորհուրդ է տրվում խմել կեֆիր: Խորտկարանի և ցերեկային թեյի համար ուտեք ցանկացած ոչ օսլային պտուղ: Այս դիետայի շնորհիվ, շատ կարճ ժամանակում, կարող եք կորցնել 2-3 կիլոգրամ:

Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել 5 ավելորդ ֆունտից, օգնության կգաք հնգօրյա վինեգրետային դիետաOn Դրա վրա պետք է ուտել օրական 5 անգամ: Նախաճաշը ներառում է մրգային աղցանի և մեկ բաժակ կեֆիրի օգտագործումը: Խորտկարանը բաղկացած է վինեգրետից: Դուք պետք է կրկին ճաշեք վինեգրետով և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ թթու կաթով: Կեսօրվա նախուտեստը ոչ օսլա պարունակող միրգ է, իսկ ընթրիքը `ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենի արգանակ:

Ըստ 10-օրյա վինեգրետի դիետա կարող եք կորցնել մինչեւ 8 կիլոգրամ: Եթե ​​ցանկանում եք հասնել այս արդյունքին, ապա ձեզ հարկավոր է հավատարիմ մնալ սննդակարգի բավականին խիստ սահմանափակումներին: Այսինքն ՝ օրական ուտել մինչև 50 գ վինեգրետ, խմել մոտ 400 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և սպառել 3-4 պտուղ:

Հետաքրքիր անունով դիետան տարածված է նաեւ նիհարել ցանկացողների շրջանում: «Թեժ վինեգրետ»… Դուք կարող եք դրան հավատարիմ մնալ մինչև 7 օր: Այս ընթացքում տերևները, եթե շատ ավելորդ քաշ կա, մինչև 5 կիլոգրամ: Տաք վինեգրետը պատրաստվում է հետևյալ կերպ. Վերցրեք բոլոր այն ուտելիքները, որոնք ցանկանում եք ուտեստ պատրաստել (բացի թթու վարունգից), մանրացրեք դրանք և լցրեք 100 միլիլիտր ջուր: Հեղուկը բանջարեղենով եփել մոտ 8-10 րոպե: Դրանից հետո նա պետք է կարգավորվի 15 րոպե: Այժմ ջրի մեջ ավելացրեք կանաչի, թթու վարունգ կամ թթու կաղամբ և համեմեք մի փոքր բուսական յուղով: Կատարած! Այս ուտեստը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ճաշի համար: Նախաճաշը վարսակի ալյուր է, որին կարող եք ավելացնել ձեր սիրած չորացրած մրգերից մի փոքր, իսկ ընթրիքը `ցածր յուղայնությամբ ապուր ինչ-որ տեսակի հացահատիկով և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենով աղցան: Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել «տաք վինեգրետի» խորտիկներից:

Եթե ​​գտնվում եք հետաքրքիր դիրքում և չափազանց արագ եք գիրանում, կարող եք նաև դիմել վինեգրետի սննդի: Բայց մինչ այդ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ենթարկել vinaigrette դիետա հղի կանանց համար վինեգրետից բացի անհրաժեշտ է ուտել մրգեր և բանջարեղեն, տարբեր հացահատիկային մշակաբույսեր, հատապտուղներ, ընկույզներ (չափավոր քանակությամբ), կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, նիհար միս, ձուկ: Կերեք կոտորակային ՝ խուսափելով սովի սուր զգացումից: Երբեք երկար դադարներ մի վերցրեք ուտեստների արանքում և խուսափեք ստամոքսի թնդյունից: Խորհուրդ է տրվում պահպանել նման սննդակարգը տիկնայք, ովքեր դիրքում են, ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ:

Եթե ​​սիրում եք հնդկացորեն, կարող եք դիմել տեխնիկայի, որի մեջ հնդկացորեն և վինեգրետ քայլել կողքին և նպաստել նիհարելուն: Ամեն օր արժե ուտել 500 գ հնդկացորեն (նշված է պատրաստի ուտեստի քաշը) և նույնքան վինեգրետ: Լավագույնն այն է, որ ոչ թե հնդկացորեն եփել, այլ շոգեխաշել: Այսպես կարելի է ուտել առավելագույնը 2 շաբաթ: Անկալի է ուտել կոտորակային:

Իհարկե, փորձեք չմոռանալ ֆիզիկական գործունեության մասին:

Կան որոշ հնարքներ, որոնք դուք պետք է իմանաք վինեգրետ պատրաստելիս: Բանջարեղենը չի կարելի շատ եփել, ավելի լավ է դրանք մի փոքր չպատրաստել: Եվ եթե դուք շոգեխաշում կամ թխում եք ճակնդեղ, գազար, կարտոֆիլ, ապա դրանց մեջ խնայեք ջրով լուծվող վիտամիններ: Մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ դրա համար:

Որպեսզի ամբողջ աղցանը չվերածվի մեկ վառ գույնի, նախ թակած ճակնդեղը դրեք տարայի մեջ, վրան յուղ լցրեք և խառնեք: Այնուհետեւ դրանից հետո ավելացված բոլոր բաղադրիչները կպահպանեն իրենց գույնը:

Վինեգրետ պատրաստելու և պահելու համար մի օգտագործեք օքսիդացնող մետաղական պարագաներ: Աղցանի մեջ չպետք է շատ յուղ լինի: Մի խառնեք սառը և տաք բաղադրիչները, հակառակ դեպքում վինեգրետն արագ կդառնա թթու: Մի մոռացեք թարմ խոտաբույսերի, կանաչ սոխի մասին: Խուսափեք բանջարեղենի պահածոյացումից: Դուք կարող եք ուտեստը պահել ոչ ավելի, քան մեկ օր:

Vinaigrette դիետիկ մենյու

Եռօրյա վինեգրետի դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ վինեգրետ; մի բաժակ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ թարմ կամ թխած խնձոր:

Unchաշ ՝ վինեգրետ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջագույն:

Ընթրիք ՝ վինեգրետ; մի բաժակ դատարկ մածուն:

Քնելուց կարճ ժամանակ առաջ `մոտ 200 մլ կեֆիր:

Հինգօրյա վինեգրետի դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ խնձորի և տանձի աղցան; 200-250 մլ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ վինեգրետ:

Unchաշ ՝ վինեգրետ և մեկ բաժակ կեֆիր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր:

Ընթրիք `բանջարեղենի արգանակի մի փոքրիկ գունդ:

Տասնօրյա վինեգրետի դիետայի օրինակ

Նախաճաշ ՝ 200 մլ կեֆիր:

Խորտկարան ՝ տանձ:

Unchաշ ՝ 50 գ վինեգրետ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք ՝ մինչև 200 մլ կեֆիր և խնձոր:

Քնելուց անմիջապես առաջ. Եթե սոված եք, ուտեք մի տեսակ ոչ օսլա պարունակող միրգ:

Տաք վինեգրետի դիետայի օրինակ

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրի մի հատված, ջրի մեջ եփված, որին կարող եք ավելացնել մի փոքր չամիչ; կանաչ թեյ.

Ճաշ. Գունդ հնդկացորենի ապուր; լոլիկ-վարունգ աղցան `համեմված փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:

Ընթրիք ՝ տաք վինեգրետ և մի բաժակ կանաչ թեյ:

Հղի կանանց համար մեկ շաբաթվա ընթացքում վինեգրետի վրա դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ ՝ եգիպտացորենի շիլայի մի հատված ընկույզով և թակած խնձորով; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ մի բաժակ կեֆիր և թակած թարմ գազար:

Lաշ ՝ 2 tbsp. լ հնդկացորեն; վինեգրետ; կանաչ թեյ; մի զույգ մանդարին:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մի բուռ հատապտուղներով (ուտեստը կարող եք լցնել դատարկ մածունով):

Ընթրիք ՝ թխած ձկան ֆիլե և մի քանի թարմ վարունգ; մի բաժակ կեֆիր:

Օր 2

Նախաճաշ. Մի կտոր հացահատիկի շիլա ազնվամորիով և ելակով; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ կես բաժակ դատարկ մածուն և խնձորով և տանձով աղցան:

Ճաշ: խաշած շագանակագույն բրինձ; վարունգի, սպիտակ կաղամբի և տարբեր կանաչիի աղցան ՝ համեմված փոքր քանակությամբ կեֆիրով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ճաշի գդալ յուղազերծ կաթնաշոռ մի բուռ ընկույզով; կանաչ թեյ.

Ընթրիք ՝ վինեգրետ; մի կտոր խաշած ձուկ; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Օր 3

Նախաճաշ. 150 գ կաթնաշոռ հատապտուղների խառնուրդով, համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն և թակած խաշած ճակնդեղ:

:Աշ. Վինեգրետ և թխած հավի ոտք առանց մաշկի; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ճաշի գդալ վինեգրետ և տանձ:

Ընթրիք ՝ թխած ձկան ֆիլե; գազար և խնձորով աղցան; մի բաժակ կեֆիր:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ տարբեր հատապտուղներով ջրի մեջ եփած semolina; մի բաժակ թեյ

Խորտկարան `լոլիկի և սպիտակ կաղամբի աղցան; ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (200 մլ):

Lաշ ՝ թխած ձկան ֆիլե և մի քանի ճաշի գդալ վինեգրետ; կանաչ թեյ.

Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ դատարկ յոգուրտ և մի փունջ խաղող:

Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ խնձորով և մանդարինով:

Օր 5

Նախաճաշ ՝ խաշած հնդկացորեն և շոգեխաշած կաղամբ; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ 3-4 tbsp. լ վինեգրետ

Ճաշ: տավարի խաշած ֆիլե; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ; վարունգի և լոլիկի աղցան; թխած խնձոր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի ընկույզ; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Ընթրիք. Վինեգրետի և թխած ձկան ֆիլեի մի մասը:

Օր 6

Նախաճաշ. Հատապտուղներով վարսակի ալյուր; մի բաժակ բնական մածուն:

Խորտկարան ՝ մի բուռ cashews և 2 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Unchաշ ՝ հնդկացորենի շիլա և վինեգրետ; կանաչ թեյ.

Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ կեֆիր և մի փոքր բանան:

Ընթրիք ՝ թխած ձկան ֆիլե և թարմ լոլիկ; կես բաժակ մածուն կամ կեֆիր:

Օր 7

Նախաճաշ. Վինեգրետի և խնձորի մի մասը:

Խորտկարան ՝ տանձ և մի բաժակ կեֆիր:

Unchաշ ՝ խաշած ձուկ կամ միս ֆիլե; 2 tbsp. լ վինեգրետ; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռ հատապտուղներով, համեմված մի փոքր մածունով:

Ընթրիք ՝ խաշած վարսակի ալյուր; վարունգի, լոլիկի, խոտաբույսերի աղցան; մի բաժակ կանաչ թեյ կամ կեֆիր:

Վինեգրետի դիետայի հակացուցումները

  • Օստեոպորոզով տառապող մարդիկ, որոնց խորհուրդ չի տրվում ճաշացանկում ճակնդեղ ներառել, չպետք է շատ տարվեն վինեգրետայի օգտագործմամբ:
  • Դիաբետիկ հիվանդությունների համար անապահով է նաև շատ վինեգրետ ուտելը `ճակնդեղի մեծ քանակությամբ շաքարի պարունակության պատճառով:
  • Ուրոլիտիասի, ստամոքսի խոցերի, գաստրիտի, կոլիտի հետ պետք է զգույշ լինել նման սննդի նկատմամբ:

Վինեգրետի դիետայի առավելությունները

  1. Վինեգրետով դիետայի ընթացքում սովի ուժեղ զգացողություն չկա:
  2. Այն կարելի է դիտել տարվա ցանկացած ժամանակ, քանի որ վինեգրետը պարունակում է էժան և գրեթե միշտ հասանելի ապրանքներ։
  3. Theաշատեսակի բազմաբնույթ հատկությունը այն շատ օգտակար է դարձնում:
  4. Beակնդեղը պարունակում է շատ բետաին, որն ապահովում է աղեստամոքսային տրակտի և լյարդի քաղցկեղի կանխարգելումը, վիտամին P- ն, որը մեծացնում է արյան անոթների պատերի առաձգականությունն ու ամրությունը: Beակնդեղ ուտելը նպաստում է լյարդի բջիջների նորացմանը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և բուժում է ստամոքսի խոցը: Գազարի մեջ կարոտինը դրական ազդեցություն ունի տեսողության, սրտանոթային համակարգի վրա, նորմալացնում է արյան գլյուկոզան: Կանաչ ոլոռի գլուտամատը նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը, աջակցում է մտավոր գործունեությանը, դանդաղեցնում է մաշկի ծերացումը, բարելավում է քունը և նույնիսկ ունակ է նվազեցնելու կախազարդը:
  5. Հղի կանայք կարող են և պետք է օգտագործեն վինեգրետ: Ապագա մայրի մարմնին անհրաժեշտ են վիտամիններ, հանքանյութեր, բուսական մանրաթելեր, որոնք առկա են այս համեղ ուտեստում: Նրանք նաև օգնում են խուսափել փորկապությունից: Ընդհանուր առմամբ, խաշած բանջարեղենը (բայց ոչ չափազանց եփած) նորմալացնում է աթոռը:

Վինեգրետի դիետայի թերությունները

Թերությունները կարող են վերագրվել միայն մոնո-դիետայի վրա ընտրացանկի միօրինակությանը: Միայն այս աղցանի սիրահար սիրահարները կամ երկաթի կամքի ուժ ունեցողները կարող են այսպես ուտել:

Կրկին դիետա պահելը

Տեխնիկայի ավարտից մեկ ամիս առաջ վինեյգրետի վրա նիհարելու ցանկացած տարբերակ խորհուրդ չի տրվում կրկնել:

Թողնել գրառում