Հարսանեկան դիետա, 4 շաբաթ, -16 կգ

Օր 1

Նախաճաշ. Բրնձի շիլա (200 գ) թեյի գդալ կարագով; խնձոր; Թեյի սուրճ:

Խորտիկ `ամբողջական հացահատիկի տոստ (30 գ); խաշած ձու և թարմ վարունգ:

Unchաշ ՝ թխած հակի ֆիլե (150-200 գ); մինչև 200 գ աղցան, որը ներառում է սպիտակ կաղամբ, վարունգ, կանաչ ոլոռ, մի փոքր բուսական յուղ (ցանկալի է ձիթապտղի յուղ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ կաթնաշոռ (ճարպի տոկոսը ՝ մինչև 5), որի մեջ կտրված է խնձոր; ճայեր կիտրոնով:

Ընթրիք `շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ); մի կտոր թխած հավի կրծքամիս (մինչև 120 գ):

Օր 2

Նախաճաշ. Աշունի կտորից պատրաստված սենդվիչ, յուղազերծված ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով և պանրի բարակ կտորով; բանան; Թեյի սուրճ:

Խորտկարան ՝ կաթնաշոռ (2 ճ.գ. լ.), Որն ավելացրել է բնական մեղր կամ ջեմ (1 թեյի գդալ լ.):

Ճաշ: մի բաժակ նիհար հավի արգանակ; վարունգի, լոլիկի, չինական կաղամբի և գազարից աղցան ՝ շաղ տալ կիտրոնի հյութով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձորի և կիվիի աղցան մեկ բաժակ անանուխի թեյով:

Ընթրիք ՝ հավի ֆիլե, խաշած կամ թխած (մոտ 200 գ) և մի քանի փոքր վարունգ:

Օր 3

Նախաճաշ. Ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր (150 գ) 1-2 թեյի գդալով: մեղր և թակած բանան; սուրճ Թեյ:

Խորտկարան ՝ մի բուռ ընկույզ (մինչև 60 գ); խնձոր; կանաչ թեյ `կիտրոնի կտորով:

Unchաշ ՝ 150-200 գ շագանակագույն բրինձ և 2-3 տ.ս. լ շոգեխաշած բանջարեղեն:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կաթսա, պարզ մածուն, ցնցող բանան (ավելի խիտ հետեւողականություն ստեղծելու համար կարող եք ավելացնել նաև մի փոքր ալյուր); մի բաժակ թեյ

Ընթրիք ՝ խաշած ծովախեցգետին (200 գ); վարունգի և լոլիկի աղցան:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ 150 գ վարսակի ալյուր (կարող եք եփել ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ) 100 գ ազնվամորիով կամ ելակով:

Խորտկարան. Կես բաժակ մածուն ՝ մինչև 5% յուղ, մեղրով (1 թեյի գդալ); սուրճ Թեյ:

Lաշ ՝ թխած հակակ (200-250 գ) և 2-3 տ.ս. լ թթու կաղամբ կամ թարմ կաղամբ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ լոլիկով և վարունգով աղցան (կարող եք ավելացնել ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ բնական մածուն):

Ընթրիք ՝ հավի կրծքամիս (200 գ), թխած 20-30 գ պարմեզանով և թարմ վարունգով:

Օր 5

Նախաճաշ ՝ կարտոֆիլի պյուրե (220 գ) կարագով (1 թեյի գդալ); խաշած ձու և վարունգ:

Խորտկարան ՝ կիվի (2 միջին) և կանաչ ճայեր:

Unchաշ. Ապուր սնկով և բրնձով; տարեկանի հացի մի կտոր `պինդ պանրի բարակ կտորով, նվազագույն յուղայնությամբ:

Կեսօրվա նախուտեստ. Մինչև 150 գ կաթսա, որը բաղկացած է կաթնաշոռից, չամիչից և ցածր յուղայնությամբ թթվասերից (ցանկության դեպքում դրան մի քիչ միրգ կամ հատապտուղներ ավելացրեք):

Ընթրիք `թխած կաղամբի ֆիլե (200 գ) և ջրիմուռ (100 գ):

Օր 6

Նախաճաշ. Աղացած ձու, որի բաղադրիչներն են երկու հավի ձու և մի քիչ կաթ; Թեյի սուրճ:

Խորտիկ `բանան-նարնջի աղցան:

Unchաշ ՝ 200-250 գ թխած կարտոֆիլ շամպինյոնների ընկերության մեջ; մի կտոր (մոտ 70 գ) հավի միս, եփած առանց յուղի:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 մլ կեֆիր և խնձոր:

Ընթրիք. Ջեռոցում խնձորով թխել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի խառնուրդ (150 գ) (ուտեստը համեմել դարչինով); կանաչ թեյ `կիտրոնի կտորով:

Օր 7

Նախաճաշ. Գարու շիլա (150 գ) 1 թեյի գդալով: կարագ; թեյ

Խորտկարան. Բանանի և կիվիի խառնուրդ:

Unchաշ ՝ 100 գ խաշած հավի ֆիլե բանջարեղենային խառնուրդով (250 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խաշած ծովախեցգետին (150 գ) տոմատի հյութով (250 մլ):

Ընթրիք ՝ 2 փոքր շոգեխաշած ձկան տորթեր; խաշած շագանակագույն բրինձ (100 գ); լոլիկի հյութ (200 մլ) կամ թարմ լոլիկ:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ. Աշորայի մի կտոր թեյի հետ:

Ճաշ: խաշած տավարի միս (70-100 գ), թեթևակի լցված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով; խնձոր.

Խորտկարան. Տարեկանի հաց (մինչև 100 գ) թեյի հետ:

Ընթրիք ՝ 100 գ եփած տավարի միս; քերած գազար և մի փոքրիկ խնձոր:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ. Տարեկանի հաց (70 գ) թեյի հետ:

Lաշ ՝ 3-4 փոքր թխած կարտոֆիլ; խնձոր կամ տանձ:

Խորտկարան `թեյ` երկու տարեկանի հացով:

Ընթրիք ՝ հավի խաշած ձու; մի բաժակ կեֆիր և մի բաժակ թարմ քամած մրգահյութ:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. 100 գ նվազագույն ճարպային պանիր (կամ կաթնաշոռ) և մի բաժակ թեյ:

Unchաշ. Մոտ 70-80 գ եփած կամ թխած տավարի միս `համազգեստով եփված երեք կարտոֆիլի ընկերակցությամբ; մի բաժակ մրգահյութ:

Խորտկարան ՝ 70 գ պանիր թեյի հետ:

Ընթրիք ՝ մի բաժակ կեֆիր ՝ երկու փոքրիկ խնձորով:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. Թեյի հետ սեւ կամ տարեկանի հաց (100 գ):

Unchաշ ՝ խաշած տավարի միս (մինչև 80 գ); երեք խաշած կարտոֆիլ և մի փոքրիկ խնձոր:

Խորտկարան `100 գ սեւ հաց թեյի հետ:

Ընթրիք ՝ հավի խաշած ձու; խնձոր; կեֆիր (200-250 մլ):

Ուրբաթ

Նախաճաշ ՝ եփած ձու թեյի հետ:

Unchաշ. 100 գ խաշած տավարի միս երեք թխած կարտոֆիլով; մի բաժակ մրգահյութ:

Խորտկարան `100 գ սեւ հաց թեյի հետ:

Ընթրիք `վարունգ-լոլիկի աղցան և մի բաժակ կեֆիր:

Շաբաթ

Նախաճաշ ՝ 100 գ սեւ հաց թեյի հետ:

Unchաշ. Աղցան, որի բաղադրիչները պատրաստում են լոլիկ, վարունգ և բուսական յուղ (մի փոքր):

Խորտկարան ՝ բանան կեֆիրով (բաժակ):

Ընթրիք ՝ խաշած տավարի միս (100 գ); խնձոր; թեյ

Կիրակի

Նախաճաշ ՝ եփած հավի ձու թեյով:

Unchաշ ՝ 100 գ խաշած հավի կրծքամիս; Համազգեստով 3-4 կարտոֆիլ; լոլիկի հյութ (250 մլ):

Խորտկարան `ցանկացած միրգ և թեյ:

Ընթրիք `վարունգի և լոլիկի աղցան; 200 մլ կեֆիր:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ ՝ եփած ձու թեյի հետ:

Lաշ ՝ երեք խաշած կարտոֆիլ; լոլիկ և խնձոր:

Խորտկարան `մրգահյութ (250 մլ):

Ընթրիք. Աղցան, որը պարունակում է լոլիկ, վարունգ և բուսական յուղ: կեֆիր (ապակի):

Երեքշաբթի

Նախաճաշ. Մինչև 100 գ սեւ հաց կաթով թեյի հետ:

Lաշ ՝ 3 խաշած կարտոֆիլ; մի երկու լոլիկ; մրգահյութ (բաժակ):

Խորտկարան ՝ տարեկանի հացի 2 բարակ կտոր մի բաժակ կեֆիրով:

Ընթրիք ՝ թեյով խաշած ձու:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Եփած հավի ձու և թեյ `մի քանի կիտրոնի կտորներով:

Lաշ ՝ խաշած ձկան ֆիլե (մոտ 100 գ); երկու խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; մրգահյութ (250 մլ):

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր; մի կտոր տարեկանի հաց:

Ընթրիք `վարունգի և լոլիկի աղցան; թեյ

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. 70 գ պանիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թեյի հետ:

Unchաշ ՝ ձուկ, խաշած կամ թխած (100 գ); մրգահյութ (բաժակ):

Խորտկարան ՝ 40 գ սեւ հաց մի բաժակ կեֆիրով:

Ընթրիք ՝ 30 գ կոշտ պանիր; ձու; խնձոր

Ուրբաթ

Նախաճաշ. Մոտ 70 գ տարեկանի հաց թեյի հետ:

Lաշ ՝ մինչև 100 գ խաշած հավի կրծքամիս; 2 խաշած կարտոֆիլ; կես բաժակ մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ:

Խորտկարան ՝ 50-70 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր:

Ընթրիք `վարունգի և լոլիկի աղցան; մի բաժակ կեֆիր:

Շաբաթ

Նախաճաշ ՝ 60 գ սեւ հաց կեֆիրով (200 մլ):

Lաշ ՝ 50 գ պանիր; մի երկու խաշած կարտոֆիլ; լոլիկ և մի բաժակ թեյ:

Խորտկարան ՝ խնձոր և մի բաժակ մրգահյութ:

Ընթրիք ՝ եռացրած ձվերի և վարունգի աղցան ՝ համեմված փոքր քանակությամբ թթվասերով (ծայրահեղ դեպքերում ՝ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ); թեյ

Կիրակի

Նախաճաշ ՝ 100 գ սեւ կամ տարեկանի հաց; ցածր յուղայնությամբ պանրի մի կտոր; Թեյի սուրճ:

Unchաշ. Կաղամբով աղցան, որը քացախով փոքր-ինչ ցրված է:

Խորտկարան ՝ 2 փոքրիկ խնձոր:

Ընթրիք ՝ խաշած ձու; 2 լոլիկ և մեկ բաժակ կեֆիր:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ. Մի բաժակ թեյ ՝ կաթով, 50 կտոր պանիրով:

Unchաշ. Աղցան, որի բաղադրիչներից ստացվում է երկու կարտոֆիլ, լոլիկ, վարունգ և խոտաբույսեր; եփած հավի կրծքամիսը (100 գ) կարող է ուղարկվել նաև աղցան կամ ուտել առանձին:

Խորտկարան `կեֆիրով շագանակագույն հացի մի կտոր (250 մլ):

Ընթրիք ՝ 2-3 կարտոֆիլ իրենց համազգեստով կամ թխած; եփած ձու; ցածր յուղայնությամբ թթվասեր (1 թեյի գդալ); խնձոր և թեյ

Երեքշաբթի

Նախաճաշ. Ցածր յուղայնությամբ պանիր (50 գ) թեյի հետ:

Unchաշ ՝ երկու կարտոֆիլ իրենց համազգեստով; պահածոյացված լոբի (մոտ 70 գ); մի բաժակ մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ:

Խորտկարան ՝ 2 փոքրիկ խնձոր մի բաժակ կեֆիրով:

Ընթրիք ՝ հավի խաշած ձու; մի բաժակ կեֆիր:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Տարեկանի հաց (100 գ) մի բաժակ թեյ / սուրճով:

Lաշ. Չոր տապակի մեջ եփել խառնած ձու 2 ձվից, լոլիկից և խոտաբույսերից; մրգահյութ (բաժակ):

Խորտկարան ՝ 2 խնձոր մի բաժակ կեֆիրով:

Ընթրիք. Եփել 100 գ հավի ֆիլե կամ տապակել առանց յուղի; թեյ

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. Թեյ մի կտոր պանիրով ​​(50 գ):

Unchաշ. Աղցան (վարունգ, լոլիկ, խոտաբույսեր, մի գդալ բուսական յուղ) երեք թխած կարտոֆիլով:

Խորտկարան ՝ 2 խնձոր և մրգահյութ (250 մլ):

Ընթրիք ՝ մոտ 150 գ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով (1 թեյի գդալ); կեֆիր (200 մլ):

Ուրբաթ

Նախաճաշ. Թեյ / սուրճ տարեկանի հացով (100 գ):

Unchաշ ՝ խաշած ձուկ (100 գ); աղցան (վարունգ գումարած լոլիկ):

Խորտիկ. Մի բաժակ մրգահյութով խնձոր:

Ընթրիք ՝ 50 գրամ պանրի և կեֆիրի կտոր (250 մլ):

Շաբաթ

Նախաճաշ. Մոտ 50 գ աշորա կամ սեւ հաց ՝ մի բաժակ կաթնային թեյով:

Lաշ ՝ թակած սպիտակ կաղամբ, քացախով ցրված:

Խորտկարան ՝ 2 խնձոր:

Ընթրիք `կոշտ ձու; 60-70 գ պանիր; կեֆիր (200 մլ):

Կիրակի

Նախաճաշ. Աշորայի մի կտոր; մի կտոր պանիր; սուրճ կամ թեյ (խմիչքին կարող եք կաթ ավելացնել):

Lաշ ՝ 100 գ խաշած ձուկ կամ մսի ֆիլե; մի բաժակ թեյ

Խորտկարան ՝ խնձորի և մրգի հյութ (բաժակ):

Ընթրիք `հարած ձու (օգտագործեք 2 ձու, 50 գ նիհար խոզապուխտ և մի քիչ կանաչի); մի բաժակ կեֆիր:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ. Ճայեր մի կտոր (100 գ) տարեկանի հացով:

Lաշ ՝ երեք խաշած կարտոֆիլ; թակած կաղամբ (100 գ):

Խորտիկ. Խնձոր և մեկ բաժակ ցանկացած մրգահյութ:

Ընթրիք `պահածոյացված լոբի (50-60 գ); մի կտոր տարեկանի կամ սեւ հաց մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ. Մոտ 100 գ տարեկանի հաց թեյի հետ:

Lաշ. Աղցան կաղամբով և 2-3 խաշած կարտոֆիլով (կարող եք շաղ տալ մի քիչ բուսական յուղով):

Խորտկարան ՝ կեֆիր (250 մլ):

Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու; խնձոր և մի բաժակ մրգահյութ:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Մոտ 70 գ հացահատիկային հաց ՝ մի բաժակ կաթով:

Unchաշ ՝ 100 գ խաշած ձկան ֆիլե; ոչ օսլային բանջարեղենով աղցան խոտաբույսերով:

Խորտկարան ՝ խնձոր և մի բաժակ մրգահյութ:

Ընթրիք. Կտրուկ ձու ՝ թեյի գդալ նվազագույն յուղայնությամբ թթվասերով (կամ մայոնեզով); կեֆիր (200-250 մլ):

Հինգշաբթի

Նախաճաշ ՝ 50 գ պանիր թեյի հետ:

Unchաշ ՝ 2 լոլիկ և 100-120 գ տարեկանի հաց:

Խորտիկ ՝ խնձոր; մի բաժակ մրգահյութ:

Ընթրիք ՝ մոտ 70 գ եփած տավարի ֆիլե; 3-4 թխած կարտոֆիլ; կեֆիր (200 մլ):

Ուրբաթ

Նախաճաշ ՝ եփած հավի ձու թեյի կամ սուրճի հետ:

Lաշ ՝ երկու խաշած կարտոֆիլ ՝ փոքր քանակությամբ թթվասերով կամ մայոնեզով յուղի նվազագույն պարունակությամբ. աղցան, որը բաղկացած է վարունգից և լոլիկից:

Խորտկարան ՝ 2 խնձոր և մի բաժակ մրգահյութ:

Ընթրիք ՝ խառնած ձու (երկու ձու, լոլիկ և կանաչի):

Շաբաթ

Նախաճաշ ՝ 70 գ տարեկանի հաց ՝ մի բաժակ կաթով:

Lաշ ՝ 2 tbsp. լ պահածոյացված լոբի; վարունգի և լոլիկի աղցան:

Խորտկարան `աղցան (կտրեց մեկ խնձոր և բանան խորանարդի մեջ); մրգահյութ (200 մլ):

Ընթրիք ՝ 100 գ նիհար ձկան ֆիլե (ընտրեք ՝ խաշած կամ թխած) և մի բաժակ կեֆիր:

Կիրակի

Նախաճաշ. Մի քանի հատիկավոր փխրուն և թեյ:

Unchաշ ՝ երկու կամ երեք խաշած կարտոֆիլի աղցան, թակած սպիտակ կաղամբ, մի գդալ բուսական յուղ:

Խորտկարան `մի բաժակ կեֆիր:

Ընթրիք. Մի կտոր եփած կամ թխած հավի կրծքամիս (մինչև 120 գ) մեկ խաշած ձվի և մեկ բաժակ մրգերի / բանջարեղենի հյութով

8:00 - մի բաժակ կանաչ թեյ:

8:30 - խնձորի նեկտար (200-250 մլ), կարող է լինել պալպով:

10:00 - մի բաժակ նարնջի հյութ:

11:30 - մի բաժակ արքայախնձորի հյութ:

13:00 - հաստ նեկտար բանջարեղենի խառնուրդից:

15:00 - գազարի հյութ:

17:00 - մի բաժակ նեխուրի հյութ:

19:00 - մի բաժակ խաղողի հյութ:

21:00 - մի բաժակ գազարի հյութ: