Հանգստյան օրերի դիետա, 2 օր, -2 կգ

2 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 2 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 880 Կկալ է:

Ֆրանսիացի սննդաբանների եզրակացությունը, որ հանգստյան օրերին մարդկանց մեծ մասը գիրանում է, աջակցում են մեր սննդաբանները: Իրոք, աշխատանքից ազատ օրերին մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում խոհանոցում ՝ բոլոր տեսակի սննդային գայթակղությունների բնակավայր: Եվ մենք ուզում ենք ուտել և խմել համեղ և հաճախ վնասակար և բարձր կալորիականությամբ մի բան ՝ որպես վարձատրություն աշխատանքային շաբաթվա համար:

Հանգստյան օրերի դիետան կօգնի մեզ ընտրել ճիշտ ուտելու վարքը և ճիշտ սնունդը մեր շաբաթ և կիրակի ընտրացանկերի համար (կամ շաբաթվա այլ օրեր, երբ ընկնում է ձեր հանգստյան օրերը):

Հանգստյան օրերի դիետայի պահանջները

Այսպիսով, հանգստյան օրերի դիետայի օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1300 էներգետիկ միավորը: Այո, կարող եք իջեցնել մինչև 800-1200 կալորիա: Բայց սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս իջեցնել էներգիայի սպառման շեմը ներքևում, հակառակ դեպքում կարող եք բախվել նյութափոխանակության, սովի և այլ խնդիրների դանդաղեցման հետ: Այս դիետային կարող եք հետեւել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, եթե լավ եք զգում: Որպես կանոն, երեքից չորս դիետիկ հանգստյան օրեր բավական են մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից հրաժեշտ տալու համար:

Հանգստյան օրերի ընտրացանկը կարող եք ինքներդ կազմել ՝ հիմնվելով սնունդն ընտրելու ձեր անձնական նախապատվությունների վրա, կամ օգտագործեք ներքևի ցանկի ընտրանքները: Հիմնական բանը չպետք է գերազանցի նշված կալորիականության պարունակությունը: Եթե ​​կարծում եք, որ նշված կալորիաների ընդունման համար կարող եք մի քանի շոկոլադ ուտել կամ նույնիսկ մեկ շիշ գինի խմել, դա սկզբունքորեն սխալ է: Այսպիսով, դուք ռիսկի եք դիմում մարմնի հետ խնդիրներ ստեղծելու համար: Դիետան պետք է ներառի ցածր յուղայնությամբ կաթ և թթու կաթ, նիհար միս, ձուկ, հացահատիկային մշակաբույսեր, ձու, բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ: Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական հինգ անգամ, և մի մոռացեք խմել բավարար քանակությամբ ջուր:

Պետք չէ ամբողջությամբ բացառել ալյուրի արտադրանքը, բայց հաց ընտրելիս կանգ առեք այն հացի վրա, որը թխված է ամբողջական ալյուրից։ Շաքարը փոխարինեք բնական մեղրով, մի կտոր մուգ շոկոլադով։

Նույնիսկ հանգստյան օրերին փորձեք գոնե 20 րոպե տրամադրել սպորտին: Եվ եթե դուք կարողանաք լիարժեք մարզվել մարզասրահում, ապա դա պարզապես հրաշալի է:

Իհարկե, հանգստյան օրերի դիետան արդյունավետ կլինի, եթե այլ ժամանակ չչարաշահեք ճարպային և շաքարային կերակուրները: Սովորեք միշտ վերահսկել ձեր սննդակարգի բաղադրիչները և դրա կալորիականությունը: Մի «բռնեք» շաբաթվա օրերին դիետիկ հանգստյան օրերին, հակառակ դեպքում դուք ոչ միայն նիհարելու եք, այլ նույնիսկ կշիռ կստանաք:

Հանգստյան օրերի դիետայի մենյու

Option 1

Շաբաթ

Նախաճաշ ՝ կոպիտ հացի տոստ; լոլիկ; 20 գ կոշտ պանիր `նվազագույն յուղայնությամբ; թեյ ցածր յուղայնությամբ կաթով և մեղրով:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ նարինջ կամ փոքրիկ բանան:

Lաշ: 2-3 tbsp. լ հնդկացորենի շիլա; ամանի բանջարեղենային խյուս ապուր առանց տապակելու; 100-120 գ տավարի խաշած ֆիլե:

Կեսօրվա խորտիկ `70-80 գ կաթնաշոռ և 50 գ շոգեխաշած ծաղկակաղամբ; թեյ / սուրճ կաթով:

Ընթրիք ՝ 4-5 tbsp. լ բրինձ; 100 գ ձուկ (եփել առանց յուղի); թեյ կաթով:

Կիրակի

Նախաճաշ. Չամիչով վարսակի ալյուրի մի փոքր հատված; նարնջագույն; թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր

Երկրորդ նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի կտոր թեփ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց; 200 մլ կաթ:

Ճաշ: մի բաժակ հավի արգանակ; մի կտոր եփած կամ թխած հավի կրծքամիս ՝ մոտ 100 գ քաշով; թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 մլ դատարկ մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ընթրիք `շոգեխաշած բանջարեղենի մի հատված (ճաշատեսակում խորհուրդ է տրվում ներառել բուլղարական պղպեղ, ծաղկակաղամբ, ծնեբեկ, բրոկոլի); մեկ հավի ձվի ձվածեղ չոր թավայի մեջ եփած; նիհար խոզապուխտ կամ միս (50 գ); բուսական եփուկ կամ թեյ:

Option 2

Շաբաթ

Նախաճաշ ՝ 200 գ բրինձ և դդմի շիլա; մի կտոր թեփի հաց; մի բաժակ կաթ:

Երկրորդ նախաճաշ. Գազար և կանաչ բանջարեղենի աղցան:

Unchաշ. Մի բաժակ ատելի տավարի արգանակ; մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորենի շիլա; 40 գ պանիր նվազագույն յուղայնությամբ; մի կտոր կոպիտ հաց; կիվի և թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ հատապտուղ:

Ընթրիք `100 գ հավի ֆիլե թխած 20-30 գ կոշտ պանիրով; բաճկոն կարտոֆիլ; լոլիկ; մի կտոր ամբողջական հաց; թեյ կաթով:

Կիրակի

Նախաճաշ. Ձվի ձվածեղ և երկու լոլիկ: թեյ կիտրոնով և 1 թեյի գդալ: մեղր

Երկրորդ նախաճաշ. Խնձորով, տանձով և մի քանի խաղողով աղցան `համեմված ցածր կալորիականությամբ յոգուրտով:

Ճաշ - 200 գ թխած ձուկ; 2 թխած կամ խաշած կարտոֆիլ; կես ավոկադոյի և սոխի աղցան ՝ համեմված մի քանի կաթիլ բուսական յուղով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 200 գ շոգեխաշած բրոկկոլի:

Ընթրիք ՝ 200 գ հնդկացորեն; հավի կրծքամիս, եփած առանց յուղի (100 գ); մի կտոր թեփի հաց; 50 գ խաշած ճակնդեղ; թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր

Option 3

Շաբաթ

Նախաճաշ. Հացահատիկային կամ գրանոլա առանց շաքարի (25 գ), մի փոքր համեմված յուղազերծված կաթով; բանան; թեյ

Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձոր և թեյ (կաթով):

Unchաշ ՝ մի բաժակ հավի արգանակ և եփած հավի միս (100 գ); թակած կաղամբով աղցան, որը կաթում է բուսական յուղով; հացահատիկի հաց; մի բաժակ ցանկացած մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ մածուն:

Ընթրիք `100 գ հավի ֆիլե թխած մի քանի կտոր արքայախնձորի տակ; 100 գ սպիտակեցված կամ կարմիր լոբի; բուսական ոչ օսլայի աղցան, թեթև համեմված մի քանի կաթիլ բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով; թեփի բոքոն; տանձ; թեյ:

Կիրակի

Նախաճաշ. Ամբողջական հացահատիկի կտորից և մի քանի լոլիկի օղակից պատրաստված բուտերբրոդ; 20 գ կոշտ պանիր; թեյ մեղրով:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ երկու վարունգ; 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; կես բաժակ գազարի հյութ:

Unchաշ ՝ բանջարեղենով խյուսով ապուր; 100 գ խաշած ծովախեցգետին; 2 խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; մի կտոր թեփի հաց; Թեյ կիտրոնով:

Կեսօրվա նախուտեստ. Կես թուրինջ; թարմ կամ պահածոյացված արքայախնձոր (2-3 շերտ):

Ընթրիք `ձվածեղ (ճաշ պատրաստելու համար մենք օգտագործում ենք երկու հավի ձու, 50 գ նիհար միս, 20-30 գ ոլոռ և եգիպտացորեն); մի բաժակ բնական յոգուրտ:

Հակացուցումները հանգստյան օրերին դիետայի համար

Քանի դեռ բժշկական նկատառումներով այլ սննդային առաջարկներ չկան, հանգստյան օրերի դիետան ոչ մեկի համար հակացուցված չէ:

Հանգստյան օրերի դիետայի առավելությունները

  1. Mealsաշի մանրացումը օգնում է խուսափել սուր սովից:
  2. Դիետան հավասարակշռված է պատշաճ կերպով, մարմինը բավարար քանակությամբ ունի բոլոր նորմալ գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը: Եթե ​​ընտրացանկը ճիշտ եք կազմում, կարող եք ուտել համեղ և բազմազան սնունդ, խուսափել մարսողական խնդիրներից, արագացնել նյութափոխանակությունը և ազատվել ավելորդ խնայողություններից:
  3. Theաշացանկում չկան բարդ ուտեստներ, որոնց պատրաստման համար անհրաժեշտ է շատ ժամանակ և գումար:
  4. Հանգստանալով հանգստյան օրերի դիետայի կանոններին ՝ դուք այլ օրերին առողջ սնվելու լավ սովորություն եք զարգացնում:
  5. Այս տեխնիկան թույլ է տալիս կորցնել գրեթե ցանկացած կիլոգրամ: Շատ լավ է նաև, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում սահուն տեմպերով, հենց այդ քաշի կորուստն է աջակցում բժիշկներին և սննդաբաններին:

Հանգստյան օրերի դիետայի թերությունները

  • Դիետա պահելու միակ դժվարությունն այն է, որ հանգստյան օրերին հաճախ են լինում տարբեր տոներ և միջոցառումներ առատ տոներով: Դրանց վրա սննդի գայթակղությունները կարող են տապալել ձեր կամքի ուժը, և սննդի էներգիայի արժեքը հաշվարկելը խնդրահարույց կլինի: Իհարկե, եթե դա պատահի մեկ կամ երկու անգամ, և դրա համար ինքներդ ձեզ պատժեք հետագա բեռնաթափմամբ, ապա ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենա:
  • Բայց եթե հանգստյան օրերին սեղանի շուրջ նստելը դառնում է կյանքի ձև, ապա դժվար թե կարողանաք տեղավորվել դիետիկ կալորիաների ընդունման մեջ:

Կրկին դիետա պահելը

Հանգստյան օրերի դիետան ցանկացած պահի կարող է լինել դիետիկ կանոն: Լսեք ձեր մարմնին և հետևեք ձեր նպատակներին:

Թողնել գրառում