Քաշը ավելացնում է սնունդը

Այն ժամանակ, երբ աշխարհի բնակչության մեծ մասը փնտրում է ավելորդ քաշը հաղթահարելու արդյունավետ միջոցներ, դեռ կան մարդիկ, ովքեր երազում են այն ձեռք բերել: Եվ սա կարող է լինել մի քանի պատճառ: Օրինակ ՝ կանանց չափազանց նիհարությունը, ինչը խանգարում է նրանց հղիանալուն, կամ տղամարդկանց չափազանց փոքր քաշը, որը նրանք ցանկանում են ավելացնել, որպեսզի ավելի հոյակապ ու գեղեցիկ դառնան: Եվ երբեմն բանալ հիվանդություններ, որոնք սպառված ու թուլացած օրգանիզմի հաճախակի ուղեկիցներն են:

Սնուցում և ցածր քաշ

Տառապելով նիհարությունից ՝ մարդիկ հաճախ սկսում են նախանձախնդրորեն փնտրել հատուկ դիետաներ, բաղադրատոմսեր և նույնիսկ դեղեր, որոնք կօգնեն նրանց լուծել առկա խնդիրները: Եվ այս անվերջանալի իրարանցման մեջ նրանք մոռանում են ամենակարևորի ՝ բժշկի այցելության մասին: Ի վերջո, քաշի կորուստը կարող է լինել լուրջ հիվանդության նշան, որը կապված է նյութափոխանակության, որոշակի մթերքների վատ մարսողության կամ խոլեստերինի բարձր մակարդակի հետ, որը կարող է ախտորոշվել միայն փորձառու մասնագետի կողմից:

Այնուամենայնիվ, եթե առողջական խնդիրներ չկան, կարող եք սկսել կազմել ձեր նոր սննդակարգը: Հնարավորության դեպքում այն ​​պետք է ներառի հնարավորինս շատ օգտակար, բարձր կալորիականությամբ սնունդ և նվազագույն հարմարավետ սնունդ, չիպսեր և քաղցրավենիք կամ ցանկացած այլ բան, որը տանում է գիրություն, բայց ոչ մի ընդհանուր բան չունի առողջության հետ: Ի վերջո, անկասկած, ձեր նպատակն է գիրանալ, և ֆիզիկապես ուժեղ և ակտիվ մնալ ՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր կյանքի որակը, և ոչ թե այն հուսահատորեն փչացնելով:

ԱՄՆ-ից ուժի պատրաստման փորձագետ asonեյսոն Ֆերրուգիան պնդում է, որ «անհրաժեշտ կիլոգրամներ ձեռք բերելու համար հարկավոր է ուտել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ: Ավելին, մասերը պետք է կախված լինեն անձի իրական քաշից. Յուրաքանչյուր ֆունտի (0,45 կգ) դիմաց պետք է լինի 1 գրամ: սպիտակուց օրական: Բացի այդ, դուք պետք է հոգաք բավարար քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր: Ավելին, արագ նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց համար օրական կալորիականության մեկ երրորդը ավելի լավ է վերցնել ավոկադոյից, ընկույզից, սառը սեղմված յուղից, կարտոֆիլից, բրնձից և մակարոնից: «Դուք նաև պետք է շատ հեղուկ խմեք, որպեսզի խոնավացնեք:

Ինչից պատրաստել ընտրացանկ:

Թերեւս, առողջ սննդի հիմունքները բոլորիս հայտնի են դպրոցական տարիներից: 19-ից 30 տարեկան մարդկանց կալորիաների օրական ընդունումը 2400 կկալ է: Եթե ​​նրանք սպորտով են զբաղվում, ապա դա կախված է դրա տեսակից `հասնելով 3000 կկալի:

31-ից 50 տարեկան տղամարդիկ և կանայք պետք է օգտագործեն համապատասխանաբար 2200 կկալ ՝ սպորտ սիրելու դեպքում ավելացնելով դրանց քանակը մինչև 3000 կկալ: 50 տարի անց մարդկանց օրական անհրաժեշտ է 2000 կկալ ֆիզիկական գործունեության բացակայության դեպքում և, եթե այդպիսիք կան, մինչև 2800 կկալ: Ավելին, եթե մարդը ցանկանում է ավելացնել քաշը, նրա դրույքաչափը պետք է ավելանա եւս 200-300 կկալ-ով:

Որպեսզի ապահովեք դրանց ընդունումը մարմնին, ինչպես նաև երաշխավորելու ձեզ գերազանց բարեկեցություն ամբողջ օրվա ընթացքում, շատ կարևոր է ձեր սննդակարգ մտցնել երեք սննդի խմբեր.

• Սպիտակուցներ: Նրանք թույլ կտան մարմնին ձեռք բերել մկանային զանգված: Սպիտակուցի գերազանց աղբյուրը կաթն է: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն ավելացնել սոուսների մեջ, դրանից կաթնային ապուրներ պատրաստել կամ պարզապես խմել ՝ ծարավը հագեցնելու համար: Բացի այդ, սպիտակուցը պարունակվում է ձկների (սաղմոնի, թունա), անյուղ մսի, ձվի, ընկույզի և սերմերի մեջ:
• Ածխաջրեր: Այն ոչ միայն քաշի ավելացման հիմնական միջոցն է, այլև էներգիայի մեծ աղբյուր է հագեցած, ակտիվ կյանքի համար: Դուք կարող եք դրանք գտնել բանջարեղենի և մրգերի մեջ ՝ բրոկոլի, սպանախ, գազար, լոլիկ, խնձոր, ավոկադո, մանգո, նարինջ կամ արքայախնձոր: Բացի այդ, ածխաջրերը հայտնաբերվում են շագանակագույն բրնձի, ձավարեղենի եւ մակարոնի, չրերի եւ չամիչի մեջ:
• Ճարպեր. Մարմինը ճարպերով հագեցնելու համար՝ առանց արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման, անհրաժեշտ է ճարպոտ ձուկ ուտել։ Հարմար են նաև ընկույզները (նուշ, հնդկական ընկույզ, պնդուկ, ընկույզ), սերմերը, սառը սեղմված կարագը կամ բուսական յուղը։ Վերջինս ավելի լավ է ավելացնել բանջարեղենային աղցաններին՝ այդպիսով բարելավելով մթերքների մարսողությունը։

Լավագույն 13 մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ գիրանալ

Ավոկադո Սա իդեալական բարձր կալորիականությամբ ճարպային արտադրանք է, որի օգտագործումը նվազագույն վնաս չի հասցնում սրտանոթային համակարգին: Շաբաթական 2.7 կգ հավաքածուի համար բավական է օրական ուտել ընդամենը 1 պտուղ:

Կարտոֆիլ Ածխաջրերի հիանալի աղբյուր: Այն կարելի է թխել կամ խորովել, այն ավելացնել սենդվիչներին և ուտել որպես խորտիկ:

Բոլոր տեսակի մակարոնեղեն: Սրանք նույն ածխաջրերն են: Ավելի լավ է դրանք եփել բանջարեղենով, որպեսզի ձեր մարմինը հագեցնի ոչ միայն բարձր կալորիականությամբ սնունդով, այլև վիտամիններով:

Չրեր և ընկույզներ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դրանք օգտագործել հիմնական կերակուրների արանքում: Դրանք բարձր կալորիականությամբ են և պարունակում են մանրաթել և օգտակար հանածոների համալիր, որոնք օգնում են կարգավորել ձեր քաշը:

Նիհար միս: Դուք կարող եք օգտագործել տավարի կամ սպիտակ թռչնամիս: Այն սպիտակուցի, երկաթի եւ ցինկի աղբյուր է, որը ոչ միայն էներգիա է հաղորդում մարմնին, այլեւ օգնում է կառուցել մկանային զանգված:

Smoothie. Բարձր կալորիականությամբ, առողջ խմիչք: Ավելի լավ է խմել նրանցից, որոնք պարունակում են բանան, մանգո, մեղր և հատապտուղներ:

Խաղող. Այն օգնում է մաքրել արյունը, դրանով իսկ բարելավելով սննդանյութերի կլանումը:

Գետնանուշ կարագ. Բացի սպիտակուցներից և ճարպերից, այն պարունակում է մագնեզիում, ֆոլաթթու, ինչպես նաև E և B3 վիտամիններ, որոնք բարելավում են մաշկի և նյարդային համակարգի վիճակը:

Անարատ կաթ. Այն ճարպի, կալցիումի և A և D վիտամինների հիանալի աղբյուր է:

Թունդ ցորենի հաց և շագանակագույն բրինձ: Դրանք պարունակում են ոչ միայն ածխաջրեր և B վիտամիններ, ինչպես նաև մագնեզիում, երկաթ, կալցիում, ֆոսֆոր և ցինկ, այլ նաև մանրաթելեր, որոնք լավ են հագեցնում մարմինը:

Կոշտ պանիր: Այն սպիտակուցների, ճարպերի և կալցիումի պահեստ է:

Բուսական յուղ: Atsարպերի և հանքանյութերի աղբյուր:

Սաղմոն Քաշ ավելացնելու համար բավական է օրական ուտել 2 փոքր կտոր: Սա կապահովի, որ ճիշտ քանակությամբ ճարպ և ​​սպիտակուցներ մատակարարվեն մարմնին:

Այլ կերպ ինչպես կարող եք ավելացնել ձեր քաշը

1. 1-ը ժամանակ են հատկացնում ֆիզիկական ակտիվությանը և սպորտին: Որքան էլ հակասական հնչի, բայց այդպիսի բեռները հարմար են միայն նիհար մարդու օգտին: Եվ հարցն այն չէ նույնիսկ, որ առողջ մարմնում կա առողջ միտք: Քայլելով ընդամենը 20 րոպե խթանում է ախորժակը և հրահրում է էնդորֆինների արտանետումը ՝ այդպիսով բարելավելով տրամադրությունը: Լավ տրամադրությունը ոչ միայն երջանիկ կյանքի երաշխիք է, այլև հիանալի գործիք `մարդուն ոգեշնչելու համար հոգ տանել իր և իր առողջության մասին:
2. 2-ը խուսափում են սթրեսից: Այն նվազեցնում է ախորժակը և սադրում տարբեր հիվանդությունների զարգացումը: Բացի այդ, սթրեսի ժամանակ մարմինը սպիտակուց է օգտագործում սթրեսի հորմոններ արտադրելու համար, որոնք էլ իրենց հերթին բերում են քաշի կորստի: Այդ պատճառով քննությունների և նստաշրջանների, ինչպես նաև կարևոր նախագծերի առաքման ժամանակ մարդկանց խորհուրդ է տրվում 20% -ով ավելացնել սպիտակուցների ամենօրյա ընդունումը:
3. 3-ը ուտում են բանջարեղենային ապուրներ: Դրանք մեծացնում են ախորժակը:
4. 4 Վերացրեք ալկոհոլը և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ՝ դրանք պարզապես փոխարինելով հյութերով, կաթնային կոկտեյլներով կամ սմուզիներով:
5. 5-ը չեն չարաշահում քաղցրավենիքները (քաղցրավենիք և տորթեր), քանի որ շաքարի ավելցուկային պարունակությունը խաթարում է սննդանյութերի կլանումը:
6. 6-ը մի փոքր կարմիր ավելացրեք ձեր խոհանոցի ինտերիերին: Սա կբարելավի ձեր ախորժակը և, անշուշտ, կօգնի ձեզ ուտել սովորականից մի փոքր ավելի ՝ թույլ տալով մոտենալ ձեր երազանքներին:

Մենք հավաքել ենք քաշի ավելացման ապրանքների մասին ամենակարևոր կետերը և շնորհակալ կլինենք, եթե կիսվեք նկարով սոցիալական ցանցում կամ բլոգում՝ այս էջի հղումով.