Բովանդակություն
Զգացմունքային այրումը հիվանդություն է, որի դեպքում մարդը կորցնում է աշխատունակությունը և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը: Այրվածության կանխարգելման և բուժման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը սպորտն է։
2019 թվականին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը այրումը ճանաչեց որպես լիարժեք հիվանդություն և ներառեց հիվանդությունների միջազգային դասակարգման 11-րդ տարբերակում։ Այս հիվանդության զարգացումը յուրաքանչյուր դեպքում առանձին:
Սպորտն այս խնդրի կանխարգելման և դրանցից ազատվելու ամենահաճելի և արդյունավետ միջոցներից մեկն է։
Զգացմունքային այրման ախտանիշներ
- Խնդիրը սկսվում է աշխատավայրում սթրեսի աստիճանական կուտակումից։ Մարդը չի կարողանում կենտրոնանալ իր պարտականությունների վրա, անընդհատ նյարդայնանում է և ընկճվում։ Ինչքան էլ հանգստանա, նա մշտապես հոգնած է զգում։ Նրա ախորժակը նվազում է, գլուխը ցավում է, արտադրողականությունը նվազում է։
- Չաշխատող մարդկանց մոտ այրումը կարող է առաջանալ կենցաղային գործոնների ազդեցության տակ: Օրինակ՝ երիտասարդ մայրը մենակ է մեծացնում երկու երեխայի, կամ որդին երկար ժամանակ խնամում է տարեց անդամալույծ հորը։
Այրվածությունն առաջանում է այն պահին, երբ պատասխանատվության բեռը մարդու համար դառնում է անտանելի, և դու ցանկանում ես թողնել ամեն ինչ՝ անկախ հետևանքներից։
Գործունեության և արտադրողականության միջև կապը
2018 թվականին ճապոնացի հետազոտողները պարզել են.
- Որքան շատ ժամանակ է ծախսում աշխատողը նստած դիրքում, այնքան ցածր է նրա ներգրավվածությունը աշխատանքային գործընթացում։
- Շարժման բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի նեյրոպլաստիկության վրա։
- Հիշողությունը խանգարում է մարդուն. Նա կորցնում է դաշտից դուրս մտածելու և ստեղծագործ լուծումներ գտնելու կարողությունը։
Նեյրոպլաստիկությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է վերանայել առօրյան և ապահովել մարմնին որակյալ հանգիստ։ Խնդիրը նպատակահարմար է քննարկել հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի հետ։ Ձեր գրաֆիկին ավելացրեք կանոնավոր վարժություններ:
Իդեալում, դրանք պետք է լինեն ոչ միայն տոկունության և ուժի վարժություններ, այլ նաև խաղեր, որտեղ դուք պետք է կիրառեք մարտավարություն և համակարգում:
Ո՞ր ֆիզիկական ակտիվությունը կվերադարձնի լավ տրամադրությունը:
- Մարզվելու ընթացքում մարդու օրգանիզմում արտազատվում են էնդորֆիններ, այսինքն՝ ուրախության հորմոններ։ Դրանց զարգացման հիմնական պայմանը միջինից բարձր բեռի մակարդակն է։
- Որպեսզի մարմինը սկսի սինթեզել խրախուսող դեր կատարող նյութեր, անհրաժեշտ է այն լարել։ Մարզական մարզումներ չունեցող մարդիկ կարող են սկսել CrossFit-ով կամ երկար տարածությունների վազքով: Հոգնածության հետ մեկտեղ առաջանում է բավարարվածության զգացում:
Ի՞նչ հոգեբանական հնարքներ ունեն պրոֆեսիոնալ մարզիկները:
Մարզիկները հակված են այրման ոչ պակաս, քան մտավոր աշխատանքով զբաղվող մասնագետները։ Մարզիկներից կարելի է վերցնել երեք արդյունավետ տեխնիկա՝ նրանց հոգեֆիզիկական վիճակը նորմալացնելու համար.
- Ձեր առջեւ դրեք կարճաժամկետ նպատակներ, որոնց հասնելը հեշտ է – Այրվածությունը հաճախ առաջանում է առօրյա գործունեության շոշափելի արդյունքների բացակայության պատճառով: Մարդը կորցնում է ինքնավստահությունը։ Այն վերադարձնելու համար դուք պետք է հաջողությամբ ավարտեք մի քանի առաջադրանքներ և ձեզ բավարարված զգաք: Ուղեղը կհասկանա, որ ճիշտ ճանապարհ է բռնել, և առջևում միայն հաղթանակներ են։ Մարդը մոտիվացված կլինի երկարաժամկետ ձեռքբերումների համար։
- Վերահսկեք հետևողական զգացմունքները Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ վերլուծելու ձեր զգացմունքները օրվա յուրաքանչյուր փուլում: Այսպիսով, դուք արթնանում եք, պատրաստվում եք աշխատանքի կամ այլ բիզնեսի, սկսում եք առաջադրանքներ կատարել, ընդմիջում եք… Այս փուլերից յուրաքանչյուրում ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ ինչպե՞ս եք զգում: Ի՞նչն է ձեզ անհանգստացնում։ Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս և ինչը՝ ոչ։ Ինչու եք կասկածում ինքներդ ձեզ: Ի՞նչ կցանկանայիք փոխել միջավայրում հենց այստեղ և հենց հիմա: Որքան լավ վարժեցնեք ներքին վերահսկողության ուժը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար հաղթահարել ֆոնային սթրեսը և բացասական մտքերը:
- Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ Դեռևս Հին Հունաստանում մարզիկները հասկանում էին. որքան երկար է սթրեսի ժամանակահատվածը, որը հանգեցնում է հուզական այրման, այնքան ավելի երկար պետք է լինի մնացածը: Եթե դուք պետք է աշխատեք հագնվելու համար, ապա կազմակերպեք արձակուրդ ձեզ գլոբալ նպատակին հասնելուց անմիջապես հետո: Լիովին անջատվեք սովորական հոգսերից և ձգտեք առավելագույն հանգստի։
Դուք կարող եք հոգեբանին խնդրել՝ խորհուրդ տալ այրումը կանխելու անհատական մեթոդներ՝ հաշվի առնելով ձեր ապրելակերպի և հոգեկանի առանձնահատկությունները: