Այն, ինչ դուք ուտում եք, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ հագնում եք: Եթե ցանկանում եք ազատվել պզուկներից, կանխել վաղաժամ ծերացումը և պաշտպանել ձեր մաշկը շրջակա միջավայրի սթրեսներից, ապա գեղեցիկ մաշկ ունենալու առաջին քայլը առողջ, հավասարակշռված դիետան է: Բուսական սնունդը բարելավում է առողջությունը և սնուցում է մաշկը մինչև ամենաարտաքին շերտը:
Կերեք բավարար քանակությամբ ստորև թվարկված սննդանյութեր, և ձեր մաշկը շատ ավելի լավ կլինի: Ինձ համար դա աշխատեց:
1. Շատ ջուր խմեք. օրգանիզմում բավարար հեղուկի պահպանումը կարևոր է առողջ հավասարակշռության համար: Ջուրը կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում առկա տոքսինների վերացման գործում և շատ կարևոր է բորբոքումը նվազեցնելու և առողջ մաշկի պահպանման համար:
2. Հակաբորբոքային մթերքները բուժում են ներքին բորբոքումները, ինչպես նաև մաշկի բորբոքումները, ինչպիսիք են պզուկները, կարմրահերները, էկզեման և պսորիազը: Հակաբորբոքային մթերքները ներառում են օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ (ընկույզ, կանեփի սերմեր, կտավատի սերմեր, չիայի սերմեր և նույնիսկ կանաչ բանջարեղեն) և օգտակար համեմունքներ, ինչպիսիք են քրքումը, կոճապղպեղը, կայենը և դարչինը:
3. Բետա-կարոտինը ֆիտոնուտրիենտ է, որը գազարին, քաղցր կարտոֆիլին և դդմին տալիս է գեղեցիկ նարնջագույն գույն: Օրգանիզմում բետա-կարոտինը գործում է որպես հակաօքսիդանտ և նպաստում է առողջ բջիջների աճին, նյութափոխանակությանը, մաշկի առողջությանը և կոլագենի արտադրությանը (ամրության և ամրության համար): Այն նաև օգնում է վերացնել բարակ գծերը և պաշտպանում է մաշկը արևից:
4. Վիտամին E-ն հակաօքսիդանտ է, որն առկա է արևածաղկի սերմերում, ավոկադոյում, նուշում և նույնիսկ քաղցր կարտոֆիլում: Այս հակաօքսիդանտը պաշտպանում է մաշկը արևից, ապահովում է լավ բջիջների հաղորդակցություն և անհրաժեշտ է կոլագենի ձևավորման համար:
5. Վիտամին C-ն շատ հեշտ է ստանալ բուսական սննդակարգով: Սա լավ նորություն է, քանի որ վիտամին C-ն չի պահվում օրգանիզմում և պետք է անընդհատ համալրվի: Այս հակաօքսիդանտը առանցքային դեր է խաղում կոլագենի արտադրության մեջ և պաշտպանում է մաշկը: Վիտամին C-ն օգտագործվում է նաև մաշկի հիվանդությունների բուժման համար:
Վիտամին C-ով հարուստ են ոչ միայն ցիտրուսային մրգերը, սամիթը, քաղցր պղպեղը, կիվին, բրոկոլին և կանաչեղենը նույնպես այս վիտամինի հիանալի աղբյուր են: Ես հաճախ եմ ընդունում հեղուկ վիտամին C ձմռանը լրացուցիչ պաշտպանության համար:
6. Պրոբիոտիկները շատ կարեւոր են առողջ մաշկի համար։ Բավականաչափ պրոբիոտիկներով դիետան կապահովի աղիների առողջ միկրոֆլորան: Առողջ աղիքային միկրոֆլորան ապահովում է լավ մարսողություն, սննդանյութերի լավ կլանում և թափոնների վերացում: Այն նաև աջակցում է իմունիտետին, որն ազդում է ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ մաշկը: Իմ սիրած պրոբիոտիկներով հարուստ մթերքներն են կոմբուչան, թթու կաղամբը, քիմչին, կոկոսի կեֆիրը և միսոն:
7. Ցինկը էական հանքանյութ է, որը կարող է դժվարությամբ կլանվել բուսական մթերքներից մեծ քանակությամբ: Այն օգնում է աջակցել իմունային համակարգին և հավասարակշռում է պզուկների համար պատասխանատու հորմոնները: Ցինկը կարելի է գտնել հնդկացիների, սիսեռի, դդմի սերմերի, լոբի և վարսակի մեջ: Ես նաև ցինկի հավելում եմ ընդունում:
8. Առողջ ճարպերը շատ կարևոր են գեղեցիկ մաշկի համար. մաշկի բջիջների թաղանթները պատրաստված են ճարպաթթուներից: Ես խորհուրդ եմ տալիս ամբողջական սննդային ճարպեր՝ սեղմված յուղերի փոխարեն, քանի որ դուք ստանում եք նաև այլ սննդանյութեր: Օրինակ, օմեգա-3 ճարպաթթուների համար կանեփի սերմի յուղ օգտագործելու փոխարեն, ես իրենք ուտում եմ սերմերը և ստանում եմ սպիտակուցներ, բջջանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Գեղեցիկ, փայլուն մաշկ ունենալու համար հենվեք ավոկադոյի, ձիթապտուղի և ընկույզի վրա: