Ո՞ր մարզումները զարգացնում են ռեակցիան և արագությունը:

Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դուք բնածին ունակություններ չունեք, նյարդամկանային համակարգը կարող է արդյունավետորեն մշակվել ՝ բարելավելով կատարումը մեծության կարգով: Մարդիկ, ովքեր ժամանակ են ծախսում արագության համար մարզվելու համար, ավելի արագ են արձագանքում արտաքին գրգռիչներին:

Արագություն-ուժային որակները անհրաժեշտ են ոչ միայն սպորտային ցուցանիշները բարելավելու համար. արձագանքը և արագությունը օգտակար են առօրյա կյանքում: Մարմնամարզությունն անհրաժեշտ է ձևի և կատարողականի բարելավման համար և հավասարապես ձեռնտու կլինի ֆուտբոլիստներին, բռնցքամարտիկներին, հոկեյիստներին, դահուկորդներին կամ սիրահարներին:

Արագության և ռեակցիայի զարգացում

Երբ մարզիկը ուժային վարժություններ է կատարում, մկանները սովորում են հաղթահարել մեծ դիմադրություն: Բայց որպեսզի մկաններն ավելի արագ կծկվեն, անհրաժեշտ է մարզել նյարդային համակարգը՝ այս դեպքում իմպուլսներն ավելի արագ կհասնեն մկանաթելերին։ Եթե ​​ուշադրություն չդարձնեք ռեակցիայի զարգացման համար մարզվելուն, ապա չեք կարողանա ավելի արագ շարժվել՝ նույնիսկ ողջ ցանկությամբ։

Ռեակցիայի զարգացման համար վարժությունները պետք է կատարվեն առավելագույն արագությամբ, սեթերի միջև գրեթե առանց դադարի։ Համալիրը ներառում է 6-10 վարժություն՝ կախված պատրաստվածության աստիճանից։ Սկսնակները կարող են սկսել 3-5 վարժություններից՝ աստիճանաբար բարդացնելով խնդիրը: Ցիկլը ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է լիարժեք ընդմիջում կատարել: Մարզումից առաջ լավ տաքացեք:

Ունիվերսալ վարժություններ արագության համար

Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր է նվազագույն պատյաններ: Դուք կարող եք օգտագործել իմպրովիզացված միջոցներ, օրինակ՝ փոխարինել սպորտային նստարանը պահարանով։

  • Քայլի վրա ցատկելը – Օգտագործեք գիշերանոց, գզրոց կամ ցանկացած այլ կայուն հենարան: Անցեք հենարանի վրա, կատարեք ցատկեր՝ մեջքով առաջ:
  • հարձակվելը – Ոտքը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Կատարեք ցատկեր՝ փոխելով աջակից ոտքը:
  • Twisting – Կատարեք ոլորում, հատակին պառկած, առանց ցնցումների, լարում մամուլը:
  • Խորը squats - Նստեք խորը պառկած վիճակում: Վեր ցատկեք առավելագույն ուժով։
  • Ցատկել ուղիղ ոտքերի վրա - Կատարեք ցատկեր արագ տեմպերով: Ոտքերդ ուղիղ պահեք՝ աշխատում են միայն ոտքերը:
  • Հրում վարժություն – Շեշտը վերցրեք և ձեր ափերով հատակից դուրս մղեք առավելագույն ուժով: Ծափահարեք ձեր ձեռքերը:
  • Կողքից ցատկ – Օգտագործեք նստարան, ձգված պարան կամ մոտ կես մետր բարձրությամբ ցանկացած այլ առարկա՝ ցատկելու համար: Կողք ցատկեք առարկայի վրայով ետ ու առաջ:
  • Ingատկող պարան – Վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր են գործընկերներ. նրանք պտտում են գրտնակը` անընդհատ մեծացնելով արագությունը:
  • Բարձրահասակ – Գործընկերը գնդակ է նետում մեկ այլ մասնակցի վրա: Պետք է խուսափել հարվածներից: Գործընկերների միջև հեռավորությունը աստիճանաբար նվազում է:
  • Սանդուղք վազում – Պետք է բարձր արագությամբ վազել աստիճաններով՝ առանց քայլ բաց թողնելու:

Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դուք բնածին ունակություններ չունեք, նյարդամկանային համակարգը կարող է արդյունավետորեն մշակվել ՝ բարելավելով կատարումը մեծության կարգով: Մարդիկ, ովքեր ժամանակ են ծախսում արագության համար մարզվելու համար, ավելի արագ են արձագանքում արտաքին գրգռիչներին: Կյանքում դուք անընդհատ պետք է արագ որոշումներ կայացնեք, օրինակ՝ մեքենա վարելիս:

Արագության և ուժի հմտությունների ավելի ամբողջական զարգացման համար համալիրում կարող եք ներառել սուլիչով վարժություններ, իսկ ինքնապաշտպանության դասընթացներ անցնելիս կարող եք կապել աչքերը շոշափելի սենսացիաներին արագ արձագանքելու համար: Բացի սովորական դինամիկ մարզումներից, դուք կարող եք նաև չափավոր օգտագործել վիրտուալները:

Թողնել գրառում