Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դուք բնածին ունակություններ չունեք, նյարդամկանային համակարգը կարող է արդյունավետորեն մշակվել ՝ բարելավելով կատարումը մեծության կարգով: Մարդիկ, ովքեր ժամանակ են ծախսում արագության համար մարզվելու համար, ավելի արագ են արձագանքում արտաքին գրգռիչներին:
Արագություն-ուժային որակները անհրաժեշտ են ոչ միայն սպորտային ցուցանիշները բարելավելու համար. արձագանքը և արագությունը օգտակար են առօրյա կյանքում: Մարմնամարզությունն անհրաժեշտ է ձևի և կատարողականի բարելավման համար և հավասարապես ձեռնտու կլինի ֆուտբոլիստներին, բռնցքամարտիկներին, հոկեյիստներին, դահուկորդներին կամ սիրահարներին:
Արագության և ռեակցիայի զարգացում
Երբ մարզիկը ուժային վարժություններ է կատարում, մկանները սովորում են հաղթահարել մեծ դիմադրություն: Բայց որպեսզի մկաններն ավելի արագ կծկվեն, անհրաժեշտ է մարզել նյարդային համակարգը՝ այս դեպքում իմպուլսներն ավելի արագ կհասնեն մկանաթելերին։ Եթե ուշադրություն չդարձնեք ռեակցիայի զարգացման համար մարզվելուն, ապա չեք կարողանա ավելի արագ շարժվել՝ նույնիսկ ողջ ցանկությամբ։
Ռեակցիայի զարգացման համար վարժությունները պետք է կատարվեն առավելագույն արագությամբ, սեթերի միջև գրեթե առանց դադարի։ Համալիրը ներառում է 6-10 վարժություն՝ կախված պատրաստվածության աստիճանից։ Սկսնակները կարող են սկսել 3-5 վարժություններից՝ աստիճանաբար բարդացնելով խնդիրը: Ցիկլը ավարտելուց հետո անհրաժեշտ է լիարժեք ընդմիջում կատարել: Մարզումից առաջ լավ տաքացեք:
Ունիվերսալ վարժություններ արագության համար
Վերապատրաստման համար ձեզ հարկավոր է նվազագույն պատյաններ: Դուք կարող եք օգտագործել իմպրովիզացված միջոցներ, օրինակ՝ փոխարինել սպորտային նստարանը պահարանով։
- Քայլի վրա ցատկելը – Օգտագործեք գիշերանոց, գզրոց կամ ցանկացած այլ կայուն հենարան: Անցեք հենարանի վրա, կատարեք ցատկեր՝ մեջքով առաջ:
- հարձակվելը – Ոտքը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Կատարեք ցատկեր՝ փոխելով աջակից ոտքը:
- Twisting – Կատարեք ոլորում, հատակին պառկած, առանց ցնցումների, լարում մամուլը:
- Խորը squats - Նստեք խորը պառկած վիճակում: Վեր ցատկեք առավելագույն ուժով։
- Ցատկել ուղիղ ոտքերի վրա - Կատարեք ցատկեր արագ տեմպերով: Ոտքերդ ուղիղ պահեք՝ աշխատում են միայն ոտքերը:
- Հրում վարժություն – Շեշտը վերցրեք և ձեր ափերով հատակից դուրս մղեք առավելագույն ուժով: Ծափահարեք ձեր ձեռքերը:
- Կողքից ցատկ – Օգտագործեք նստարան, ձգված պարան կամ մոտ կես մետր բարձրությամբ ցանկացած այլ առարկա՝ ցատկելու համար: Կողք ցատկեք առարկայի վրայով ետ ու առաջ:
- Ingատկող պարան – Վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր են գործընկերներ. նրանք պտտում են գրտնակը` անընդհատ մեծացնելով արագությունը:
- Բարձրահասակ – Գործընկերը գնդակ է նետում մեկ այլ մասնակցի վրա: Պետք է խուսափել հարվածներից: Գործընկերների միջև հեռավորությունը աստիճանաբար նվազում է:
- Սանդուղք վազում – Պետք է բարձր արագությամբ վազել աստիճաններով՝ առանց քայլ բաց թողնելու:
Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դուք բնածին ունակություններ չունեք, նյարդամկանային համակարգը կարող է արդյունավետորեն մշակվել ՝ բարելավելով կատարումը մեծության կարգով: Մարդիկ, ովքեր ժամանակ են ծախսում արագության համար մարզվելու համար, ավելի արագ են արձագանքում արտաքին գրգռիչներին: Կյանքում դուք անընդհատ պետք է արագ որոշումներ կայացնեք, օրինակ՝ մեքենա վարելիս:
Արագության և ուժի հմտությունների ավելի ամբողջական զարգացման համար համալիրում կարող եք ներառել սուլիչով վարժություններ, իսկ ինքնապաշտպանության դասընթացներ անցնելիս կարող եք կապել աչքերը շոշափելի սենսացիաներին արագ արձագանքելու համար: Բացի սովորական դինամիկ մարզումներից, դուք կարող եք նաև չափավոր օգտագործել վիրտուալները: