Երբ մարմինն ինքն է ազդարարում խնդիրների մասին…

Նշանների ցանկ, որոնք պերճախոսորեն ցույց են տալիս ձեր օրգանիզմում սննդանյութերի պակասը:

Եղունգները դառնում են փխրուն և փխրուն, և նաև կորցրեց վարդագույն առողջ երանգը: Սա վկայում է օրգանիզմում երկաթի պակասի մասին, որը կարևոր դեր է խաղում նրա աշխատանքի մեջ։ Ապացուցված է, որ ամենամսյա արյան կորստի պատճառով կանայք ավելի հակված են երկաթի պակասի, տղամարդիկ այս հարցում մի փոքր ավելի հեշտ են։ Կա նաև մարդկանց որոշակի կատեգորիա, ովքեր վարում են բուսակերական կենսակերպ՝ առանց մսամթերք ուտելու, և դա հղի է երկաթի պակասով: Նկատվում է, որ տղամարդիկ շատ ավելի մեծ քանակությամբ են ընդունում այն ​​մթերքները, որոնցում երկաթ կա, քան կանայք։ Երբ օրգանիզմը երկաթի պակաս ունի, առաջին հերթին տուժում են եղունգները՝ ձեռք բերելով գունատ երանգ, ավելի հակված փխրունության, և դա ազդում է նաև կոպերի ներսի վրա՝ նկատելիորեն գունատվում։

Օրգանիզմում երկաթի պակասը կանխելու համար կանայք այն պետք է օգտագործեն օրական 18 մգ, իսկ տղամարդկանց համար 8 մգ-ը բավարար է։ Երկաթի հիանալի բնական աղբյուրը իրավամբ կարելի է անվանել ոլոռ և սպանախ: Որպեսզի երկաթն ավելի լավ կլանվի, այն պետք է ընդունել C վիտամինի հետ միաժամանակ։

Արյան ճնշումը բարձրանում է. Սա կարող է վկայել օրգանիզմում վիտամին D-ի անբավարար քանակի մասին։ Հաճախ այս վիտամինի պակասը կարող է նկատվել թխամորթ և թևամորթ մարդկանց մոտ։ Եթե ​​օրգանիզմում ավելանում է այս վիտամինի առկայությունը, դա հրահրում է արյան ճնշման նվազում, իսկ դրա պակասի դեպքում ճնշումը բարձրանում է։

Մարդու համար օրական D վիտամինի օպտիմալ քանակությունը (անկախ սեռից) կազմում է 600 IU (գործողության միավոր), և քանի որ այս վիտամինը հանդիպում է սննդամթերքի միայն փոքր մասում, չափազանց դժվար է այն ամբողջությամբ հանել նման սննդից: Այս վիտամինի լավագույն աղբյուրը արևի ճառագայթներն են, բայց եթե հնարավոր չէ ընդունելի քանակությամբ արևային լոգանք ընդունել, ապա պետք է հենվել նարինջի, սնկերի և նաև կաթի վրա, որը պարունակում է յուղայնության բարձր տոկոս։

Զարկերակային ճնշումն իջեցված է։ Այս վիճակը պերճախոս խոսում է B-12 վիտամինի պակասի մասին։ Սա նաև ներառում է անկայուն քայլվածք, հաճախակի միզարձակում և մկանային անբավարարություն: Այս վիտամինի պակասը կանխելու համար օրական պետք է օգտագործել 2.4 մկգ այս վիտամինը։

Վեգաններն ու հում սննդի մասնագետները, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, օգուտ կքաղեն իմանալով, որ վիտամին B-12-ը պետք է անպայման սպառվի, այն կարելի է ձեռք բերել հաբերից, պարկուճներից և տարբեր արհեստական ​​հավելումներից: Բուսակերները կարող են ստանալ այս վիտամինը` ուտելով տարբեր կաթնամթերք:

Եթե ​​ընտրությունը դադարեցվում է բժշկական ծագման տարբեր հավելումների և տարբեր վիտամինների ընդունման վրա, ապա առաջնահերթությունը պետք է տրվի նրանց, որոնք կլանվում են օրգանիզմի կողմից ամենակարճ ժամկետներում։

Մկանային ցավեր. Նրանց տեսքը վկայում է կալիումի պակասի մասին, ինչը թույլ չի տալիս սպիտակուցի լիարժեք կլանումը, հետևաբար մկանային զանգվածը չի կարող ճիշտ ձևավորվել, և դա հղի է մկանային սպազմերի առաջացմամբ: Օրգանիզմում կալիումի պակասի մասնավոր պատճառներից մեկը համարվում է հեղուկի առատ կորուստը, ինչպիսիք են փսխումը, փորլուծությունը, ավելորդ քրտնարտադրությունը և շատ այլ պատճառներ, որոնք առաջացնում են ջրազրկում:

Մեծահասակների համար կալիումի օրական առաջարկվող չափաբաժինը 5 միլիգրամ է, որը լավագույնս ընդունվում է սննդի հետ: Կալիումը պարունակվում է կոկոսի, կարտոֆիլի, բանանի, ավոկադոյի և լոբազգիների մեջ։

Բարձրացված հոգնածություն: Դրա առկայությունը վկայում է օրգանիզմում կենսական վիտամին C-ի պակասի մասին, և նույնիսկ XNUMX-րդ դարում դրա պակասը հանգեցրեց լուրջ հիվանդությունների և մահվան հնարավորության: Ժամանակակից աշխարհում գործի նման ելքը մեզ չի սպառնում, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է անտեսել օրգանիզմում այս վիտամինի պակասը և չփորձել վերականգնել։ Այս վիտամինի անբավարար քանակությունը հրահրում է դյուրագրգռության, քրոնիկական հոգնածության, բութ մազերի և լնդերի արյունահոսություն։ Այս արդյունքի համար առավել ենթակա են մոլի ծխողները, և եթե նրանք չեն կարողանում ազատվել իրենց կախվածությունից, ապա վիտամին C-ն պետք է սպառվի նորմայի մեկ երրորդով, որպեսզի կանխվի դրա պակասը: Նույնը վերաբերում է պասիվ ծխողներին։

ա) Կանայք պետք է օգտագործեն օրական 75 մգ այս վիտամին.

բ) Տղամարդիկ պետք է ընդունեն այն 90 մգ չափով.

գ) ծխողներ – օրական 125 մգ.

Վիտամին C-ով հարուստ մթերքներում առաջնահերթությունը պետք է տրվի քաղցր պղպեղին, կիվիին, բրոկկոլիին, ցիտրուսային մրգերին, սեխին և սպանախին։

Երբ վահանաձև գեղձը ձախողվում է. Ամբողջ օրգանիզմի արդյունավետ աշխատանքի համար վահանաձև գեղձը օրգանիզմում յոդի միջոցով արտադրում է որոշակի հորմոններ, սակայն դրա անբավարար քանակությունը հանգեցնում է ամբողջ օրգանիզմի անբավարարության։ Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները, որոնք առաջացել են, հնարավոր է բացահայտել միայն լաբորատոր վերլուծության միջոցով, այնուամենայնիվ, կան մի քանի ակնհայտ նշաններ, որոնք պարզ կդարձնեն խնդիրները.

  • ակտիվության նվազում;

  • հիշողության խանգարում;

  • ապատիա;

  • մարմնի ջերմաստիճանի նվազում;

Վահանաձև գեղձի անսարքությունները զգալիորեն մեծացնում են վիժման վտանգը, ուստի այս ժամանակահատվածում պետք է հատկապես ուշադիր հետևել ամբողջ մարմնին:

Չափահաս մարդու համար օրական 150 մկգ յոդը բավարար է նորմալ զգալու համար, սակայն հղի կանանց համար այս ցուցանիշը պետք է հասցվի 220 մգ մակարդակի: Յոդի աղբյուրներն են կաթնամթերքը, ինչպես նաև յոդացված աղը։

Ոսկրային հյուսվածքը շատ հաճախ է վնասվել: Սա վկայում է կալցիումի անբավարար քանակի մասին և հղի է փխրունությամբ և փխրուն ոսկորներով: Կալցիումի պակասը կարող է առաջացնել շատ ողբալի հետևանքներ, օրինակ՝ օստեոպորոզ։ Եթե ​​կալցիումը նվազում է, փոխվում է ոսկրային նյութափոխանակությունը, նվազում է ոսկրերի խտությունը, ինչի արդյունքում հաճախակի կոտրվածքները երաշխավորված են։

Գոյություն ունի տարիքային սահմանափակում, որից հետո օրգանիզմի ոսկորները սկսում են դանդաղ, բայց հաստատապես թուլանալ՝ միաժամանակ կորցնելով իրենց բոլոր օգտակար հանքանյութերը, մասնավորապես՝ կալցիումը։ Հետևաբար, 30 տարեկան դառնալուց հետո շատ կարևոր է վերահսկել այս հանքանյութի օպտիմալ քանակի ստացումը:

Այնուամենայնիվ, կալցիումն ինքնին բավարար չի լինի, բացի կալցիումի կլանումից, ոսկորներին անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն, անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ զբոսնել, ակտիվ սպորտով զբաղվել և հնարավորինս հաճախ լինել բացօթյա՝ տրամադրելով ձեր ազատության որոշ մասը: քայլելու ժամանակ.

Եվ եթե 45-50 տարեկանից ցածր մարդկանց օրական միջինը 1000 մգ այս հանքանյութը կբավականացնի, ապա նրանք, ովքեր անցել են այս տարիքի շեմը, պետք է ավելացնեն իրենց կալցիումի ընդունումը մինչև 1200 մգ։ Մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են պանիրը, կաթը, լոբիները, կանաչ ոլոռը, հազարը, կլրացնեն մարդու օրգանիզմում կալցիումի բացակայող մասնաբաժինը:

Թողնել գրառում