Բովանդակություն
Առողջ սննդի ոլորտում «դիետա» տերմինն այսօր ամենաօգտագործվողներից մեկն է, այն դարձել է նորաձեւ և սիրված մի բան: Գրեթե բոլորս հավատարիմ ենք ինչ-որ դիետայի, բայց շատ դեպքերում դա անելով սխալ, ինչը էլ ավելի է վնասում թանկ առողջությանը:
Ի վերջո, դիետան առաջին հերթին առողջ դիետան է, մարմնի համար առողջ սնունդ օգտագործելու կանոնները: Ուստի այս հասկացությունը չպետք է շփոթել սննդի սահմանափակումների հետ, քանի որ ճիշտ սնուցման համակարգը ողջ օրգանիզմի նորմալ ռոբոտների համար ամենակարևոր և անհրաժեշտ գործընթացն է:
Դիետաների անարդյունավետության պատճառները
- Մարդկանց համար ընդհանուր խնդիր է, ովքեր ամբողջ ուժով փորձում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, այն է, որ իրենց մարմինը վերցնելու չնչին որոշմամբ արդյունքը ակնկալվում է ոչ միայն արագ, այլև ակնթարթորեն: Բայց սրանում շտապել չկա: Դիետա մտնելուց առաջ հարկավոր է մանրակրկիտ մտածել ամեն ինչի մասին և համակերպվել ոչ միայն երկար, այլ ինքներդ ձեզ վրա անընդհատ աշխատելու համար (բառի ամբողջ իմաստով): Եթե մարդը հակված է ավելորդ քաշի, և նա իսկապես հասկանում է, որ դա խանգարում է նորմալ կյանքին, ապա սննդի օգտագործման դիետան պետք է մշտապես վերահսկվի, ամբողջ կյանքի ընթացքում: Շատ կարևոր է ընտրել դիետա, որը իդեալական է մարմնի համար և սթրես չի առաջացնի: Լավագույնն այն է, որ դիմեք այս խնդրով դիետոլոգի հետ: Ի դեպ, Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը պնդում է, որ 10-8 ամսվա ընթացքում 10% քաշի կորուստը համարվում է օպտիմալ: Պետք չէ շտապել, գլխավորը կայուն երկարաժամկետ արդյունքն է:
- Քիչ չեն դեպքերը, երբ խիստ դիետայի արդյունքում մարդն ավելորդ քաշ է հավաքում, քան նախկինում էր: Բայց սա ամենավատը չէ, քանի որ մեծ վնաս է հասցվում ոչ միայն ներքին օրգաններին, այլև նյարդային համակարգին, ինչպես նաև հոգեբանությանը: Եթե մարմինը նորմալ կենսագործունեության համար չի ստանում կալորիաների բավարար չափաբաժին, ապա այն սթրես է ապրում և սկսում է այրել հիմնականում ոչ թե ճարպը, այլ սպիտակուցը մկաններում: Միևնույն ժամանակ, մաշկը կնճռոտվում է, թուլանում, ընդհանուր վատթարացումը զարգանում է, անձեռնմխելիությունը նվազում է, իսկ հակամարմինների արտադրությունը վատանում է մարմնում: Հետեւաբար, կալորիականությամբ ինչ -որ բան ստանալու ամենաչնչին հնարավորության դեպքում մարմինը սկսում է ճարպային պաշարներ ձեւավորել `սթրեսային վիճակից դուրս գալու համար: Հետեւաբար, մենք կրկին վերադառնում ենք այն, ինչ արդեն նշվել էր, դիետան ծոմապահություն չէ, այլ ճիշտ դիետա: Դուք պետք է որոշեք, թե ձեր օրգանիզմը քանի կալորիա է պահանջում և կանոնավոր ընդունման գործընթացում դրանք տվեք առողջ և կենսական սննդի տեսքով, իսկ քաշը կորցնելուն պես ՝ նվազեցրեք սննդի չափաբաժինը:
- Եթե դիետան արդեն հաստատված է, սկսվում են նոր խնդիրներ, քանի որ դրանք հաճախ անվանում են ՝ կողմնակի բարդություններ: Մաշկը կորցնում է իր երանգը, սկսում է կախվել, կնճիռներ են առաջանում: Միևնույն ժամանակ, մենք շարունակում ենք աշխատել ինքներս մեզ վրա, անցնում ենք սպորտի այն փուլին, որն անբաժանելի է սննդակարգին: Որպեսզի ձեր մարմինը առողջ դիետա պահեք, անհրաժեշտ է օրական առնվազն մեկ ժամ ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Եթե կանոնավոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո դադարեցրեք մարզվելը, ապա մկանային հյուսվածքը թուլանում է և, որպես արդյունք, վերադառնում է իր նախկին վիճակին ՝ այն լցված է ճարպային շերտերով:
Ամենաարդյունավետ դիետան ճիշտ կենսակերպն է
«Դիետա» բառի և դրա վրա անմիջականորեն ազդող և սատարող գործոնների ճիշտ ընկալմամբ կարող եք ձեռք բերել նոր, մոտ իդեալական և նույնիսկ իդեալական մարմին, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Բայց ձեռք բերվածը համախմբելու համար չարժե հանգստանալ, ընդհակառակը, հարկավոր է անընդհատ շարունակել աշխատել քո վրա, որպեսզի չկորցնես ձեռքբերումներդ: Եթե մարդը հասկանում է, որ նիհարելը դժվար է, անընդհատ աշխատանք, որի արդյունքն արժե, ապա նա պետք է իմանա առողջ ապրելակերպի, պատշաճ սնուցման և արդյունավետ սննդակարգի որոշ կանոններ:
- 1 Առաջին կանոնն է մարմնին տալ այնքան, որքան «խնդրում է»: Theրի օրական ընդունումը կազմում է 30 մլ ՝ 1 կգ մարմնի քաշի համար: Waterուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը և օգնում օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները և այլ թափոնները, ինչպես նաև կարգավորում է մարսողությունը, նորմալացնում նյութափոխանակությունը և վերացնում գերբեռնվածության հավանականությունը:
- 2 Առատ նախաճաշը առողջության և բարակ կազմվածքի երաշխիք է: Սա չի նշանակում սենդվիչով մի բաժակ սուրճ, այլ շիլա, ձու, աղցան և այլն:
- 3 Յուրաքանչյուր կերակուրում կարևոր է ներառել 1,2 գ սպիտակուց 1 կգ քաշի համար (50% բուսական սպիտակուց), քանի որ այն վերահսկում է ոչ միայն սովի զգացումը, այլև սննդի հետ մարմնի հագեցման ազդանշանը, ինչպես նաև նպաստում է նյարդային համակարգի և ամբողջ մարմնի հանգիստ վիճակին:
- 4 Անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքները և այն լրացնել մրգերով, բանջարեղենով, լոբիով, նիհար եփած միսով և այլն:
- 5 Կալորիաների քանակի 500 միավորով կրճատում: ամեն օր, բայց մինչև 1200 կկալ սահմանը: Անհնար է նվազեցնել նվազագույնից ցածր, քանի որ այս դեպքում ավելորդ քաշի կորուստը կդադարի, քանի որ մարմինը կարող է պաշտպանվել ոչնչացումից: Այն սկսում է այրել ամեն ինչ, բացի ճարպային բջիջներից ՝ մեծ վնաս հասցնելով բոլոր ներքին օրգաններին և հյուսվածքներին: Եվ եթե մարմինը նույնպես դադարում է ստանալ նորմալ գործելու համար անհրաժեշտ վիտամիններ և վիտամիններ, ապա նա ամենափոքր հնարավորության դեպքում կսկսի կալորիաներ պահել ճարպի տեսքով:
- 6 Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլատրվի սովի զգացումը: Սննդամթերքի ընդունումը պետք է տեղի ունենա կոտորակային մասերում `օրը 5-6 անգամ:
- 7 Սպորտը սննդակարգի բաղկացուցիչ մասն է: Նիհարելիս իսկապես գեղեցիկ տեսք ունենալու և թաթախ մաշկ ցույց չտալու համար, քաշի կորստի գործընթացն արագացնելու համար հարկավոր է ակտիվ կենսակերպ վարել ՝ սպորտով զբաղվել կամ պարել: Ֆիզիկական վարժությունների միջոցով անհրաժեշտ է օրական այրել 550 կկալ, մինչդեռ մարմինը շաբաթական անընդհատ ազատվելու է 0,5 ավելորդ կիլոգրամից: Որոշ ժամանակ անց չեք կարող դադարեցնել վարժությունները, քանի որ այսպիսով մարմինը բաց մկաններում կսկսի ճարպեր պահել: Ավելի բարակ մարմինը ավելի գեղեցիկ է թվում `մկանային զանգված ձեռք բերելով:
Բայց լավագույն սննդաբաններից ոչ մեկը չի օգնի ձեզ հաղթահարել ավելորդ քաշը, որն այնքան անխնա սպանում է ձեր առողջությունը, քանի դեռ ինքներդ չեք գիտակցում, որ դրա կարիքը իսկապես ունեք: Հիմնական բանը դանդաղ, բայց ամբողջովին փոխել կյանքի ձևն է ՝ հասկանալ, որ պայքարը ոչ թե կարճաժամկետ նիհարելու համար է, այլ երկար և նման ցանկալի արդյունքի: