Բոլորս էլ լսել ենք. եթե ուզում եք հաջողակ լինել, վաղ առավոտյան արթնացեք: Զարմանալի չէ, որ Apple-ի գործադիր տնօրեն Թիմ Կուկը արթնանում է առավոտյան ժամը 3:45-ին, իսկ Virgin Group-ի հիմնադիր Ռիչարդ Բրենսոնը՝ առավոտյան 5:45-ին. «Ով շուտ է արթնանում, Աստված տալիս է նրան»:
Բայց արդյո՞ք սա նշանակում է, որ բոլոր հաջողակ մարդիկ, առանց բացառության, վաղ առավոտյան են արթնանում։ Եվ որ հաջողության ճանապարհը ձեզ համար ամրագրված է, եթե սարսափում եք արթնանալու, մարզվելու, ձեր օրը պլանավորելու, նախաճաշելու և ցուցակի առաջին կետը առավոտյան ժամը 8-ից առաջ ավարտելու մտքից: Եկեք պարզենք այն:
Ըստ վիճակագրության՝ բնակչության մոտ 50%-ն իրականում կենտրոնացած է ոչ թե առավոտյան կամ երեկոյան, այլ ինչ-որ տեղ արանքում։ Այնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուր չորրորդը հակված է վաղ արթնացող լինելու, իսկ չորսից մեկը գիշերային բուն է: Եվ այս տեսակները տարբերվում են ոչ միայն նրանով, որ ոմանք գլխով են անում երեկոյան ժամը 10-ին, իսկ մյուսները խրոնիկաբար ուշանում են առավոտյան աշխատանքից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առավոտյան և երեկոյան տեսակներն ունեն ուղեղի դասական ձախ/աջ բաժանում. ավելի վերլուծական և համագործակցային մտածողություն ընդդեմ ստեղծագործական և անհատականության:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ առավոտյան մարդիկ ավելի ինքնավստահ են, անկախ և ավելի հեշտ են կապ հաստատել: Նրանք իրենց առջեւ ավելի բարձր նպատակներ են դնում, ավելի հաճախ պլանավորում են ապագան եւ ձգտում են բարեկեցության։ Նրանք նաև ավելի քիչ են հակված դեպրեսիայի, ծխելու կամ խմելու, համեմատած գիշերային բուերի հետ:
Չնայած առավոտյան տեսակները կարող են ավելի շատ ակադեմիական նվաճումներ ունենալ, գիշերային բվերը հակված են ավելի լավ հիշողություն, մշակման արագություն և ավելի բարձր ճանաչողական ունակություններ, նույնիսկ երբ նրանք պետք է առավոտյան առաջադրանքներ կատարեն: Գիշերային մարդիկ ավելի բաց են նոր փորձառությունների համար և միշտ փնտրում են դրանք: Նրանք հաճախ ավելի ստեղծագործ են (թեև ոչ միշտ): Եվ հակառակ ասացվածքի. «Վաղ քնելու և շուտ վեր կենալու, առողջություն, հարստություն և խելք կհավաքվի», ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գիշերային բվերը նույնքան առողջ և խելացի են, որքան առավոտյան տեսակները, և հաճախ մի փոքր ավելի հարուստ:
Դեռևս կարծում եք, որ վաղ արթնացողներն ավելի հավանական է, որ ստանան ընկերության գործադիր տնօրենի պաշտոնը: Մի շտապեք ձեր զարթուցիչը սահմանել առավոտյան ժամը 5-ի համար: Ձեր քնի ռեժիմի կտրուկ փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն չունենալ:
Ըստ Օքսֆորդի համալսարանի կենսաբան Կատարինա Վուլֆի, ով ուսումնասիրում է քրոնոկենսաբանությունը և քունը, մարդիկ իրենց շատ ավելի լավ են զգում, երբ ապրում են այն ռեժիմով, որին բնականաբար հակված են: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս կերպ մարդկանց հաջողվում է լինել շատ ավելի արդյունավետ, իսկ մտավոր կարողությունները շատ ավելի լայն են։ Բացի այդ, բնական նախասիրություններից հրաժարվելը կարող է վնասակար լինել։ Օրինակ, երբ բուերը շուտ են արթնանում, նրանց մարմինը դեռ արտադրում է մելատոնին՝ քնի հորմոնը: Եթե այս ընթացքում նրանք ստիպողաբար վերադասավորեն մարմինը օրվա համար, կարող են առաջանալ բազմաթիվ բացասական ֆիզիոլոգիական հետևանքներ, օրինակ՝ տարբեր աստիճանի զգայունություն ինսուլինի և գլյուկոզայի նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր քրոնոտիպը կամ ներքին ժամացույցը հիմնականում պայմանավորված է կենսաբանական գործոններով: (Հետազոտողները նույնիսկ պարզել են, որ in vitro տեխնոլոգիայի միջոցով հետազոտված մարդկային բջիջների ցիրկադային ռիթմերը, այսինքն՝ կենդանի օրգանիզմից դուրս, փոխկապակցված են այն մարդկանց ռիթմերի հետ, որոնցից դրանք վերցվել են): Քրոնոտիպերի մինչև 47%-ը ժառանգական են, ինչը նշանակում է, որ եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչու եք միշտ արթնանում լուսադեմին (կամ, ընդհակառակը, ինչու չեք արթնանում), գուցե ցանկանաք նայել ձեր ծնողներին:
Ըստ երեւույթին, ցիրկադային ռիթմի տեւողությունը գենետիկ գործոն է։ Միջին հաշվով մարդիկ լարվում են 24-ժամյա ռիթմի վրա: Բայց բվերի մոտ ռիթմը հաճախ ավելի երկար է տևում, ինչը նշանակում է, որ առանց արտաքին ազդանշանների նրանք ի վերջո կքնեին և ուշ ու ուշ կարթնանային։
Փորձելով պարզել, թե որն է հաջողության գաղտնիքը, մենք հաճախ մոռանում ենք մի քանի բանի մասին։ Նախ, ոչ բոլոր հաջողակ մարդիկ են վաղ արթնացողները, և ոչ բոլոր վաղ արթնացողներն են հաջողակ: Բայց ավելի կարևոր է, ինչպես գիտնականներն են սիրում ասել, հարաբերակցությունը և պատճառականությունը երկու տարբեր բաներ են: Այսինքն՝ ոչ մի ապացույց չկա, որ վաղ արթնանալն ինքնին օգտակար է։
Հասարակությունն այնպես է դասավորված, որ մարդկանց մեծամասնությունը ստիպված է վաղ առավոտյան սկսել աշխատել կամ սովորել։ Եթե դուք հակված եք վաղ արթնանալուն, ապա բնականաբար ավելի արդյունավետ կլինեք, քան ձեր հասակակիցները, քանի որ կենսաբանական փոփոխությունների համադրությունը՝ հորմոններից մինչև մարմնի ջերմաստիճան, կաշխատի ձեր օգտին: Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր սիրում են վաղ արթնանալ, ապրում են իրենց բնական ռիթմով և հաճախ ավելիին են հասնում։ Բայց բուի մարմինը առավոտյան ժամը 7-ին կարծում է, որ ինքը դեռ քնած է, և իրեն համապատասխան է պահում, ուստի գիշերային մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է վերականգնվել և առավոտյան սկսել աշխատել։
Հետազոտողները նաև նշում են, որ քանի որ երեկոյան տեսակները ամենայն հավանականությամբ գործում են, երբ նրանց մարմինը տրամադրություն չունի, զարմանալի չէ, որ նրանք հաճախ ունենում են ցածր տրամադրություն կամ դժգոհություն կյանքից: Բայց անընդհատ մտածելու անհրաժեշտությունը, թե ինչպես բարելավել և հարթել անկյունները, կարող է նաև խթանել նրանց ստեղծագործական և ճանաչողական հմտությունները:
Քանի որ մշակութային կարծրատիպն այն է, որ մարդիկ, ովքեր ուշ են արթնանում և ուշ արթնանում, ծույլ են, շատերը հուսահատորեն փորձում են իրենց վարժեցնել վաղ արթնացողներին: Նրանք, ովքեր չունեն, ավելի հավանական է, որ ունենան ավելի ըմբոստ կամ անհատապաշտ գծեր: Եվ ժամանակացույցի փոփոխությունը նույնիսկ պարտադիր չէ, որ փոխի այս հատկությունները. Ինչպես պարզվել է մի հետազոտությունից, թեև գիշերային մարդիկ փորձում էին վաղ արթնանալ, դա չի բարելավում նրանց տրամադրությունը կամ կյանքից բավարարվածությունը: Այսպիսով, բնավորության այս գծերը հաճախ «ուշ ժամանակագրության ներքին բաղադրիչներն են»:
Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ քնի նախապատվությունները կարող են կենսաբանորեն կապված լինել մի քանի այլ բնութագրերի հետ: Օրինակ, Հայֆայի համալսարանի հետազոտող Նետա Ռամ-Վլասովը պարզել է, որ ստեղծագործ մարդիկ ավելի շատ քնի խանգարումներ ունեն, օրինակ՝ գիշերը հաճախակի արթնանալը կամ անքնությունը:
Դեռևս կարծում եք, որ ավելի լավ է ձեզ մարզել առավոտյան մարդ լինելու համար: Այնուհետև առավոտյան պայծառ (կամ բնական) լույսի ազդեցությունը, գիշերը արհեստական լուսավորությունից խուսափելը և մելատոնինի ժամանակին ընդունումը կարող են օգնել: Բայց հիշեք, որ նման պլանի ցանկացած փոփոխություն պահանջում է կարգապահություն և պետք է հետևողական լինի, եթե ցանկանում եք հասնել արդյունքի և ամրապնդել այն: