Ձմեռային դեպրեսիա՝ երևակայություն կամ իրականություն

Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը մի պայման է, որը նշանավորվում է դեպրեսիայի առաջացմամբ ուշ աշնանը և ձմռան սկզբին, երբ քիչ բնական արևի լույս կա: Ենթադրվում է, որ դա տեղի է ունենում, երբ մարմնի ամենօրյա ռիթմերը չեն համաժամանակացվում արևի ազդեցության նվազման պատճառով:

Որոշ մարդիկ, ովքեր ամբողջ տարին տառապում են դեպրեսիայից, վատանում են ձմռանը, իսկ մյուսները դեպրեսիա են ունենում միայն ցուրտ, մութ ամիսներին: Նույնիսկ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ արևի լույսով և ջերմությամբ հարուստ ամառային ամիսներին շատ ավելի քիչ մարդիկ են տառապում հոգեբանական խանգարումներից։ Որոշ փորձագետներ ասում են, որ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումն ազդում է ԱՄՆ բնակչության մինչև 3%-ի կամ մոտ 9 միլիոն մարդու վրա, մինչդեռ մյուսները զգում են ձմեռային դեպրեսիվ խանգարման ավելի մեղմ ձևեր: 

Այսպիսով, աշնանն ու ձմռանը տրամադրության վատթարացումը սոսկ երևակայություն չէ, այլ իսկական հիվանդություններ: 

Հենց ճիշտ. Այս «ձմեռային դեպրեսիան» առաջին անգամ հայտնաբերվել է Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի հետազոտողների կողմից 1984 թվականին: Նրանք պարզել են, որ միտումը սեզոնային է և փոփոխությունները տեղի են ունենում տարբեր աստիճանի, երբեմն չափավոր ինտենսիվությամբ, երբեմն՝ տրամադրության կտրուկ փոփոխություններով:

  • Շատ քնելու ցանկություն
  • Օրվա ընթացքում հոգնածություն
  • Ավելորդ քաշ ձեռք բերելը
  • Սոցիալական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության նվազում

Համախտանիշն ավելի հաճախ հանդիպում է հյուսիսային լայնությունների բնակիչների մոտ։ Հորմոնալ գործոնների պատճառով կանայք ավելի հաճախ են տառապում սեզոնային խանգարումներից, քան տղամարդիկ։ Այնուամենայնիվ, կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո սեզոնային դեպրեսիան նվազում է:

Պետք է հակադեպրեսանտներ ընդունե՞մ:

Դուք կարող եք սկսել հակադեպրեսանտներ ընդունել կամ ավելացնել արդեն ընդունված դոզան, եթե ձեր բժիշկը հարմար գտնի: Բայց ավելի լավ է խնդրեք ձեր բժշկին գնահատել ձեր վիճակը: Biological Psychiatry-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ աշնանը դեղորայքի ընդունումը մինչև սեզոնային դեպրեսիայի սկիզբը կարող է օգնել: Երեք տարբեր ուսումնասիրություններում սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումներով հիվանդները հակադեպրեսանտներ են ընդունել աշնանից և ավելի քիչ դեպրեսիա են ունեցել ուշ աշնանը և ձմռան սկզբին, քան նրանք, ովքեր չեն ընդունել:

Պե՞տք է ձմռանը հոգեթերապիայի սեանսների գնալ:

Իհարկե, կարող եք դիմել հոգեթերապևտի՝ ձեր հոգեկան առողջությունը լավ վիճակում պահելու համար: Բայց կա ևս մեկ, ավելի քիչ ծախսատար և ավելի իրագործելի գաղափար, որով հանդես են եկել որոշ թերապևտներ: Կատարեք ձեր «տնային աշխատանքը», որը ներառում է տրամադրության օրագիր պահել՝ պարզելու, թե երբ է վատ տրամադրություն առաջանում, վերլուծեք այն և փորձեք գնահատել, ապա փոխել ձեր բացասական մտքերը: Փորձեք նվազեցնել դեպրեսիայի հակումը։ Ջանք արեք դադարեցնել «որոսկալը»՝ անցնելով տխուր միջադեպի կամ ձեր թերությունների վրա, այն բոլոր բաները, որոնք ձեզ ավելի վատ են զգում: 

Կարելի՞ է ուրիշ բան անել։

Լույսի թերապիան արդյունավետ է ապացուցել սեզոնային դեպրեսիայի բուժման համար: Այն կարող է զուգակցվել սովորական հոգեթերապիայի և մելատոնինի հավելումների հետ, որոնք կարող են օգնել սինխրոնիզացնել մարմնի ժամացույցը:

Բայց որպեսզի չդիմեք նման միջոցների (և ձեր քաղաքում լուսային թերապիայի գրասենյակ չփնտրելու համար), ստացեք ավելի բնական արևի լույս, նույնիսկ եթե այն շատ քիչ է: Ավելի հաճախ դուրս եկեք դրսում, տաք հագնվեք և քայլեք։ Այն նաև օգնում է պահպանել սոցիալական ակտիվությունը և շփվել ընկերների հետ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպես բոլորին է հայտնի, օգնում է ավելի շատ երջանկության հորմոններ արտազատել։ Եվ սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ձմռանը: Բացի այդ, վարժությունը բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգը:

Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս դիետա ունենալ բավականաչափ բարդ ածխաջրածին մթերքներով (ամբողջական ձավարեղեն և հացահատիկային արտադրանք) և սպիտակուցներով: Մի կողմ դրեք պարզ ածխաջրերի աղբյուրները, ինչպիսիք են կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, վաֆլիները, կոկա-կոլան և այլ մթերքներ, որոնք ձեր օրգանիզմին պետք չեն: Բեռնեք մրգերով (ցանկալի է սեզոնային, օրինակ՝ խուրման, ֆեյխոա, թուզ, նուռ, մանդարին) և բանջարեղեն, խմեք ավելի շատ ջուր, բուսական թեյեր և ավելի քիչ սուրճ:   

Թողնել գրառում