Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք աշխարհի տարբեր երկրների յոգայի ուսուցիչների խորհուրդ-պարամետրերին: «Առաջին բանը, որ մենք անում ենք, երբ գալիս ենք այս աշխարհ, ներշնչելն է: Վերջինը արտաշնչումն է»,- ասում է Վանեսա Բուրգերը՝ յոգայի շրջագայող ուսուցչուհին, որը ներկայումս բնակվում է Հնդկաստանի Դհարամսալայում, Հիմալայներում: պրանա, կյանքի ուժ։ Երբ շնչում ենք, գիտակցում ենք»։ Սթրեսի կամ ծանրաբեռնվածության դեպքում փակեք ձեր աչքերը, շնչեք քթով մինչև 4-ը և քթով արտաշնչեք նաև մինչև 4-ը: . Mindfulness-ը վերաբերում է մեր մտքերը, հույզերը և զգացողությունները դիտարկելու կարողությանը` թույլ չտալով, որ քննադատական և քննադատական մտքերը խանգարեն մեր մտքերին: Կան բազմաթիվ անվճար ներբեռնվող մեդիտացիայի ուղեցույցներ: Փորձեք դա անել օրական 10 րոպե, հանգիստ միջավայրում, կրկնելով շնչառության հաշվարկը 1-ից 10-ը: «Հին սանսկրիտ սուտրա 2.46-ը կարդում է sthira sukham asanam, ինչը նշանակում է կայուն և ուրախ կեցվածք», - բացատրում է յոգայի ուսուցիչ Սքոթ Մակբեթը: Յոհանեսբուրգ, Հարավային Աֆրիկա. «Ես միշտ հիշում եմ սա, երբ պարապում եմ: Այս ինստալացիան փորձում եմ իրականացնել ոչ միայն գորգի վրա, այլեւ կյանքում։ «Յոգայի դիրքում լինելը ձեզ դարձնում է ավելի ուժեղ, ավելի ճկուն, ավելի հավասարակշռված, մինչդեռ ձեր մարմինը և միտքը գտնվում են բավականին սթրեսային իրավիճակում», - բացատրում է Յոհանեսբուրգում բնակվող յոգայի հրահանգիչ Սթիվեն Հեյմանը, ով անվճար դասեր է տալիս անապահով երեխաներին. ոչ թե վազեք ձեր գորգից կամ գորգից՝ կատարելով ձեզ համար դժվար ասանա, այլ դիտում եք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը ձեզ համար անսովոր պայմաններում:
2022-11-11