Բովանդակություն
Եթե ցանկանում եք զբաղվել սպորտով և սիրում եք երաժշտություն և պարեր, umումբան կատարյալ տարբերակ է: Դա պայմանականացման ծրագիր է, որը ստեղծվել է 90-ականների կեսերին կոլումբիացի պարող և պարուսույց Ալբերտո Պերեսի կողմից, որը հայտնի է որպես «Բետո» Պերես: Նրա անունը ներշնչված է այն թրթռանքից, որն առաջացնում է պարը մարմնում ՝ այս կարգապահությամբ զբաղվելիս, ուստի դրա ստեղծողը այն անվանել է umումբա ՝ ստեղծելով ապրանքային նշան, որը մեծ ճանաչում ձեռք բերեց ամբողջ աշխարհում 2000 -ի առաջին տասնամյակում: Բոլոր մարզասրահներում կարող եք գտնել umումբա: չնայած միշտ չէ, որ կրելու է այդ անունը:
Այս կարգապահությունը, թեև չի ապրում իր առավելագույն շքեղության օրերով, բայց այն դեռ շատ տարածված է իր շնորհիվ բազմակողմանիություն և այն լավ էներգիայով, որը տալիս է երաժշտությունը խմբային նիստերում, որոնք սովորաբար լատինաամերիկյան ռիթմեր են, ինչպիսիք են սալսան, merengue, cumbia, bachata և, ավելի ու ավելի, reggaeton: Նպատակը զվարճալի և դինամիկ աերոբիկայի դաս անցկացնելն է, որը բարելավում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը, ինչպես նաև ճկունություն, տոկունություն և համակարգում.
Այն կազմակերպվում է երեք մասի բաժանված մեկժամյա նիստերում: Առաջինը մոտ տասը րոպե տաքացում, որի ընթացքում վերջույթների, կրծքավանդակի և մեջքի տատանումները կատարվում են տոնայնացման վարժություններով: Երկրորդ և հիմնական մասը տևում է մոտ 45 րոպե ՝ լատինական պարերից ներշնչված տարբեր երաժշտական ժանրերի մի շարք համակցված քայլերով: Հանգիստ միջավայրում շարժումների տոնայնացում `երգչախմբերի կրկնություններով, որպեսզի 'խորեոգրաֆիա'ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար: Վերջին հինգ րոպեները, որոնք սովորաբար համընկնում են վերջին կամ վերջին երկու երաժշտական թեմաների հետ, օգտագործվում են հանգստացնելու և ստատիկ ձգումներ կատարելու համար ՝ նվազեցնելով սրտի բաբախյունը շնչառական տեխնիկայի միջոցով:
Առավելությունները
- Բարելավում է ընդհանուր վիճակը:
- Ազատում է էնդորֆինները `ապահովելով երջանկության զգացում և նվազեցնելով սթրեսը:
- Բարելավում է համակարգումը և տարածական գիտակցությունը:
- Բարձրացնել տոկունությունը:
- Տոնավորում է մկանները:
- Այն նպաստում է սոցիալականացմանը:
- Բարձրացնել ճկունությունը:
Հակացուցումների
- Վնասվածքների ռիսկ, հատկապես ճեղքվածքներ:
- Այն պարտավորություն է պահանջում. Արդյունքը կախված է անհատական ինտենսիվությունից:
- Դասերը կարող են բավականին տարբեր լինել ՝ կախված նրանից, թե ով է դրանք ղեկավարում:
- Հարմար չէ նրանց համար, ովքեր չեն սիրում մշտական շարժում կամ մարդկանց կողքին լինել
- Thisարպակալման դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ, նախքան այս գործունեությունը սկսելը: