Բովանդակություն
Մենք մոռանում ենք գաղտնաբառերը անձնական հաշիվներից, բանալիները թողնում ենք միջանցքում գտնվող մահճակալի սեղանին, հիշում ենք կարևոր հանդիպումը սկսվելուց հինգ րոպե առաջ։ Հնարավո՞ր է ձեր ուղեղը կարգավորել այնպես, որ աշխատի առանց սխալների: Անշուշտ։ Ամեն ինչ մարզումների մասին է:
Ինչու է հիշողությունը վատանում: Պատճառները շատ են՝ սթրես, քնի պակաս, գլուխը զբաղված է հիփոթեքային հաշվարկներով, իսկ նորմալ սնվելու ժամանակ բացարձակապես չկա։ Բացի այդ, մենք սմարթֆոնին վստահում ենք բազմաթիվ գործընթացներ. մեր հիշողությունները պահվում են դրանում՝ սիրելի լուսանկարներ, անհրաժեշտ ֆայլեր, հեռախոսահամարներ; նավիգատորը ցույց է տալիս երթուղին, մենք մտածում ենք ոչ թե մեր մտքում, այլ հաշվիչով։
Առօրյա իրականության մեջ մենք այլևս կարիք չունենք հույս դնել միայն սեփական հիշողության վրա։ Եվ կորած է այն ամենը, ինչ չի օգտագործվում։ Եվ հիշողությունը միայնակ չի հեռանում: Դրանով մենք թողնում ենք հանգիստ քուն և կենտրոնացում:
Դուք կարող եք վերադարձնել անգիր անելու կարողությունը և նույնիսկ այն դարձնել հպարտության առարկա «ուղեղի համար հարմարեցվածության» օգնությամբ»,- մեզ խրախուսում է նյարդահոգեբան Լև Մալազոնիան: Միայն մենք կմարզենք ոչ թե երկգլուխ մկան և եռգլուխ, այլ տեսողական և լսողական հիշողություն։ Մարզման վերջում մենք ուշադրություն կդարձնենք «ծանր քաշի» հետ աշխատելուն՝ կբարելավենք երկարաժամկետ հիշողությունը։ Ահա թե ինչ է առաջարկում նյարդահոգեբանը.
Մենք մարզում ենք տեսողական հիշողությունը
Մանկուց մենք գիտենք, որ «ավելի լավ է մեկ անգամ տեսնել, քան հարյուր անգամ լսել»: Ինչպե՞ս հիշել այն, ինչ ժամանակին տեսել և վերագրել եք «կարևոր» բաժնին: Ահա երկու պրակտիկա.
«Նկարիչ առանց վրձնի»
Միշտ ցանկե՞լ եք նկարել: Ստեղծեք նկարներ առանց կտավի և վրձինների՝ օգտագործելով միայն ձեր երևակայությունը: Նայեք ձեր սիրելի հիբիսկուսին կամ ցանկացած իրի, որը ձեզ դուր է գալիս: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այն ամեն մանրուքով։ Հիշեք յուրաքանչյուր մանրուք և մտավոր հարվածներ կիրառեք ձեր գլուխգործոցին շերտ առ շերտ: Պատկերացրեք, թե ինչպես են նոր առարկաներ, գույներ հայտնվում նկարում։ Բացեք ձեր աչքերը, առերեսվեք իրականությանը:
«Կարեւորում տեքստում»
Վերցրեք անծանոթ գիրքը, թերթը, նույնիսկ սոցիալական ցանցի հոսքը լավ կլինի: Թող հատվածը փոքր լինի: Օրինակ, ինչպես այս պարբերությունը. Բացեք տեքստը, կարդացեք այն և անմիջապես փակեք այն։ Փորձեք հիշել գրվածի էությունը։ Վերապատրաստման գործընթացում աստիճանաբար ավելացրեք տեքստի հատվածները: Եվ մի քանի շաբաթ անց մի շրջադարձ ավելացրեք. մտածեք կամայական նամակի մասին և փորձեք հիշել, թե քանի անգամ է նա հանդիպել այդ հատվածում:
Մենք մարզում ենք լսողական հիշողությունը
Եթե դուք ուսանող եք, կանոնավոր պլանավորող, փոդքասթեր կամ հետախուզության աշխատող, ապա հիշողություն լսելը ձեզ համար կարևոր գերուժ է: Ավելացրեք ևս մի քանի վարժություն ձեր մարզմանը:
«Լսում»
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի առցանց պատմող կամ ցանկացած հավելված, որը կարող է տեքստը կարդալ ցանկալի արագությամբ: Պատճենեք տեքստի մի կտոր առնվազն տասը բառով: Սա կարող է լինել ուսումնասիրվող թեմայի վերաբերյալ տերմինների ցանկ, գործընկերների անուններ, աշխարհի քաղաքներ կամ հետաքրքիր փաստեր: Հավելվածը կհնչեցնի այն և կպահի այն ձեր սմարթֆոնում: Դուք ցանկացած պահի հնարավորություն կունենաք նվագելու այս կարճ թրեքը՝ այն ականջով անգիր անելը վարժեցնելու համար: Լսեք աուդիո ձայնագրությունը, մինչև այն ամբողջությամբ մտապահեք: Դուք չեք կարող նայել տպագիր տեքստին: Մենք մարզում ենք լսողական հիշողությունը:
«Միսս Մարփլի հետքերով»
Դուք քայլում եք և լավ գիտե՞ք, թե օրական քանի քայլը կբարելավի ձեր առողջությունը: Զբոսնելիս այգում կամ գրասենյակի ճանապարհին շարունակեք մարզել հիշողությունը և մի երկու ամսից դուք կդառնաք լսող հանճար։ Որտեղի՞ց սկսել: Լսեք, թե ինչ են ասում անցորդները, հիշեք արտահայտությունների պատահական հատվածները: Զբոսանքից հետո հիշեք, թե ինչ հաջորդականությամբ եք լսել այս արտահայտությունները. Տեխնիկայի առանձնահատկությունն այն է, որ արտահայտությունները ոչ մի կերպ կապված չեն, ասոցիացիաները և տեսողական պատկերները կօգնեն հիշել դրանք: Հետեւաբար, դուք միաժամանակ կզարգացնեք ասոցիատիվ մտածողությունը։
Մենք մարզում ենք երկարաժամկետ հիշողություն
Եթե մենք պարբերաբար կրկնում ենք այն, ինչ ժամանակին հիշում էինք, ապա այդ հիշողությունները պահվում են երկարաժամկետ հիշողության մեջ և վերականգնվում են նույնիսկ վնասվածքներից հետո: Եկեք այս տեսակի հիշողությունը մղենք:
«Ինչպես հիմա…»
Մանրամասն հիշեք, թե ինչ եք կերել երեկ լանչին, կրկնեք օրվա իրադարձությունները ժամանակագրական հաջորդականությամբ։ Հիշեք նրանց, ում հետ հանդիպել եք, նրանց խոսքերը, դեմքի արտահայտությունները, ժեստերը, հագուստը: Սա կբերի իրական (գիտական) մոգության. շուտով դուք կսկսեք ճշգրիտ վերարտադրել օգտակար տեղեկատվություն, որը նախկինում չէիք կարող հիշել:
«X մինուս մեկ»
Արի խաղանք. Սովորական քարտերում, բայց անսովոր ձևով: Վերցրեք տախտակամածը, որպեսզի քարտերը դեմքով վերև լինեն, նայեք հենց վերևին: Այնուհետև տեղափոխեք այն տախտակամածի ծայրին և բարձրաձայն զանգահարեք (և այս պահին արդեն նայում եք հաջորդին): Տեղափոխեք երկրորդ քարտը տախտակամածի վերջում և անվանեք այն՝ նայելով երրորդին: Շուտով դուք կկարողանաք անվանել ոչ միայն նախորդ, այլև նախորդ կամ նույնիսկ ավելի վաղ քարտեզը:
Մենք ամրագրում ենք արդյունքը
Երբեմն սկսում ենք վարժությունները կատարել, բայց անցնում է մեկ-երկու շաբաթ, նորության տպավորությունը ջնջվում է, առաջընթացը դանդաղում է։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս պահին, որ ավելի հեշտ է պահպանել հմտությունը՝ անընդհատ պահպանելով այն: Ձեռք բերվածը պահպանելու ամենահեշտ ձևը պարապմունքը պարբերաբար կրկնելն է, ի վերջո այն վերածել ծեսի։ Ընտրեք մեկ պրակտիկա, որն ամենից շատ եք սիրում, հարմարեցրեք այն ինքներդ ձեզ և արեք այն ամեն օր: Օրինակ, ամեն օր ճաշից առաջ հիշեք, թե ինչ եք կերել երեկ։ Փորձեք հիշել, մոտենալով տանը, թե ինչ մակնիշի, գույնի են եղել վերջին երեք մեքենաները, որոնցով անցել եք։ Փոքրիկ ծեսերը մեծ հիշողություն են ստեղծում: Այժմ դուք անպայման հաջողության կհասնեք: