Կալորիականության հաշվիչը թույլ է տալիս հաշվարկել ձեր մարմնի օրական անհրաժեշտ էներգիայի քանակը `ելնելով ձեր հասակից, քաշից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Բացի այդ, կալորիականության հաշվիչի այս տարբերակը, հաշվարկման արդյունքում, կտա քաշի կորստի, քաշի ավելացման, քաշի պահպանման, ինչպես նաև քաշի արագ ավելացման և ծայրահեղ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակ:
Կարող եք կատարել կալորիաների օրական ընդունման հաշվարկը ըստ երկու տարբեր մեթոդների: Ըստ Միֆլին-Սենթ orոր բանաձևի ամենաարդիականներից մեկը, որը ստացվել է 2005 թ .:
Կալորիականության առցանց հաշվիչ
Նախևառաջ, հաշվիչը օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր հետևելու են իրենց սննդակարգին և հաշվարկեն կալորիաներ ՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և հետագայում նորմալ մարմնի քաշը պահպանելու համար: Կալորիականության վերահսկումը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Այս առցանց հաշվիչը կդարձնի այս գործընթացը հարմար և արագ:
Բացի այդ, կալորիաների հաշվիչը օգտակար կլինի մարզիկների, բոդիբիլդերների համար: Դա լավ է ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են վերահսկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակն իրենց ընտրացանկում: Օրինակ, այս կայքի օգնությամբ մկանների կառուցումը կարող է օգտակար լինել սպիտակուցային դիետայի մենյու կազմելու համար: Եվ այսպես կոչված «չորացման» համար (քաշի արագ կորստի գործընթաց) կարող եք կազմել ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ մենյու:
Ի դեպ, այս կայքը կարող է լավ լինել նաև զուտ տեղեկատու նպատակներով: Հիմնականում սա սննդամթերքի կալորիաների առցանց աղյուսակ է ՝ բաժանված ըստ կատեգորիաների: Եթե ձեզ հարկավոր չէ ընտրացանկ կազմել, բայց անհրաժեշտ է պարզել, թե որքան կալորիա կա տվյալ ապրանքի մեջ, ապա խորհուրդ ենք տալիս արագ որոնում կատարել հենց վերևի սննդի բազայում:
Կալորիաներ օրական
Կալորիաների ընդունման օրեկան մեկ միասնական և ընդունված նորմ չկա: Ըստ առաջարկություններ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, «Էներգիայի ընդունումը (կալորիաները) պետք է հավասարակշռված լինի էներգիայի ծախսման հետ» Այսպիսով, ձեր անհատական կալորիաների ընդունումը, առաջին հերթին, կախված է ձեր աշխատանքի բնույթից, ֆիզիկական գործունեության մակարդակից, սեռից, տարիքից և մի շարք այլ գործոններից:
Այնուամենայնիվ, ցանցում դուք կարող եք գտնել անհայտ ծագման շատ աղյուսակներ և հաշվիչներ, որոնք առաջարկում են տեղեկություններ օրեկան դրույքաչափերի մասին, իբր հիմնված են հեղինակավոր աղբյուրների վրա: Կարծում ենք, որ այս տեղեկատվության որակը բավականին կասկածելի է:
Կալորիականության անհատական պահանջը որոշելու ամենահուսալի միջոցը օրվա ընթացքում (կամ մի քանի օրվա ընթացքում) օգտագործած սննդամթերքի էներգիայի արժեքի սովորական հաշվարկն է: Պարզապես թղթի վրա գրեք ձեր սովորական ամենօրյա հարաբերակցությունը: Գրեք, թե ինչն ու որքան եք կերել օրվա ընթացքում: Կարող եք ուղղակիորեն հաշվարկել Կալորիականության պարունակությունը ՝ օգտագործելով արտադրանքի պիտակների տեղեկությունները և օգտագործելով մեր կայքը: Հաշվի առնելով, որ առողջ եք, և ձեր քաշը շատ չի փոխվում ներկայիս սննդակարգի հետ միասին: Արդյունքները պայմանականորեն կարելի է համարել ձեր ամենօրյա նորմը:
Կալորիականության հաշվիչ օգտագործելուց հետո նիհարելու համար հարկավոր է փոքր-ինչ նվազեցնել սննդակարգի օրական էներգետիկ արժեքը: Միևնույն ապրելակերպը պահպանելով հանդերձ ՝ կկալորիականության փոքր դեֆիցիտ կլինի, քանի որ ծախսերը մնում են նույնը: Դա կհանգեցնի ձեր ճարպային պաշարների աստիճանական այրմանը:
Թե կոնկրետ ինչ դեֆիցիտ պետք է լինի, ձեր գործն է կախված: Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս այն կտրուկ չավելացնել, քանի որ դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Նվազեցրեք կալորիաների ընդունումը աստիճանաբար և դանդաղ կորցրեք քաշը: Այս եղանակով ձեզ հարկավոր չէ ժամանակ առ ժամանակ խոշտանգել և հիասթափվել: Եվ, իհարկե, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս նախքան դիետիկ փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ որակյալ դիետոլոգի հետ:
Ինչպես ընտրել ճիշտ տեսակի բեռը `կալորիականության մակարդակը հաշվարկելու համար
Բանաձևը ենթադրում է բեռի վեց տարբերակ `նվազագույնից մինչև շատ բարձր: Այն հաշվի է առնում ոչ միայն վարժությունները, այլ նաև այլ գործողություններ ՝ քայլում, տնային աշխատանք: Որպեսզի ստացված թվերը համապատասխանի իրականությանը, կարևոր է չչափազանցնել բնութագրերը:
Ընտրեք նվազագույն բեռը, եթե աշխատում եք գրասենյակում, չեք մարզվում և նախընտրում եք երեկոներն ու հանգստյան օրերը համակարգչում անցկացնել, այլ ոչ թե զբոսնելիս:
«Լույս» պարամետրը հարմար է նրանց համար, ովքեր շատ են աշխատում տան տարածքում, քայլում են շան հետ, երբեմն տրանսպորտի փոխարեն զբոսանք են ընտրում և երբեմն սպորտով զբաղվում:
Չափավոր բեռը նշանակում է, որ դուք մարզվում եք շաբաթական 3-ից 5 անգամ: Ազատ ժամանակ լինելով ՝ պառկեք բազմոցին և քայլեք, կատարեք առօրյա առաջադրանքներ:
Ակտիվ ծանրաբեռնվածությունը հուշում է, որ դուք սպորտով զբաղվեք շաբաթը 6-7 անգամ, կամ 3-5 անգամ, բայց ձեր գործը ֆիզիկական աշխատանքն է:
Շատ բարձր բեռը բնորոշ է նրանց համար, ովքեր օրական 2 անգամ մարզվում են կամ շատ սպորտով են զբաղվում ու ֆիզիկապես աշխատում, բայց միևնույն ժամանակ չեն մոռանում գործունեության այլ տեսակների մասին:
Ինչ անել ձեր կալորիականության հաշվիչի արդյունքների հետ
Հաշվիչը ցույց է տալիս, թե որքան կալորիա պետք է օգտագործեք քաշը պահպանելու և նիհարելու համար `անվտանգ կամ արագ:
Քաշի պահպանմամբ ամեն ինչ պարզ է: Նիհարելն ավելի բարդ է: Գայթակղիչ է հնարավորինս քիչ ուտել ՝ ավելի արագ նիհարելու համար: Այս մոտեցումն ունի գիտականորեն ապացուցված բացասական հետևանքներ: Որքան ավելի խիստ դիետա լինի, այնքան քիչ հավանական է, որ այն պահպանեք: Մեծ է ռիսկը, որ դուք կկոտրվեք, սիստեմատիկորեն շատ կուտեք, և դա կվերացնի բոլոր ջանքերը: Եթե կոշտ սահմանափակումներից հետո վերադառնաք ձեր սովորական կյանքի ճանապարհին, կիլոգրամները նույնպես կվերադառնան: Եվ նրանք կբերեն ընկերներին: Բացի այդ, շատ արագ նիհարելը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Դրանք ներառում են լեղաքարեր, սննդային թերություններ, դաշտանային ցիկլի խախտումներ և մազաթափություն:
Եթե ցանկանում եք խուսափել բացասական հետևանքներից, կենտրոնացեք այն քաշի վրա, որն առաջարկվում է անվտանգ նիհարելու համար: Քաշի արագ կորստի համար հաշվարկը դեռ բավականաչափ անվտանգ է, բայց դա ձեզանից կպահանջի կարգապահություն և տոկունություն. Այս սահմանափակումները բոլորի համար հեշտ չեն: Ավելի լավ է այս ցուցանիշից ցածր չընկնել:
