Շատ դեպքերում մեջքի ցավի պատճառները կապված են վատ կեցվածքի կամ ամենօրյա վատ գործողությունների հետ: Որո՞նք են այն վերաբերմունքները, որոնցից պետք է խուսափել, եթե դուք տառապում եք մեջքի ցավով:

1. Նստած մեջքով կամարակապ ու կռացած

Շատերն իրենց օրվա մեծ մասն անցկացնում են էկրանի առջև: Արդյունք: նրանք տառապում են մեջքի ցավով, քանի որ վատ են նստում.

Եթե ​​ձեր մեջքը ցավում է, և դուք ստիպված եք լինում մի քանի ժամ մնալ գրասեղանի դիմաց գտնվող աթոռին, դա անհրաժեշտ է մի պահեք ձեր մեջքը կլորացված կամ թեքված, այլ պահեք ուղիղ.

Համոզվեք, որ դուք կարգավորում եք ձեր աթոռի բարձրությունը `ձեր էկրանի դիմաց լինելու և անհրաժեշտության դեպքում, մի փոքր ոտքի վրա դրեք ձեր կեցվածքը բարելավելու համար.

Երբ նստում ես բազկաթոռին, երկու ձեռքերով հենվեք բազկաթոռների կամ ազդրերի վրա և մեջքդ հենվիր մեջքի վրա:

2. Խաչեք ձեր ոտքերը

Անկախ նրանից, թե դա համեստությունից է բխում, թե այն պատճառով, որ ձեզ ավելի հարմարավետ է թվում այս պաշտոնը, ձեր ոտքերը հատելը շատ վատ է, երբ մեջքի ցավ ունեք.

Սա ոչ միայն կտրում է արյան շրջանառությունը, այլև ամենից առաջ, այս դիրքը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավերի այս դիրքը ոլորում է ողնաշարը, որը պետք է փոխհատուցի սխալ շարժումը.

Միակ լուծումը ՝ ոտքերը խաչ քաշեք, նույնիսկ եթե, ըստ ամենայնի, այն ավելի հարմարավետ և էլեգանտ եք համարում, քան ձեր ոտքերն իրարից հեռացնելը:

3. Կռանալ ՝ առարկա բռնելու համար

Եթե ​​ինչ -որ առարկա եք գցել, ապա պետք է կապեք ձեր ժանյակները կամ երեխային հանեք իր մահճակալից, մի թեքվեք ձեր ոտքերը ձգելիս. Դա շատ վատ ռեֆլեքս է, որը կարող է ուժեղացնել ձեր ցավը կամ նույնիսկ խցանել ողնաշարը:

Երբ պետք է թեքվել, անպայման թեքեք ձեր երկու ոտքերը շարժումը կատարելիս:

Եթե ​​ստիպված եք մի փոքր երկար մնալ կռացած, ծնկի եկեք, որպեսզի ողնաշարը ավելի քիչ թեքվի:

4. Բարձրացրեք չափազանց ծանր բեռը

Դա ողջամտության հարց է. Եթե դուք տառապում եք մեջքի ցավով, խուսափեք չափազանց ծանր բեռներ կրելուց: Մի հապաղեք դիմել երրորդ անձի օգնությանը և առաքել ձեր մթերքները.

Եթե ​​չեք կարող օգնություն ստանալ, վերցրեք բեռը ՝ առանց առաջ թեքվելու, բայց ոտքերը թեքելու: Հետո փորձեք բաշխեք քաշը ՝ բեռը պահելով կոնքերի կամ ստամոքսի վրա, բայց հատկապես ոչ ձեռքի երկարության վրա.

Վերջապես, եթե ստիպված լինեք մի փոքր ծանր բեռ կրել, մի մոռացեք շնչել...

5. Հագեք ոչ պիտանի կոշիկներ

Պոմպերը խորհուրդ չեն տրվում, երբ տառապում եք, օրինակ, ռադիկուլիտով, քանի որ նրանց բարձրակրունկ կոշիկները ստիպում են մեզ փոխհատուցել մեջքը խոռոչելով, ինչը ցավն ավելի է ուժեղացնում:

Ինչ վերաբերում է բալերինաներին, ապա նրանց կրունկների բացակայությունը նույնպես շատ վատ է մեջքի ցավի դեպքում, քանի որ նրանք բավականաչափ մի մեղմացրեք ցնցումը քայլելիս.

Երբ մեջքի ցավ ունեք, իդեալականը դա է Հավասարակշռեք 3,5 սմ գարշապարով այսպես կոչված տրոտերի համար եւ որ Անգլիայի թագուհին, որին հաճախ արարողությունների ժամանակ կանգնած վիճակում են գտնում, հագնում էր:  

6. Դադարեցրեք սպորտը

Որոշ մարդիկ դադարում են սպորտով զբաղվել, քանի որ մեջքի ցավն ու վախը, որ ցավն ավելի կուժեղանա. Վատ գաղափար է:

Երբ դուք տառապում եք մեջքի ցավից, դա ընդհակառակը է անհրաժեշտ է ունենալ ֆիզիկական գործունեություն `մեջքն ամրացնելու և ողնաշարը սատարելու համար. Ինչպես քարոզարշավն է ասում ՝ « Treatmentիշտ բուժումը շարժումն է .

Հիմնական բանը դա է մի լարվեք և ապա մտածեք ձգվելու մասին.

7. Հագնվեք կանգնած

Նույնիսկ եթե շտապում եք, մի հագնվեք, երբ հավասարակշռված կանգնած եք մեկ ոտքի վրա: Ոչ միայն կարող եք ուժեղացնել ցավը, բայց որ ավելի կարևոր է, կարող եք ընկնել և ինքներդ ձեզ վիրավորել:

Նստեք և մի շտապեք գուլպաներ հագնել; ձեր մեջքը երախտապարտ կլինի ձեզ:

Պերինե Դեյրո-Բիեն

Կարդացեք նաև ՝ Մեջքի ցավի բնական լուծումներ