Գտեք ձեր նախընտրած մեդիտացիայի մոտեցումը
Սխալ է կարծել, թե մեդիտացիան բարդ գործընթաց է և շատ ժամանակ է պահանջում դրան տիրապետելու համար։ Խնդիրն այն է, որ գտնեք այնպիսի մոտեցում (օրինակ՝ ստուդիայի սեանսներ, առցանց դասեր, գրքեր կամ հավելվածներ) և պրակտիկա (ուշադրությունից մինչև տրանսցենդենտալ մեդիտացիա), որը ձեզ դուր կգա: Հիշեք, որ դուք պարզապես չեք ցանկանում շարունակել ինչ-որ բան անել, եթե ստիպված եք անընդհատ ստիպել ինքներդ ձեզ և զգալ որևէ անհարմարություն այդ գործընթացից:
Սկսեք փոքր
Մի սկսեք անմիջապես երկար պրակտիկայով: Փոխարենը սկսեք մեդիտացիա անել փուլերով, ցանկության դեպքում օրը մի քանի անգամ: Արդյունքը զգալու համար բավական կլինի օրական ընդամենը 5-10 րոպե, և նույնիսկ 1 րոպեն իմաստ կունենա։
Վերցրեք հարմարավետ դիրք
Կարևոր է, որ դուք ձեզ հարմարավետ զգաք մեդիտացիայի ժամանակ։ Կարիք չկա լարվել այնպիսի դիրքում նստելիս, որը ճիշտ է զգում: Նստած լոտոսի դիրքով, բարձի կամ աթոռի վրա՝ ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի հարմար է:
Աշխատեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկով
Դուք կարող եք մեդիտացիա անել, որտեղ կարող եք նստել: Օգտագործելով բոլոր առկա պայմանները՝ դուք մեծացնում եք օրվա ընթացքում մեդիտացիայի համար ժամանակ գտնելու հնարավորությունը։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի վայր, որտեղ դուք զգում եք ջերմ, հարմարավետ և ոչ շատ նեղ:
Փորձեք օգտագործել հավելվածը
Թեև ոմանք ասում են, որ իմաստ չունի օգտագործել մեդիտացիայի հավելվածները, մյուսները դրանք համարում են օգտակար և մատչելի ռեսուրս: Headspace և Calm հավելվածները բավականին հայտնի են, բայց նրանք վճարում են նոր բովանդակությունը բացելու համար: Insight Timer հավելվածն ունի մեդիտացիայի 15000 անվճար ուղեցույց, մինչդեռ Smiling Mind հավելվածը ստեղծվել է հատուկ երեխաների և դեռահասների համար: Buddhify և Simple Habit հավելվածներն առաջարկում են մեդիտացիայի գաղափարներ տարբեր ժամանակներում, օրինակ՝ քնելուց առաջ կամ կարևոր հանդիպումից առաջ:
Ընդունեք ձեր անհաջողությունները
Դադարեցնելը, սկսելը բոլորը մեդիտացիա սովորելու գործընթացի մի մասն են: Եթե մեդիտացիայի ժամանակ ինչ-որ բան շեղել է ձեզ, պարզապես փորձեք նորից հավաքվել: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք սուզվելու համար, և դուք լավ կլինեք:
Ուսումնասիրեք առկա ռեսուրսները
Ինչպես ցանկացած նոր բան, որը փորձում եք սովորել, արժե որոշ ժամանակ հատկացնել մեդիտացիա սովորելուն: Եթե ցանկանում եք փորձել մեդիտացիայի հեշտ և անվճար տարբերակ, նախքան սովորական դասի գրանցվելը, առցանց դիտեք տեսանյութեր կամ անվճար սկսնակների դասեր: