Բովանդակություն
Մանրաթելը մարդու սննդի ամենակարևոր տարրերից մեկն է: Այն իջեցնում է խոլեստերինը, մաքրում օրգանիզմը, հեռացնում տոքսինները, նորմալացնում աղիքի աշխատանքը և օգնում նվազեցնել քաշը: Մանրաթելը չի քայքայվում մեր մարմնում, ուստի այն մի տեսակ հարած է բոլոր ավելցուկների համար:
Ո՞ր մթերքներն են առավել պարունակում մանրաթելեր:
Ազնվամորի և մոշ
Մի բաժակ ազնվամորի պարունակում է 8 գրամ մանրաթել: Դա նույնիսկ ավելին է, քան վարսակի հացահատիկը: Խնձորի մեջ, օրինակ, ընդամենը 3-4 գրամ: Երկրորդ տեղում է BlackBerry- ն ազնվամորուց հետո: Մանրաթելերի քանակը 7 գ է մեկ բաժակի համար:
Լոբի
Լոբազգիները մանրաթելերի քանակի ռեկորդների շարքում են: Լոբին առաջատարն է 100 գրամի մեջ, պարունակում է 10 գրամ մանրաթել:
Ամբողջ հացահատիկ
Հացահատիկային հացահատիկների վրա հիմնված ապրանքները հաստատ պետք է ավելացվեն ձեր սննդակարգին: 100 գրամ արտադրանքի մեջ կա 7 գրամ մանրաթել:
Brown Ռայսը
Մանրաթելերով ամենահարուստը չմշակված շագանակագույն բրինձն է. 100 գրամ արտադրանքը պարունակում է 4 գրամ մանրաթել: Սպիտակ բրինձը նույն քանակությամբ հացահատիկի միայն 2 գրամի աղբյուր է:
Պիստակներ
Nutsանկացած ընկույզ լավ է ուտել և լրացնել հիմնական սննդակարգը: Բայց իրենց կազմի մեջ մանրաթելերի պարունակությամբ առաջատարը պիստակներն են `3 գրամ մանրաթել` 100 գրամ ապրանքի դիմաց:
Թխած կարտոֆիլ
Վառարանում թխած կարտոֆիլը կեղևով հարուստ է մանրաթելերով և օգտակար օգտակար օսլայով: Այսպիսով, դուք նույնպես պետք է մաշկ ուտեք:
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմերը պարունակում են լուծվող և չլուծվող մանրաթել: Այն նաև օմեգա -3 ճարպաթթուների, լիգնանների աղբյուր է ՝ նյութեր, որոնք կանխում են քաղցկեղի զարգացումը: Նախքան սերմերի օգտագործումը ավելի լավ է մանրացնել, ապա ավելացնել աղցան կամ մածուն:
վարսակի ալյուր
Վարսակի ալյուրը լավագույն օրն է ձեր օրը սկսելու համար: Այն ունի շատ մանրաթել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընտրեք միայն ամբողջական հացահատիկներ, որոնք պահանջում են խոհարարություն:
Կանաչի
Որքան կանաչի փխրուն է, այնքան ավելի շատ մանրաթել է պարունակում: Նույնիսկ կանաչի ամենասովորական տեսքը կարող է լինել մարմնի այս կարևոր նյութերի արժեքավոր աղբյուրը:
Soybeans
Սոյայի հատիկները պարունակում են երկու տեսակի մանրաթելեր ՝ լուծելի և չլուծվող ՝ դրանք դարձնելով յուրօրինակ արտադրանք: Դա անվիճելի առաջատարն է, քանի որ 100 գրամ արտադրանքն ունի 12 գրամ առողջ մանրաթել:
Մանրամասն մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքների մասին ՝ դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութում.
