Տարբեր տարիքի ճգնաժամ. ինչպես գոյատևել և առաջ գնալ

«Ինձ հետ ամեն ինչ վատ է, ես արդեն 25 տարեկան եմ, և ոչինչ չի արվել հավերժության համար», «անցավ ևս մեկ տարի, և ես դեռ միլիոնատեր չեմ / ոչ հոլիվուդյան աստղ / ամուսնացած չեմ օլիգարխի հետ / ոչ նախագահ / ոչ Նոբելյան մրցանակակիր»: Նման մտքերը այցելում են մարդուն, ով կանգնած է ճգնաժամի հետ, որը հոգեբանության մեջ կոչվում է էքզիստենցիալ։

Փառասիրության և իրականության միջև հեռավորությունը անհաղթահարելի է թվում: Գալիս է մի զգացում, որ կյանքն իզուր է ապրում, ամենևին էլ այնպես, ինչպես դու էիր ուզում։ Տարեցտարի երազանքները մնում են միայն երազանքներ և էական փոփոխություններ չեն լինում: Ծանոթ զգացում?

Չնայած իրավիճակը կարող է անհուսալի թվալ, սակայն կա ճգնաժամից դուրս գալու բաղադրատոմս։ Այն փորձարկված է դաշտում և ներառում է ընդամենը չորս քայլ:

1. Հիշեք, որ նման ժամանակաշրջաններ եղել են նախկինում։ Եղել են անկումներ, իսկ դրանցից հետո՝ վերելքներ, և դու հաղթահարել ես: Այսպիսով, սա ժամանակավոր վիճակ է, որը կանցնի։ Վերլուծեք, թե նախորդ անգամ ինչպես կարողացաք դուրս գալ փակուղուց, ինչ արեցիք, ինչ չարեցիք։ Հուսահատության ժամանակաշրջանները չեն սպանում, այլ մտորումների տեղիք են տալիս. ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի առաջ շարժվեք դեպի ձեր նպատակը:

2. Համեմատեք՝ ինչի՞ մասին էիք երազում մեկ տարի առաջ, ի՞նչ ունեք հիմա։ Ուրիշների հաջողությունները միշտ նկատելի են։ Արտաքինից թվում է, թե այլ մարդիկ ամեն ինչի ավելի արագ են հասնում։ Հնարքը պարզ է՝ այն ամենը, ինչ ձեզ շրջապատում է, ձեր աչքի առաջ է, այնպես որ փոփոխությունները տեսանելի չեն և թվում է, թե առաջընթաց չկա։

Ձեր ջանքերը ճիշտ գնահատելու համար գտեք հին լուսանկար և համեմատեք այն, ինչ տեսնում եք հիմա: Հիշու՞մ եք, թե ինչպիսին էր կյանքը մեկ տարի առաջ: Ի՞նչ խնդիրներ եք լուծել, ի՞նչ նպատակներ եք դրել, ի՞նչ մակարդակի վրա էիք։ Միգուցե նախկինում հացի կարագը չէիք կարող ձեզ թույլ տալ, իսկ այսօր անհանգստացած եք, որ մարգարիտները փոքր են:

Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հիշել ձեր նախորդ փուլը և համեմատել ներկայիս փուլի հետ։ Որևէ առաջընթաց: Հետո երազում էիք ստանալ այն, ինչ հիմա ունեք: Սովորեք չթերագնահատել ձեր ձեռքբերումները:

3. Պատկերացրեք, որ ձեր հաջողությունը աճում է էքսպոնենցիալ: Ամեն օր կատարվող քայլերի քանակը բազմապատկվում է ֆիքսված թվով: Օրինակ, այսօր դուք գտնվում եք 1-ին խցում, վաղը` 1 x 2, վաղը` 2 x 2: Եվ հետո — դեպի 8 բջիջ, ապա — 16 և անմիջապես 32: Յուրաքանչյուր հաջորդ քայլ հավասար չէ նախորդին: Յուրաքանչյուր արդյունք բազմապատկում է նախորդը միայն այն դեպքում, եթե դուք նպատակաուղղված շարժվում եք մեկ ուղղությամբ: Սա այն է, ինչը թույլ է տալիս հասնել մեծ արդյունքների, նույնիսկ եթե սկզբում եղել է միայն մեկը: Հետևաբար, երբ հուսահատության ալիքը նորից սկսի պտտվել, հիշեք, որ երկրաչափական առաջընթացը անխուսափելիորեն կհանգեցնի արդյունքի: Գլխավորը կանգ չառնելն է։

4. Օգտագործեք «փոքր քայլեր» տեխնիկան։ Դրա արդյունավետությունը գնահատելու համար նախ խոսենք հորմոնների՝ դոֆամինի և սերոտոնինի մասին: Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք A կետում և նայեք ձեր նվիրական նպատակին, որը սպասում է Z կետում, և նրանց միջև անդունդ է: Իմ կետը շատ հեռու է սկզբից, չափազանց անիրատեսական և անհասանելի, և դա առաջացնում է ապատիա և դեպրեսիա:

Ինչո՞ւ։ Քանի որ մարմինը հրաժարվում է էներգիա տալ «ոչ շահավետ» գործողություններին: «Դա անհնար է», - ասում է ուղեղը և անջատում է այս ուղղությամբ գործունեությունը: Դոպամինը պատասխանատու է մեր մարմնի մոտիվացիայի և ակտիվ գործողությունների համար: Սա այսպես կոչված «երջանկություն խոստացող հորմոնն է», այն հաճույք է պատճառում վարձատրության ակնկալիքից, դեպի նպատակին շարժվելու գործընթացից։

Հենց դոֆամինը ստիպում է առաջ գնալ, բայց եթե որոշ ժամանակ գործողություններն ակնհայտ արդյունքի չեն բերում, նպատակը դեռ հեռու է, սերոտոնինը միացված է։ Այս հորմոնն ազատվում է, երբ դուք ստանում եք խոստացված պարգևը: Եթե ​​դեպի նպատակ տանող ճանապարհը չափազանց երկար է դառնում, ապա սերոտոնինի մակարդակն իջնում ​​է, իսկ դրանից հետո՝ դոֆամինը։ Ստացվում է, որ քանի որ վարձատրություն չկա, չկա մոտիվացիա, և հակառակը՝ չկա մոտիվացիա, չկա վարձատրություն։

Դուք հիասթափված եք՝ ոչինչ չի ստացվի, կանգ առնելու ժամանակն է։ Ինչ անել?

Սովորեք «փոքր քայլերի» արվեստը: Հեշտ է տեսնել, որ A ելակետի և I նպատակակետի միջև կան շատ այլ հավասարապես կարևոր տառեր, օրինակ՝ B, C և G: Նրանցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է որոշակի բջջի համար: Առաջին քայլն արված է, և հիմա դու B-ի վրա ես, երկրորդն արված է, և դու արդեն G-ի վրա ես։ Եթե դու անընդհատ աչքիդ առաջ չպահես I անմատչելի կետը, այլ կենտրոնանաս մոտակա կետի վրա, ապա դուք կարող եք խուսափել դոֆամին-սերոտոնինի թակարդից:

Հետո, քայլ անելով, կլինես այնտեղ, որտեղ ուզում էիր, ու գոհ կլինես։ Սերոտոնինը պարգևներ է բերում, դուք զգում եք հաջողության բերկրանքը, իսկ ուղեղը տալիս է դոֆամինի հաջորդ չափաբաժնի լույսը: Թվում է, թե պարզ և պարզ. գնալ փոքր քայլերով, առանց երկար տարածությունների վրա լարվելու: Ինչո՞ւ են ոմանց հաջողվում, իսկ ոմանք՝ ոչ: Փաստն այն է, որ շատերը փորձում են անմիջապես հասնել I կետին՝ բաց թողնելով դրան հասնելու ճանապարհին մնացած բոլոր փոքր նպատակները:

Եղեք համբերատար և կհաղթեք: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր փոքրիկ հաղթանակի համար, նշեք յուրաքանչյուր փոքր առաջընթացը և հիշեք, որ ամեն ինչ հնարավոր է, բայց ոչ անմիջապես: