Detox դիետայի ակնարկներ

Հետաքրքիր է, որ շատ կանայք (եկեք խոստովանենք ինքներս մեզ, որ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները հազվադեպ են նման արկածների դիմում, չնայած խոստանում են անհավատալի պարգևավճարներ և տալիս դրանք, ինչը կարևոր է), դետոքսային ծրագրեր անցնելուց հետո, ասում են, որ իրենք ոչ միայն ավելի լավ են զգում ֆիզիկապես և նիհարել ՝ մի քանի չափսերով կամ կիլոգրամներով, ինչպես ուրիշը: Միտքն ավելի հստակ է դառնում, գալիս է պարզ բաների կարևորության գիտակցումը, այն, ինչ շատ անհրաժեշտ էր (աշխատանք, օրինակ) հանկարծ մանրուք է թվում: Բայց պարզապես այս ազդեցությանը հասնելու համար գլխավորը դետոքսինգի բոլոր կանոններին հետևելն է: Սովորաբար ծրագիրը հաշվարկվում է 7 -ից 21 օր ժամկետով. Այս ժամանակը բավական է մարմնից տոքսիններն ու տոքսինները հեռացնելու համար:

Առաջարկում ենք մեկ շաբաթ փորձել դետոքսինգ: Ամանորի գիշերը փորձերի ժամանակն է. Դետոքսոլոգիայի փորձագետներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մաքրել ձեր մարմինը հանգիստ ժամանակ, երբ ձեզ չեն հետապնդում սթրեսներն ու վերջնաժամկետները: Միայն սա սովորական դետոքս ծրագիր չէ, այլ գիտական ​​հետազոտությունների վրա հիմնված առաջադեմ տարբերակ, որը ներառում է ոչ միայն մարմինը, այլև միտքն ու հոգին բուժելու վարժություններ:

Բաժին 1. Մարմինը մաքրելու համար ճիշտ սնուցում

Վերջին տարիներին ավելի ու ավելի է լսվում «առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցում» արտահայտությունը: Դրա հետևում է այս մոտեցումը բնութագրող մեկ բառ ՝ ամբողջականություն: Փաստն այն է, որ մեր մարմնում ամեն ինչ փոխկապակցված է: Ահա թե ինչու լավ սնունդը նպաստում է առողջությանը մեր գոյության տարբեր ոլորտներում: Ուտելը թերևս շրջակա միջավայրի հետ ամենամոտ շփումն է. Սնունդը դառնում է մեր մարմնի մի մասը: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական գործունեությունը, հուզական և մտավոր առողջությունը և հարմարավետ միջավայրը նույնպես կարևոր են (այս պատճառով մեր դետոքսինգի ծրագիրը բաժանված է չորս բաժնի):

Սննդամթերքի ընտրությունը հսկայական ազդեցություն ունի ոչ միայն նյութափոխանակության, այլև հիվանդությունների բուժման, էներգիայի, ֆիզիկական գործունեության, հուզական և մտավոր բարեկեցության և շրջակա միջավայրի վրա: Այս բոլոր թվացյալ առանձին ինքնաթիռներն իրականում սերտորեն փոխկապակցված են:

Վերջին տասնամյակների ընթացքում գիտնականները շատ բան են սովորել։ Համաձայն մարդկության պատմության մեջ սնուցման և առողջության փոխհարաբերությունների ամենամեծ ուսումնասիրության, որի արդյունքները ներկայացված են «Չինական ուսումնասիրություն» գրքում, մենք ինքներս մեզ ծրագրավորում ենք հիվանդության և նույնիսկ մահվան համար: Ամեն ինչ սննդակարգի մասին է: Եթե ​​մենք ուտում ենք ամբողջական բուսական սնունդ, ուտում ենք քիչ ճարպ, աղ և շաքար, բացառում ենք կենդանական սնունդը, ապա մենք պահպանում ենք երիտասարդությունն ու առողջությունը շատ ու շատ տարիներ։ Եթե ​​դուք ձեր մեջ նետեք սննդի աղբը, ինչպիսին է արագ սնունդը, գազավորված ըմպելիքը և թխվածքները, ինչպես ջեռոցում, ուտեք շատ ճարպ, կարմիր միս (տավարի միս, հորթի միս, խոզի միս) և նույնիսկ ավելի շատ ալկոհոլ, ապա մարմինը կպատասխանի քրոնիկ հոգնածության, գիրության և գիրության: լուրջ հիվանդություններ. Այսպիսով, ի՞նչ մթերքներ պետք է ուտեք դետոքսինգի ընթացքում և եթե որոշեք ավելի երկար սննդակարգի փոփոխություն կատարել: Ահա մի ցուցակ, այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա, բոլոր ապրանքները կարելի է գնել մոտակա սուպերմարկետից և չծախսել առասպելական գումարներ։

Ամբողջական ձավարեղեն (միայնակ, հացի, մակարոնի և այլն)

Ցորեն, բրինձ, եգիպտացորեն, վարսակ, հնդկաձավար, քինոա, ամարանթ, տարեկանի։

Բանջարեղեն, լոբի և կանաչի

Վարունգ, լոլիկ, սմբուկ, ծաղկակաղամբ, կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար, շաղգամ, սոխ, սխտոր, բողկ, լոբի, ոլոռ, ոսպ, սիսեռ, սպանախ, հազար, նեխուր, ռուկոլա, մաղադանոս, ռեհան:

սունկ

Շամպինիոններ, շիաթակե, ոստրե սնկով:

Մրգեր և հատապտուղներ

Նարինջ, կիվի, կարմիր պղպեղ, խնձոր, հապալաս, ելակ, դդում, ազնվամորի, լոռամիրգ, տանձ, գրեյպֆրուտ, պապայա, դեղձ, սեխ:

Ընկույզ

Ընկույզ, նուշ, պնդուկ, cashews, պիստակ:

Ավելի լավ է նվազագույնի հասցնել ձկան, բուսական յուղի և զտված ածխաջրերի օգտագործումը (սպիտակ հաց, թխվածքաբլիթներ, շաքարավազ, թխվածքաբլիթներ, բլիթներ և տարբեր խմորեղեն) և ամբողջությամբ բացառել, գոնե ժամանակավորապես, համբուրգերները, սթեյքերը և սթեյքերը, կարմիր մսի կոտլետները և կոլոլակները։ , երշիկ և այլն երշիկեղեն, հավի միս, ձու, կաթնամթերք, մայոնեզ։ Իսկ թույլատրված ապրանքներից կարելի է ահռելի քանակությամբ ուտեստներ պատրաստել։

Թերեւս, առաջին հայացքից, նման դիետան ձեզ չափազանց խիստ կթվա, բայց դրական ազդեցությունը, որն արտահայտվում է շատ շուտով, հավասարակշռությունը թեքում է դեպի «այո» դեպի բուսական սննդակարգ: Չինական ուսումնասիրության արդյունքները հստակորեն ցույց են տալիս, որ որքան ցածր է կենդանական սննդի մասնաբաժինը սննդակարգում, այնքան մեծ են առողջության օգուտները:

Բաժին 2. Բուժիչ Այուրվեդայի բաղադրատոմսեր

Բացի այն ուտեստներից, որոնք դուք կպատրաստեք վերը թվարկված ապրանքներից, կարող եք նաև ճաշատեսակներ փորձել այուրվեդական բաղադրատոմսերով: Նրանք ոչ միայն մաքրում և բուժում են աղեստամոքսային տրակտը և ամբողջ մարմինը, այլև բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարսողության գործընթացի վրա և միևնույն ժամանակ վերականգնում են իմունիտետը և էներգիայի պաշարները: Այուրվեդան հնագույն արևելյան ուսմունք է, որը նույնպես հավատարիմ է ամբողջական մոտեցմանը, և, հետևաբար, մի քանի հազարամյակ ամբողջ աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ դրան հետևում են: Ահա որոշ բաղադրատոմսեր՝ ոգեշնչված Այուրվեդական պրակտիկայից՝ Առողջ, Երջանիկ, Սեքսուալից: Դետոքս ծրագրի ընթացքում դուք ժամանակ կունենաք գոնե մեկ անգամ փորձել դրանք։

Ամարանտի շիլա նախաճաշի համար

½ բաժակ ամարանտ

2 բաժակ ջուր

½ ճ / գ դարչինի փոշի

1 թեյի գդալ չմշակված մեղր

Մի բուռ չորացրած լոռամիրգ

Ավելացնել ամարանտ եռացող ջրի մեջ: Կրճատեք կրակը և եփ գալ թույլ կրակի վրա 20-25 րոպե, կամ մինչև հացահատիկը կլանի ամբողջ ջուրը: Խոհարարության ընթացքում անպայման խառնել շիլան. Ամարանտը հեշտությամբ կպչում է իրար և այրվում: Երբ շիլան եփվի, ավելացնել դարչինն ու մեղրը, շաղ տալ չորացրած լոռամիրգով և մատուցել:

Բազուկի խյուս նարնջով

XNUMX/XNUMX սոխը նուրբ թակած

Ժ L. աղ

¼ ժ. L. սամիթի սերմ

1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ

2-3 կեղևավորված ճակնդեղ, կտրված խորանարդի մեջ

1 մեծ քաղցր կարտոֆիլ՝ կտրատած

2 փող. լ կոկոսի յուղ

1 փոքր նարնջի հյութ

Վերցրեք բավականին խորը կաթսա (շատ լավ, եթե այն ունի հաստ հատակ), տապակել սոխը սամիթի սերմերով դրա մեջ ձիթայուղի, աղի մեջ: Այնուհետեւ ավելացրեք ճակնդեղն ու կարտոֆիլը եւ շարունակեք տապակել մոտ 1 -ից 2 րոպե (միջին ջերմության վրա): Այնուհետև բանջարեղենը լցրեք ջրով, որպեսզի դրանք ամբողջությամբ ծածկվեն դրանով, թող ապագա խյուսը եռա և եփեք մինչև բանջարեղենը մեղմվի: Պարզապես համոզվեք, որ դրանք չեն եռում: Թափեք ավելորդ ջուրը և խյուսեք, ավելացրեք կոկոսի յուղ և նարնջի հյութ: Հարդարման համար կարող եք օգտագործել կեղևը և նարնջի շերտերը:

Մերի Թոմփսոնի պրասի շոգեխաշած

1 միջին սոխ կամ 2-3 սալոր, մանր կտրատած

1 մեխակ սխտոր, մանրացված

3 tbsp. լ յուղ (ձիթայուղ) կամ ձիթապտղի յուղ

Աղ եւ պղպեղ համտեսել

3 խոշոր գազար, կտրված փոքր շերտերով

Պրասի 1 մեծ ցողուն, լվացված և մանր կտրատված

1 թարմ կիտրոնի հյութ

Մաղադանոս

Սամիթ

Սոխը և սխտորը տապակել ձիթայուղի և աղի մեջ միջին ջերմության վրա մինչև թափանցիկ: Ավելացնել գազար և պրաս և շարունակել եփել մի քանի րոպե ՝ երբեմն խառնելով: Կրճատեք կրակը, ծածկեք և եփեք ևս 20-30 րոպե: Երբ գազարը փափուկ է և մի փոքր շագանակագույն, անջատեք կրակը: Ավելացնել կիտրոնի հյութ, թարմ մաղադանոս և սամիթ, խառնել և մատուցել:

Շոկոլադե պուդինգ

1 բաժակ ջուր

2−4 ամսաթվերը

Կես ավոկադո

2-3 թուզ

1 tbsp. լ կակաոյի կարագ

⅛ ժ. L. վանիլային էություն

¼ բաժակ ընկույզ

Տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի ամանի մեջ և հարեք մինչև հարթ: Կարող եք օգտագործել նաև սննդի պրոցեսոր կամ սուզվող խառնիչ: Հարդարման համար կարող եք ավելացնել հատապտուղներ:

Վարունգով և անանուխով բուժիչ ըմպելիք

1 փոքր վարունգ, բարակ շերտերով

10-20 անանուխ տերև

12 բաժակ ջուր

Լվանալ վարունգը և անանուխը: Տեղադրեք մեծ սափորի մեջ: Coածկեք ջրով և դրեք սառնարանում առնվազն 4 ժամ, նախընտրելի է ամբողջ գիշեր:

Warmառայել տաք սենյակային ջերմաստիճանում: Բաղադրատոմսը մոտ 4 լիտր խմիչքի համար է:

Բաժին 3. Ամենօրյա մինի մարզումներ

Ֆիզիկական գործունեությունը բարելավում է առողջությունը: Սա հայտնի ճշմարտություն է: Այնուամենայնիվ, ֆիտնես ակումբի համար միշտ էլ բավարար ժամանակ չկա: Բացի այդ, դետոքսինգի ծրագրի ընթացքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, ուժ չեք ունենա «երկաթով» լիարժեք մարզումների համար. Լավագույն տարբերակը լիցքավորումն է տանը: Ձեզ հարկավոր կլինի ազատ ժամանակ և աթոռ:

Մոտիվացիա՞ է պետք: Խնդրում եմ! Գիտնականներն ապացուցել են, որ ֆիթնես մարզումները պարտադիր չէ, որ լինեն սպառիչ և տևեն ժամեր: Բավական է օրական 7-25 րոպե տրամադրությունը և բարեկեցությունը բարելավելու համար: Իսկ նյութափոխանակության դրական փոփոխությունները նման վարժություններից հետո պահպանվում են ևս 72 ժամ ՝ չհաշված մնացած բոլոր էֆեկտները, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, էներգիայի ավելացումը և լուրջ հիվանդությունների կանխարգելումը:

Նույնիսկ մեկ շաբաթվա կարճ ժամանակում իրական օգուտներ տեսնելու համար խորհուրդ ենք տալիս կատարել վարժություններից յուրաքանչյուրը (բոլորը ՝ «7 րոպե ֆիթնեսի համար» գրքից) ամեն օր: Կանոնավորությունը լավ արդյունքի բանալին է:

Բերփի

Կանանց մարմնի մեկ հետաքրքիր մասի համար, հավանաբար, չկա ավելի լավ վարժություն, քան սա: Բիրպին «այրում է» մկանները ՝ գծելով անհրաժեշտ ձևեր, դարձնում ավելի դիմացկուն և հիանալի այրում կալորիաները:

Հիպերստենսացիա հատակին

Այս վարժությունը նախատեսված է ձեր մեջքի մկանները ամրացնելու և ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: Պարբերաբար դա անելը ձեզ թագավորական կեցվածք կպարգևի: Ավելին, դա ամենևին էլ դժվար չէ:

Արագ շրջադարձեր

Սրտանոթը քաշը կորցնելու և սրտանոթային համակարգը ամրապնդելու լավագույն միջոցն է: Սրտի զարկերի (սրտի կշիռ) խորհրդավոր հապավումը մեր զարկերակն է: Սրտի զարկերի տարբեր գոտիներ կան յուրաքանչյուր տարիքի և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի համար: Այս վարժությունը նախատեսված է սկսնակների համար, այնպես որ կարող եք ապահով կատարել այն: Բայց եթե հանկարծ զգում եք չափազանց ուժեղ սրտի բաբախում, դանդաղեցրեք քայլերը, մի փոքր քայլեք, իսկ հետո կանգ առեք հանգստանալու համար:

Շոշափող գուլպաներ

Ի՞նչ է գեղեցկությունն առանց ծալված որովայնի: Այս վարժությունը նախատեսված է ձեր որովայնի որովայնի աշխատանքի համար: Իհարկե, ցանկալի խորանարդիկները տեսնելու համար հարկավոր է ճիշտ ուտել, այլ ոչ թե պարզապես սպորտով զբաղվել: Իսկ դետոքսինգի ծրագիրը իդեալական է. Դուք պարզապես կհամատեղեք ճիշտ սնունդը և վարժությունը:

Բաժին 4. Շնչառական վարժություններ մտքի և հոգու հանգստության համար

Շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի օգուտները վաղուց ապացուցված են. Դրանք օգնում են հաղթահարել սթրեսը, հոգնածությունն ու անքնությունը, ամրապնդել իմունային համակարգը, հանգստանալ և լիցքաթափվել: Բացի այդ, ըստ Այուրվեդայի, որի հիմնական սկզբունքները նկարագրված են համանուն գրքում, կանոնավոր շնչառական վարժությունները ապահովում են մտքի հստակություն, էներգիա են հաղորդում մարմնին և օգնում են հավասարակշռել ուղեղի ձախ կիսագնդի գծային մտածողությունը և աջ ստեղծագործությունը: . Դուք կարող եք օրական ընդամենը 2-5 րոպե անել, նույնիսկ նման կարճ տաքացումներն արդյունավետ կլինեն:

Դիֆրագմատիկ շնչառություն

Դիֆրագմը կիսաշրջանաձև մկան է, որը գտնվում է ստամոքսի և թոքերի միջև կողի վանդակի հիմքում: Սովորաբար երեխաները լիարժեք, խորը շունչ են քաշում, ուստի նրանց դիֆրագմը արդյունավետ է գործում: Բայց տարիքի հետ, ծերացման և քրոնիկ սթրեսի ազդեցության տակ, որին մեծահասակները ենթարկվում են ամեն օր, նրա շարժումները դանդաղ են դառնում: Արդյունքում, զարգանում է մակերեսային շնչառություն, ինչը լիովին բնական չէ: Արագ վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր բջիջները էներգիա հաղորդելու և ճիշտ շնչառությունը վերականգնելու համար:

1. Նստեք աթոռի վրա (դրա դիմաց), ուղղեք ողնաշարը (կեցվածքը պետք է լինի հավասար) և ոտքերը դրեք հատակին: Նրանք չպետք է կողք կողքի գնան, կարիք չկա ոտքերը թեքել ձեր տակ կամ դնել դրանք «թրթնջուկ», ուղղակի ուղիղ:

2. Հանգստացեք կրծքավանդակի, պարանոցի եւ ուսի մկանները: Elգացեք սեղմիչներն ու լարվածությունը դրանցից ազատվելը:

3. Մեկ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա և դանդաղ խորը շունչ քաշեք քթանցքների միջով: Շունչ քաշելիս փորձեք հստակ զգալ, թե ինչպես է ստամոքսը և կրծքավանդակի ստորին հատվածը (որտեղ կողերը վերջանում են) լցվում են օդով և դուրս են գալիս դրսից:

4. Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ զգալով, որ կողերն ու ստամոքսը հետ են քաշվում:

Վերցրեք 10 շունչ: Սկզբում կարող եք այս պրակտիկան նվիրել օրական 1-2 րոպե, այնուհետև աստիճանաբար հասցնել ժամանակը մինչև օրական 5 րոպե:

Այլընտրանքային շնչառություն երկու քթանցքերով

Սա շնչառական տեխնիկա է, որը սովորաբար օգտագործվում է Այուրվեդայում և յոգայում: Այն օգնում է հավասարակշռել զգացմունքներն ու հույզերը և հատկապես հարմար է հոգեբանական խնդիրներ ունեցողներին:

1. Նստեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը խաչված և հարմարավետ (չպետք է որևէ բան ձեր ճանապարհին ունենա), կամ աթոռ նստեք, նստեք դրա առջևի եզրին և համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ է, իսկ ոտքերը ՝ հատակին: .

2. Հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը և նստեք մի քանի վայրկյան ՝ զգալով, որ ինքներդ ձեզ ազատում եք լարվածությունից: Այնուհետեւ ծածկեք աջ քթանցքը աջ բութ մատով (սա ավելի հարմարավետ է): Շնչեք օդը արագ և արագ ձախ, բաց քթանցքով:

3. Սկսեք նոր ցիկլ. Դանդաղորեն օդ քաշեք ձախ քթանցքով `ամրացնելով ընդլայնման, ստամոքսի տարածման զգացումը:

4. Այժմ անցնելու ժամանակն է: Նրբորեն ծածկեք ձախ քթանցքը նույն աջ ձեռքի մատանու և միջին մատների միջոցով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք օդը աջ քթանցքով:

4. Շարունակեք: Մինչ ձախ քթանցքը փակ է, ներշնչեք աջի միջով: Այնուհետև կրկին փակեք աջը բութ մատով և արտաշնչեք ձախով:

Սա ամբողջական ցիկլ է `մեկ վարժություն: Սկզբից փորձեք այս վարժությունը կատարել միայն 5 անգամ, բայց հետո փորձեք դա անել օրական 5 րոպե:

Փորձեք հետևել այս առաջարկություններին ընդամենը յոթ օր. Այս շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը մաքրվելու է, տոքսիններն ու տոքսինները բնականաբար անհետանում են, աշխատանքից և առօրյա գործերից սպառված միտքը վերջնականապես հանգստանալու է: Ամենալավն այն է, որ դետոքսինգի դրական հետևանքները կտևեն մի քանի ամիս:

«Չինական հետազոտություններ», «Առողջ, երջանիկ, սեքսուալ», «Ֆիթնեսի 7 րոպե», «Այուրվեդա» գրքերի հիման վրա: