Ինչպես փոխվեց ֆիթնեսի նորաձևությունը. Աերոբիկայից մինչև յոգա ՝ ցանցաճոճում

Սև մազերով գեղեցկուհիները մարզվել են Օլիմպիական խաղերից ամիսներ առաջ, հետևել են PP- ին (պատշաճ սնուցում), գնացել են ջերմային լոգանքներ `մի տեսակ հնաոճ ֆիթնես կենտրոններ, որտեղ կարող եք մարզվել և լոգարանում գոլորշիանալ, և քննարկել, թե ով ունի ավելի շատ: խորանարդներ մամուլի վրա: Այնուհետև, երկար դարեր անընդմեջ, սպորտը գրեթե կեղտոտ բառ էր. Կամ կիսաթափանցիկ երիտասարդ տիկնայք ՝ դուրս ցցված ոսկորներով, կամ Ռուբենսի կանայք ՝ նարնջի կեղևով ՝ կտրուկ ազդրերին (այսօրվա ֆիտոնիաշի մղձավանջը) նորաձև էին:

Ֆիթնեսի երկրորդ գալուստը տեղի ունեցավ Ամերիկայում անցյալ դարի 70 -ականներին: Եվ բոլորը ՝ համբուրգերների և սոդայի շնորհիվ: Ityարպակալմամբ տառապող մեծահասակների և երեխաների թիվը սպառնում էր վերածվել աղետի, և կառավարությունն ահազանգեց: Նահանգներում ստեղծվեց Ֆիթնեսի խորհուրդ, որը ներառում էր այս ոլորտի 20 լավագույն մասնագետներին: Նրա հիմնական խնդիրը վերապատրաստման մասսայականացումն էր: Բայց, ինչպես միշտ, գործը գնաց միայն այն բանից հետո, երբ գեղեցիկ կանայք կապվեցին դրա հետ:

Ինչ է սա? Ռիթմիկ մարմնամարզություն երաժշտությանը: Հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր խուճապի հարձակում ունեն սպորտով զբաղվելու հենց մտքից:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: 60 -ականներին ֆիզիոթերապևտ Քենեթ Կուպերը, ով աշխատում էր ԱՄՆ ռազմաօդային ուժերի զինվորների հետ, հրատարակեց «Աերոբիկա» գիրքը, որտեղ նկարագրեց, թե ինչպես է մարմնամարզությունն ազդում մարմնի վրա և հրապարակեց մի քանի վարժություն: Իրականում դրանք նախատեսված էին զինվորականների համար: Բայց, իհարկե, նրանց կանայք, կարդալով պարզ վարժության հրաշալի ազդեցության մասին, չէին կարող չփորձել դրանք իրենց վրա: Կուպերը արձագանքեց հետաքրքրությանը և բոլորի համար կազմակերպեց Աերոբիկայի կենտրոն:

Բայց իրական ծաղկումը սկսվեց մեկ տասնամյակ անց, երբ դերասանուհի Janeեյն Ֆոնդան (ի դեպ, մանկուց տառապում էր ավելորդ քաշից և սլացիկ մորից) հեռուստատեսության համար կոնֆետ էր պատրաստում `ձանձրալի գործունեությունից ելնելով: Գունավոր սռնապանով գեղեցիկ տղաներ և աղջիկներ ցատկոտում և կծկվում էին ուրախ երաժշտության ներքո. Ամերիկացի տնային տնտեսուհիները համաձայնվեցին նման սպորտաձևի:

Քիչ անց Ֆոնդան մշակեց իր սեփական ուսուցման համակարգը, գիրք հրատարակեց, բացեց մի քանի մարզասրահ և թողարկեց առաջին տեսաերիզները աերոբիկայի ձեռնարկներով `սկսնակների և փորձառուների համար:

Ռիթմիկ մարմնամարզությունը ԽՍՀՄ հասավ միայն 1984 -ին. Հոլիվուդյան դերասանուհուն փոխարինեցին հայրենական գեղասահորդները, բալերինաները և դերասանուհիները: Ինքը ՝ Janeեյնը, խորհրդային հրատարակության մեջ է հայտնվել միայն մեկ անգամ ՝ 1991 թվականին ՝ Միացյալ Նահանգներում նկարահանումների ժամանակ: Ի դեպ, այժմ աերոբիկայի 82-ամյա թագուհին դեռ թողարկում է վարժություններ կատարող սկավառակներ, բայց թոշակառուների համար: Տեսահոլովակում դերասանուհին (բոլորը նեղ կոստյումով և կատարյալ իրանով) խոսում է հարթ ձգվող և համր վարժությունների մասին:

Ինչ է սա? Ֆիթնես վիդեո ձեռնարկ, որը ներառում է տաքացում, ուժային վարժություններ ոտքերի, կրծքավանդակի, ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և որովայնի մկանների համար: Theորավարժությունները տևում են ընդամենը մեկուկես ժամ, բայց սովորաբար սկսնակների համար դժվար է ամեն ինչ միանգամից ավարտել, ուստի մարզիչներն առաջարկում են դրանք բաժանել երկու մասի:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Գրեթե յուրաքանչյուր սուպերմոդել միաժամանակ թողարկել է տեսամարզում ՝ ինչպես Կլաուդիա Շիֆերը, այնպես էլ Քրիստի Թերլինգթոնը: Բայց միայն Սինդի Քրոուֆորդի վարժություններն իսկապես հանրաճանաչ դարձան: Իրականում, վարժությունների հիմնական դասընթացը չի մշակվել նրա կողմից, այլ նրա անձնական մարզիչ Ռադուի կողմից `Ամերիկայում ամենահայտնիներից մեկը: Բայց դա Սինդին էր, ով որոշեց մարզումները գրանցել գեղեցիկ վայրերում և մանրամասն բացատրություններով: Եվ հաջողությունից հետո նա լրացրեց դասերը սեփական դասերով: Դասընթացներից յուրաքանչյուրը նախատեսված է իր լսարանի համար: «Կատարյալ գործչի գաղտնիքը», օրինակ, հարմար է սկսնակների համար. Նույնիսկ դասի մի մասը կարող եք կատարել աշխատավայրում: «Ինչպես հասնել կատարելության» դասընթացն ավելի դժվար է, իսկ «Նոր հարթություն» -ը նախատեսված է այն երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր չեն կարող կես օր անցկացնել մարզասրահում, բայց կես ժամ կգտնեն տանը արագ և արդյունավետ վարժությունների համար: Փորձագետները քննադատել են Քրոուֆորդի մարզումները դժվար թռիչքների և ծանր բեռների համար, սակայն դրանք շարունակում են հաջող լինել: Եվ նայելով 54-ամյա Սինդիին ՝ երկու երեխաների մայր, ով դեռ կարող է զգեստ հագնել իր ավագ դպրոցի երեկոյից, հասկանալի է, թե ինչու:

Ինչ է սա? Մի տեսակ աէրոբիկա, որն իր մեջ ներառում է ավելի քան 20 տարածք ՝ ձգում, բալետի տարրեր, արևելյան, լատինաամերիկյան, ժամանակակից պարեր:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Կարմեն Էլեկտրայի լավագույն ժամը հասավ այն բանից հետո, երբ նա նկարահանվեց «Փրկարարներ Մալիբու» հեռուստասերիալում: Երբ այս մռայլ փոքրիկ բանը Պամելա Անդերսոնի հետ կարմիր լողազգեստով վազեց լողափի երկայնքով, ամբողջ աշխարհը սառեց: Նրանք ասում են, որ նույնիսկ գների անկումն ու Ուոլ Սթրիթում բաժնետոմսերի վաճառքը դադարեց: Կարմենը վստահ էր. Դուք պետք է կեղծեք դոլարներ, մինչ հանդիսատեսի սրտերը տաք են, և նա ձայնագրեց մի ծրագիր ՝ մարմինը պահպանելու համար: Նա երկար տարիներ պարում էր, ուստի գիտեր, թե ինչի վրա պետք է կենտրոնանա: Այն հիմնված է մի քանի մասից բաղկացած վարժությունների վրա. Նախ պետք է կարգի բերել հետույքն ու իրանը `կանանց ամենախնդրահարույց տեղերը, այնուհետև կարող եք սովորել էրոտիկորեն ծալել ազդրերը և նստել թելի վրա, գրեթե ինչպես Դեմի Մուրը ֆիլմում: «Ստրիպտիզ». Իսկ Elektra- ն խոսեց նաև այն մասին, թե ինչպես կարելի է մազերը թափել և պարել աթոռի շուրջ: Եվ այս ամենը գրավիչ է, որպեսզի գործընկերը ծիծաղից չմահանա, մինչ աղջիկը փորձում է կապել պենուար գոտին:

Իհարկե, ստրիպ պարը հայտնվեց հոլիվուդյան գերաստղի դասերից շատ առաջ, դեռ Հին Եգիպտոսում, որտեղ աղջիկներն աստիճանաբար մերկանում էին Օսիրիս աստծուն նվիրված պարերի ժամանակ: Բայց հենց Կարմենի շնորհիվ էրոտիկ աէրոբիկայի (իսկ հետո ստրիպ պլաստիկայի, կեսպարի, ձողի վրա պարելու) կիրքը լայն տարածում գտավ, այդ թվում ՝ մեր երկրում:

Ինչ է սա? Exորավարժություններ և ռիթմիկ պարային շարժումներ, որոնք կատարվում են լողավազանում կամ ծովում և սթրես են առաջացնում մկանների բոլոր խմբերի վրա:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Առաջին անգամ ջրի մեջ դասերը 50 -ականներին ցուցադրվում էին հեռուստատեսությամբ ՝ առողջ ապրելակերպի մասին շոուում: Մարզիչ Jackեք Լալենը վստահեցրեց, որ վարժությունները հարմար են ինչպես փոքրիկների, այնպես էլ տարեցների համար, և ասաց, որ սա վարժությունների ամենաիդեալական տեսակն է. Բոլոր 640 մկանները կարող են օգտագործվել գրեթե միաժամանակ: 70-80 -ական թվականներին ջրային աէրոբիկան սկսեց օգտագործվել մարզիկների վերականգնման և վերապատրաստման համար: Այն բանից հետո, երբ մարզիկ Գլեն Մաքվոթերսը, որը Վիետնամի պատերազմի ժամանակ ազդրին կրակեց, մշակեց ջրային վարժությունների համակարգ և կարողացավ նորից վազել, ջրային մարմնամարզությունը հանրաճանաչ դարձավ: Դասընթացավարները ստիպված էին բարդացնել դասերը և օգտագործել լրացուցիչ սարքավորումներ:

Ռուսաստանում ջրային աէրոբիկան հայտնի դարձավ այն բանից հետո, երբ լողավազանները սկսեցին հայտնվել ֆիտնես ակումբներում: Այս մարզաձևի երկրպագուները կատակում են, որ դրան չեն մասնակցում միայն այն կանայք, ովքեր չեն համապատասխանում ռետինե գլխարկին:

Ինչ է սա? Միանգամից ամբողջ մարմնի նկատմամբ ինտեգրված մոտեցում, որի շնորհիվ միաժամանակ մարզվում են մկանների առավելագույն քանակը: Հիմնական սկզբունքներ. Ճիշտ շնչառություն (արյունը ավելի թթվածնավորված է և ավելի լավ է շրջանառվում, սրտի մկանները և անոթները ուժեղանում են, թոքերի ծավալը մեծանում է), մշտական ​​կենտրոնացում, շարժումների սահունություն և փափկություն (վնասվածքների ռիսկը նվազագույն է, հետևաբար) համալիրը հարմար է տարեցների և առողջական խնդիրներ ունեցողների համար):

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Josephոզեֆ Պիլատեսը թույլ և հիվանդ երեխա է ծնվել: Ասթմա, ռախիտ, ռևմատիզմ. Ամեն անգամ, երբ բժիշկները մտածում էին, թե ինչպես նա դեռ չի գնացել հաջորդ աշխարհ: Բայց տղան համառ դարձավ. Նա կարդաց շնչառության մասին գրքեր, զբաղվեց մարմնամարզությամբ, բոդիբիլդինգով, լողով: Եվ մի քանի սպորտաձևերի հիման վրա նա հանդես եկավ վարժությունների իր համակարգով: Արդեն 14 տարեկանում Josephոզեֆն ազատվեց իր հիվանդությունների կեսից և նմանվեց մարզիկի, արտիստները նույնիսկ նրան հրավիրեցին լուսանկարվելու: 29 տարեկանում նա Գերմանիայից տեղափոխվեց Անգլիա, դարձավ պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկ, ինքնապաշտպանության դասեր տվեց Սքոթլանդ Յարդի ոստիկաններին, այնուհետ արտագաղթեց ԱՄՆ, որտեղ 1925 թվականին բացեց Առողջ ապրելակերպի դպրոցը: Համակարգը արագորեն հայտնի դարձավ բալետի պարողների և մարզիկների, այնուհետև սովորական ամերիկացիների շրջանում:

Այժմ Մադոննան, odոդի Ֆոսթերը, Նիկոլ Քիդմանը, Ալեսանդրա Ամբրոսիոն պիլատես են քարոզում: Մի քանի տարի առաջ նրանով հետաքրքրվեցին Ռուսաստանում: Բարեբախտաբար, դրա համար հատուկ սարքեր պետք չեն, կարող եք զբաղվել ինչպես տանը, այնպես էլ սիզամարգում: Այնուամենայնիվ, հատկապես հետաքրքրված մարզիկների համար կա հատուկ սիմուլյատոր `բարեփոխիչ, որն օգնում է մշակել բոլոր մկանները:

Ինչ է սա? Շնչառական վարժությունների համադրություն տարբեր տեսակի վարժությունների հետ: Ընդհանուր առմամբ, վարժությունների ընթացքում տեմպը դանդաղ է, բայց բեռը մի քանի անգամ ավելի մեծ է, քան սիմուլյատորների վրա վազելիս կամ մարզվելիս: Եվ ամեն ինչ կապված է թթվածնի կլանման անսովոր եղանակի հետ `ներշնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով: Սա անհավանական քանակությամբ էներգիա է խլում, ինչը նշանակում է, որ ազդեցությունն ավելի նկատելի է:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: 1986րագիրը մշակվել է 53 թվականին 56-ամյա ամերիկացի Գրիր Չայլդերսի կողմից: Ըստ պաշտոնական վարկածի, երեք երեխաների ծնվելուց հետո կինը երազում էր հագուստի 44 -րդ չափից վերադառնալ հայրենի 15 -րդ: Բայց ոչ դիետան, ոչ ֆիզիկական վարժությունները չօգնեցին: Եվ հետո նա մշակեց վարժություններ, որոնք այրում են ճարպը, օգնում են հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները և սեղմում են ստամոքսի մկանները (ինչը նշանակում է, որ երեկոյան ժամը տասին ոտքերը չեն տեղափոխվում սառնարան): Ըստ ոչ պաշտոնական տվյալների ՝ Գրիրը երբեք գեր չի եղել (ի դեպ, ցանցում չկա նրա ավելորդ քաշի ոչ մի լուսանկար), պարզապես նախաձեռնող շիկահերին անհրաժեշտ էր տպավորիչ պատմություն ՝ «Հոյակապ գործիչ օրական XNUMX րոպեում» գիրքը թողարկելու համար: » Այնուամենայնիվ, անկախ ամեն ինչից, վարժությունների արդյունքները ապացուցված են տարբեր մայրցամաքներից և հայտնիներից ՝ նախկին թմբլիկ կանանց կողմից ՝ Քեյթ Հադսոն, Մրայա Քերի, ennենիֆեր Կոնելի:

Bodyflex- ը, ինչպես Pilates- ը, մեր երկիր եկավ ոչ վաղ անցյալում, բայց վերջ չկա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դա անել մարզչի ղեկավարությամբ:

Ինչ է սա? Սրտերի համադրություն ՝ ճարպերն այրելու և ուժային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձևավորել ձեր մարմինը: Exորավարժությունները պետք է իրականացվեն անդադար, ցանկալի է միաժամանակ:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Երկու CrossFit և Boot ճամբարները գաղափարներ են վերցրել ԱՄՆ բանակի համար նախատեսված ծրագրերից: Սրանք խիստ կարգապահությամբ և ծանրաբեռնվածությամբ բանակային ճամբարների անալոգներ են: Հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ դուք կարող եք մրցել միմյանց հետ: Սկզբում մի քանի հոգուց բաղկացած խումբը ամեն օր հավաքվում էր այգում կամ մարզասրահում և հրահանգչի ղեկավարությամբ քաշում էր համրերը, տեղափոխում բեռնատարներ և հանրության առջև կշռում: Հիմնական նպատակը որոշակի օրերի ընթացքում նիհարելն է: Նրանք, ովքեր անզգուշությամբ գնում էին նրա մոտ և բրդուճներ գոռում, ստանում էին դաստիարակներից: Դուք թիթեղյա տախտակ խնդրե՞լ եք: Ստացեք և ստորագրեք: Theրագրերն այնքան արդյունավետ են ստացվել, որ դրանց մասնակցել ցանկացողների թիվը օրեցօր աճում էր:

Եվ հետո հայտնվեցին վերապատրաստման տեսանյութեր: «Ով չի խնայում իրեն, նա ավելի արագ է նիհարում» սկզբունքը գնաց մարդկանց մոտ: Հեռուստատեսությամբ այնպիսի ծրագրեր կային, ինչպիսին էր ամերիկյան «Ամենից շատ կորածը», որտեղ հաղորդավարուհին ՝ այժմ արդեն հայտնի մարզիչ illիլիան Մայքլսը, կարող է բղավել դասերից խուսափող մասնակիցների վրա կամ պահանջել ազատվել «սարսափելի, գեր մարմնից»: . Մի քանի ամսվա հյուծիչ մարզումներից հետո, մյուսներից ավելի շատ քաշ կորցրած մասնակիցը հանդիսատեսից ստանում է ոչ միայն խանդավառ aah-oohs, այլև արժանապատիվ գումար: Մեկ այլ հանրաճանաչ նախագիծ է ՝ «Մարմնի ամբողջական փոխակերպում 60 օրում» ՝ Շոն Թիի հետ միասին: Եվ մի ամաչեք մարզչի ժպիտից, դասարանում այս սիրելին վերածվում է զայրացած Հալկի. Դուք պարզապես մտածում եք. . Ի դեպ, Ռուսաստանում վերջերս սկսվել է «Ամենա կորածների» անալոգը, և զբոսայգիներում և հրապարակներում դասընթացները մարզչի խիստ հայացքի ներքո ավելի ու ավելի հայտնի են դառնում:

Ինչ է սա? Strengthորավարժություններ, որոնք բաղկացած են ուժային բեռների խառնուրդից (հրում, շրջադարձեր, կծկումներ, հարվածներ) և պարային ժանրերի մի քանի տեսակներ: Սա սրտային վարժություն է ՝ գումարած մկանների բոլոր խմբերի մշակումը: Հաճելի բոնուս - դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև սովորել լավ շարժվել:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Շնորհիվ կոլումբիացի պարուսույց Ալբերտո Պերեսի անհոգության: Մի անգամ, երբ նա եկավ մարզումների, հասկացավ, որ մոռացել է իր հետ երաժշտության հետ ձայնասկավառակը վերցնել մարզումների համար: Բայց որտե՞ղ մերոնք չվերացան: Տղան վազեց դեպի մեքենան մի ձայներիզի համար, որը նա սովորաբար լսում էր ճանապարհին, և սկսեց իմպրովիզացնել դահլիճում. Նա նոսրացրեց ստանդարտ ֆիթնես վարժությունները սալսայի, ռեգետոնի, բաչատայի պարային տարրերով: Այցելուներին դա այնքան դուր եկավ, որ հաջորդ դասին նրանք պահանջեցին կրկնել պարահանդեսը: Դե, մի քանի ամիս անց, հասկանալով, որ գտել է ոսկու հանք, պարուհին իր խառնուրդի անունն է դրել `zumba, որը մեքսիկերեն նշանակում է« ծպտուն լինել »: Գրեթե 10 տարի անց ՝ 2001 թվականին, երկու գործարար հետաքրքրվեցին Պերեսի գյուտով (նրանցից մեկի մայրը հենց նոր գնաց umումբա) - երկուսն էլ, ի դեպ, նույնպես Ալբերտո են: Արդյունքում, երեք Beto- ն միավորվեցին ՝ ձևավորելով Zumba fitness, համաշխարհային մարզման համակարգ: Այժմ զումբայով զբաղվում են ավելի քան 185 երկրներում, այդ թվում `մեր երկրում:

Ինչ է սա? Լսե՞լ եք դադարեցված մարզումների մասին: Սա այն դեպքում, երբ առաստաղի վրա տեղադրվում են երկու կախիչներ, որոնց մեջ անհրաժեշտ է տեղադրել ձեր ձեռքերը կամ ոտքերը և վարժություններ կատարել նման կախովի վիճակում:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Պարաններով և կեռիկներով վարժություններ օգտագործվել են հին ժամանակներից, հետագայում դրանք ընդունվել են ակրոբատների կողմից: Իսկ անցյալ դարի 80 -ականների վերջում համակարգը բարելավեց «SEALs» - ի ամերիկացի դաստիարակ Ռենդի Հեթրիկը: Theորավարժությունները պարզապես կատարյալ էին ծայրահեղ իրավիճակներում դեսանտայինների համակարգումը վերապատրաստելու համար: Բացի այդ, նման ուսուցումը կարող էր իրականացվել ռազմաբազայից դուրս: Հետրիկը ծառերից կամ մարզադահլիճից կախեց մաշված ջիու-ջիցու գոտիներ և պարաշյուտային գոտիներ: 2001 թվականին նա թողեց ծառայությունը և սկսեց բարելավել գոտիները, և չորս տարի անց ամբողջ աշխարհը սկսեց խոսել դրանց մասին:

Այժմ TRX- ն Instagram- ում հաճախ է փայլատակում Victoria's Secret- ի հրեշտակների տեսանյութերով, հատկապես Իզաբել Գուլարը սիրում է մարզվել գոտիներով: 35-ամյա սուպերմոդելը, ով կարծես ավելորդ ճարպ չունի իր մարմնում, խոստովանում է, որ այս մարզումով ամրացնում է ազդրերը, հետույքը, իրանն ու ձեռքերը:

Ռուսաստանում մարզադահլիճներն ավելի ու ավելի են հագեցվում նման սարքերով, մարզիչներն ընդունում են. Մի զույգ գոտի փոխարինում է մի շարք թանկարժեք մարզասարքերին: Մեկ այլ առավելություն. Ծխնիները կարող են ձեզ հետ վերցնել արձակուրդի կամ գործուղման ժամանակ, գլխավորը ամրացման համար համապատասխան հենարան գտնելն է:

Ինչ է սա? Acroyoga- ն տարբեր ասանաների, ակրոբատիկայի և թայերեն մերսման կոկտեյլ է: Մեկը պառկած է մեջքի վրա ՝ բարձրացրած ոտքերով, իսկ մյուսը ՝ իրանով, ոտքերով կամ ձեռքերով հենվում է իր ոտքերի վրա և քաշի վրա տարբեր դիրքեր է զբաղեցնում: Հակահրավերային յոգայում հիմնական հատկանիշը առաստաղից կախած ցանցաճոճն է, որով կարող եք թռչել ՝ բարդ կեցվածքներ ընդունելով:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: ՀԻՄՆԱԳՈՒՅՆ ակրոբատիկ յոգա հայտնվեց 1938 թվականին, երբ հնդիկ ուսուցիչ Կրիշնամաչարյան իր աշակերտների հետ տեսաձայնագրեց մի քանի օդային հենարաններ մեջքի տակ: Տերմինը ստեղծվել է 2001 թվականին Կանադայում երկու պարուհիների ՝ Եվգենի Պոկուի և seեսի Գոլդբերգի կողմից, ովքեր որոշել են համատեղել յոգան և ակրոբատիկան: Եվ չորս տարի անց, պրակտիկան բարելավվեց և արտոնագրվեց ԱՄՆ -ում երկու հրահանգիչների `asonեյսոն Նեմերի և enենի Քլայնի կողմից: Ի դեպ, հոլիվուդյան շատ աստղեր այս մեթոդն անվանում են իրենց բարեկազմության եւ երիտասարդության գաղտնիքը: Օրինակ ՝ Գվինեթ Փելթրոուն բազմիցս ասել է, որ ֆիթնեսի այս տեսակն օգնում է իրեն թեթևացնել հոգնածությունը և միևնույն ժամանակ ամրացնել մկանները, աշխատել խնդրահարույց տարածքներում: Իսկ iseիզել Բունդխենը խրախուսում է մոդելային բիզնես գործընկերներին միանալ իրեն և իրենց զգալ անկշռված և պլաստիկ:

Հակագրավիտացիոն յոգա - ֆիթնեսի շատ երիտասարդ ուղղություն: Այն հիմնադրել է Բրոդվեյի հայտնի պարող և նահանգների գեղարվեստական ​​մարմնամարզության աշխարհի չեմպիոն Քրիստոֆեր Հարիսոնը: Պարուսույցն ասում է, որ գաղափարը ծագել է ինքնաբերաբար. Նա և իր թիմը շատ են շրջել աշխարհով մեկ, մասնակցել Օլիմպիական խաղերի փակման արարողությանը և Օսկարին: Իհարկե, բոլորը շատ հոգնած էին: Եվ մի անգամ նրանք նկատեցին, որ եթե դուք պառկում եք ցանցաճոճում և գլխիվայր կախվում դրա մեջ, կարող եք նվազեցնել ողնաշարի բեռը և ձգվել: Տանը Քրիստոֆերը փորձեց յոգա, պիլատես, պարել ցանցաճոճում, և պարզվեց, որ դա շատ զվարճալի և հետաքրքիր էր: Այսպես լայն հասարակության համար առաջին ծրագիրը հայտնվեց 2007 թվականին:

Այժմ հակագրավիտային յոգան հաջողված է Եվրոպայում և Ավստրալիայում, և նույնիսկ Ռուսաստանում և նահանգներում, այն արդեն տեղ է զբաղեցրել մարդկանց սրտերում և ֆիտնես ակումբների առաստաղներում:

Ինչ է սա? Barre մարզումը բալետի և ուժային վարժությունների համադրություն է, որոնք ուղղված են բոլոր մկանային խմբերին: Շարժումների տարբեր ամպլիտուդների համադրություն, ինչպես նաև կրկնությունների քանակը և որոշակի վարժություն անցկացնելու տևողությունը. Այս ամենը բեռ է դնում մարմնի վրա և մղում մկանները:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Քանի որ ուսուցումը հիմնված է բալետի վրա, պարզ է, որ բարը ստեղծվել է գերմանացի բալերինայի կողմից: Լուրջ վնասվածքների պատճառով Լոտտ Բերկը չկարողացավ վերադառնալ բալետ և որոշեց ստեղծել իր ֆիթնես ծրագիրը, որը կօգնի իրեն պահել մարզավիճակում ոչ ավելի վատ, քան բալետի հյուծիչ մարզումները: Աստիճանաբար մեթոդաբանության մեջ սկսեցին ներմուծվել վարժություններ `գայլիկոններով, կշիռներով և գնդակներով, որպեսզի ազդեցությունը տպավորիչ լինի:

Ինչ է սա? Հեծանվավազքը վերաբերում է ստացիոնար հեծանիվով բարձր ինտենսիվ ինտերվալային խմբային պարապմունքներին, որոնք սովորաբար ուղեկցվում են դինամիկ երաժշտությամբ և մարզիչի քաջալերանքով: Դասերի ընթացքում բոլոր մկանային խմբերն ակտիվորեն մշակվում են, և այրվում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ (մինչև 600):

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Ֆիթնեսի այս ուղղությունն առաջին անգամ հայտնվեց 80 -ականներին, երբ Նոր alandելանդիայից ժամանած մարզիկ Ֆիլիպ Միլսը խորեոգրաֆիան համադրեց հեծանվավազքի հետ: Եվ արդեն 90 -ականներին հեծանվավազքը հասավ ֆիտնես ակումբներ: Շնորհակալություն ամերիկացի հեծանվորդ Johnոն Գոլդբերգին, ով վերամշակեց վարժությունների հավաքածուն ՝ դրանք դյուրին և անվտանգ դարձնելով սկսնակների համար: XNUMX- ի սկզբին հեծանվային ստուդիաները շատ տարածված դարձան նահանգներում, և մի քանի տարի առաջ մեքենայով վարժանքները հասան մեզ:

Ինչ է սա? Ֆիթնեսի տեսակ, որն ուղղված է մկանների ձգմանը և կապանների ամրացմանը: Որավարժությունները կօգնեն վերականգնել ուժը, բարելավել համակարգումը, թեթևացնել սպազմերը, նվազեցնել ջիլերի վրա սթրեսը և նվազագույնի հասցնել վնասվածքների վտանգը:

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ: Ուղղությունը հայտնվեց 50 -ականներին Շվեդիայում ՝ մկանների առաձգականության և կապանների նկատմամբ հարգանքի զարգացման համար: Theորավարժություններն ի սկզբանե նախատեսված էին սպորտից առաջ կամ հետո մկանները տաքացնելու և հանգստացնելու համար: Այնուամենայնիվ, վերջին տարիներին ձգվելը վերածվել է անկախ մարզման: Իսկ ամենահայտնի ուղղությունը թելերի ձգման վարժություններն էին: Բոնուս է այն փաստը, որ նույնիսկ սկսնակները, տարեցներն ու հղիները կարող են ձգվել: