Ինչպես չբարելավվել Ամանորի արձակուրդներին

Սոված մի՛ նստիր

Տոնից առաջ շատերն ամբողջ օրը սոված են մնում ՝ հույս ունենալով, որ այս կերպ կկրճատվեն տոնական ճաշացանկի վնասը: Այնուամենայնիվ, 90% դեպքերում մեթոդը գործում է ճիշտ հակառակը: Նախ, ռիսկը, որ դուք շատ եք ուտում ժամում, կտրուկ աճում է: Երկրորդ, սա կբարձրացնի մարսողական տրակտի առանց այն էլ ավելացած բեռը:

Նախաճաշեք և ճաշեք ձեր սովորական սննդի ընտրությամբ, իսկ ճաշից առաջ մի երկու բաժակ ջուր խմեք ՝ նվազեցնելու համար չափից շատ ուտելու վտանգը: Փորձեք ձեր կերակուրը սկսել առողջ, բայց մեծածավալ ուտեստներով, օրինակ ՝ բանջարեղենային աղցանով ՝ հագեցվածության զգացումն ավելի արագ կգա:

Fulգույշ եղեք ալկոհոլի հետ

Ալկոհոլը ամենավտանգավոր թշնամին է, մոլորեցնողը: Մեկ բաժակ շամպայնի մեջ (150 մլ) կա մոտ 120 կալորիա: Փոքր բուրգերի համար արդեն երեք բաժակ են գծում, և դրանք կարելի է խմել ամբողջովին աննկատ խոսելիս: Երկրորդ, ալկոհոլը սովի զգացում է առաջացնում, նույնիսկ եթե ֆիզիկապես երկար ժամանակ կուշտ եք: Հետո ավելանում է անհիմն քանակությամբ ուտելու և առավոտյան քաշով նեղվելու ռիսկը:

Կանոն «Մեկից երկու»

Անպիտան սննդի յուրաքանչյուր կտորի համար երկու առողջ շերտ դրեք ձեր ափսեի վրա: Օրինակ, Օլիվյեի յուրաքանչյուր գդալի համար պետք է լինի երկու ճաշի գդալ բուսական աղցան `համեմված ձիթայուղով: Այսպիսով, լիության զգացումը ձեզ մոտ կգա ավելի արագ և հիմնականում առողջ սննդի շնորհիվ:

Ընտրեք միայն մեկ ուտեստ

Ամանորյա հանդիպումների ժամանակ սեղանին հաճախ լինում են մի քանի տեսակի ուտեստներ, օրինակ `ընտրելու համար միանգամից երեք տեսակի տապակած: Այս հարցում հետաքրքրասիրությունը ձեր ձեռքերում չի լինի. Ավելի լավ է ընտրել մեկ բան, իսկ հետո երեկոյան վերջում ստիպված չեք լինի շալվարը կոտրել:

Փնտրեք օգտակար այլընտրանքներ

Մի քանի չարիքներից դուք միշտ կարող եք ընտրել ավելի փոքրը: Օրինակ, եթե դուք դեռ միս եք ընտրում տապակելու համար, վստահ եղեք, որ հնդկահավը շատ ավելի առողջ կլինի, քան խոզի միսը:

Բացի այդ, մենք ապրում ենք մի դարաշրջանում, երբ գործնականում յուրաքանչյուր վնասակար արտադրանք ունի օգտակար անալոգներ: Մայոնեզի օգտակար փոխարինող կարելի է գտնել: Ինտերնետում կան տնական մայոնեզի բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, բայց ավելի ճշգրիտ է նախապատվությունը տալ գնվածին. Դրանում հստակ հաշվարկված է կալորիականության պարունակությունը, և կարող եք վստահ լինել ճաշակի մեջ:

Կա նաև քաղցրավենիքին այլընտրանք ՝ ուտելիքով Պարոն տող emiեմիուսհեշտ է պատրաստել համեղ կաթնաշոռային աղանդեր: Օրինակ ՝ հունական յոգուրտից ՝ 10 գ ժելատին, 50 գ կաթ և TOFFEE սերուցք կարող եք պատրաստել ցածր կալորիականությամբ շքեղ աղանդեր `մաս -մաս սուֆլե:

Մեր ընթերցողների համար պարոն emiեմիուսը նվիրաբերում է գովազդային կոդ 30% զեղչով ամբողջ տեսականու համար, բացառությամբ փաթեթների, թափահարողների և «Վաճառք» բաժնի. ՏԱՐԵԿԱՆ

Պատվեր կատարելիս մուտքագրեք գովազդային ծածկագիրը պարոն emiեմիուսի վրա, իսկ զամբյուղի գումարը ինքնաբերաբար կփոխվի `հաշվի առնելով զեղչը:

Մի վախեցեք մեծ մասերից

X ժամին հրաժարվեք կոկետությունից և ընտրեք ավելի մեծ ափսե: Դրա վրա միանգամից դրեք այն ամենը, ինչ պատրաստվում եք ուտել առաջիկա երկու ժամվա ընթացքում `աղցաններ, տաք ուտեստներ, աղանդեր: Հետո դուք հստակ հասկանում եք չափաբաժինը և կերած քանակությունը, և չեք ցանկանա ավելի ու ավելի ավելացնել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​յուրաքանչյուր ճաշատեսակից մեկական գդալ դնեք ափսեի մեջ, կա մեծ կորուստ և նախատեսվածից շատ ավելին ուտելու վտանգ:

Վերադարձեք առողջ սնունդին առանց հապաղելու

Հունվարի 1 -ին գնո՞ւմ եք խոհանոց ՝ Օլիվյեին ուտելու անմիջապես աղցանամանից: Դանդաղեցրեք: Տոնը շարունակելը լավ գաղափար չէ: Ամանորից հետո կերած բոլոր ավելորդ կալորիաները անպայման կուղղվեն ճարպի խանութներին: Եվ ամենևին էլ ամենևին այն չէ, որ ամանորյա հրաշքն ավարտված է. Մարմինը պարզապես չի կարողանա դիմանալ նման բեռին և ժամանակ չի ունենա ծախսել ստացված կալորիաները նորմայից ավելին: 

Խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շուտ վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Հետո ավելորդ կիլոգրամները նոր տարում հաստատ «նվեր» չեն դառնա:

Կազմակերպեք ծոմապահության օր

Եթե ​​դժվար է վերադառնալ ճիշտ սննդակարգին, և Օլիվյեն դեռ պարզվում է, որ մինչև վերջ կերել է, մի շտապեք հուսահատվել: Aոմապահության օրը միշտ օգնության կգա, օրինակ ՝ սպիտակուցային օր, կաթնաշոռի կամ կեֆիրի վրա: Կալորիականության կտրուկ անկումը ցնցում է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները եւ կարագացնի ճարպերի այրումը: Բացի այդ, ծոմապահության օրը կօգնի ձեզ մարմնից հեռացնել այն բոլոր ավելորդ ջուրը, որը հետաձգվել է մեծ քանակությամբ աղի, ճարպային և ածխաջրածնային սննդի պատճառով: 

Հիշեք առողջ քնի կարևորությունը

Դուք չպետք է հրաժարվեք առօրյայից, նույնիսկ եթե կարիք չունեք առավոտյան որևէ տեղ վաղ արթնանալու: Բավարար քունը անհրաժեշտ է մելատոնինի `հորմոնի ժամանակին արտադրության համար, որն ունի ճարպերի այրման հզոր ազդեցություն: Հիշեք, որ ամանորյա երկար արձակուրդները պատճառ չեն հանդիսանում ձեր մարմինը մաշելու համար ՝ ուշ գիշեր քնելու համար: Ընդհակառակը, սա հնարավորություն է հանգստանալու և ձեր ֆիզիկական և հուզական էներգիան համալրելու համար. Օգտվեք դրանից:

Կանոն «զգացմունքներն ավելի կարևոր են, քան սնունդը»

Ի վերջո, կարեւոր է չմոռանալ, որ Ամանորը հին ընկերներին տեսնելու լավագույն ժամանակն է: Հավաքվելով միասին ՝ մտածեք, թե ինչպես կարող եք անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը ՝ առանց փակվելու ձեր տան սեղանին: Գնացեք սահադաշտ կամ պարահրապարակ, ձնեմարդ պատրաստեք, կամ պարզապես զբոսնեք պայծառ լույսերով հագնված քաղաքում: Շնորհավոր Նոր Տարի!