Բովանդակություն
Նախաճաշ, չնայած մենք հաճախ անտեսում ենք դա, ինչ էլ որ մեկը ասի, ամենակարևոր կերակուրը: Եվ կարևոր է, որ այն ոչ միայն լինի, այլև հավասարակշռված լինի: Եվ գեղեցիկ! Ի վերջո, եթե առավոտյան նկարում եք ձեր նախաճաշը, ապա օրվա ընթացքում ավելի ուշ հաճելի կլինի այս լուսանկարին հավանումներ ստանալը:
Հատուկ ձեզ համար պատրաստել ենք առողջ և համեղ նախաճաշի բաղադրատոմսեր: Մեզ մոտ դուք կիմանաք, թե ինչպես հիանալի սկսել ձեր օրը:
Յոգուրտ հատապտուղով սմուզի
Այս կոկտեյլը համեղ նախաճաշ պատրաստելու ամենահեշտ և արագ եղանակներից մեկն է: Միացրեք թարմ կամ սառեցված հապալասը (կամ հապալասը) բանանով, հունական յոգուրտով, սոյայի կաթով և մեղրով:
Մրգերի և հատապտուղների ամանի մեջ
Բաղադրությունը:
- մի բաժակ ազնվամորի
- 1 բնական մածուն 250 գ
- 3-4 կլորացված գդալ հացահատիկային (գրանոլա)
- 4 հատ կիվի
- 2 մեծ բանան
Պատրաստման եղանակը.
Մաքրել բանանները և խառնել, որպեսզի ստացվի մուս: Տեղադրեք խառնուրդը բանկայի ներքևի մասում: Կեղևավորված կիվիները խառնեք բլենդերի հետ և դրանց վրա ավելացրեք 4-5 թեյի գդալ բնական յոգուրտ: Այնուհետև ամեն ինչ խառնել մինչև համասեռ հետևողականություն ձեռք բերվի: Մեղմորեն լցրեք կիվիի մուսը բանանների վրա ՝ նկատի ունենալով, որ շերտերը չպետք է համընկնեն: Խառնել ազնվամորին և դրան ավելացնել բնական բնական յոգուրտը: Նրբորեն կիվիի շերտը պատել ազնվամորու սառույցով: Theարդարեք վերևը մրգերով և մի բուռ ձեր սիրած հացահատիկով:
Տապակել բանանի, գետնանուշի կարագի և չիայի սերմերով
Ամբողջ հացահատիկի տոստը քսել գետնանուշի կարագով, կտրատել բանանը և դնել սենդվիչի վրա, այնուհետև ամբողջությամբ ցանել չիայի սերմերով կամ թակած նուշով: Ի՞նչը կարող է ավելի հեշտ լինել:
Լոլիկով և ռիկոտայով ամբողջական հացահատիկային քրուտոններ
Երկու կտոր ամբողջական հացահատիկի հացը քսում ենք ռիկոտայով, իսկ վերևում ՝ բարակ շերտերով լոլիկ: Լցնել մի քիչ բալզամիկ քացախ և ցանել չորացրած ռեհանով: Ներդրեք ջեռոցում 5-7 րոպե և վայելեք համը:
Տապակած ավոկադոյով և ձվով
Երբեմն ինչքան պարզ, այնքան լավ: Երկու ամբողջական ձավարեղեն և նախապես եփած (տաք) կենացներ քսել ավոկադոյի մածուկով և շաղ տալ պղպեղով և մի պտղունց աղով: Տապակի մեջ եփեք երկու թխած ձու և դրեք դրանք սենդվիչների վրա: Դուք կարող եք դրան մի փոքր սխտոր ավելացնել:
Բանան շոկոլադով գետնանուշ կարագի մեջ
Մաքրել բանանը և կտրել այն մի քանի կտորների: Այնուհետեւ սահեցրեք դրանք ձողերի վրա եւ թաթախեք գետնանուշի կարագի մեջ, որը խառնված է հալված շոկոլադի հետ: Ամբողջը շաղ տալ ձեր սիրած ընկույզով կամ դարչինով: Այնքան պարզ և այնքան համեղ:
Լավ ախորժակ և գեղեցիկ լուսանկարներ:
Հիշեցնենք, որ ավելի վաղ մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես պատշաճ կերպով լուսանկարել սնունդը ՝ շատ հավանումներ հավաքելու համար, ինչպես նաև զգուշացրել էինք ոչ այնքան հաջող նախաճաշերի մասին, որոնք կարող են ամբողջ օրվա ընթացքում արգելափակել ուղեղը: