Արագ սնունդ. Առողջ խորտիկի 10 տարբերակ

Եթե ​​դուք հուսահատորեն ուզում եք արագ կծել ուտել և լիցքավորել ձեր մարտկոցները, մի նայեք առկա արագ սննդի ուղղությամբ: Արագ սնունդի համար կան շատ առողջ խորտիկների այլընտրանքներ, միայն շատ ավելի օգտակար:

Ավոկադոն ՝ որպես առողջ նախուտեստ

Ավոկադոն պարունակում է ոչհագեցած ճարպաթթուներ, հակաօքսիդանտներ և մանրաթելեր: Նախ, նույնիսկ փոքր քանակությամբ ավոկադոն հիանալի կերպով սնուցում և աջակցում է ձեր սրտի մկանների աշխատանքը: Երկրորդ, ավոկադոյի մարմինը պարունակում է B, K խմբի վիտամիններ, կալիում, պղինձ, E և C վիտամիններ:

Հապալաս

Հապալասը և այլ հատապտուղները ուժ և տոն են հաղորդում: Այս հատապտուղը հատկացնում է հիշողությունը բարելավելու և մարմինը օքսիդատիվ վնասներից պաշտպանելու ունակությունը:

Գետնանուշի կարագը ՝ որպես առողջ նախուտեստ

Փոքր քանակությամբ գետնանուշի կարագը կապահովի ձեզ վիտամիններ և հանքանյութեր, և դա աներևակայելի համեղ է: Այս ընկույզի յուղը պարունակում է B, E, պղինձ, մանգան, ֆոսֆոր և մագնեզիում վիտամիններ:

Նուշ

Նախ, այս ընկույզը բարձր է կալորիաներով և ճարպերով, բայց ձեր սննդակարգի օգուտներն անգնահատելի են: Երկրորդ, չնայած իր հատկություններին, այն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, և այն պարունակող օգտակար ճարպաթթուները օգնում են սրտի և արյան անոթների աշխատանքին ՝ նուշ, սպիտակուցներով հարուստ, վիտամին E, մագնեզիում և մանգան:

Ելակը ՝ որպես առողջ նախուտեստ

-Ածր կալորիականությամբ հակաօքսիդիչ, շատ վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր: Ելակը բավականաչափ սրտանց ՝ քաղցը հագեցնելու համար: Եվ նա կաջակցի սիրտին, նորմալացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և պաշտպանում է մարմինը ազատ ռադիկալներից:

Պիստակներ

Պիստակները նաեւ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, որը լավ ներծծվում է: Այս ընկույզների մի փոքր քանակը լրացնում է վիտամին b- ի, երկաթի, կալիումի և ֆոսֆորի պակասը:

Մուգ շոկոլադ

Սև շոկոլադ, կակաոյի պարունակությունը, որի մեջ ավելի քան 70 տոկոսը `առողջ կոնֆետներ և լիցքավորեք ձեր հոգնած մարմինը: Սև շոկոլադն օգնում է սրտին, անոթներին, բարելավում է հիշողությունը, նորմալացնում է նյարդային համակարգը, բարելավում է տրամադրությունը և հզոր հակաօքսիդանտ է:

Պանիրը ՝ որպես առողջ նախուտեստ

Եթե ​​դուք ընտրեք պանիրը մի փոքր ճարպ, ապա դրա օգուտները շոշափելի կլինեն որպես խորտիկ: Պանիր `կենդանական ճարպերի և սպիտակուցների աղբյուր, այն պարունակում է նաև վիտամիններ և հանքանյութեր` կալցիում, ֆոսֆոր, սելեն, ցինկ, վիտամին B12:

Յոգուրտը ՝ որպես առողջ նախուտեստ

Առանց հավելումների և կոնսերվանտների յոգուրտը կալցիումի և սպիտակուցի լրացուցիչ աղբյուր է: Բնական մածունը կլուծի ստամոքսի և աղիների անհանգստությունը, դրանով իսկ բարձրացնելով իմունային համակարգը և հնարավոր է այլ սննդամթերքներից սննդանյութերի կլանումը:

Popcorn- ը ՝ որպես առողջ նախուտեստ

Եթե ​​ադիբուդը եփում են առանց կարագի ու շաքարի, դա օգտակար խորտիկ է: Դա ամբողջական հացահատիկային արտադրանք է, համոզվեք, որ ժամանակ առ ժամանակ ներառեք այն սննդակարգում: