Բովանդակություն
Fastոմ պահելը դիետա է, քանի որ անհրաժեշտ բաղադրիչ հանդիսացող կենդանական սպիտակուցներ չկան: Սպիտակուցը տարր է, որը մեծ քանակությամբ առկա է կենդանական սնունդում: Բացի այդ, դիետան պետք է լինի ամբողջական և պարունակի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:
1. Ես միս եմ
Ամինաթթուների, վիտամինների և հանքանյութերի քանակով սոյայի միսը հիանալի այլընտրանք է սովորական սնունդին: Բացի այդ, այն պարունակում է շատ քիչ ճարպեր և շատ սպիտակուցներ, որոնք հատկապես լավ են այն մարդկանց համար, ովքեր դիտում են իրենց քաշը: Սոյայի միսը եփում են 15 րոպե:
2. Ոսպ
Այս մշակույթը հանգեցնում է սպիտակուցային հատիկների: Ոսպից բուսական սպիտակուցը շատ արագ ներծծվում է: Ոսպը պետք չէ մի քանի ժամ թրմել, հետո երկար եփել, ինչպես լոբին: Այս լոբին պատրաստվում է ընդամենը մի քանի րոպեում: Իսկ աղացած ոսպը կարող է լավ հիմք լինել թխելու համար:
3: Ավոկադո
Այս էկզոտիկ պտուղը պարունակում է չհագեցած ճարպեր: Ավոկադոյի թարմ, մի փոքր ընկույզ համը կարելի է ավելացնել որպես հիմնական ուտեստ և աղանդեր: Ապուրներն ու աղցանները երկուսն էլ լավ են ավոկադոյի հետ:
4. Սիսեռ
Այս ոլոռը օգտակար է ծոմ պահող մարդկանց ճաշացանկում, սակայն պատրաստելու համար պետք է թրջել դրանք և մի քիչ ժամանակ եփել: Սիսեռի հիման վրա խոհարարները պատրաստում են այնպիսի հայտնի ուտեստներ, ինչպիսիք են ֆալաֆելը, հումուսը: Եվ դա գնահատվում է յուրահատուկ ճաշակի համար:
5 Տոֆու
Lowածր կալորիականությամբ tofu- ն պարունակում է շատ սպիտակուցներ, ինչը այն արժեքավոր է դարձնում ոչ միայն պահքի ընթացքում, այլև սննդային սպիտակուցի և սննդի մեջ: Տոֆուն իր ճաշակով բավականին չեզոք է, և վաճառքի համար այն պատրաստվում է տարբեր համեմունքներով, ինչպիսիք են աղի, կծու և քաղցրը: Հնարավոր է նաև տապակել, եփել և թխել:
6. Սունկ
Սունկը պարունակում է վիտամին D, որը հատկապես կարեւոր է սննդակարգում տարվա մռայլ եղանակին: Առանց վիտամին D- ի, որպես կանոն, առաջանում է կալցիումի անհնարին կլանումը և դրա ծոմապահությունը:
7. Ընկույզ
Ընկույզը պարունակում է օմեգա էական ճարպաթթուներ: Այս ապրանքը կփոխարինի ձկների նիհար ճաշացանկում բացակայությանը, որը նաև առողջ ճարպերի աղբյուր է: Ընկույզը կարող է լինել հիանալի խորտիկ կամ լրացնել աղցաններ և աղանդեր:
8. Seaրիմուռներ
Fastոմ պահողների համար ջրիմուռները յոդի, հետքի տարրերի, մակրո տարրերի, վիտամինների, հակաօքսիդանտային սելենի աղբյուր են: Նրա անսովոր ճաշակի երկրպագուների համար լոռեղենը ճաշացանկի հիանալի հավելում կլինի: Weովային ջրիմուռները եփած ապուրներ են, աղցան պատրաստեք կամ հենց այնպես ուտեք, համեմեք սոուսով:
9. Ամբողջական ցորենի հաց
Հացահատիկային հացում շատ ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր կան, իսկ ածխաջրերը, որոնք էներգիա և մանրաթել են ապահովում, օգնում են մաքրել մարմինը և պաշտպանել այն ավելորդ ուտելուց:
10. կտավատի յուղ
Օմեգա ճարպերի աղբյուր (օմեգա -3, օմեգա -6, օմեգա -9), որոնք սովորաբար առկա են ձկների մեջ: Կտավատի յուղը այս սննդանյութերի պարունակությունը նույնիսկ ավելի շատ է, քան միսը:
Առողջ եղիր: