Մայքլ Գրեգեր, բժ
Քնի հետազոտության թիվ մեկ հարցն այն է, թե ինչու ենք մենք քնում: Եվ հետո հարց է ծագում՝ քանի՞ ժամ է մեզ անհրաժեշտ քունը: Բառացիորեն հարյուրավոր ուսումնասիրություններից հետո մենք դեռ չգիտենք այս հարցերի ճիշտ պատասխանները: Մի քանի տարի առաջ ես մեծ ուսումնասիրություն կատարեցի 100000 մարդու մասնակցությամբ՝ ցույց տալով, որ շատ քիչ և շատ քունը կապված է մահացության աճի հետ, և որ մարդիկ, ովքեր գիշերը մոտ յոթ ժամ են քնում, ավելի երկար են ապրում: Դրանից հետո մետավերլուծություն արվեց, որում ընդգրկված էր ավելի քան մեկ միլիոն մարդ, նույնը ցույց տվեց։
Այնուամենայնիվ, մենք դեռ չգիտենք՝ քնի տեւողությունն է պատճառը, թե պարզապես վատառողջության ցուցանիշը: Միգուցե շատ քիչ կամ շատ քունը մեզ անառողջ է դարձնում, կամ գուցե մենք շուտ ենք մահանում, քանի որ անառողջ ենք, և դա ստիպում է մեզ քիչ թե շատ քնել:
Նմանատիպ աշխատանք այժմ հրապարակվել է ճանաչողական ֆունկցիայի վրա քնի ազդեցության մասին: Գործոնների երկար ցանկը հաշվի առնելով՝ պարզվեց, որ 50-60 տարեկան տղամարդիկ և կանայք, ովքեր քնում են յոթ կամ ութ ժամ, ավելի լավ կարճաժամկետ հիշողություն ունեն՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր շատ կամ շատ քիչ են քնում: Նույնը տեղի է ունենում իմունային ֆունկցիայի դեպքում, երբ քնի սովորական տեւողությունը կրճատվում կամ երկարացվում է, թոքաբորբի առաջացման վտանգը մեծանում է։
Հեշտ է խուսափել չափից շատ քնելուց. պարզապես զարթուցիչ դրեք: Բայց ի՞նչ անել, եթե մենք դժվարանում ենք բավականաչափ քնել: Ի՞նչ կլինի, եթե մենք այն երեք մեծահասակներից մեկն ենք, ովքեր ունեն անքնության ախտանիշներ: Կան քնաբերներ, օրինակ՝ «Վալիում», մենք կարող ենք դրանք ընդունել, բայց դրանք ունեն մի շարք կողմնակի ազդեցություններ։ Ոչ դեղաբանական մոտեցումները, ինչպիսիք են ճանաչողական վարքային թերապիան, հաճախ ժամանակատար են և ոչ միշտ արդյունավետ: Բայց հիանալի կլիներ ունենալ բնական թերապիաներ, որոնք կարող են բարելավել քնի սկիզբը և օգնել բարելավել քնի որակը՝ անմիջապես և ընդմիշտ թեթևացնելով ախտանիշները:
Կիվին հիանալի միջոց է անքնության դեմ։ Հետազոտության մասնակիցներին չորս շաբաթվա ընթացքում ամեն երեկո քնելուց մեկ ժամ առաջ երկու կիվի էին տալիս: Ինչու՞ կիվի: Քնի խանգարումներ ունեցող մարդիկ հակված են օքսիդատիվ սթրեսի բարձր մակարդակի, ուստի գուցե հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները կարող են օգնել: Բայց բոլոր մրգերն ու բանջարեղենն ունեն հակաօքսիդանտներ: Կիվին երկու անգամ ավելի շատ սերոտոնին է պարունակում, քան լոլիկը, սակայն այն չի կարող անցնել արյունաուղեղային արգելքը։ Կիվին պարունակում է ֆոլաթթու, որի պակասը կարող է առաջացնել անքնություն, սակայն որոշ այլ բուսական մթերքներում շատ ավելի շատ ֆոլաթթու կա:
Գիտնականները ստացել են իսկապես ուշագրավ արդյունքներ՝ զգալիորեն բարելավել են քնելու գործընթացը, քնի տևողությունը և որակը, սուբյեկտիվ և օբյեկտիվ չափումները։ Մասնակիցները սկսեցին քնել միջինը վեց ժամ գիշերը մինչև յոթը՝ ընդամենը մի քանի կիվի ուտելով: