Բովանդակություն
Տասից ութ ֆրանս se արթնանալ միջինը մեկ անգամ գիշերը եւ մնալ արթուն 32 րոպե մասին. Երեսուն տարվա ընթացքում մենք ունենք կորցնում է գիշերը մեկ ժամ քնել. Ներկայումս մենք միայն քնում ենք միջինը 6 ժամ 41.
Ինչ վերաբերում է մինչև մեկ տարեկան երեխաների ծնողներ, նրանք ավելի քիչ կքնեին, քան 5 ժամ մեկ գիշերվա համար ! Եւ ծնողների գիշերները (հատկապես մայրերը) են խաթարվել է վեց տարի.
Ուստի վաղուց ժամանակն է հոգ տանել ձեր քնի մասին, կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր առողջություն: Et երեխաները չեն խնայվում քնի խանգարումներով, հատկապես որ Covid-19 համաճարակը.
Այսպիսով, ահա թե ինչպես կարելի է բնական ճանապարհով քնել, անկախ նրանից՝ փոքր եք, թե մեծ: Սոֆրոլոգիայի դեպքում հեշտությամբ քնելը երազ չէ:
Սոֆրոլոգիական վարժություն Երեխաներ. օգնեք նրանց քնել «Աստղերի անձրևով»
Մեկնաբանություն s'installer?
- Երեխան է պառկած անկողնում, հետեւում, փաթեթավորված իր վերմակի մեջ (եթե նա ցանկանում է): «Ստուգեք, որ նա ունի իր վերմակը նրա հետ, և հրավիրեք նրան փակել աչքերը և խորը շունչ քաշել», - խորհուրդ է տալիս սոֆրոլոգը:
Ինչպե՞ս օգնել երեխային քնել:
- Ուղղեք երեխային իր մարմնի պատկերով ստիպեք նրան զգալ իր մարմնի այն մասերը, որոնք շփվում են իր մահճակալի հետ. նրա գլուխը որը հենվում է փափուկ բարձի վրա, նրա ուսերը, մեջքը և ոտքերը ընկղմվելով ներքնակի մեջ, մարմնի վրա նրա վերմակի ջերմ ու հարմարավետ զգացումը:
-Ուրեմն հրավիրիր նրան պատկերացրեք աստղերով լի երկինքը. Այս բոլոր աստղերը, որոնք լույս են տալիս գիշերը:
- Ստիպեք նրան պատկերացնել դաաստղերի ցնցուղը նրբորեն շոյում է նրա դեմքը. Այս շատ մեղմ ու հաճելի փաղաքշանքը, թերևս, ստիպում է նրան զգալ փոքրիկ դող, փոքրիկ թրթռոց: Ասա նրան, որ սրանք այն նշաններն են, որ նրա մարմինը հանգստանում է, որ նա հանգստանում է, որ նա պատրաստ է քաղցր երազներ տեսնել:
– Շարունակեք առաջնորդել նրան մարմնի թուլացման մեջ՝ համաձայն նրա մարմնի գծապատկերի. աստղերի անձրևը շոյում է նրա պարանոցը, նրա ձեռքերը, ձեռքերը…
-Ուրեմն արա կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը աստղերի այս ցնցուղի սենսացիաների վրա in նրա մեջքը, որն ավելի ու ավելի է սուզվում ներքնակի մեջ հարմարավետ քնելու համար. Հետո նրա սրտի վրա, որն ընդունում է այս բոլոր աստղերը գանձերի պես: Այս աստղերը, ովքեր գալիս են նրան հանգստացնելու նրանց լույսով և բոլոր երազանքներով, որոնք նրանք ներկայացնում են: Վերջապես, ստիպեք նրան կենտրոնանալ ոտքերի սենսացիաների վրա՝ միշտ այս շատ փափուկ աստղային ցնցուղի պատկերով:
Եվ հիմա, երբ մենք այլևս աղմուկ չենք լսում երեխաների սենյակում, և նրանք հանգիստ քնում են, հերթը ծնողներինն է, որ պատրաստվեն հանգիստ քնելու։
Սոֆրոլոգիական վարժություն Ծնողներ. հանգստանալ գլխի ծանրության զգացումով
Մեկնաբանություն s'installer?
Նստեք մահճակալի եզրին՝ մեջքը ուղիղ, ոտքերը հատակին, ձեռքերը հենված ազդրերին։ Փակիր քո աչքերը.
Ինչպե՞ս իրականացնել սոֆրոլոգիայի վարժություն:
• Գլուխը ետ :
- Վերցրեք ա խորը շունչ քթի միջոցով մնալ ստատիկ և արգելափակել ձեր շնչառությունը:
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ և զգացեք դրա ծանրությունը, նրա ծանրությունը։ Այնուհետև արտաշնչեք՝ մեղմորեն փչելով ձեր բերանով, իսկ գլուխը ուղիղ վեր հանելով: Ազատ շնչեք և դիտեք պարանոցի, պարանոցի, կոկորդի սենսացիաները: Զգացեք ձեր գլխի ծանրությունը ձեր պարանոցի վրա, ձեր պարանոցի վրա:
- Կրկնել երկու անգամ ժամանակ հատկացնելով ողջունելու ձեր սենսացիաները արտաշնչումից հետո և զգալով ձեր գլխի ծանրությունը՝ ավելի ու ավելի ծանր: Թող հոգնածությունը տիրի ձեր գլխին, որպեսզի պատրաստի ձեզ քնելու:
• Առաջ գնացեք :
- Խորը շունչ քաշեք քթով ուղիղ կանգնել և արգելափակել ձեր շնչառությունը: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը առաջ, կզակը դեպի կրծքավանդակը և զգացեք նրա քաշը, թույլ տվեք, որ նա հանձնվի ծանրության ուժին՝ ծանր գլխի հատակին ընկնելու զգացումով: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով, ձեր գլուխը ուղիղ բարձրացնելով:
– Ազատ շնչեք և դիտեք ձեր պարանոցի, ձեր պարանոցի սենսացիաները: Զգացեք, թե ինչպես է ձեր գլուխը բնականորեն ցած թեքվում: Թող դա ավելի ու ավելի ծանրանա:
- Կրկնեք ևս երկու անգամ և գիտակցիր, թե որքան ծանր է քո գլուխը քո վզին:
Այժմ կարող եք պառկել ձեր անկողնում հաջորդ վարժության համար:
Ծնողների սոֆրոլոգիական վարժություն. մարմնի տաքացում
Մեկնաբանություն s'installer?
- Հարմարավետ պառկեք մեջքի վրա: Երկու ձեռքերը դրեք որովայնի ներքևի մասում, պտույտի տակ։ Փակիր քո աչքերը.
Ինչպե՞ս կատարել վարժությունը:
- Վերցրեք ա խորը շունչ քթի միջով ներս փորը ուռած և զգացեք, որ այն ետ է մղում ձեր ձեռքերը դեպի առաստաղը: Մեղմորեն արտաշնչեք ձեր բերանով, փչելով ձեր ստամոքսը:
– Բնական շունչ քաշեք և մի քանի վայրկյան տևեք ձեր մարմնի սենսացիաները դիտելու համար. ձեր շնչառությունը ավելի հանգիստ է, ավելի խորը. Ձեր որովայնի շարժումները կանոնավոր են։
- Կրկնեք առնվազն 2 անգամ Ավելին, ամեն անգամ ժամանակ հատկացնելով դիտելու ձեր զգացմունքները և թույլ տալու, որ դրանք տարածվեն ձեր ամբողջ մարմնում: Ձեր սրտի զարկերը կդանդաղեն, հանգստությունը ավելի ու ավելի կհաստատվի ձեր մեջ։
Այժմ դուք կարող եք շատ հաճելի ընկնել Մորփեուսի գիրկը… Բարի գիշեր և մի հապաղեք կատարել այս վարժությունները ամեն երեկո կամ հենց որ դրա կարիքը զգաք: